„I“ teiginių naudojimas santykiuose

Kiekvienas nuo jūsų močiutės iki jūsų terapeuto jums pasakys, kad vienas iš Laimingos, sveikos santuokos raktai yra geras bendravimas. Praktikuojantys įgūdžius, tokius kaip aktyvus klausymasis, aiškumas ir pagarba, gali pagerinti poros sąveiką.

Kitas labai naudingas ryšių tobulinimo įrankis yra „I“ teiginių naudojimas.

Kas yra „aš“ teiginys? Koks yra „i“ pareiškimo tikslas?

„Aš“ teiginys yra jausmų išreiškimo metodas Tai sutelkia atsakomybę kalbėtojui, o ne gavėjui. Tai yra priešinga „tu“ pareiškimui, o tai reiškia kaltę. Na, tada „aš“ teiginiai yra geresni nei „tu“ teiginiai!

Tomas Gordonas pirmą kartą ištyrė tokio tipo komunikaciją kaip veiksmingos lyderystės priemonę septintajame dešimtmetyje. Bernardas Guerney vėliau supažindino su santuokos ir porų konsultacijų metodika.

Pavyzdžiai:

„Tu“ pareiškimas: niekada neskambini, nes tau nerūpi.

„Aš“ pareiškimas: Kai negirdžiu tavęs, jaučiu nerimą ir nemylimą.

Sutelkdamas dėmesį į tai, kaip jaučiasi kalbėtojas, o ne gavėjo veiksmai, gavėjas mažiau linkęs jaustis kaltinamas ir gynybinis. „Aš teiginiai“ poroms gali padaryti stebuklus dėl savo santykių.

Dažnai gynybiškumas gali neleisti poroms veiksmingam konfliktų sprendimui. Naudojant „I“ teiginius santykiuose, kalbėtojui gali padėti prisiimti atsakomybę už savo jausmus, o tai gali sukelti supratimą, kad tie jausmai nėra jų partnerio kaltė.

Kaip išmokyti save pateikti „aš“ teiginius?

Paprasčiausi „I“ teiginiai užmezga ryšį tarp minčių, emocijų ir elgesio ar įvykių. Bandant išreikšti save „I“ teiginyje, naudokite šį formatą: Aš jaučiu (emociją), kai (elgesys), nes (mintis apie įvykį ar elgesį).

Atminkite, kad tiesiog priklijavimas „aš“ arba „aš jaučiu“ teiginio priekyje nepakeis akcentavimo.

Kai naudojate „I“ teiginį, jūs apibūdinate savo jausmus savo partneriui, nesigėdijantis jų tam tikram elgesiui.

Jūsų partneris gali nežinoti, kaip jų elgesys veikia jus. Niekada neturėtumėte manyti, kad jie ketina elgesį sukelti blogus jausmus. S, tai ne tik tai, kada naudoti „i“ teiginius, bet ir kaip juos naudoti.

Kaip padaryti „i“ teiginius veiksmingesnius?

„Tu“ teiginiai paprastai išreiškia jausmus kaip faktus, ir tai reiškia, kad tuų faktų negalima pakeisti. Turėdamas „i“ pareiškimą, pranešėjas pripažįsta, kad jų jausmai yra subjektyvūs. Tai suteikia galimybę pasikeisti.

Norėdami išnaudoti visas savo „i“ teiginius Sutelkite dėmesį į tai, kad būtų nukreiptas į elgesį, o ne į asmenį. Nepradėkite jausmo apibūdinti savo partnerio elgesį. Padarykite savo pareiškimą paprastą ir aiškų.

„Aš“ teiginiai nėra sprendimai sau. Vietoj to, jie yra veiksmingas būdas pradėti konstruktyvų pokalbį.

Kai jums patiks paprastas „i“ teiginys, pabandykite sekti aprašydami pokytį, kuris pagerintų jūsų jausmus. Nepamirškite klausytis Kai padarysite savo pareiškimą.

Kartais „i“ teiginys vis tiek gali sukelti jūsų partnerį gynybą. Jei jie atsigauna, klausyk ir bando įsijausti į savo jausmus.

Pakartokite tai, ką girdite savo partnerį. Gali būti geriausia atsiriboti ir grįžti į diskusiją vėliau.

Panaudojimas „Aš“ teiginiai parodo jūsų įsipareigojimą ir norą tobulinti ryšius su savo partneriu. Jie yra pagarbos ir empatijos požymis.

Šis noras meiliai išspręsti konfliktą yra svarbus pirmas žingsnis į geresnę santuoką.