Kas yra savęs meilė?
- 3834
- 1136
- Darrell Grimes
Šiame straipsnyje
- Kaip apibrėžiate meilę sau ir užuojauta?
- Savarankiškos ir meilės savęs psichologija
- Kas yra meilė sau ir kodėl tai yra svarbu?
- 6 sveiko savęs užuojautos ir meilės savęs pavyzdžiai
- 3 pagrindiniai savarankiško užuojautos komponentai
- Kokia svarbi yra meilė sau, kai kalbama apie mūsų gerovę?
- Kaip jūs pradedate praktikuoti meilę sau?
- 5 puikūs žingsniai, kaip labiau mylėti save
- Kokios yra savarankiškos užmaskavimo raidės ir mantros technikos?
- 5 įrodyti pratimai, kurie gali padėti jums išsivystyti savarankiškai
- 30 dienų meilės sau iššūkis
- Kaip yra susijęs su savimi ir meditacija?
- Premija: 5 citatos ir tvirtinimai apie save užuojautą
- Išvada
Rodyti viską
Galbūt matėte ar girdėjo.
Daugelis apie tai kalbėjo, tačiau vis dar yra žmonių, kurie nevisiškai supranta, kaip svarbu mylėti save.
Kiekvienas iš mūsų turi žinoti, kaip svarbu elgtis su užuojauta, atleisti sau ir, žinoma, mylėti save.
Kas yra meilė sau ir užuojauta, ir kaip jie keičia mūsų gyvenimą?
Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas yra meilė sau ir užuojauta, ir kaip galime pradėti juos taikyti savo gyvenime.
Kaip apibrėžiate meilę sau ir užuojauta?
Kad galėtumėte mylėti kitus žmones ar pasiūlyti savo meilę kitam žmogui, pirmiausia turite mylėti save.
Tai yra kažkas, ką dauguma iš mūsų pamiršta. Galų gale mums liko skausmas ir nusivylimas.
Sąvokos sau meilė ir savarankiška užuojauta yra skirtingi, tačiau sujungti.
Pirmiausia apibrėžkime meilės meilės prasmę.
Meilė sau yra žinojimas, kad esate žmogus, vertas meilės, užuojautos ir pagarbos. Meilė psichologijoje reiškia, kad jūs nusipelnėte laimės ir gerovės.
Kita vertus, užuojauta yra apibrėžiama kaip supratimas ir yra malonus sau. Jei galite įsijausti į kitus žmones, turėtumėte tai padaryti ir sau.
Ant šoninės pastabos nepainiokime meilės.
Meilė sau myli viską apie save. Jums nereikia smerkti ar manipuliuoti kitais žmonėmis.
Narcisizmas yra priešingas. Jūs tikrai nemylite savęs. Jūs tiesiog norite pamaitinti savo ego, kad pažeidžiate kitus žmones, kad būtų geresni.
Narcisistai mėgsta chaosą. Jie klesti, kai aplink juos yra chaoso. Lisa a. „Romano“, žinomas gyvenimo treneris.
Savarankiškos ir meilės savęs psichologija
Kas yra meilė sau ir kodėl tai yra svarbu?
Siekti meilės sau ir užuojauta yra neįtikėtinas jausmas. Tai visai nėra savanaudiška. Jūs esate skolingi sau, kad įsitikintumėte, jog žinote, ko nusipelnėte.
Grįžkime prie šių populiarių citatų:
„Negalite pasirūpinti niekuo kitu, kol nesirūpinsite savimi.“
Kaip jūs galite pasiūlyti užuojautą kitiems žmonėms, jei negalite to padaryti sau? Kaip jūs galite padėti kitiems kenčiantiems, jei tau per sunku?
„Negalite mylėti nieko kito, kol nemylėti savęs.“
Ar įmanoma įsimylėti kitą žmogų, tačiau jei net visiškai nemyli savęs? Kaip galite pažadėti visą savo meilę kažkam, kai net nežinai meilės meilės svarbos?
6 sveiko savęs užuojautos ir meilės savęs pavyzdžiai
Iki šiol jūs turite idėją apie tai.
1 scenarijus:
Žmogus jaučiasi blogai, nes visi jos šeimos nariai buvo pakviesti į susivienijimą, o ji nebuvo. Kaip paaiškėjo, visi jie turi automobilius ir gali nuvažiuoti didelius atstumus, o ji neturi. Ji dirba du darbus ir stengiasi viską. Ji buvo įskaudinta ir jautėsi sumušta.
Ji gali parodyti sau tam tikrą užuojautą sakydama: „Aš padariau viską, ir aš vis dar bandau susitvarkyti. Kai kurie žmonės to gali nematyti. Gerai jaustis blogai, bet aš nesigilinsiu į šią neigiamą emociją.“
2 scenarijus:
Modelio darbuotojas, kuris visada norėjo padaryti viską, kas geriausia darbe, negavo norimo paaukštinimo. Ji jautėsi liūdna, tačiau nusprendė parodyti sau tam tikrą užuojautą sakydama: „Ši reklama neapibrėžia manęs ar mano pasirodymo.
Net be šio pavadinimo vis tiek galiu atkakliai ir mėgautis savo darbu. Vis dar yra daugybė šansų. Aš neprarandu vilties.“
3 scenarijus:
Ponia pamiršo apie savo geriausio draugo gimtadienį. Ji jautėsi baisi dėl to, kad praleido tą svarbią datą. Tačiau ji neleido šiai problemai augti ir nusprendė parodyti sau meilės. Ji priminė sau: „Visi pamiršta, tiesa? Mano draugas man jau atleido, tad kodėl aš negaliu to padaryti sau?“
4 scenarijus:
Buvo vidurinės mokyklos moksleivis, kuris visada tęsė jos testą. Tačiau vieną dieną ji neišlaikė vieno egzamino. Ji tiesiog priminė apie meilę sau sakydama: „Niekas nėra tobulas. Mums visiems nepavyksta, ir tai nėra pasaulio pabaiga. Aš galiu būti geresnis kitą kartą.“
5 scenarijus:
Uošvė pasakė tai, kas įžeidė jos naująją uošvę ir privertė ją verkti.
Ji jautėsi baisi, tačiau ji taip pat leido sau jaustis užjaučiant save, primindama sau: „Mes visi darome klaidas, o kartais sakome dalykus, kurių neturime omenyje. Tie žodžiai neapibrėžia manęs kaip asmens. Aš galiu atsiprašyti ir būti geresnis.“
6 scenarijus:
Užimtas tėtis ignoravo savo sūnų, net jei mažas berniukas jau prašė leidimo ką nors supjaustyti. Paaiškėjo, kad mažylis žaidė su kai kuriomis sąskaitos ir juos supjaustė.
Tėvas sušuko ir supyko, tik norėdamas suvokti savo klaidas. Jis pasinaudojo savimi, norėdamas priminti sau: „Aš nesu blogas tėtis. Kaip ir daugelis kitų tėvų, aš taip pat galiu prarasti nuotaiką. Aš atsiprašysiu ir paaiškinsiu, kodėl supykau, o kitą kartą pabandysiu būti kantriau.“
Ar galite pamatyti, kaip skiriasi meilė sau ir užuojauta su narcisizmu?
3 pagrindiniai savarankiško užuojautos komponentai
Vertinkite save ir pradėkite nuo trijų savarankiško užuojautos komponentų.
- Sąmoningumas - žino apie save ir būti visapusiškai tam tikroje situacijoje. Tai leidžia mums per daug nereaguoti į aktyviklius ar bet kokią situaciją. Tai padeda mums būti sąmoningi, kai patiriame sudėtingas emocijas.
- Savęs kibimas - yra, kaip sakoma, elkitės su gerumu. Dažnai, kai darome klaidų, mes per daug kaltiname save. Gydant gerumą, galite suprasti, kad ir jūs, galite padaryti klaidų.
- Bendra žmonija - yra terminas, naudojamas atpažinti ir pripažinti, kad galime jausti nemalonias emocijas ir kad tai yra gyvenimo dalis.
Kai tik suprasime šiuos tris komponentus, tai leis mums būti labiau užjaučiantiems ne tik sau, bet ir kitiems žmonėms.
Kokia svarbi yra meilė sau, kai kalbama apie mūsų gerovę?
Jei mes praktikuojame meilę sau, kaip tai gali prisidėti prie mūsų bendros gerovės?
Atsakymas čia paprastas. Jei praktikuojate meilę sau ir užuojauta, jautiesi gerai ir laiminga. Nežinodami to, mes patys tampame per sunkūs, sukeldami papildomą stresą ir liūdesį.
Jei išmoksite praktikuoti save užuojauta ir pradedate save mylinti save, jūsų gyvenimas tampa geresnis, o jūs tampate laimingesnis.
Kaip jūs pradedate praktikuoti meilę sau?
Kai kurie gali pamanyti: „Nesunku pasakyti, kad turėtumėte mylėti ar būti užjaučiančiam apie save, tačiau to negalima padaryti lengvai.“
Suprantama turėti abejonių. Ne visi gali sužinoti, kas akimirksniu yra meilė sau. Mes taip pat negalime pasikeisti ir iškart žinoti, kaip praktikuoti meilę sau, tiesa?
Galite pradėti nuo priėmimo.
Priėmimas taip pat susiduria su tuo, kad jums reikia dirbti su savo meile. Jei žinote, kurias sritis reikia dirbti, tai būtų puiku. Galite pradėti juos išvardyti ir saugoti žurnalą.
Jei manote, kad jums reikia daugiau pagalbos, taip pat galite dirbti su profesionalu. Šie apmokyti specialistai gali padėti įvertinti meilės ir užuojautos lygį.
Jie taip pat gali padėti jums dirbti su dalykais, kuriuos galite padaryti, kad labiau mylėtumėte save.
5 puikūs žingsniai, kaip labiau mylėti save
Išbandykite šiuos veiksmus ir pradėkite labiau mylėti save. Nuolat priminkite sau, kad nusipelnei meilės, kurią suteikiate.
- Nepalyginkite savęs su kitais. Jūs esate gražiai unikalus ir turėtumėte tai mylėti už tai.
- Negalvok du kartus ir paleisk toksiškus žmones. Pirmiausia padėkite save ir pasirūpinkite savo psichine sveikata. Apsaugokite save nuo toksiškų žmonių.
- Įdėkite save pirmiausia. Prašau nesijausti blogai, jei pirmiausia nusipirksite sau ką nors. Nesijauskite blogai, jei norite pirmiausia iškelti savo laimę. Tu nusipelnai buti laimingas.
- Negyvenk savo gyvenimo pagal kitų žmonių standartus. Paleisk. Jums nereikia gyventi sau pagal kitų žmonių nuomones. Jie neturi tavęs.
- Nebūkite per sunku sau, jei darote klaidų. Atminkite, kad niekas nėra tobulas. Mes visi priimame blogus sprendimus ir klaidas. Atleisk sau ir pasinaudok šia patirtimi, kad būtumėte geresni.
Kokios yra savarankiškos užmaskavimo raidės ir mantros technikos?
Savarankiško užuojautos raidė ir mantra yra metodai, skirti bandyti praktikuoti save užuojautą.
Savarankiškas laiškas
Ar jums patinka laikyti žurnalą, ar kada bandėte laikyti dienoraštį? Jei turėtumėte, tada tai gera pradžia.
Šis savęs užtyba.
Išbandykite šiuos veiksmus ir paleiskite savo laišką.
- Pagalvokite apie tai, kas priverčia jus jaustis liūdnai, nesaugiai ir netgi gėda.
- Užrašyk tai. Taip pat galite pateikti išsamią informaciją apie tai.
- Dabar kitame puslapyje parašykite laišką sau. Pagalvokite apie tai kaip patarti, kurį mylite.
Savarankiškos mantros
Tada yra dar viena technika, kurią reikia naudoti. Mantros yra apibrėžiamos kaip sakiniai ar frazės, kurias galite naudoti norėdami priminti sau apie savo tikslus ir įkvėpimus.
„Taip, aš padariau klaidą.
Bet ši klaida manęs neapibrėžs.
Aš turiu būti malonus sau.“
Kaip ši mantra, galite sukurti savo.
5 įrodyti pratimai, kurie gali padėti jums išsivystyti savarankiškai
Mes surinkome penkis įrodytus būdus.
1. Elkis
Kai draugui reikia su kuo nors pasikalbėti, pečiai verkti ir kažkas, kas jiems patars, mes esame jiems už juos.
Atsižvelgdami į šią mintį, jūs taip pat turite būti draugu sau.
Jei galite suteikti savo draugui meilę, supratimą ir užuojautą, kurios jiems reikia, tuomet galite tai padaryti ir sau.
Taip pat pabandykite: Kaip svarbi yra savigydos viktorina
2. Kurti savarankiškumą rašydami
Jei jums patinka rašyti, tai būtų jūsų mėgstamiausias. Tai yra savarankiškas laiškas, apie kurį jau kalbėjome.
Praktikuodami tai, jūs sukuriate saugią erdvę sau ir savo mintims.
Galite išvardyti dalykus, kurie jus vargina, ir tada, kaip geras draugas.
3. Modifikuokite, kaip naudojate kritinį savęs kalbą
To siekiama pakeisti tai, kaip mes kalbamės su savimi. Šis pratimas užtruks šiek tiek laiko ir daug praktikos, tačiau gali padaryti didžiulį skirtumą.
Pradėkite pastebėdami, kaip tu kalbi su savimi. Kokį toną naudojate? Kokius žodžius naudojate, kai apdorojate savo mintis apie save apie didelę klaidą?
Šiame žingsnyje galite pastebėti, kokius žodžius naudojate sau. Toliau turite pradėti nurodyti neigiamą kalbėjimą ir susidurti.
Kai tai padarysite, galite pergalvoti ir perfrazuoti žodžius, kuriuos sau sakote.
Štai pavyzdys:
Jūs supykote ant savo mamos ir sakėte skaudžius žodžius.
„Aš esu bevertis! Žiūrėk, visi buvo teisūs! Aš nesu tas sūnus, kurio norėjo mama. Esu nenaudinga ir net negaliu jos pradžiuginti. Man gėda dėl savęs!
Klausykite tų nemalonių žodžių, imk juos ir perfrazuokite juos. Būk užjaučiantis.
"Aš padariau klaidą. aš padariau. Aš sutinku, kad tai buvo mano kaltė. Aš to neturėjau omenyje ir noriu pasakyti atsiprašau. Aš žinau, kad esu geresnis už šią klaidą, ir neturėčiau gyventi, o vietoj to turėčiau ją atsigriebti.“
4. Medituoti
Jei žinote, kaip medituoti, galite praktikuoti sąmoningumą ir ramybę. Kartu su kitais meditacijos pranašumais būtumėte labiau užjaučiantys ir mylintis sau.
Susijęs skaitymas: 5 SENDRINIO SALAI
5. Sužinokite apie savarankišką pertrauką
Šis pratimas pagerins tai, kaip jūs suprantate save. Tiesą sakant, tai padaryti užtruks tik kelias minutes, o rezultatas būtų neabejotinas.
Kai susiduriate su sunkia situacija, tarkime, praradote darbą. Galite skirti akimirką, užmerkti akis ir pasakyti sau:
„Tai tik kančios akimirka.“
Kai išspręsite šį faktą, jūs jau turite omenyje.
Su sąmoningumu atsiranda galimybė priimti situaciją ir sutelkti dėmesį į sprendimą.
Užuot gyvenę su mišriomis ir stipriomis emocijomis, dabar galite sutelkti dėmesį į sprendimo darbą.
30 dienų meilės sau iššūkis
Internete galime rasti tiek daug iššūkių, o galbūt jūs taip pat girdėjote apie šį.
30 dienų meilės sau iššūkis siekia pakeisti asmens įprotį ignoruoti save.
Patikėkite ar ne, sutelkimas į save gali padaryti stebuklus, ypač šios pandemijos metu.
Štai sąrašas 30-ių ir. Galite juos pritaikyti pagal dalykus, kurie leis jums jaustis svarbiems, mylimiems ir laimingiems.
Parodykite meilę sau:
- Medituoja 5 minutes
- Valgyti pilną sveiką patiekalą pusryčiams
- Skaitykite savo mėgstamą knygą
- Gerti šiltą arbatą
- Bėgiojimas
- Žurnalas
- Miegokite 8 valandas
- Išvalykite ir organizuokite savo namus
- Išsimaudyti
- Uždegkite kvapnią žvakę
- Žiūrėti filmą
- Dainuoti
- Išspręskite galvosūkį
- Dažyti
- Kepkite ar virkite
- Nusipirkite sau rožę
- Parašykite 10 tikslų, kad pasiektumėte šį mėnesį
- Eik į SPA ir gydyk save
- Užsirašykite 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi
- Susipažink su savo geriausiu draugu
- Pradėkite sodininkystę
- Vykdykite šokių užsiėmimus
- Sukurkite vizijos lentą
- Užsirašykite 10 teiginių
- Savanoris
- Gerti daugiau vandens
- Klausykite podcast'o
- Sukurkite fotokn
- Dažykite nagus
- Išbandykite naują restoraną.
Kaip yra susijęs su savimi ir meditacija?
Užtikėjimas ir meditacija veikia kartu, kad galėtumėte daugiau užuojautos savyje.
Naudodamiesi meditacija, jūs sustiprinate savo sugebėjimą būti atsiminančiam ir suvokti save. Jūs pradedate plėtoti tą meilę ir laimingą jausmą, kurio nusipelnėte, o kai tai darai.
Premija: 5 citatos ir tvirtinimai apie save užuojautą
Esame tikri.
Čia yra 5 gražios citatos, kad galėtumėte pradėti savo kelionę.
„Užtikėjimas sau tiesiog suteikia tokį patį malonumą sau, kokį mes suteiktume kitiems.“ - Christopheris Germeris
„Tai kančios akimirka. Kančia yra gyvenimo dalis. Ar galiu būti malonus man šią akimirką. Ar galėčiau sau suteikti užuojautą, kurios man reikia.“ - Kristin Neff
„Savarankiška priežiūra nėra savanaudiška ar savarankiška. Negalime puoselėti kitų iš sauso šulinio. Pirmiausia turime pasirūpinti savo poreikiais, kad galėtume duoti iš savo pertekliaus, mūsų gausos. Kai puoselėjame kitus iš pilnatvės vietos, jaučiamės atnaujinami, o ne pasinaudojome.“- Jennifer Louden
„Įsimylėti save yra pirmoji laimės paslaptis.“ - MARO ROBERTAS
„Mylėk save besąlygiškai, kaip tik mylite tuos, kurie yra artimiausi, nepaisant jų trūkumų.“ - Les Brown
Išvada
Mes visi patyrėme akimirkas, kai mes ne taip džiaugiamės savimi. Būna akimirkų, kai jaučiamės žemyn, gėdijamės ir nesaugūs dėl savęs.
Jei darome ką nors ne taip, mes linkę būti per sunkūs sau, kad mes net užsiimtume savarankiškų neapykantų ir neigiamais savęs kalbėjimais.
Sunku, kai kovojate su savo vidinėmis mintimis. Dar sunkiau, kai esi pripildytas neigiamų minčių apie save.
Tai tarsi karas viduje.
Šį kartą sukurkime kelionę sau-kelionė, kaip atrasti meilę sau ir užuojauta.
Pradėkime sau parodyti, kad mes taip pat nusipelnėme meilės ir užuojautos, kurią suteikiame kitiems.
Sužinoję, kas yra meilė sau ir kaip tai gali pakeisti jūsų gyvenimą, pamatysite, kiek galite padaryti sau.
Atminkite, kad esate vertas meilės, pagarbos ir rūpesčio. Pradėkite nuo savęs ir padarykite save sveiką.