Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos 16 nerimą keliančių simptomų ir kaip išsiveržti

Socialinė žiniasklaida yra smagi, o jūsų užsikabinus požymiai ir simptomai gali atrodyti nekenksmingi. Bet kai priklauso priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, pavojai tampa labai tikri.

Nesvarbu, ar jūs iš tikrųjų galvojote apie priklausomybės socialinės žiniasklaidos požymius ir simptomus. Tai, kad mūsų socialinis gyvenimas buvo sustabdytas dėl pandemijos.

Kaip dažnai slinkite per socialinę žiniasklaidą?

Remiantis tyrimais, prieš pandemiją vidutinis laiko tarpas, praleistas per dieną socialinėje žiniasklaidoje, buvo 2 valandos ir 22 minutės, remiantis tyrimais. Tai jau yra gana didelis laikas ir, nors dar neturime duomenų apie pandemiją, ar galite įsivaizduoti, kiek tai greičiausiai padidėjo? Dar prieš pandemiją socialinėje žiniasklaidoje praleistas laikas kasmet didėjo.

Dabar greitai pažvelgti į „Facebook“ ar „Instagram“ nėra problema, kelis kartus per dieną patikrinti „Twitter“ yra gerai. Bet kai jūs pradedate patekti į priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos sferas, turite atkreipti dėmesį į tai, ką darote, ir imtis veiksmų, kad sustabdytų tai tapdami pagrindine jūsų gyvenimo problema.

Dabar turiu meilės ir neapykantos santykius su socialine žiniasklaida. Pirma, tai leidžia man palaikyti ryšį su savo draugais ir šeima visame pasaulyje. Tačiau per daug dramos buvo pradėta „Facebook“, ypač dėl mano skonio, ir man nepatinka, kiek tai verčia mus palyginti save su kitais. Tokiu atveju tai pavojinga. Bet kai naudojama dėl tinkamų priežasčių, socialinė žiniasklaida tikrai turi savo pliusų taškus.

Kas tiksliai yra priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos?

Jums gali kilti klausimas, kodėl socialinė žiniasklaida sukelia tokią priklausomybę, kai galite lengvai tiesiog nuleisti telefoną. Reikalas tas, kai kuriems žmonėms sunku žinoti, kada sustoti. Štai kaip socialinė žiniasklaida palaiko priklausomybę!

Tapote taip apsėstas noro sužinoti, kas vyksta.

Nėra tvirto kelio, kuris lemia priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos diagnozę, ir tai yra daugiau atvejis. Tai gali būti apie kiekvieną socialinės žiniasklaidos platformą arba tik vieną ar net dvi.

Kaip pirmiausia prasideda priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos?

Socialinės žiniasklaidos priklausomybė įvyksta, kai jūsų smegenys turi įtakos tam, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į platformas. Esant tokiai situacijai, jūs daug naudojate socialinę žiniasklaidą ir priverstinai, aš.e. Jūs turite į tai žiūrėti, negalite sustoti. Tai tampa natūralia jūsų dienos dalimi, paprastai pirmuoju dalyku, į kurį žiūrite ryte ir paskutinį dalyką naktį, su daugybe sesijų tarp.

Dabar jūs galite tai skaityti ir galvojate: „Aš naudojuosi tokia socialine žiniasklaida. Ar galite jį paimti ar palikti? Arba jaučiate, kad neturite kito pasirinkimo, kaip tik ieškoti? Tai yra pagrindinis skirtumas.

Be to, tai yra apie tai, kaip jūsų žiūrintis turinys verčia jaustis. Ar reguliariai naudojatės socialine žiniasklaida, kad jaustumėtės gerai? Ar žiūrite į socialinę žiniasklaidą ir nuolat lyginate save su kitais? Ar naudojate jį patvirtinimui? Tai visos neigiamos priežastys, susijusios su priklausomybe socialine žiniasklaida.

Tyrėjai mano, kad apie 10% JAV piliečių yra priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos. Tai gana daug, tiesa?

Kaip jūs patenkate į priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos spąstus

Tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės socialinei žiniasklaidai, slinkti per mėgstamą platformą tampa pagrindine jūsų smegenų apdovanojimo sistemos dalimi. Taip yra todėl.g. Geras savijauta ir malonumas.

Tada jūsų smegenys verčia galvoti: „Ei, tai yra geras dalykas, aš turėčiau tai padaryti daugiau“. Galų gale jūs jaučiatės priversti ir beveik panikuoti, kai negalite sulaikyti įrenginio, kad patikrintumėte savo socialinės žiniasklaidos platformas - trokštate jausmo gero atlygio.

16 priklausomybės socialinės žiniasklaidos požymių ir simptomų

Galite manyti. Kiekvienas gali tapti priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos.

Pažvelkime į keletą tvirtų požymių ir simptomų, kurie gali tvirtai nukreipti į priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos.

#1 savivertės trūkumas. Tai gali būti dėl daugybės priežasčių, tačiau tai taip pat gali būti daroma prielaida, kad visi turi geresnį gyvenimą nei jūs. Labai lengva tai galvoti, kai matote viską, kas skelbiama ir kaip jis supakuotas, kad atrodytų kaip puikus vaizdas.

Tai retai tiesa - žmonės tiesiog mėgsta apsimesti, kad jų gyvenimas yra puikus, paprastai priversti kitus jaustis blogai, o jie jaučiasi geriau. Liūdna, ar ne?

#2 reikalingas stebėtojų patvirtinimas. Jei manote, kad reikia paskelbti asmenukę, kad kažkas jums pasakytų, kad atrodai gerai, arba reikia pasakyti žmonėms, ką darai, kad jie sako gerus dalykus, ieškote patvirtinimo ir ieškote to. Neteisingos vietos. Tai yra vienas iš pagrindinių priklausomybės socialinės žiniasklaidos požymių.

#3 didėjantys izoliacijos kiekiai. Tie, kurie kovoja su priklausomybe socialine žiniasklaida.

Bet iš tikrųjų tai iš tikrųjų yra vienas iš pagrindinių veiksnių, kuriems visų pirma jaučiamas vienišas. Praleisti laiką namuose su telefonu priešais jus nepadės gyventi savo gyvenimą. Jums reikia išeiti ten ir susisiekti su žmonėmis, akis į akį.

#4 Didėjantis nerimas, susijęs su socialinės žiniasklaidos naudojimu. Ar dažnai jaučiatės panikai, kai negalite patikrinti savo socialinės žiniasklaidos platformų? Gal dėl tam tikrų priežasčių yra interneto nutraukimas, o gal jūsų telefono mokestis išėjo. Tai reiškia, kad negalite patikrinti savo platformų - kaip jaučiatės? Ar jaučiatės šiek tiek nerimas? Tai dar kartą yra pagrindinis priklausomybės socialinės žiniasklaidos ženklas.

#5 Iš viso ir visiška FOMO. Be to? Žinoma, iš tikrųjų jūs tikriausiai nieko netrūksta. Na, išskyrus jūsų kolegą iš paskutinio jūsų darbo skelbimo apie nuostabią vakarienę, kurią jie ką tik pagamino.

Ar tai tikrai toks gyvenimas keičiasi, kad jautiesi, kaip praleidžiate, jei to nematote? Anekdotai, FOMO iš tikrųjų gali priversti jus dar labiau naudotis savo socialine žiniasklaida, todėl nesijaučiate, kad praleidžiate.

#6 Miego problemos. Mes visi girdėjome apie „Blue Light“ problemas iš telefonų ir kad jei naudojate savo telefoną prieš miegą, jis gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą - iš esmės jūsų smegenys mano, kad tai dienos metu ir palaiko budėjimą.

Naudodamiesi telefonu, norint per daug patikrinti socialinę žiniasklaidą per kelias valandas prieš miegą.

#7 tikrai nenorėti padaryti nieko kito, išskyrus jūsų telefono tikrinimą. Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali jaustis visa apimanti. Kai naudojate savo telefoną ir nuolat slinkate bei komentuojate, galite pamanyti, kad esate užsiėmęs, tačiau iš tikrųjų esate užsiėmęs netinkamais dalykais. Jūs nesiruošiate mankštintis, kai kuriais atvejais nevalgote ir galite pastebėti, kad praleidžiate svarbius susitikimus ir planus.

#8 bendras blaškymasis, dėl kurio kyla problemų darbe. Jei visada galvojate apie tai, ko praleidžiate, nesiruošiate taip gerai susikaupti ir susikoncentruoti. Tai gali sukelti klaidų ir produktyvumo trūkumą darbe. Laikui bėgant, tai nepadės jums į gerų jūsų viršininko malonių, o jūsų kolegos taip pat nebus sužavėti.

#9 visiškai nebendraujamas su realiu pasauliu. Socialinė žiniasklaida gali pasirodyti gana tikra. Bet tai labai atskirta tiek daug lygių. Kai praleidžiate per daug laiko tikrindami socialinės žiniasklaidos platformas, prarandate galimybę bendrauti akis Kaip galėjai anksčiau. Viskas yra todėl, kad tu visiškai nebendrauji su realiu pasauliu.

#10 Darant prielaidą, kad visi turi geriau už jus. Šis klausimas kyla palyginus jūsų gyvenimą su kitų gyvenimu, perskaičius jų socialinės žiniasklaidos įrašus.

Anksčiau minėjau, kad tai gali sukelti žemą savivertę. Bet tai taip pat gali sukelti didžiulį nepasitenkinimą gyvenime, nes jūs skaitote dalykus ir tikite, kad jie yra tiesa. Atminkite, kad žmonės skelbia tik tai, kas, jų manymu, atrodo gerai, ir jūsų gyvenime nėra nieko blogo.

#11 Laimė priklauso nuo mėgstamų ir akcijų. Jei jūsų įrašas sulaukia daug patikimų ar akcijų, esate laimingas. Jei ne, jūsų diena nevyksta taip, kaip norėjote. Kai jūsų įrašų pasirodymas yra svarbus nei tai, ką darote, tai yra didžiulis požiūris į priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos.

#12 Socialinės žiniasklaidos tikrinimas Pirmiausia pabudus. Daugelis iš mūsų pasiekia savo telefonus, kai atsibundame. Bet jei tai yra pirmas dalykas, kuris pereina į jūsų mintis, tai yra problema. Turėtumėte galvoti apie jūsų miegą, svajones ir apie tai, ką turite padaryti per ateinančią dieną, o ne tai.

#13 PREKTINIS PLANAVIMAS. Ar dalį dienos praleidžiate planuodami tai, ką ketinate paskelbti? Jei esate influenceris ar tinklaraštininkas ir tokiu būdu turite naudotis socialine žiniasklaida, tikrai nereikia skirti tiek laiko ir pastangų galvoti apie tai, ką norite, kad jūsų pasekėjai skaitė. Tai atkreipia dėmesį į priklausomybę socialinėje žiniasklaidoje daugiau nei lengvai naudojamas.

#14 Poreikis visiškai peržengti. Yra dalykų, kuriuos žmonės norėtų žinoti ir dalykų, kurių jiems tikrai nereikia žinoti. Jei jūs visiškai per daug verčiate asmenines detales, laikas žengti žingsnį atgal ir atsiminti, kad kai kurie dalykai turėtų likti privati ​​ar bent jau atokiau nuo virtualiojo pasaulio.

#15, o ne patirdami gyvenimą, jaučiate poreikį juo pasidalyti. Be to, kad per daug, jūs jaučiate poreikį dalytis kiekviena dienos dalimi, įskaitant pusryčius, vakarienę ir pietus. Sekėjams nereikia žinoti visko, o jums trūksta gerų dalykų.

#16 Nesugebėjimas būti akimirkoje. Jei sėdite ten savo telefone, o ne būnate akimirka, jūsų draugai greitai pavargs nuo to. Vėlgi, jūs negyvenate akimirka ir jums reikia pabusti ir pažiūrėti, kas yra aplink jus.

Kaip išsiveržti iš priklausomybės socialinėje žiniasklaidoje

Pirma, jei kovojate su socialinės žiniasklaidos naudojimu, turėtumėte kreiptis pagalbos. Gydytojas galės patarti dėl psichinės sveikatos priežiūros ir padėti suprasti, ar jūs kovojate su priklausomybe socialine žiniasklaida, o gal ką nors kita.

Be to, išbandykite šiuos patarimus.

- Iš savo telefono ištrinkite socialinės žiniasklaidos platformos programas

- Atsijungti iš svetainių, todėl labiau vargu prisijungti prie kompiuterio darbalaukio svetainės

- Išbandykite socialinės žiniasklaidos detoksą - pradėkite mažą

- Naudodamiesi socialine žiniasklaida, nurodykite sau terminą

- Išbandykite naujus dalykus ir atitraukite savo protą nuo socialinės žiniasklaidos

- Išbandykite sąmoningumą - tai gali būti fantastiška, padedanti jums tvirtai išlikti.

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos yra labai tikras dalykas ir tai nėra problema, kurią turėtumėte lengvai imtis. Galbūt laikas atsitraukti nuo virtualiojo pasaulio ir kurį laiką pabandyti gyventi tikrame?