Miego problemos po išsiskyrimo ar skyrybų - ir kaip jas įveikti

2 a.m. Nors likęs pasaulis greitai užmiega, jūs kankinate dėl visų detalių, visi visi. Tikriausiai žinote, kad nakties vidurys nėra laikas spręsti tas aktualias problemas, tačiau jūs kenčiate per kelias valandas ir pabundate išsekę dieną iš dienos.

Šiame straipsnyje

• Kodėl miegas mus vengia po skyrybų ar išsiskyrimo?
• Ką daryti dėl nemigos išsiskyrimo ir skyrybų metu?
• Pamatyti terapeutą
• Dvigubai patikrinkite miego įpročius
• Išbandykite žolelių arbatas ir natūralias miego priemones
• Patikrinkite savo miego aplinką

Pažvelkime atidžiau, kas sukelia nemigą, kuri paprastai lydi išsiskyrimą ir skyrybas.

Kodėl miegas mus vengia po skyrybų ar išsiskyrimo?

Nei dvi skyrybos nėra tapačios, tačiau dauguma žmonių, kurie neseniai išsiskyrė ar išsiskyrę.

Nors mūsų istorijos yra skirtingos, yra viena bendra gija, kuri vingiuoja per visus - stresą.

Miegamojo kritiko komanda sutinka, teigdama:

“Stresas ir nemiga yra pastovūs kompanionai, tiek, kad miego ekspertai turi tokio pobūdžio nemigos pavadinimą. Šios miego problemos, žinomos kaip trumpalaikė nemiga ar ūmi koregavimo nemiga. Be REM miego, mes netinkamai tvarkome savo emocijas. Ir be ramaus miego, mūsų skrydžio ar kovos sistemos išlieka aktyvios daugiau valandų, o kortizolio gamyba išlieka didelė, užuot numetę“.

Šios su miegu susijusios fiziologinės reakcijos gali sukelti rimtų padarinių sveikatai. Kaip paaiškėja, tirpalo radimas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, užkirsti kelią svoriui sparčiai ir išlaikyti stresą dar blogiau.

Ką daryti dėl nemigos išsiskyrimo ir skyrybų metu?

Yra daugybė būdų, kaip elgtis su nemiga skyrybų ar po jo. Daugelis žmonių mano, kad metodų derinys, lemiantis ramų miegą ir laikui bėgant, sveiki miego įpročiai grįžta, nes gyvenimas įgauna naują normalų.

Čia yra keletas išbandytų ir tikrinimo būdų, kaip ištremti nemigą -

1. Pamatyti terapeutą

Nors daugelis balkių, susijusių su idėja apsilankyti pas pažintinę elgesio terapiją profesionalu, neklausyti asmenų, kurie neklausė, gali padaryti stebuklus jūsų proto būsenai šiomis trapiomis dienomis.

Kognityvinė elgesio terapija moko nustatyti mintis ir elgesį, kuris pablogina jūsų miego problemas, ir pakeiskite tas mintis ir elgesį kitomis, naudingesnėmis.

Kai kurie terapeutai taip pat specializuojasi biologinio grįžtamojo ryšio, atsipalaidavimo mokymuose ir kitais būdais, kaip tiesiogiai elgtis su nemiga.

Vladislav Muslakov nuotrauka apie „Unsplash“

2. Dvigubai patikrinkite miego įpročius

Kai atrodo, kad visas pasaulis žlunga, mes dažnai kreipiamės į paguodžiantį maisto produktus, alkoholį ir (arba.

Deja, tokie dalykai kaip kava, nikotinas, saldūs skanėstai ir alkoholis gali slopinti normalius miego įpročius, neleidžiant mums numesti miego, arba pažadinti mus 2 ar 3 a.m. kad galėtume atnaujinti tas baisias minčių kilpas, kurios pirmiausia vedė mus į virtuvę ar barą.

Televizorius, jūsų nešiojamas kompiuteris ir net jūsų išmanusis telefonas yra kaltas dėl skleidžiančios žlugdančios mėlynos šviesos, kuri taip pat slopina miegą. Jei neturite mėlynos šviesos blokuojančių programų, naktinių nustatymų ar specialių akinių, kad užblokuotumėte mėlyną šviesą, geriausia išvengti ekrano laiko per maždaug valandą miego.

Jei jums neįmanoma išvengti televizoriaus, saugokitės baisių ar smurtinių pasirodymų ir stenkitės nežiūrėti vėlyvųjų naujienų. Vietoj to eikite į ką nors raminančio ar net nuobodu. Gamtos šou yra idealūs, nes jie linkę parodyti gražius, taikius vaizdus, ​​kurie gali padėti šiek tiek susidurti.

Jei norite atsisakyti ekrano laiko ir šiltos vonios, atpalaiduojančių eterinių aliejų ir kitų naudingų miego praktikų, kurių nepakanka, kad budrumas būtų buvęs, gali pakakti geros senamadiškos knygos, kad atitrauktumėte jus nuo jūsų rūpesčių ir Padėkite atsipalaiduoti, kad galėtumėte greičiau užmigti.

Pasirinkite tai, kas nėra įdomu, ir įsitikinkite, kad nesigilinate į naujausią trilerį prieš pat lovą. Kai skaito.

3. Išbandykite žolelių arbatas ir natūralias miego priemones

Kai receptinės ar ne biržos migdomosios tabletės gali jaustis niūrūs ir iš jų, kai kitą dieną po to, kai jas imate.

Rinkoje yra daug puikių formulių.

Tmenos, tokios kaip ramunėlių ar miego mišinys. Ieškokite mišinių, kuriuose yra Valerijono, apynių, kačių, ramunėlių ir aistrų gėlių. Kai kuriuose taip pat yra levandų ir mėtų.

Jei manote. Melatoninas yra populiarus, taip pat Valerijos, apynių, ramunėlių ir patentuotų mišinių, kuriuose naudojamos kelios raminančios žolelės.

Būtinai pasikalbėkite su gydytoju apie tai, jei vartojate bet kokius receptinius vaistus. Nors šios priemonės yra natūralios, jos gali būti stiprios - ir kai kurie turi žinomą vaistų sąveiką.

Aromaterapija taip pat gali padėti miegoti.

Derinti su kitais nemigos mušimo būdais po skyrybų ar išsiskyrimo yra daug pastangų. Eteriniai aliejai tiesiogiai veikia jūsų limbinę sistemą, o kai kurie siūlo gerai dokumentuotą atpalaiduojantį efektą, tiek, kad žmonėms, kurie juos naudoja.

Levandų eterinė aliejus yra klasikinis, o kvapai, tokie kaip „Clary Sage“ ir „Ramomilai“, taip pat yra gana raminantys. Pridėkite kelis lašus savo mėgstamo difuzoriaus, įjunkite ir leiskite raminančiam aromatai atsipalaiduoti jūsų protą ir kūną.

Jei norite, taip pat galite naudoti aromaterapijos vonios ir kūno produktus. Tiesiog būtinai venkite gaivinančių kvapų, tokių kaip citrina, rozmarinas ir oranžinė.

Taip pat žiūrėkite: 7 Dažniausios skyrybų priežastys

4. Patikrinkite savo miego aplinką

Patogus čiužinys ir jaukios pagalvės yra tik pradžia. Įsitikinkite, kad miegate tamsiame kambaryje idealioje temperatūroje. Daugeliui žmonių geriausia miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių.

Jei galite, perkelkite priminimus apie savo santykius į kitą kambarį. Nors tai gali būti labai sunku, pašalinus šiuos vaizdinius dirgiklius, galite padėti tyčia nukreipti dėmesį į naujus, teigiamus dalykus, kurių laukiate artimiausiomis savaitėmis, mėnesiais ir metais.

Laikui bėgant ir kai kurioms naudingoms priemonėms, terapijai ir net meditacijai, jūsų stresas sumažės, o jūsų nemiga taps tolima atmintimi.

Kai jūsų gyvenimas suras naują normalią.