Žingsnis po žingsnio, kaip atkurti meilę po emocinės žalos

Ar jūs kada nors girdėjote apie „kintsugi“? Tai japonų menas, kai sulaužytos keramikos dirbiniai kartu su auksu. Šis „Auksinio remonto“ aktas gali būti graži MEILOMO METAFORA. Tai priminimas, kad nesvarbu, kokie santykiai yra sulaužyti, visada yra galimybė tam tikra žalos valdymui.

Bet kaip tiksliai poros gali atsitraukti nuo skausmingų nesėkmių? Ar yra vadovas, kaip vėl ką nors mylėti po to, kai jie jus įskaudino? Mes esame čia, kad atsakytume į šiuos ir daugybę kitų klausimų, susijusių su pasitikėjimu santykiuose, pasikonsultuodami su psichologe Nandita Rambhia (MSC, Psichologija), kuri specializuojasi CBT, REBT ir porų konsultavimo srityse.

Kas sukelia emocinę žalą santykiuose?

Turinys

• Kas sukelia emocinę žalą santykiuose?
• Žingsnis po žingsnio, kaip atkurti meilę po emocinės žalos
  • 1 žingsnis: pripažinkite emocinę žalą
  • 2 žingsnis: eikite papildomą mylią
  • 3 žingsnis: būkite sąžiningi ir išsiaiškinkite, kas lėmė emocinę žalą
  • 4 žingsnis: Ryšys yra raktas
  • 5 žingsnis: būkite malonus sau ir būkite kantrūs
  • 6 žingsnis: pritaikykite ir priimkite, o ne kompromisas
  • 7 žingsnis: įsitraukite
  • 8 žingsnis: ieškokite palaikymo iš išorės
  • 9 žingsnis: Parašykite dėkingumo laiškus už meilės atstatymą po emocinės žalos
  • 10 žingsnis: Jei reikia, paleiskite savo partnerį
• DOS ir Don’ts Atstatykite meilę po emocinės žalos
  • Pagrindiniai rodikliai

Nandita paaiškina: „Emocinė žala paprastai įvyksta, jei žmogus buvo emociškai neištikimas/ negalimas savo partneriui. Ištikimybė, neprieinamumas, emocinė prievarta ar pasyvus agresyvumas gali būti skausminga emocinė patirtis.„Čia yra keletas kitų įprastų požymių, kad kažkas daro jums emocinę žalą:

• Manipuliacinis, kontroliuojantis elgesys, pavyzdžiui, dujinis apšvietimas
• Įsiveržiančios į ribas ir privatumą
• Nuolat žeminanti ar gėdingai jus viešai
• Izoliuodamas jus nuo artimųjų
• Žaisti proto žaidimus/karštą ir šaltą elgesį
• Sumenkinti savo pasiekimus
• Akmenis tave
• Kaltė, dėl kurios jūs darote reikalus
• Trivializuoti savo jausmus
• Kaltinti jus dėl visų jų problemų

Jei matėte kai kuriuos aukščiau paminėtus jūsų santykių/santuokos ženklų ženklus, tikėtina, kad jūsų ryšys gali būti ant plono ledo. Kai jaučiasi, kad jūsų santykiai stovi ant paskutinių kojų, meilės atstatymas po emocinės žalos gali būti sudėtingas procesas. Nesijaudinkite, mes turime tavo nugarą. Mes esame čia, kad pasakytume jums viską.

Žingsnis po žingsnio, kaip atkurti meilę po emocinės žalos

Ar net įmanoma atstatyti meilę po emocinės žalos? Nandita atsako: „Taip. Tačiau tai nėra lengva ir užima laiką. Gydymui ir atleidimui reikia daug pastangų iš abiejų partnerių. Tai gali įvykti tik tuo atveju, jei abu jaučia stiprų poreikį atstatyti meilę nuo nulio. Jei šis poreikis yra stiprus, nuoširdus ir sąžiningas, tikimybė judėti į priekį yra didelė.“

Net tyrimai rodo, kad pakartotinai patikrinti partnerį, kuris sukėlė jums emocinę traumą - ar tai būtų neištikimybė, melas, nesąžiningumas ar emocinis manipuliavimas - reikalauja atvirumo, ketinimo bendradarbiauti, dalytis ir abipusiai paremti partnerių palaikymą. Tai pateikiame keletą patarimų, kaip vėl ką nors mylėti po to, kai jie jus įskaudino:

1 žingsnis: pripažinkite emocinę žalą

Nandita sako: „Atkuriant meilę po emocinės žalos, pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad buvo padaryta žala. Tai gali būti jautri tema, tačiau ją reikia išspręsti. Asmeniui, padaręs emocinę žalą, reikia daug empatijos, kad pripažintų, jog jis/ji buvo atsakingas už kito partnerio kančią. Svarbu suteikti erdvės ir turėti daug kantrybės ir atkaklumo.“

Remiantis „Gottman“ remonto kontroliniu sąrašu, čia yra keletas frazių, kurias galite naudoti bandydami parodyti atskaitomybę už padarytą žalą:

• „Aš tikrai pūčiau tą“
• „Aš matau savo dalį visa tai“
• „Kaip aš galiu padaryti viską geriau?“
• "Aš atsiprašau. Prašau atleisk man"
• „Aš dabar noriu tau būti švelnesnis ir nežinau, kaip“

2 žingsnis: eikite papildomą mylią

Partneris, padaręs emocinę žalą. Jei pagrindinė priežastis yra neištikimybė, kiekvieną kartą, kai apgaudinėjimo partneris neatsako į kito skambutį ar grįš namo vėlai, jie pajus nerimą. Panašiai, jei emocinę žalą sukėlė nuolatinis sumušimas ar manipuliavimas, priėmimo pabaigos partneris greičiausiai bus jautresnis ir atsargesnis dėl kitų žodžių.

Visiškai normalu jaustis įtartinai ir piktintis po to. Atsižvelgiant į tai, reikia išsiaiškinti, kaip išsaugoti emociškai trapius santykius.

Susijęs skaitymas: Kaip dar kartą pasitikėti kažkuo, kai jie jus įskaudino - ekspertų patarimai

Asmuo, atsakingas už žalos padarymą. Jūs turite būti atvira knyga, kuri iš savo partnerio saugo nulines paslaptis. Jei asmuo, su kuriuo turėjote ryšį su jumis, praneškite savo partneriui. Jų nerimas/trauma gali būti išgydyta tik tada.

3 žingsnis: būkite sąžiningi ir išsiaiškinkite, kas lėmė emocinę žalą

Ieškote patarimų, kaip išsaugoti santykius? Dėl neištikimybės Nandita sako: „Pripažinę klaidas, partneriai turėtų būti pakankamai sąžiningi, kad išsiaiškintų, kas tiksliai sukėlė kažką panašaus į neištikimybę. Ar tai buvo tik užgaida? Ar tai buvo partnerio emocinis neprieinamumas? Priežastys gali būti kelios.„Čia yra įvairios įmanomos priežastys, kodėl kažkas apgaudinėja:

• Santykiuose trūko „kažko“, tačiau jie nežinojo, ko tiksliai trūko
• Jie žinojo, ko trūksta, bet niekada negalėjo to išreikšti atvirai, sąžiningai ir skaidriai
• Jie išreiškė nepatenkintus poreikius kelis kartus, tačiau bandymai juos ištaisyti pasirodė nesėkmingi

Panašiai, jei santykiuose įvyko manipuliacija, giliai nardykite ir bandykite rasti pagrindines priežastis. Galbūt manipuliatorius buvo nesveikų santykių liudininkai augant. O gal manipuliacija yra jų būdas paslėpti savo žemą savivertę. Taigi, norint ištaisyti žalą, svarbu išgydyti pagrindines priežastis.

Nandita priduria: „Visame šiame procese, kuriuo siekiama išspręsti, kodėl įvyko emocinė žala, yra nepaprastai svarbu, kad abu partneriai ir toliau gerbtų vienas kitą ir save. Jie turi būti empatiški ir suprasti, kad nors kaltė yra su vienu iš jų, jie abu turi bendrą pomėgį - santykių taisymas.“

Remiantis „Gottman“ remonto kontroliniu sąrašu, atsižvelgiant į tai, kaip svarbu būti empatiškiems, čia yra keletas klausimų, kaip atkurti pasitikėjimą santykiais:

• „Ar galite padaryti man dalykus saugesnius?“
• „Man dabar reikia jūsų palaikymo“
• „Man tai svarbu. Prašau klausyti"
• „Ar galime padaryti pertrauką?“
• „Ar galime kurį laiką kalbėti apie ką nors kita?“

4 žingsnis: Ryšys yra raktas

Nebijokite kalbėti apie nepatogias detales, kai jaučiatės pasirengę. Ištikimybės atvejais jūs abu turite kartu ištirti šiuos klausimus:

• „Ar reikalas jums pasiūlė tai, ko nepadarė jūsų santykiai? Ką?“
• „Ar jūsų reikalas privertė jus jaustis mylimam/puoselėti/norimas/pastebėti?“
• „Ar jūsų santykiai kada nors privertė jausti tuos jausmus? Kas pasikeitė?“
• „Kokie dalykai turi pakeisti šiuos santykius/santuoką?“
• „Ar šie santykiai kada nors gali patenkinti tuos poreikius?“

Panašiai, jei buvote emociškai piktnaudžiaujamas, nebebėkite tyliai ir pasirinkite su tuo gyventi. Išaiškinkite savo partneriui, kaip jų dominuojantis/kontroliuojantis elgesys jus labai paveikė. Be to, šį kartą turite nustatyti aiškias ribas. Pvz., Galite pasakyti: „Šaukti, skambinti ir kaltinti nebėra priimtini. Ši taisyklė negali būti pažeista bet kokia kaina.“

5 žingsnis: būkite malonus sau ir būkite kantrūs

Bus dienų, kai suabejosite, kodėl jums nebuvo pakankamai. Nekaltinkite savęs. Būkite malonus sau ir būkite kantrūs. Atleisk sau, jei jaučiate gėdą dėl pasilikimo; Ši gėda nėra jūsų laikyti. Jūs nusipelnėte progos susitvarkyti reikalus. Ir jūs turite šią galimybę dabar. Naudokite jį iki galo.

Susijęs skaitymas: Kaip nustoti pergalvoti po to, kai buvo apgautas - ekspertas rekomenduoja 7 patarimus

6 žingsnis: pritaikykite ir priimkite, o ne kompromisas

Kaip įveikti pasitikėjimo problemas, Nandita pataria: „Užuot vartodamas žodį kompromisas, naudokite tokius žodžius kaip reguliavimas ir besąlyginis priėmimas. Kaip mes prisitaikome vienas prie kito? Kaip mes išmokstame priimti vienas kitą? Tokiu būdu jūs jaučiatės labiau kontroliuojantys santykius, turėdami omenyje savo pasitikėjimą savimi ir savo poreikius.“

Kalbėdamas apie prisitaikymą (vietoj nesveiko kompromiso), „Gottman“ taisymo kontroliniame sąraše minima pora frazių, kurios gali padėti išgydyti nuo praeities skausmo:

• „Aš sutinku su dalimi to, ką jūs sakote“
• „Raskime mūsų bendrą pagrindą“
• „Aš niekada taip negalvojau apie dalykus“
• „Kokie yra jūsų rūpesčiai?“
• „Sutikime įtraukti abi mūsų nuomones į sprendimą“

7 žingsnis: įsitraukite

Nandita dalijasi tuo, kad klientė, kurią ji konsultavo, po neištikimybės, paklausė: „Mano vyras mane labai įskaudino. Jis jaučia gėdą, bet aš negaliu sutikti su jo atsiprašymu. Aš nei negaliu jo pasitikėti savo kūnu, nei parodyti savo vidinį save. Ką turėčiau daryti? Jis labai pakenkė mano jausmams ir bijau, kad jis tai padarys dar kartą ... “

Ji atsakė: „Kad ir ką darai, eik lėtai. Nekritikuokite be reikalo. Nenurodykite gedimų ten, kur jų nėra. Be to, nestatykite kalnų iš molhills. Sutikite, kad bus pakilimų ir nuosmukių, tačiau tikslas pabaigoje turėtų būti gana stiprus ir aiškus.“

Laiko praleidimas yra vienas svarbiausių būdų atkurti meilę po emocinės žalos. Čia yra patogus veiklos sąrašas, skirtas atstatyti pasitikėjimą santykiais:

• Susimaišymo sesija, akių kontaktas
• Sinchronizuokite kvėpavimą su savo partneriu
• Paeiliui ir atskleisti paslaptis vienas kitam
• Suplanuokite savaitines pasimatymų naktis
• Pasiimkite naują hobį kartu (tai gali būti slidinėjimas/meniškų filmų žiūrėjimas)

8 žingsnis: ieškokite palaikymo iš išorės

Kaip įveikti pasitikėjimo problemas ir išmokti susisiekti su partneriu, kuris jus įskaudino, Nandita pataria: „Kartais, atstatydama meilę po emocinės žalos, sukelia klausimus, kad pora nesugeba išspręsti savarankiškai. Tokiais atvejais tai padeda kreiptis. Tai gali būti šeimos narys, draugas ar profesionalus patarėjas.„Jei ieškote palaikymo, mūsų konsultantai iš„ Bonobology “skydelio yra vos už paspaudimo.

9 žingsnis: Parašykite dėkingumo laiškus už meilės atstatymą po emocinės žalos

Net tyrimai rodo, kad dėkingumo išreiškimas padidina santykių komfortą. Taigi, pakartokite kibirkštį savo meilės gyvenime, reguliariai išreikšdami dėkingumą. Remiantis „Gottman Report“ kontroliniu sąrašu, čia yra keletas frazių, kurias galite naudoti savo partneriui įvertinti savo partnerį:

Susijęs skaitymas: 10 būdų, kaip įvertinti savo vyrą

• "Ačiū už… "
• "Aš suprantu"
• "Aš tave myliu"
• "Aš esu dėkingas už ..."
• „Tai nėra jūsų problema. Tai mūsų problema “

10 žingsnis: Jei reikia, paleiskite savo partnerį

Nandita sako: „Jei vienas partneris visiškai nesugeba susitarti/priimti kitą partnerį arba jei jis/ji turi per daug nustatytų sąlygų, kurių kitos partnerio neįvykdys, tai yra ženklai, kad jūsų santykiai nėra remontuoti. Jei vienas iš jų bet kokiu būdu bekompromisis (gali būti bet kuris iš jų), o jei kitas asmuo visada kompromituoja/pasiduoda, tai yra subtilūs pradiniai požymiai, kad santykiai neveiks.“

„Radikalesni ženklai yra tai, kad pora visada ginčijasi, kovoja ir paprastai nesugeba dėl nieko susitarti. Kitaip tariant, santykiuose trūksta meilės, meilės ir pagarbos santykiuose.„Jei galite su tuo susieti, galbūt geriausia nueiti, užuot sukėlę daugiau skaudėjimo ir skausmo, siekdami taisyti jau padarytą emocinę žalą.

DOS ir Don’ts Atstatykite meilę po emocinės žalos

Tyrimai rodo, kad daugelis dalyvių tuo pačiu metu buvo motyvuoti likti savo santykiuose ir išeiti, ir tai rodo, kad ambivalencija yra dažna patirtis tiems, kurie galvoja apie savo santykių nutraukimą. Šis ambivalentiškumas yra pati priežastis, kodėl žmonės seka savo išsiskyrimą. Čia yra keletas DOS ir DONS, jei nuspręsite likti santykiuose, po emocinės žalos:

Pagrindiniai rodikliai

• Procesas, kaip užmegzti ryšį, prasideda nuo pripažinimo, kad yra kažkas sugadinto, kurį reikia ištaisyti
• Vienintelis būdas panaikinti žalą yra dėti papildomas pastangas, kad išsaugotumėte santykius
• Giliai pasinerkite į tai, kodėl padaryta žala ir ką šį kartą galima padaryti kitaip
• Atleisk sau už gėdą likti ir pasirūpinti savimi
• Norėdami sukurti pasitikėjimą, pasiimkite naujus pomėgius ir suplanuokite savaitines pasimatymų naktis
• Nevengkite, kad palaikytumėte patikimus žmones
• Jei visi šie patarimai, kaip dar kartą pasitikėti kuo nors, nesiruošia, priversti drąsiai judėti ir nueiti

Galiausiai meilės atstatymas po emocinės žalos gali būti trauminė patirtis. Reikės, kad būtumėte labai kantrus. Jūs vis dar bandote, nes žinote, kad jūsų santykiai/santuoka yra verta kovoti. Tu žinai, kad geri žmonės kartais sujaukia. Jūs žinote, kad šioje klaidoje yra paslėptos pamokos/paslaptys, kad jūsų santykiai būtų stipresni, protingesni ir tvaresni.

9 buvimo nelaimėje santuokoje pasekmės

Aukščiausios santuokos atskyrimo taisyklės, kad ji būtų sėkminga

11 dažniausiai pasitaikančių santykių klaidų, kurių iš tikrųjų galite išvengti