5 SENDRINIO SALAI

„Noriu užsiregistruoti į tą jogos klasę ir turėjau omenyje, bet aš tiesiog neturiu laiko!“; „Aš tikrai noriu sveikai maitintis ir sumažinti cukraus, tačiau šiandien turėjau stresinę dieną darbe ... taigi, aš leisiu sau pasimėgauti ir rytoj pradėsiu šviežią!“.

Šiame straipsnyje

• Dieta
• Miegas
• Pratimas
• Socialinė sąveika
• Sąmoningumas

Galbūt daugelis iš jūsų yra susipažinę su tokiu vidiniu konfliktu ir protinėmis derybomis, kurios vyksta kasdien mūsų gyvenime. Šiandienos greito gyvenimo būdo metu daugelis mano klientų teigia, kad visose gyvenimo srityse yra padidėjęs spaudimas sėkmingai atlikti - nesvarbu. Tačiau kuo daugiau esame traukiami į daugelį krypčių, tuo mažiau centre ir sujungti esame prie savo pačių pačių. Šis atsiribojimas nuo savęs dažnai atima iš mūsų brangių atsiliepimų kilpos. Tada gyvenimas tampa neryškiu, o mūsų mintys ir veiksmai paprastai tampa be proto ir pašėlę. Tai dažnai daro tiesioginę įtaką mūsų darbui, produktyvumui ir santykių kokybei.

Tačiau gera žinia yra ta. Aš tai vadinu 5 rūpinimosi savimi ramsčiais ir tai padeda sukurti pusiausvyrą ir vidinę harmoniją mūsų gyvenime. Jie yra dieta, miegas, mankšta, socialinė sąveika ir sąmoningumas. Iš pradžių šie 5 kolonos atrodo tokios paprastos. Tačiau kai atidžiai pažvelgsite į savo kasdienio gyvenimo įpročius, tai gali suteikti įžvalgų, kaip iš šių 5 sričių, į kurias natūraliai linkę trauktis, ir kitoms, kur reikia atkreipti papildomą dėmesį.

1. Dieta

Daugeliu atžvilgių mes esame tai, ką valgome. Yra priežastis, kodėl dietos pramonė yra milijardo dolerių aukso kasykla, kuri kiekvieną sezoną išleidžia naują dietą. Tačiau paprasta nykščio taisyklė yra atsiminti, kas patenka į jūsų kūną. Paklauskite savęs: „Ar aš reguliariai valgau maistą per dieną ir valgau sveiką, maistingą ir sveiką maistą?“.

Maistas yra vaistas, ir jis daro tiesioginį poveikį mūsų nuotaikai ir sugebėjimui reguliuoti emocijas. Galite pastebėti, kad praleidžiant maistą, tai apskritai sukelia dirglumą; Jums gali prireikti su kolegomis ir šeimos. Tai taip pat sumažina jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį į užduotis ir sukuria psichinį ir fizinį disbalansą. Kai vartojate per daug saldžių patiekalų, tai daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje, nuotaikai ir energijos lygiui. Ne mažiau svarbu, kad jūsų kūnas visą dieną reguliariai hidratuotų.

2. Miegas

Kada paskutinį kartą jums patiko 6–8 valandos nepertraukiamo miego? Šiame informacijos amžiuje daugelis mano klientų praneša, kad sunku išjungti mygtuką „OFF“ darbe. Nenuzuonūs viršininkų ir klientų reikalavimai, kad jie visada buvo „įjungti“, įgavo visiškai naują formą, dėka išmaniųjų telefonų, „iPad“, el. Pašto adresų ir tekstų. Net atostogos nėra tikros, kai turite savo išmanųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį! Neretai žmonės miega su savo telefonais prie lovos arba dirba lovoje iki mažų ryto valandų ryto. Dėl to jie labai mažai miega ir (arba) prasta miego kokybė.

Tyrimai parodė, kad spoksojimas į jūsų nešiojamuosius kompiuterius ar išmaniuosius telefonus naktį žymiai sumažina smegenyse pagamintą melatoniną, o tai pakenkia jūsų sugebėjimui užmigti. Garso miegas padeda smegenims pailsėti, apdoroti ir rūšiuoti informaciją nuo dienos ir padeda atkurti ir atjauninti kūno aparatą kitai dienai. Miegas daro tiesioginį poveikį nuotaikai, gebėjimui susikaupti, psichikos fakultetai, sprendimai ir samprotavimai. Buvo atlikti tyrimai su miego trūkumu vairuojančiais žmonėmis, kurie linkę atlikti prastai ar beveik taip pat prastai, kaip ir tie, kurie vairuoja girtauti.

Yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami pasiruošti geram nakties poilsiui:

• Išjunkite visus elektroninius prietaisus bent valandą prieš ketindami miegoti.
• Prieš eidami miegoti nežiūrėkite smurtinių ir stimuliuojančių TV laidų.
• Vykdykite psichiškai atlikdami keletą kvėpavimo pratimų ir vadovaujant meditacijai
• Perskaitykite ką nors įkvepiančio ar raminančio prieš miegą.

3. Pratimas

Pratimas yra geriausias ir natūralus antidepresantas, prieinamas rinkoje! Daugelis iš mūsų turi darbų, kurie mus palaiko sėslūs ir yra susieti su savo stalais ir kabinomis. Nenuostabu, kad tyrimai parodė, kad amerikiečiai, lankantys savo chiropraktikus ir masažo terapeutus, bėgant metams stabiliai didėjo. Labai svarbu, kad 30 minučių per dieną gautume gerą kardio pratimą, bent jau 5 dienas per savaitę. Tai padeda išlaisvinti endorfinus kūne, kuris padeda mus išlaikyti laimingus ir teigiamus. Pratimas pagerina kraujotaką, raumenų funkciją, atmintį ir racionalų mąstymą. Vaikščiojimas ar bėgiojimas stimuliuoja tiek kairę, tiek dešinę smegenų pusę (dėl kairiojo ir dešiniojo judesių), taip suaktyvindamas loginius ir emocinius smegenų centrus. Tai taip pat padeda mums priimti gerus sprendimus darbe ir namuose bei paprastai teigiamai nusiteikęs.

Štai keletas idėjų, kaip įtraukti mankštą į savo gyvenimą:

• Kiekvieną dieną pasiimkite savo šunį pasivaikščioti. Netrukus jūsų šuo primins, kad mankštintis!
• Turėkite mankštos bičiulį ar kelis kartus per savaitę su jumis vaikščioti su savimi
• Norėdami pasivyti vienas kito dieną, naudokite vakaro pasivaikščiojimą su savo sutuoktiniu
• Atlikite jogą ar tempdami, kai vakarais žiūrite televizorių
• Padarykite reguliarias pertraukas per savo darbo dieną, kad galėtumėte vaikščioti po bloką

4. Socialinė sąveika

Mes iš prigimties esame socialiniai padarai ir klesti, kai jaučiame priklausymo ir ryšio su savo grupe ar socialiniais sluoksniais jausmą. Tačiau reikalingas ryšio lygis kiekvienam asmeniui skiriasi. Pavyzdžiui, intravertai linkę jaustis labiau įkraunami ir energingi, kai jie turi laiko apmąstyti ir apžiūrėti, o ekstravertai jaučiasi atgaivinti ir atgaivinti kitų kompaniją. Nesvarbu, ar esate intraverte ar ekstraverte, kiekvienas žmogus jaučia saugumo, saugumo ir džiaugsmo jausmą praleidžiant laiką su draugais, šeimomis, kolegomis ir bendraamžiais. Jei atsitiko kaip intravertas, gali būti naudinga pastebėti, kai linkę daugiau pasitraukti į savo pasaulį ir sąmoningai stengtis praleisti daugiau laiko su draugais. Kita vertus, jei esate ekstravertas, jums gali būti naudinga praleisti šiek tiek laiko tyliai apmąstymams, kad nebūtumėte pusiausvyros. Tokie dažni savęs patikrinimai suteikia geresnį supratimą apie savo energijos lygį, poreikius ir jausmus. Atsižvelgiant į savo poreikius, taip pat suteikia jūsų gyvenimo pasirinkimo ir kontrolės jausmą. Todėl norint išlaikyti stabilumą, sąmoningumą ir ryšį su savimi, reikia geros pusiausvyros tarp mano laiko ir socialinio laiko.

5. Sąmoningumas

Tai pritraukia mus prie mūsų paskutinio, bet labai reikšmės ramsčio - sąmoningumo. Neseniai tai tapo žodžiu, kai visi iš gydytojų, sportininkų, korporacijų mogų ir įžymybių, nurodančių jo naudą. Sąmoningumas iš esmės yra sugebėjimas žinoti ir stebėti dabartinę akimirką - žinoti savo mintis, jausmus, kūno pojūčius ir kt. Kai kasdien praktikuojate keletą minties savimonės akimirkų, jūs treniruojatės savo mintis sutelkti dėmesį į dabartį, būti susijusiems su savimi, sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu, o tai mažiau apmokestina smegenis (priešingai nei populiarius įsitikinimus Apie daugiafunkcinį vykdymą). Atsimindami suteikia tiesioginį kanalą ne tik jūsų sąmonei, bet ir labiau įsitraukite į jūsų partnerio nuotaiką, energijos lygį ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jis/ji sako šiuo metu.

Taigi, galite užduoti klausimą: „Kaip man praktikuoti sąmoningumą?“Čia yra keletas naudingų idėjų, kaip įtraukti sąmoningumą į savo kasdienį gyvenimą -

• Jogos ar Tai-chi praktikavimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo ir kūno proto ryšiui.
• Po kasdienio meditacijos ar vaizdų pratimų, kad būtų galima pagilinti koncentraciją
• Atlikite apgalvotą valgymą ar protingą vaikščiojimą - visą dėmesį atkreipkite į veiksmą, nesiblaškydami, pavyzdžiui, naudodamiesi savo telefonais, patikrinkite el. Laišką ar skaitykite naujienas.

Mano pasiūlymas yra tas. Paklauskite savęs: „Ar aš šią savaitę valgau, miegojau, tinkamai sportuoju?“; „Ar aš subalansavau socialinę veiklą su pakankamu„ man “laiku?“; „Ar aš skyriau sau pakankamai laiko apžiūrėjimui ir savirefleksijai?“. Pvz., Jei pastebite, kad vėluojate ir daug valgote, verta sąmoningai stengtis gaminti bent 2–3 vakarienes per savaitę ir mėgautis šviežiu, maistingu maistu. Jei prieš eidami miegoti rastumėte žiaurias televizijos laidas, būtų geriau idėja išjungti televizorių valandą prieš miegą, o planuojate psichiškai nuti jutimai ir leisti proto gamyklai ilsėtis nakčiai.