10 būdų, kaip juodas ir baltas mąstymas veikia jūsų santykius

Šiame straipsnyje

• Kas yra juodai baltas mąstymas
• Kas sukelia juodą ir baltą mąstymą
• Kaip nespalvotas mąstymas gali neigiamai paveikti jus
• Kaip nespalvotas mąstymas sugriauna santykius: 10 būdų
• 8 būdai pakeisti juodai baltą mąstymą

Juodas ir baltas mąstymas santykiuose gali sukelti konfliktą ir galiausiai sukelti santykių nutraukimą. Juodos ir baltos spalvos mąstymo psichologija siūlo paaiškinimą, koks yra šio tipo mąstymas, taip pat kaip tai gali sukelti problemų.

Čia sužinokite, ką reiškia mąstymas juoda ir balta, taip pat kodėl tai kenkia ir kaip nustoti mąstyti tokiu būdu. Šiek tiek pastangų galite įveikti šią griežtą mąstymo formą ir mėgautis labiau tenkinančiais santykiais.

Kas yra juodai baltas mąstymas

Kai kurie žmonės net nesuvokia, kad užsiima nespalvotu mąstymu, nes nežino, ką tai reiškia. Paprasčiau tariant, tokio tipo mąstymą galima apibūdinti kaip dichotominį mąstymą arba „arba“ mąstymą. Pavyzdžiui, asmuo, kuris santykiuose rodo juodai baltą mąstymą.

Tyrėjai taip pat pavadino juodos ir baltos spalvos mąstymą kaip kognityvinių iškraipymų ar mąstymo klaidų tipą, kai žmonės griežtai apdoroja informaciją ir pažymi ją priklausančiu vienai kategorijai ar priešingai kategorijai, pavyzdžiui, „gerai“ arba „blogas“.“

Žmogus, kuris galvoja juodai baltai.

Žemiau pateikiami keletas juodos ir baltos spalvos mąstymo pavyzdžių:

• „Jei aš neatliksiu užduoties, visa tai yra nesėkmė.“
• Jei man trūksta vienos problemos savo matematikos egzaminui, man blogai sekasi matematikoje.“
• „Jei mano partneris vieną kartą kenkia mano jausmams, jie neturi manęs mylėti.“
• Aš padariau klaidą darbe. Aš nesu kompetentingas savo darbe.“
• Mano būdas daryti dalykus yra vienintelis teisingas būdas.
• Vakar mūsų susitikime supyko Sara. Ji turi būti blogas žmogus.“
• Mano vaikinas pamiršo išimti šiukšliadėžę. Jis yra siaubingas partneris.

Susijęs skaitymas: 10 patarimų, kaip sukurti tobulus santykius

Kas sukelia juodą ir baltą mąstymą

Retkarčiais įsitraukimas į dichotominį mąstymą gali būti žmogaus prigimties dalis, visuomet matyti pasaulį juodai balta spalva yra problematiška ir gali turėti įvairių priežasčių.

Kaip paaiškina ekspertai, pamatyti pilką plotą tarp juodos ir baltos.

Kai kurios specifinės juodos ir baltos mąstymo priežastys santykiuose yra šios:

• Remiantis tyrimais, narcisizmas, psichopatologija ir manipuliacinis asmenybės tipas gali prisidėti prie nespalvoto mąstymo.
• Tokios sąlygos, kaip depresija.
• Psichinės sveikatos būklės ir asmenybės sutrikimai apskritai gali sukelti juodos ir baltos spalvos minties procesus.
• Dėl traumos patirties žmogus gali naudotis visais ar nieko mąstymo santykiuose kaip būdas susitvarkyti.
• Valgymo sutrikimai gali sukelti dichotomišką mąstymą, nes žmonės gali žiūrėti į savo kūną kaip tobulą arba siaubingai ydingą.

Kaip nespalvotas mąstymas gali neigiamai paveikti jus

Nors juodas ir baltas mąstymas galbūt yra susidorojimo mechanizmas ar suteikia greitesnį informacijos apdorojimo būdą, jis galiausiai tampa kenksminga.

Kai matote pasaulį juodai baltai, tai iš tikrųjų iškraipo jūsų mąstymą, nes jūs galite žiūrėti į situaciją kaip katastrofišką ar visiškai neigiamą, kai iš tikrųjų daugelyje situacijų yra gera ir bloga.

Pamatyti, kad viskas yra visiškai neigiama, ne tik užklumpa jūsų sprendimą, bet ir gali sukelti psichinę kančią ir depresiją. Pavyzdžiui, jei manote, kad viena bloga diena darbe reiškia, kad esate nekompetentingas savo darbe, galbūt pradėsite jaustis blogai dėl savęs.

Juodas ir baltas mąstymas santykiuose taip pat gali priversti jus būti gana vertinamais. Pavyzdžiui, jei kas nors padaro vieną klaidą arba turi nepageidaujamą kokybę, galite manyti, kad šis asmuo yra visiškai blogas. Tai suprantama, kad santykių problemos gali sukelti problemų.

Kitos problemos, kylančios dėl nespalvoto mąstymo santykiuose, yra sunku išmokti naujos informacijos, psichinės sveikatos problemų kūrimas ir sunkumų veikimas darbe.

Susijęs skaitymas: kaip spręsti santykių problemas, tokias kaip profesionalas

Kaip nespalvotas mąstymas sugriauna santykius: 10 būdų

Kai esate užmegzti santykiai, juodas ir baltas mąstymas gali sukelti didelių problemų ir netgi sugadinti santykius. Apsvarstykite šiuos dešimt būdų, kaip juodaodžiai ir koks mąstymas yra žalingas santykiams:

1. Tai gali sukelti įskaudintus jausmus

Jei esate nespalvotas mąstytojas, galite pamatyti savo partnerį visiškai neigiamai, jei jie padaro vieną klaidą arba nesutinka su jumis vienoje srityje. Tai gali sukelti įskaudintus jausmus, kurie galiausiai pakenkia santykiams.

Susijęs skaitymas: 10 skirtingų elgesio, kuris sugadina santykius

2. Tai gali sunaikinti jūsų pasitikėjimą savimi

Kai pagalvoji nespalvotai, galite pradėti žiūrėti neigiamai, nes neatleisite sau už klaidų. Galite pamatyti save kaip visus gerus ar visus blogus. Kai prarandate savo pasitikėjimą savimi, tai gali būti jūsų partnerio posūkis.

3. Išvystysite nerealius lūkesčius

Juodos ir baltos spalvos mąstytojai linkę į nerealius savo partnerių lūkesčius, nes jie gali būti gana perfekcionistiniai ir reikalauti, kad jų partneriai patenkintų visus savo poreikius ir atitiktų visus savo poreikius. Joks partneris negali pateisinti šių lūkesčių, o tai galiausiai lemia santykių nesėkmę.

4. Kompromisas bus nuo stalo

Kadangi juodos ir baltos spalvos mąstytojai pasaulį mato „visa ar nieko“. Tai reiškia, kad kai jūs ir jūsų partneris neturite nesutarimų, jų poreikiai ar nuostatos gali būti nepatenkinti, nes jūs taip pasiruošėte turėti savo kelią savo kelią.

5. Jūsų partneris gali jaustis nesuprastas

Kita nespalvoto mąstymo pasekmė santykiuose yra ta, kad tai gali užkirsti kelią pamatyti savo partnerio požiūrį. Jie gali jaustis taip, lyg niekada nesuprantu, iš kur jie ateina ar kad jūs nepaisote jų jausmų, o tai lemia nuolatinį konfliktą ir įtampą santykiuose.

6. Galite priimti impulsyvius sprendimus dėl santykių

Nespalvotas mąstymas gali paskatinti jus pažymėti santykius kaip nesėkmę po vieno nesutarimų ar vienos blogos dienos. Tai gali paskatinti jus impulsyviai nutraukti santykius, kai kitaip būtų gerai, jei būtumėte išmokę dirbti per konfliktą.

7. Nespalvotas mąstymas gali priversti jus pamatyti savo partnerį neigiamai

Kai jūsų partneris nepateisina jūsų visų ar nieko lūkesčių, galite pradėti juos pamatyti neigiamai, kai jie nepavyks pasiekti tobulumo. Tai gali priversti jus abu išaugti ir netgi priversti jus taip piktintis savo partneriu, kad santykiai žlunga.

Susijęs skaitymas: 30 priežasčių, kodėl santykiai žlunga (ir kaip juos ištaisyti)

8. Galbūt negalėsite atleisti

Sėkmingi santykiai reikalauja pamatyti savo partnerį kaip žmogų, kuris kartkartėmis padarys klaidų.

Kai esate dichotominis mąstytojas, gali būti sunku atleisti klaidas, nes jūs pradėsite žiūrėti savo partnerį kaip iš prigimties ydingą už klaidą. Šis atleidimo trūkumas nepadaro sveikų santykių.

9. Konfliktų sprendimas bus sunkus

Pamatant pasaulį juodai baltai, sunku išspręsti konfliktą. Galite būti taip įsitikinę, kad jūsų požiūris yra vienintelis teisingas pasirinkimas, kad nenorite atsižvelgti.

Peržiūrėkite šį Tomo Ferrisso vaizdo įrašą, kad suprastumėte būdus, kaip išspręsti konfliktus santykiuose:

10. Galite praleisti galimybes užmegzti santykius

Turėdami dichotominį mąstymo stilių, galite paskatinti gyventi pagal savo gyvenimą pagal sąrašą „Panaudojimai.“

Pvz., Galite patikėti, kad turėtumėte palaukti, kol metus bus kartu prieš atostogas su savo partneriu, arba kad neturėtumėte susižadėti, kol trejus metus nebūsi kartu.

Tai gali paskatinti jūsų partnerį jaustis atmestu arba tarsi rimtai nevertini santykių, jei kartu praleisite kelionę ar atmesite pasiūlymą, nes jis neatitinka jūsų tikslios laiko juostos.

8 būdai pakeisti juodai baltą mąstymą

Jei pastebite neigiamą dichotominio mąstymo poveikį savo santykiuose, jums tikriausiai įdomu, kaip sustabdyti juodai baltą mąstymą. Apsvarstykite žemiau pateiktus patarimus:

• Gaukite kitų žmonių nuomones

Jei esate įstrigęs juodai balto mąstymo modeliui ir tai pakenkė jūsų santykiams, apsvarstykite galimybę gauti nuomonę iš patikimo draugo ar mylimo žmogaus.

Užuot šokę prie išvados, kad jūsų partneris yra siaubingas žmogus, nes jie padarė klaidą, paleiskite savo draugo situaciją. Tikėtina, kad jūsų draugas galės išdėstyti situaciją kontekste ir pasiūlyti racionalesnį požiūrį.

• Sudaryti alternatyvų sąrašą

Kai kyla pagunda įsitraukti į dichotominį mąstymą, pabandykite sudaryti kelių alternatyvų sąrašą. Pavyzdžiui, jei įsitikinote, kad jūsų partneris yra blogas žmogus dėl vienos blogos dienos santykių, parašykite keletą alternatyvių būdų, kaip peržiūrėti situaciją.

Tai gali apimti: „Mes abu turėjome stresinę dieną darbe, ir mes paėmėme nusivylimą vienas kitam, tačiau kitą kartą galime padaryti geriau.“

• Iš savo žodyno pabandykite pašalinti tokius žodžius kaip „visada“ ir „niekada“

Ekstremalių teiginių, tokių kaip: „Jūs niekada laiku!“Yra gana geras požymis, kad esate juodai baltas mąstytojas.

Pabandykite pašalinti šiuos žodžius iš savo žodyno ir pakeisti juos tokiais žodžiais kaip „kartais“, „dažnai“ arba „retai“, kad primintumėte sau, kad kai pasaulis ne visada toks juodas ir baltas.

• Iššūkis sau įrodyti, kad jūsų mintis yra tiesa

Kai matai pasaulį juodai baltai!“Po argumento. Užuot peršokę prie tokios išvados, padarykite faktų, palaikančių jūsų kraštutinį mąstymą, sąrašą, taip pat faktus, kurie rodo, kad tai netiesa.

Tikriausiai pastebėsite, kad nėra daug įrodymų, kad jūsų juodas ir baltas mąstymas atspindi tikrovę.

• Pertvarkykite savo mąstymą

Jei esate įstrigęs nespalvoto mąstymo cikle, gali būti naudinga pertvarkyti savo mintis.

Užuot pasakęs sau, kad niekada nėra gerai suklysti ar kad organizuotas partneris niekada nepraranda daiktų, persikvalifikuokite galvoti: „Galima ką nors prarasti ir vis tiek būti organizuotas“ arba „Net geriausi žmonės daro klaidas.“

• Išmokite atskirti žmones nuo jų elgesio

Visų ar nieko mąstytojų žmonės linkę žmones paženklinti kaip blogą, remdamiesi vienu blogu elgesiu, tačiau atminkite, kad žmogus yra atskirtas nuo jų elgesio. Kažkas, kuris daro klaidą, nėra blogas žmogus; Jie yra tiesiog asmuo, kuris padarė klaidą.

• Sutikite, kad kiti žmonės turi skirtingus požiūrius nei jūs

Nuomonių skirtumai yra gyvenimo dalis. Kai tai priimsite, mažiau linkę leisti juodai baltai mąstymui kliudyti sveikiems santykiams.

• Apsvarstykite konsultacijas

Jei išbandėte keletą strategijų, kaip įveikti dichotominį mąstymą, bet dar nebuvo sėkmės, gali būti laikas susisiekti su profesine intervencija. Konsultacijose galite išmokti elgtis su nespalvotu mąstymu ir pakeisti jį skirtingais minties modeliais.

Esmė ant nespalvoto mąstymo santykiuose

Kai kuriems žmonėms juodas ir baltas mąstymas gali atsirasti natūraliai, tačiau tai kenkia santykiams. Tai gali sukelti skaudžių jausmų, praleistų galimybių ir sunkumų dėl kompromisų.

Jei matote pasaulį juodai balta.

Kai kuriais atvejais juodos ir baltos spalvos mąstymo valdymas gali būti toks pat paprastas, kaip ir pauzės, ir svarstant alternatyvius požiūrius. Kitu metu gali prireikti profesinės intervencijos iš patarėjo ar terapeuto, kad padėtumėte išmokti įvairių mąstymo būdų.

Tai gali būti ypač pasakytina apie psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija ar trauma, kurie paskatino juos pamatyti pasaulį juodai balta.