Savaime pasityčiodamas, kas tai yra, 25 ženklai ir kaip nustoti skaudinti save

Nekenčiantis ar pasibjaurėjimas save apiplėšia nuo jūsų laimės. Išmokite atpažinti ženklus ir kaip nustoti savitiktis, laukti šviesesnės ateities.

Mes visi išgyvename laikotarpius, kai mums kažkas nepatinka, bet kai jūsų mintys pasislenka, atėjo laikas veikti. Bet kas yra savaime, kaip jūs galite tai sustabdyti ir kaip skaityti ženklus? Na, štai viskas, ko jums reikia.

Kas yra Savaiminis?

Savarankiškas yra tada, kai tau visai nepatinka. Tai gali būti bet kurioje maste. Jūs stengiatės sugalvoti ką nors gero apie save ir dėl to turite neigiamą mąstymą.

Savarankiškas poilsis yra tamsus debesis, kurį galima vaikščioti, tačiau tai visiškai pasirinkta.

Galite pasirinkti mylėti save. Galite pasirinkti pamatyti savo pliuso taškus, tačiau jums reikia šiek tiek laiko ir pastangų perkelti savo smegenis link pozityvumo.

Kaip jaučiasi savęs liga?

Savarankiškas keiksmas yra tikras kančios. Žinoma, mes visi retkarčiais mes esame šiek tiek neigiami, tačiau dauguma iš mūsų gali ištraukti save iš jo ir pabandyti pažvelgti į šviesiąją pusę.

Kita vertus, savęs liudijimas yra gana rimtas ir gali užkirsti kelią jums pasiekti savo tikslus ir svajones.

Virš tavęs kabo šis sunkumo ir bevertiškumo jausmas. Net jei darai ką nors teisingai, tai buvo tik pūkas. Žinoma, jūs negalėjote padaryti kažko teigiamo. Tu nesėkmė viskam, ką palieate, tiesa? Na, mes visi žinome, kad neteisinga. Net tu, giliai, žinai, kad tai ne taip.

Bet jūs turite suprasti, kad žmogaus smegenys yra šališkos apskritai neigiamumo atžvilgiu, todėl paprastai pamatysite kažko neigiamą pusę prieš gėrį. Tačiau įmanoma išmokyti jūsų smegenis būti pozityvesnėms.

Nepaisant to, kai kurie žmonės tiesiog nemato šviesios pusės, ir didžioji dalis jos yra tai, kaip jie mato save.

Kaip jautiesi dėl tokio žmogaus?

Pabandykite atsakyti į šiuos tris klausimus dabar:

1. Ar tau patinka?

2. Ar galite dabar išvardyti penkias savo gerų savybių?

3. Ar matote, kad stiklas yra pusiau pilnas, o ne pusiau tuščias?

Jei galite teigiamai sutikti su aukščiau pateiktais klausimais, jums gerai. Tačiau jei jūs kovojate su tais klausimais, laikas imtis veiksmų ir pakeisti savo gyvenimą.

Jei jūs negalite sugalvoti kokių nors gerų savybių apie save, kai atsiduriate vietoje, ir turite elgesį, kuris mėgsta kritikuoti save, užuot paglostęs save ant nugaros, gali būti, kad turite savaime esančią problemą, kurią reikia išspręsti su.

Subtilūs, bet tamsi

Yra akimirkų, kai visi patyrėme žemiau pateiktus ženklus, tačiau tai, kas iš tikrųjų yra svarbi, yra šių jausmų dažnis.

Jei kiekvieną dieną jaučiatės bevertis, kvailas ir apgailėtinas, gerai, tai yra kažkas rimto.

Bet jei jūs padarėte klaidą ir jaučiatės kvailas, bet pergyvenkite per porą valandų ar po gero miego, tai yra kažkas, ką dauguma iš mūsų patiria.

Jei manote. Nes realybė yra tu yra pakankamai gerai.

Paimkime savarankišką neapykantą ir išmokkime.

Turėtume pabrėžti, kad vien todėl, kad sutinkate su vienu ženklu, dar nereiškia, kad iš tikrųjų turite problemų. Visi retkarčiais kovoja su pasitikėjimu. Jei galite linktelėti galvą prie vieno savaiminio požymio, tai nėra nerimo priežastis.

Tačiau jei sutinkate su keliais, pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kad padarytumėte ką nors dėl to.

1. Jūs lyginate save su kitais

Ar visada lyginate save su kitais žmonėmis? Daugelis iš mūsų tai daro retkarčiais. Jei tai darote nuolat ir visada ateinate trumpai, tai yra tikras savęs gulėjimo ženklas. Visi yra skirtingi. Visi turime savo pliuso taškus ir savo trūkumus, mes visi turime gerų ir blogų dienų, tačiau esame išskirtiniai ir neturime būti tokie patys kaip ir kas nors kitas.

Socialinė žiniasklaida yra didžiulė problema, leidžianti maitinti savimonę, todėl galbūt apriboti jūsų „Facebook“ ir „Instagram“ poveikį, gali būti gera idėja, kai dirbate dar šiek tiek mylėti save.

2. Jaučiatės kaip auka

Mes visi turime akimirkų, kai galvojame apie save, kodėl aš? Ir taip, gerai, jei turite tas akimirkas, tačiau yra puiki linija tarp šiek tiek gailesčio ir savęs gailesčio. Kai kažkas nepasiteisina, tuoj pat jaučiatės nukentėję. Jausmas kaip auka nepadės jums progresuoti.

3. Jūs paprastai esate neigiamas

Negatyvumas retkarčiais ateina mums visiems, tačiau jei jūs beveik niekada nenaudojate, arba jei niekada nesate pozityvus, savęs liga gali tapti didžiule problema jums. Sunku mylėti save, kai nuolat žiūrite į tamsiąją pusę.

Pabandykite pertvarkyti, sėkmingą kognityvinės elgesio terapijos techniką. Tai apima neigiamos minties paėmimą ir jo pakeitimą teigiamu, pakartoti ir laukti, kol jis prilips. 

4. Jūs visada sakote „atsiprašau“

Jei nuolat atsiprašote, esate labai mandagus, kanadietis arba turite problemų dėl to, kaip matote save.  Jums nereikia atsiprašyti už viską, ypač jei tai nebuvo jūsų kaltė!

Prieš sakydami tą žodį, greitai įvertinkite, ar iš tikrųjų turite dėl ko gailėtis. Kuo daugiau tai sakysite, tuo labiau jis įsitvirtina ir sukelia kaltės jausmą. Tai lemia kaltę, ir jūs neturite dėl ko būti kaltas! Kaltė ir savęs gailestis dirba kartu ranka.

Stiprus savęs gulėjimo ženklas yra poreikis atsiprašyti už dalykus, kurie jūsų nekontroliuojami. Nors tai skamba kaip mažas dalykas, kai atsiprašote už kiekvieną smulkmeną, jis sumažina jūsų vertę ir verčia atrodyti nesaugiai.

5. Jūs sabotuojate savo santykius

Galbūt jūs pradėjote susitikinėti su nuostabiu žmogumi ar užmezgęs naują draugą, tačiau užuot maitinęs santykius. Jūs nenorite, kad žmonės priartėtų prie jūsų.

Kodėl? Nes jūs verčiau nutrauktumėte santykius patys, nei nustebkite, jei jie nuspręs tai baigti.

6. Kai kas nors yra nuotaikingas, jūs manote, kad taip yra dėl tavęs

Jei jūsų partneris tylus ar šiek tiek nuotaikos, iš pradžių galite manyti, kad tai yra kažkas, ką padarei. Galite jų paklausti, ar jie pyksta ant jūsų, paklauskite, ką padarėte, arba nuolat klauskite jų, kas negerai.

Realybė yra ta! Turite nustoti jaustis, kaip jūsų elgesys ar žodžiai yra vienintelė priežastis neigiamai nusiteikusiam į jus.

7. Jūs naudojate socialinę žiniasklaidą, kad gautumėte patvirtinimą

Mes visi dėl to kalti, sąžiningai. Mes norime, kad kiti žmonės manytų, kad esame patrauklūs, juokingi ir protingi.

Kalbant apie socialinę žiniasklaidą, patvirtinimo jausmai yra sustiprėję, nes mes ir toliau persekiojame dėmesį ir mėgstame. Nors jūs galite manyti.

Tai palieka jus priklausomai nuo socialinės žiniasklaidos algoritmų ir kitų žmonių užgaidų. Jūs nekontroliuojate savo laimės ir palikite visa tai atsitiktinių nepažįstamų žmonių ar draugų paspaudimams, gyvenantiems savo gyvenimą. Ir tai, kas prasideda kaip linksma pramoga.

8. Jūs turite mažų lūkesčių

Ar laikote šią juostos nustatymo žemą ideologiją visiems kitiems, išskyrus jus? „Aš nustatiau savo lūkesčius, kad nesusižeisčiau?“

Nustatę žemus tikslus sau ar aplinkiniams žmonėms, netrukdo susižeisti. Jūs nesate sąžiningas su savimi ir, nustatydami žemus lūkesčius, sakote sau, kad nesate vertas.

9. Pagrindinis jūsų motyvacinis įrankis yra sunki meilė

Kai įkvepiate kitus žmones, jūs naudojatės sunkiu meilės požiūriu. Jūsų tėvai ar seneliai galbūt naudojo šį požiūrį, tačiau jis pasenęs. Būti sunkumu gali būti vertinamas kaip motyvuojantis veiksnys, tačiau iš tikrųjų jūs sumažinate savo savivertę ir sukuriate abejones savimi.

Jei vargu ar kada nors buvote malonus sau, jei visada sakote sau, kad jums nepakanka, kad reikia stengtis, padaryti daugiau, stumti daugiau, tada naudojate sunkią meilę kaip savo pagrindinį įrankį motyvacija.

Kai kurie žmonės gerai reaguoja į sunkią meilę, bet ne visą laiką! Retkarčiais turime būti malonūs sau. Įvertinkite, ar tai yra kažkas, ką jūs darote, ir tada pakoreguokite savo požiūrį, komplimentuodami dėl to, ką gerai padarėte, ir pagerindami dalykus, kuriuos galite padaryti geriau.

10. Jūs visada turite paprašyti patvirtinimo ar kažkieno nuomonės

Jei niekada nesijaučiate nieko gerai.g. Patvirtinimas, tai yra savaiminio požymio ženklas.

Jūs turite savo nuomonę ir nuomones. Jie lygiai taip pat verti kaip ir bet kurio kito. Jums nereikia, kad kas nors pasakytų, kad atrodai gražiai, kad gerai jaustumėtės dėl savo aprangos ir kaip atrodai. Tavo nuomonės pakanka!

11. Jūs visada nukreipiate komplimentus ir manote, kad žmonės jų nereiškia

Žmonės nesuteikia komplimentų dėl to. Jie juos duoda, nes jie juos reiškia ir nori pasakyti jums ką nors gražaus! Jei jūs visada nukreipiate komentarus su humoru ar savaime suprantama pastaba ir manote, kad jie nereiškia to, ką jie sako, turite problemų dėl savęs paslėpimo.

Pabandykite jų klausytis ir imtis komplimentų dėl pokyčių. Užuot grįžę su juokinga pastaba, tiesiog pasakykite „ačiū“ ir šypsokis. Netrukus pamatysite nedidelius savo požiūrio pakeitimus dėl komplimentų.

12. Jūs bijote patirti meilę

Kai tu savaime gailestis, jūs manote, kad niekas niekada tavęs nemylės. Ir net jei jie iš pradžių tai padarytų, jie nesikištų. Taigi, užuot padarę jį tikrą kadrą, jūs patys ženkite žingsnį, nes, ei, jie vis tiek paliks jus, teisingai?

Niekas nesakė įsimylėjimo buvo lengva ... tai baugina! Jūs atidarote ką nors, nežinodami, kas nutiks. Užuot nardę, jūs bijote įsimylėti, nes jaučiatės ydingas ir netobulas. Gerai tai, kad visi yra ydingi; tu ne vienas.

13. Jūs izoliuojate save

Norėjimas likti namuose dar nereiškia, kad esate savarankiškas. Bet jei patiriate kitus savęs gailestingumo požymius plius Poreikis izoliuoti save, tai yra savaiminio požymio ženklas. Jūs atsiribojate nuo socialinių įvykių, o jei esate pakviestas, jaučiate, kad tai buvo padaryta nuo gailesčio.

14. Pralaimėjimas

Jūs dažnai turite neigiamų minčių apie save. „Nėra prasmės, aš niekada to nesiruošiu“ arba „Aš čiulpiu tai“ arba „Tai niekada man niekada nepavyks“, yra keletas pralaimėjimo pavyzdžių.

Kalbėjimas su savimi taip, lyg jau nepavyktų.

15. Jūs dažnai neišbandate naujų dalykų, darant prielaidą, kad jie suklys

Jei norite daryti reikalus, bet nustojate save, nes manote.

Jūs iš esmės neturite pasitikėjimo savimi, kad išbandytumėte ką nors ir pamatytumėte, kas atsitiks. Kartais laimėsite, kartais jums nepavyks. Bet kuriuo atveju jūs bandėte ir galbūt ko nors išmokote procese. Tiesiog eik su juo. Jei norite ką nors išbandyti, padarykite tai ir pažiūrėkite, kas atsitiks! Kuo daugiau tai padarysite, tuo lengviau tai gaus!

16. Jūs sutelkiate dėmesį į tuos laikus, kai klydai

Mes visi darome klaidų, tačiau jūs sutelkiate dėmesį tik į tas akimirkas. Realybėje jūs taip pat priimate daug gerų sprendimų; tu vis dar gyvas ir kvėpuojantis, tiesa?

Jūs negalite būti teisus visą laiką, ir bus atvejų, kai tai jums įkands užpakalyje. Bet tai yra gyvenimas; Jūs ne visada galite būti aukštai.

17. Narkotikai ir (arba) piktnaudžiavimas alkoholiu

Kai patiriate savimonę, gali būti sunku emociškai priimti save kaip nesėkmę *, kurios nesate; Tai tik jūsų galvoje*. Savarankiškumas gali paskatinti žmones vartoti narkotikus ir alkoholį kaip būdą sutvarkyti gėdos ir įskaudinimo jausmą.

18. Jūs pavydi kitiems

Jūs nuolat galvojate apie tai, kaip kiti žmonės yra geresni už jus. Tai darydami, jūs nusirengėte ir neleiskite sau įgyvendinti savo svajonių ir tikslų. Tu ne tas pats kaip aplinkiniai žmonės ir atvirkščiai. Nustokite lyginti save su jais.

Kaip nutraukti savimonės ciklą

Savarankiškas dalykas yra didžiulė problema. Tai gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę masiškai. Mes visi nusipelnėme jaustis gerai ir gyventi geriausią gyvenimą. 

Išmokti mylėti save ir sugriauti savimonės ciklą nėra lengva, tačiau su laiku tai galima padaryti. Pakeisti savo mąstyseną į teigiamą yra gyvybiškai svarbi galvosūkio dalis. Vykdykite patarimus, kad padėtumėte atlikti nedidelius pakeitimus. Kūdikio žingsniai jus ten pateks, bet nesitikėkite stebuklų per naktį.

Kaip sustabdyti savimonę

Mes nesiūlome, kad būtų lengva išmokti nustoti savęs. Tai visiškai priklauso nuo priežasties, kodėl jaučiatės taip. Ar patyrėte traumą savo gyvenime? Ar turite labai giliai įsišaknijusią patirtį? Ar turite kūno įvaizdžio problemų, kurios verčia palyginti save su kitais?

Tai yra visos priežastys, kurios kartais gali priversti žmogų užmegzti labai neigiamus ryšius su svarbiausiu asmeniu savo gyvenime - patys.

Ar reguliariai lyginate save su kitais žmonėmis? Kai žiūrite į veidrodį, ar niekinate tai, ką matai? Ar nusitrauki save, tačiau daryk viską, kad pakeltumėte kitus žmones?

Deja, savęs gulėjimas yra dažnas šiuolaikinių dienų elementas. Gyvenimas su juo nėra išeitis. Kai nepamiršite savęs ir nesuvoki, koks nuostabus esate iš tikrųjų, gedimai ir visi, neįmanoma iš tikrųjų gyventi visaverčio gyvenimo.

Tik tada, kai išmesite savaiminio gailesčio sluoksnius ir atmerkite akis ne tik sau, bet ir gyvenimui.

7 paprasčiausi žingsniai išmokti sustabdyti savikaršą

Geros žinios yra tai, kad bėgant laikui. Niekas nesakė, kad bus lengva. Tai Valia Būkite verti.

1. Išsiaiškinkite, kas verčia jus jaustis taip

Gali būti, kad jūs nepatiriate savimonės visą parą. Gana tikėtina, kad daug laiko jaučiatės gerai. Tokiu atveju tai, kas suaktyvina jus savaime?

Geras būdas nustatyti šiuos suaktyvinimo priemones yra laikyti žurnalą. Ne, jums nereikia grįžti į savo paauglystės metus, kai dokumentuojate visą savo gyvenimą.

Tiesiog laikykitės pastabų apie tai, kaip jaučiatės ir kas verčia patirti tuos jausmus, e.g. Kas vyko maždaug tuo metu, kai juos patyrėte. Po kelių savaičių pastebėsite modelius, kurie suteiks jums keletą įkalčių, kokius veiksmus imtis.

2. Išmokite abejoti negatyvumu

Kodėl neigiamumas turi laimėti? Aišku, žmogaus smegenys yra tvirtos, kad būtų neigiamas kaip numatytasis nustatymas, tačiau tai neturi laimėti kiekvieną kartą. Geras būdas išmokti sustabdyti savęs liudijimą-nustatyti, kada jūsų mintis yra neigiama.

Iššūkis ir pertvarkykite į ką nors teigiamo. Kuo daugiau pakartosite šį procesą, tuo labiau tapsite natūraliai. Kai taip bus, savęs gailėjimasis taps atskiros praeities dalyku.

3. Supraskite, kad savęs pasiilgimas nėra faktas

Savarankiškumas praranda galią, kai suprantate, kad neigiamas pokalbis, kurį sakote sau, iš tikrųjų nėra įrodytas faktas. Tai jausmas ir visas jausmas, kai teka ir galiausiai pasitraukia. Tai reiškia, kad bet kokia jūsų mintis, kuri yra pritvirtinta prie savęs gulėjimo.

Problema ta, kad ją paprastai keičiama kita. Tokiu atveju dalis išmokimo sustabdyti savigydą pašalina savo galią, suprantant skirtumą tarp tiesos ir jausmų.

4. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums tikrai patinka

Ar jums patinka eiti ilgais pasivaikščiojimais kaime? Ar jums patinka žiūrėti senus filmus? Ar kepimas jus džiugina? Ar jums patinka vaizdo žaidimai? Išsiaiškinti, kas jums patinka, ir darykite daugiau to!

Jei galite atsižvelgti į tam tikrą sportinę veiklą, kad galėtumėte daugiau mankštintis ir priversti savo kūną judėti, tuo geriau! Kuo daugiau laiko praleisite šypsodami.

5. Nurodykite laimingus žmones savo gyvenime

Pažvelkite į savo socialinį ratą, kurie yra žmonės, kurie visada šypsosi ir kurie verčia jus jaustis gerai? Praleiskite daugiau laiko su jais!

Pozityvumas yra tikrai užkrečiamas, todėl jei pastebite, kad jūsų gyvenime yra vienas asmuo, kuris priverčia jus jaustis gerai, kažkas, kas verčia jus juoktis, ir tai.

Jei jaučiatės pakankamai arti to asmens, taip pat galite paaiškinti savo klausimo priežastis; Jei jie yra geras draugas, jie tikrai įpareigos, ir tai yra vienas iš geriausių būdų išmokti nustoti savivalę ... sukurkite stiprų palaikymo tinklą.

6. Būk malonus sau

Jei esate įstrigęs įpročio savimonę. Paklauskite savęs, kodėl. Kodėl kiti žmonės nusipelno gerumo ir užuojautos, bet jūs manote, kad ne?

Ar padarei ką nors baisaus, dėl kurio jūs nevertas laimės ir meilės? Ne! Taigi, pasukite užuojautą kitiems žmonėms į vidų ir grąžinkite sau.

Kaip? Praleisdamas laiką darydami tai, ką mylite, arba tiesiog identifikuojate, kai esate sunkiai! Aš to nenusipelniau “, ir tada pertvarkau jį į kažkokį malonų ir užjaučiantį.

7. Kalbėk

Niekada nenuvertinkite galios kalbėti apie savo emocijas. Kai kalbate apie tai, kaip jaučiatės, problema neturi tos pačios galios.

Galite atsiriboti nuo situacijos ir ją suvokti. Kai viską laikai galvoje, jis užima per daug vietos ir tampa purvinas. Sunku galvoti tiesiai, kai jūsų smegenys kupinos triukšmo ir sumuštas!

Kalbėdamas apie dalykus, su kuo nors, kuo pasitikite, ar nešališku, arba terapeutu, jei jaučiate, kad jums reikia, rasite kur kas aiškesnį vaizdą.

Niekada nebijokite paprašyti pagalbos. Pripažinimas, kad jūs stengiatės ir kad norite išmokti nustoti savęs liūtį, yra vienas drąsiausių ir galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.

Savaršymasis žiauriame pasaulyje

Žinoma, mes gyvename pasaulyje, kuris nėra ypač malonus. Tokiu atveju gali būti sunku suprasti, kodėl jūs nusipelnėte gerumo, kai visi kiti yra žiaurūs. Esmė, žmonija pamiršo, kas yra būti žmogumi. Būti žmogumi - būti mylinčiam ir maloniems aplinkiniams ir suteikti sau tą pačią meilę ir dėmesį.

Neįmanoma būti laiminga situacijoje, kai jūs nuolat traukiate save žemyn. Kaip jūs galite tikėtis, kad galėsite naudotis galimybėmis, kurias norite gyvenime, ar darykite tai, apie ką svajojate? Kaip galite tikėtis pritraukti meilę į savo gyvenimą, jei negalite mylėti savęs?

Kelionė atokiau nuo savęs kilimo ir link meilės kai kuriems žmonėms gali būti ilga, atsižvelgiant į gilesnę priežastį. Bet ilgai nereiškia neįmanoma.

Sužinokite, kaip sustabdyti savęs gailėjimą. Naudokite šiuos ženklus, užduokite sau sunkius klausimus ir nešvaistokite dar antro savo laiko, nemėgdami savęs ar norėdamas, kad būtumėte kažkas kitas.