Patarimai, kaip praktikuoti emocinį susitarimą, kad pakeistumėte savo santykius

Ar jūs kada nors turėjote patirties, kai išgirdote dainą ir iškart pajutote ryšį? Emocinis derėjimas prie jo? Tarsi ta daina būtų padaryta tik jums. Kiekvienas tos dainos žodis pasakoja pasauliui, kaip jautiesi? Tai sukuria sinchronizacijos ir emocinio reguliavimo momentą, kai jūs susisiekiate su savo jausmais, sukurdami bendrą pasakojimą.

Tai gražus jausmas, ar ne? Jaučiatės matytas, girdimas ir suprantamas. Tai dalijimosi vidinių jausmų akimirka. Kur dar jaučiame poreikį suderinti savo emocinį bangos ilgį taip pat? Jūs atspėjote teisingai. Santykiuose. Emocinio suderinimo poreikis yra bet kokiuose santykiuose.

Kūdikis dalijasi emociniu susitaikymu su savo tėvais, o tai yra būtina vaiko išlikimui. Panašiai yra būtina norint išgyventi bet kokius, ypač romantiškus santykius. Bet ką mes tiksliai turime omenyje sakydami emocinį susitaikymą? Ir jei reikia tęsti bet kokius santykius, kaip mes jį tobu? Na, sužinokime.

Kas yra emocinis ryšys santykiuose?

Turinys

• Kas yra emocinis ryšys santykiuose?
• 7 patarimai, kaip praktikuoti emocinį ryšį santykiuose
  • 1. Būkite ryšiai su savo poreikiais ir jausmais
  • 2. Patvirtinkite jų jausmus
  • 3. Palaikyti sąžiningą ir atvirą bendravimą
  • 4. Negalima tik prisiimti, klauskite
  • 5. Atkreipkite dėmesį į jų neverbalinius užuominas
  • 6. Laikykitės sveikų konfliktų
  • 7. Praktikuokite emocinę empatiją
• DUK

Susitaikymas yra reaktyvumas, kurį turime su kitu asmeniu, ir procesą, kuriuo mes formuojame santykius. Emocinis ryšys santykiuose reiškia galimybę pajusti žmogaus emocinę būseną ir atitinkamai reaguoti.

Mes terapeutai mėgstame paaiškinti šią sąvoką emocinėse terapijos terapijoje su tėvų ir vaiko analogija. Kūdikiai turi įvairių emocinių poreikių, tokių kaip badas, diskomfortas ir mieguistumas, tačiau jie negali jų išreikšti. Globėjai yra pakankamai emociškai suderinti su savo kūdikiais, kad atpažintų tai, ko jiems reikia.

Tėvai paprastai gauna/daro tai, ko reikia jų kūdikiui, net kai kalbos trūkumas yra kliūtis. Jie yra tokie emociškai suderinti, kad netgi gali atskirti „Aš alkanas“ šauksmas nuo „Aš noriu miegoti“ šauksmo. Šis sugebėjimas atpažinti ir dirbti siekiant šių poreikių patenkinti yra emocinis suderinimas.

Tai ypač svarbu romantiškuose santykiuose, kai emocinis suderinamumas sustiprina pasitikėjimo, saugumo ir intymumo jausmus. Emociškai suderinti santykiai veikia kaip komanda, turinti veiksmingą bendravimą ir galimybę sveikai išspręsti konfliktus.

Viena emocinio suderinimo dalis yra jausmas ir išgirstas, kita didžiulė jo dalis yra nuolat stebima, susijusi. Ritmas yra toks sklandus, kad partneriai sugeba pajusti vienas kito jausmus ir poreikius bei atitinkamai daryti dalykus.

Mia, kuriai buvo užmegzti ilgalaikiai santykiai su savo partneriu Chase, pasakoja savo draugui: „Chase tiesiog mane priima. Jis žino, kaip aš dėl kažko jaučiu. Tai taip nerealu.„Tai yra emocinis porų suderinamumas geriausiu atveju, kai mintys, emocijos ir elgesys - visi trys - yra susijusios.

Susijęs skaitymas: 9 esminiai ilgalaikių santykių etapai

7 patarimai, kaip praktikuoti emocinį ryšį santykiuose

Kai kurie žmonės yra natūralūs, kad yra emociškai susiję su kitais. Jie gali pasiimti subtilius užuominas net perpildytose erdvėse ir žino visų jausmus. Mūsų vaikystės patirtis ir santykiai su globėju padeda mums išsiugdyti šį sugebėjimą. Bet tai vis tiek reikia praktikos. Tai nėra kaip akmuo, tai kaip duona, ji turi būti gaminama ir visą laiką perdaryti.

Tai taip pat reiškia, kad emocinį suderinimą galima išmokti net suaugus. Tai tiesiog reikalauja praktikos ir nuoseklumo. Jei esate emociškai nereguliuojami, galite išmokti projekcijos (priskyrę tai, kas yra jūsų mintys. Mes visą laiką mokomės ir neišmokstame įsitikinimų ir tendencijų.

Jei trokštate gilesnio ryšio, žemiau pateikiami keli patarimai ir emociniai suderinimo pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami išmokti ir praktikuoti emocinį ryšį santykiuose, siekiant visavertės patirties.

1. Būkite ryšiai su savo poreikiais ir jausmais

Mes sužinojome, kai užaugome visuomenėje, norėdami slopinti savo jausmus - per daug jausmų ar emocijų nėra geras dalykas. Todėl mes nustojame atkreipti dėmesį į savo emocijas ir savo ruožtu prarandame jautrumą ir kitų emocijoms. Mes juos laikome dramatiškais ar silpnais.

Na, mes buvome maitinami melu. Bendravimas su savo jausmais padaro jus šiltesnį žmogų ir taip pat padidina pasisavinimą, ir tai yra galinga. Savarankiškas veikimas suteikia galimybę užmegzti ryšį su kitų emocijomis ir formuoti gilias sielos ryšius. Tai suteikia jums kelią atpažinti kitų emocijas kaip atskiras nuo jūsų pačių, todėl sumažina jūsų jausmų projekciją, kaip mes kalbėjome.

Kai jaučiate emocinę reakciją į ką nors, išimkite savo jausmų ratą ir nustatykite tą emociją. Galite jausti pyktį, liūdesį, laimę ar ką nors kita. Suteikite sau leidimą pajusti tas emocijas ir priimti jas kaip tikrą ir galingą užuominą į tai, kas vyksta jumyse. Sveiki, visos jūsų emocijos, jos visos yra priimtinos.

Garsus posakis, dažnai naudojamas emocinėse suderinimo terapijoje, yra toks: „Raktas į kitus suprasti kitus yra pirmiausia suprasti save.“

2. Patvirtinkite jų jausmus

Kiekvienas nori, kad jų jausmai būtų patvirtinti, ypač jų reikšmingi kiti. Patvirtinti jūsų partnerio emocijas skatina juos daugiau išreikšti save. Naudoti patvirtinimus yra labai svarbu, nes jie verčia jūsų partnerį jaustis matytam ir išgirstiems. Tiesiog neužtenka aktyvaus klausymo, taip pat turite paskatinti savo partnerį.

Vis dėlto yra skirtumas. Jūsų patvirtinantys teiginiai neprivalo patvirtinti, kaip jie elgiasi ar elgiasi. Tiesą sakant, sąžiningumas yra nepaprastai svarbi emocinio suderinimo dalis. Jūs nesakote savo partneriui, ką jie nori išgirsti visą laiką. Tačiau vis tiek galite juos patvirtinti nepateisindami veiksmų, su kuriais nesutinkate, sakydami kažką panašaus į „aš girdžiu tave“, „Aš vertinu, kad sakau man savo požiūrio pusę“ ir kitus panašius teiginius.

Netobulinimas lemia netinkamą dėmesį. Neįmanoma paneigti jūsų partnerio jausmų atmesti. Tai verčia jūsų partnerį jausti, kad jų emocijos yra nepriimtinos, nereikšmingos ir netikslios. Tai taip pat gali sukelti nesaugų prisirišimą prie santykių. Atminkite, stenkitės suprasti prieš norėdami suprasti!

3. Palaikyti sąžiningą ir atvirą bendravimą

Būti sąžiningam, aiškiam ir atviram bendraujant su savo partneriu rodo autentiškumą. Tai lemia abipusį supratimą ir pagarbą net ir su požiūrių, pomėgių ir poreikių skirtumais. Emocinis suderinimas neįmanomas be sąžiningų pokalbių. Tai padeda geriau suprasti savo partnerį ir būti su jais labiau suderintas. Tai taip pat padės abiems partneriams išvengti nesusipratimų.

Bendravimas reiškia ne tik kalbėjimą, bet taip pat apima aktyvų ir atspindintį klausymą. Pasinaudokite proga, kuri atsiranda su pokalbiu. Perkelkite savo dėmesį į juos. Visada galite skirti laiko atsakyti, kai tikrai išgirdote savo partnerį.

Aktyvus ir atspindintis klausymas yra būdas suprasti jūsų partnerio jausmus ir iš kur jie kyla. Kai pasiūlysite jiems savo nedalomo dėmesio, abu kartu būsite skatinami ištirti, kaip jaučiasi jūsų partneris, ir jie gali jums atverti daugiau, o tai yra tikrai svarbi emocinio susitaikymo dalis.

Susijęs skaitymas: 11 būdų, kaip pagerinti bendravimą santykiuose

4. Negalima tik prisiimti, klauskite

Jei bet kuriame sąžiningo ryšio metu jaučiatės įstrigę arba jei nesuprantate, ką jie sako ar iš kur jie kyla, užduokite kuo daugiau klausimų, kad paaiškintumėte, kad paaiškintumėte. Tai padeda padaryti dalykus aiškius tarp jūsų abiejų. Jei jūsų partneris nesidalija, galbūt užduoti klausimus, tai gali padėti jiems geriau išreikšti save.

Jei esate susipainiojęs dėl to, ką jie padarė, ar nesate tikri, kokia yra „Headspace“, paklauskite jų ir būkite geras klausytojas. Negalite skaityti proto ir svarbu, kad jūsų partneriui tai būtų primenama. Tai taip pat padeda jūsų partneriui jaustis matytam ir skatinamam išreikšti. Tai didžiulė emocinio suderinimo dalis. Svarbu, kad nemanytumėte, jog žinote, ką jaučia jūsų partneris.

Kai jie papasakos apie savo jausmus, užduokite jiems klausimus, kad paaiškintumėte ir nustatytumėte jų emocijas, jei reikia. Nepamirškite, kad nesmerkiate jų jausmų. Priminkite sau, kad jūsų gynybos jausmas pasirodo dėl jūsų suvokimo apie situaciją.

5. Atkreipkite dėmesį į jų neverbalinius užuominas

Bendravimas yra ir žodinis, ir neverbalinis, ir nors emocinis susitaikymas turi daug bendro su žodiniu bendravimu, neverbaliniai užuominos taip pat vaidina didžiulį vaidmenį. Jūsų partneris gali nebendrauti su kiekviena emocija, kurią patiria žodžiu, tačiau jie gali bendrauti neverbaliniais būdais.

Būti emociškai pritaikytas prie savo partnerio reiškia, kad jūs derinate su savo partnerio neverbalinėmis užuominomis, kad galėtumėte pajusti, kai kažkas yra, net kai jie nieko nesakė. Neverbaliniai užuominos yra skirtingi visiems. Tačiau atkreipiantis dėmesį į laikyseną, veido išraiškas ir energijos lygį gali padėti išsiaiškinti, ką jaučia jūsų partneris, net jei jie to nepasako garsiai. Tai taip pat padėtų jums išvengti ryšių klaidų santykiuose.

Jei suprasite, kad kažkas yra su jūsų partneriu, būtinai paklauskite jų, kad suprastumėte, ką jie jaučia.
Mes daug mokomės iš neverbalinių užuominų ir jie yra didžiulė pagalba sujungiant taškus, tačiau jie niekada negali jums pateikti viso paveikslo. Jūsų partneris ir jums vis tiek reikės žodžiu išreikšti ten, kur esate abu. Subrendusi meilė yra tada, kai ko nors norite, tiesiogiai jos prašote. Bendravimas yra viskas.

Susijęs skaitymas: Supraskite, kodėl bendravimas yra svarbus santykiuose, kol dar nevėlu!

6. Laikykitės sveikų konfliktų

Konfliktai neišvengiami santykiuose. Bet kai juos turite, įsitikinkite, kad jie sveiki. Kas yra sveikas konfliktas? Sveikas konfliktas yra tada, kai suprantate, kad konfliktai nebūtinai reiškia, kad yra kažkas „negerai“, ir kad normalu ir natūralu juos turėti. Kai imsitės aktyvių žingsnių, kad suremontuotumėte plyšimą ir išspręstumėte su juo susijusius konfliktus, tai sveika.

Kai jums reikia elgtis gynybiškai, kritikuoti, elgtis panieka ar akmens siena įrodyti savo mintį, romantiškų santykių suderinimas nebus įmanomas. Norėdami išlaikyti sveikus konfliktus, turite nustatyti savo sukėlėjus. Jie yra stimulo forma, kuri nustato mūsų emocijas. Svarbu suprasti, kokie yra jūsų trigeriai, kad galėtumėte juos išreikšti savo partneriui.

Kalbėjimas apie savo jausmus, vertinimas, atsakomybės prisiėmimas ir savęs raminimas gali būti priešnuodžiai nesveikiems konfliktams, padedant jums abiem labiau emociškai suderinti vienas su kitu.

7. Praktikuokite emocinę empatiją

Emocinė empatija santykiuose yra tada, kai jaučiatės tokie patys ar panašūs jausmai kaip ir jūsų partneris. Pvz., Jums liūdna, kai jūsų partneris liūdna arba jaučiatės susijaudinęs, nes jūsų partneris jaudinasi. Nors svarbu būti empatiškam kiekvienam asmeniniam ryšiui, ypač svarbu praktikuoti emocinį derinimą romantiškuose santykiuose.

Nors emocinis suderinimas yra daug daugiau nei tik empatija, tai vis tiek yra didžiulė jo dalis. Įsitraukite į savo batus, bendraujate su jų emocijomis, sulaikykite savo sprendimus, atsakomybės į santykius ir buvimas, kai jūsų partneris reikia, yra keletas būdų, kaip galite būti empatiškesni savo partnerio atžvilgiu.

Tokiu būdu jūs pranešate savo partneriui, kad jūs priimate ir suprantate, ką jie jaučia. Kad juos matote ir kad jie gali tavimi pasitikėti, kurie yra gyvybiškai svarbūs emociniam suderinimui.

Kol jūs praktikuojate empatiją, turite savo emocijas ir palaikote sveikus konfliktus, svarbu paskatinti savo partnerį daryti tą patį. Net jei jūs negalite to padaryti iš karto, svarbu suteikti sau ir savo partneriui erdvę, kai jums reikia laiko apdoroti jausmus. Šie veiksmai paskatins jus abu įveikti iššūkius ir tapti emociškai suderintais kaip pora.

Su geresniu suderinimu taip pat atsiranda galimybė priimti objektyvesnius santykių sprendimus. Jūs pradedate suprasti, kad jūsų partneris neturi galios priversti jus jaustis tam tikru būdu ir atvirkščiai. Jūs nebežiūrėsite į savo santykius per vienintelį savo perspektyvos ir emocijų objektyvą ar padarykite savo partnerį jūsų prognozių ekrane. Tai taip pat padeda atpažinti tai, ko ieškote santykiuose.

Emocinis derinimas romantiškuose santykiuose yra apie savo partnerio matymą ir nešiojimą per visas jų emocijas, nesvarbu, ar tai būtų gerai, ar blogai. Būdamas uola vienas kitam per blogus laikus, kaip ir pakeliant vienas kitą gerais laikais, abu priartins jus. Emocinis suderinimas pagerina kiekvieną santykių aspektą ir jį tikrai keičia.

Gali atrodyti sunku įsivaizduoti, kad galime išmokti ir nepamiršti susiburti į savo suaugusių. Tačiau neuromokslas mums sako, kad smegenyse esame sujungiami, kad jaustume empatiją kitiems per veidrodinius neuronus. Taigi mes galime manyti, kad pritaikymas yra sugebėjimas peržengti seną gynybos ir susidorojimo mechanizmus, kad pasiektų mūsų natūralų sugebėjimą įsijausti.

DUK

Galite būti emociškai prigludę prie savo partnerio praktikuodami emocinius suderinimo pratimus, tokius kaip ryšys su savo jausmais ir poreikiais, patvirtindami jų jausmus, sąžiningus ir atvirus pokalbius, sveikus konfliktus, skaityti jų neverbalinius užuominas, užduoti jiems klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus apie klausimus jų emocijos ir parodydamas empatiją. 
Atlikdami visa tai, įsitikinsite, kad esate vienas kito palaikymo sistema, būdami vienas kito pusėje per storą ir ploną. Tai savo ruožtu palengvins ir emociškai suderintą vienas su kitu. 

Emocinis porų pritaikymas atrodo kaip matymas, supratimas ir jūsų partnerio jausmų priėmimas. Tai gali atrodyti kaip sudėtinga idėja, tačiau tai yra ne kas kita, kaip jūs imatės veiksmų, kad galėtumėte bendrauti su savo partnerio emocine būsena. Panašu. Kaip šokis prie ugnies, kuris skatina intymumą, jis atrodo gražiai. 
Kai dedate tikras pastangas, kad suprastumėte savo partnerio emocijas, esate emociškai su jomis susijęs. Tai yra drąsa patekti į emocijų pasaulį su savo partneriu.

Kai mėtyi savo lovoje, negalėsite miegoti, o jūsų partneris tai paima ir klausia, kas nutiko, tai yra emocinis susitaikymas. Kai kūdikis verkia ir jų globėjas staiga supranta, kad reikia pakeisti kūdikio sauskelnes, tai yra emocinis suderinimas. Kai tavo draugas nepaskambino jums po jos promo ir žinai, kad tai nepanaši į ją, tu paskambini jai, nes žinote, kad kažkas yra. Tai yra emocinis susitaikymas.

20 klausimų, kad paprašytumėte savo partnerio sukurti emocinį intymumą

4 tipų sielos draugų ir gilių sielos ryšio ženklų

9 patarimai, kaip užmegzti harmoningus santykius