Raktas į pykčio valdymą konflikto metu - pertvarkymas

Šiame straipsnyje

• Paskambinkite sau
• Gerbkite laiką
• Būkite konkretūs apie tai, kada grįšite
• Skirkite savo laiką tyčia nusiraminti

„Dažniausiai mūsų santykiai yra geri, bet kai blogai ... tai tikrai blogai.„Aš per daugelį metų girdėjau panašių požiūrį iš porų. Jie sako,.

Vis dėlto jie atsiduria skyrybų slenkstyje dėl „kai bloga tai tikrai bloga“ jų santykių dalis. Daugiau nei ne, tai, ką jie nurodo, yra tai, kaip jie valdo pyktį konflikto metu.

Ar jūs kada nors turėjote argumentą, kuris greitai išaugo ir vėliau suprato? Originalus dalykas, apie kurį ginčijatės.

Dabar jūs turite atsigauti ne tik iš pradinio nesutarimų. Negalite atsiimti jūsų pasakytų žodžių, nors atsiprašėte. Ir jūs negalite išgelbėti žodžių, kuriuos jums pasakė asmens, kuris pažadėjo tave labiausiai mylėti.

Kaip jūs valdote pykčio protrūkius?

Pykčio valdymas konflikto metu sumažina argumento papildomą žalą. Taikyti sunku sulaikyti sveiką protą, kai viskas įkaista.

Aš tikrai dėl to taip pat kaltu, ir kokia gėda tai, kai tiek daug žalos daro žodžiais, kad mes net neturime omenyje.

Konfliktas yra neišvengiamas ir iš tikrųjų yra geras dalykas santykiams, tačiau kaip jūs susiduriate su konfliktais labai emocinėje situacijoje.

Sunkumas valdyti pyktį konflikto metu yra tai, kas dažnai kliudo sėkmingai pasiekti rezultatą, todėl svarbu išmokti valdyti savo pyktį, kol jis dar labiau nepadarys jokios žalos.

Štai viskas, ką reikia žinoti apie pykčio valdymą ir konfliktų sprendimą-

Raktas į pykčio valdymą konflikto metu

Poros žmona, su kuria dirbau?“. Po kelių sesijų su manimi ji pasakė: „Tai, ko mes išmokome konsultuodamiesi, išgelbėjo mūsų santuoką.“

Apmąstydamas jų darbą konsultavimo srityje, supratau, kad tai yra vienas konkretus dalykas, kurį jie išmoko padaryti, kad likusi jų sėkmė judėtų.

Jie išmoko, kaip pagarbiai ir efektyviai atsisakyti laiko.

Manau, kad tai yra raktas į pykčio valdymą konflikto metu. Įgyvendindami laiką, jie kiekvienas sugebėjo nusiraminti, grįžti į pokalbį ir pasiekti abipusį supratimą daug greičiau (ir su mažesne žala), nei turėtų, jei leistų savo pykčiui perimti.

Be to, laikas atspindėjo pagarbos jausmą vienas kitam, nes jis pranešė apie bendrą norą užkirsti kelią tolesnei žalai vienas kitam ir santykiams.

Veiksmingo laiko gairių gairės

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami valdyti pyktį konflikto metu.

Yra keletas priežasčių, dėl kurių staiga sukelia pykčio protrūkius, tačiau svarbu kontroliuoti save kalbėdami su savimi tuo metu.

Kai praleisite laiką, turite padaryti tai, kas atvaizduo. Čia yra keletas pykčio valdymo konflikto metu ir padeda jums įgyvendinti veiksmingą laiką.

1. Paskambinkite sau

Nesakykite savo sutuoktiniui. Atkreipkite dėmesį į save ir atpažinkite, kai jūsų pyktis auga arba kai pradedate jaustis priblokšti. Tada paskambinkite sau laiko.

Susisiekite, kad jaučiatės priblokšti ir kad reikia atsipūsti, kad nusiramintumėte. Nesivaržykite sugalvoti kodo žodžio ar rankinio signalo (įsitikinkite, kad tai pagarbus!) Tai tinka jums abiem.

Naudojimasis humoru taip pat padeda nutraukti įtampą, todėl daugelis porų renkasi juokingą kodinį žodį ar gestą, kad signalizuotų, kad reikia laiko praleisti.

2. Gerbkite laiką

Jei jūsų partneris vadina pertrauką, svarbu, kad gerbtumėte jų poreikį, kad būtų galima valdyti pyktį konflikto metu, net jei šiuo metu jums to nereikia. Gali būti naudinga žiūrėti į laiką kaip ženklą, kad jie gerbia jus ir nenori pasakyti ar daryti nieko, kas jus įskaudins, o ne kaip vengimo ar apleidimo ženklas.

3. Būkite konkretūs apie tai, kada grįšite

Svarbu pranešti, kad darote pertrauką, kad nusiramintumėte ir geriau galėtum aptarti nagrinėjamą problemą. Priešingu atveju, neišaiškindami, kodėl ir nenurodant ketinimo grįžti.

Dėl to jiems gali būti sunku sutikti su jums reikalingu laiku. Rekomenduojama padaryti pertrauką mažiausiai 30 minučių.

4. Skirkite savo laiką tyčia nusiraminti

Gali kilti pagunda troškinti problemą, kai darote pertrauką, tačiau jei tai padarysite, jūs tik padidinsite savo neigiamus jausmus ir negalėsite efektyviai nusiraminti. Turite sąmoningai dėl to, ką darote per savo laiką, kad tinkamai valdytumėte pyktį konflikto metu.

Ką daryti per savo laiką

Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite nusiraminti ir valdyti pyktį konflikto metu. Atlikite tiek daug ar mažiau užsiėmimų, kiek norėtumėte per pertrauką. Tikslas yra pasirinkti tai, kas atitrauktų jūsų mintis nuo argumento ir neigiamų minčių, kurias galite patirti, ir įtraukti savo mintis su kažkuo nauju.

Nusiprausti po dušu ar vonia

Intensyvūs pratimai, tokie kaip „Push-up“, šokinėjantys kėlikliai, sprintai, sėdėjimas ir kt.

Žaisk žaidimą savo telefone

Žiūrėkite televizorių (tiesiog ne per daug emocingas ar intensyvus)

Joga

Malda

Medituokite apie Raštus

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (laipsniškas jūsų kūno raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, vienas iš jų, pradedant nuo galvos žemyn prie kojų)

Perskaitykite įdomią knygą ar straipsnį

Dirbti dėlionėje

Dirbk kieme

Sąmoningas, atsipalaidavęs kvėpavimas

Kai nuraminsite savo kūną ir protą, gali būti naudinga atsižvelgti.

Žvilgsnis į situaciją. Ar anksčiau susidūrėte ir susidūrėte su sunkesniu iššūkiu? Ar tai bus svarbu per mėnesį, metus, praėjus 5 metams?

Taip pat žiūrėkite: Kas yra santykių konfliktas?

Savo sutuoktinio perspektyvoje ieškokite tiesos grūdų.

Vizualizuokite save pagal savo vertybes ir sėkmingai bei branduoliai įveikkite tai.

Kodėl tai veikia

Kai konflikto metu jaučiamės priblokšti, mes dažnai patiriame tai, kas žinoma kaip potvynis. Potvyniai yra tada.), ir kai tai atsitiks, prarandame galimybę mąstyti ir reaguoti racionaliai.

1. Debesuota ar miglota protas
2. Sumažėjęs gebėjimas absorbuoti informaciją
3. Padidėjęs gynybinis
4. Sumažėjęs sugebėjimas kūrybiškai išspręsti problemą
5. Sumažėjęs sugebėjimas klausytis ir įsijausti

Garsai bet kam pažįstamas? Nenuostabu, kad malonų pokalbį šiuo metu beveik neįmanoma pasiekti. Mūsų kūnai uždaromi ir mes fiziologiškai prarandame galimybę klausytis ir reaguoti taip.

Tai, kas mus palaiko šioje užtvindytoje būsenoje, yra mūsų mintys. Mūsų emocijos yra tiesiogiai susijusios su mūsų mintimis, todėl kuo daugiau mūsų mintys kilo, tuo labiau pajusime tą emociją.

Tiesa ta, kad emocijos, paliktos viena. Priežastis, dėl kurios galime jaustis tam tikru valandomis ar net dienomis.

Jei norite praleisti laiką ir atlikdami aukščiau išvardytus įgūdžius bei veiklą. Jūsų protas vėl pradės veikti racionaliai ir paprastai, o tai padės aiškiau mąstyti, klausytis ir reaguoti į savo partnerį pagarbiai ir sąžiningai, ir padidins jūsų sugebėjimus ir norą spręsti problemas ir prireikus pasiekti kompromisą ir pasiekti kompromisą, jei reikia.