Moksliniais tyrimais pagrįstomis strategijomis, siekiant pagerinti bendravimą su savo partneriu

Ar patikėtumėte, kad neištikimybė nėra pagrindinė skyrybų priežastis šiandien? Taip pat nėra smurtas šeimoje!

Dr. „Shirley Glass“ nesenstantis tyrimas nustatė, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios susituokusios poros šiomis dienomis cituoja skyrybas.

Taip, bendravimas santykiuose yra vienas iš svarbiausių sveikų ir nesveikų santykių veiksnių.

Dr. Johnas Gottmano keturi dešimtmečių tyrimų apie poras, taip pat paminėtas jo knygoje „Septyni santuokos veikimo principai“, nustatė, kad kritika, panieka, gynyba ir akmens sienos yra didžiuliai santykių nuosmukio prognozė. Šie veiksniai taip pat yra reikšmingi skyrybų numatytojai.

Dr. Gottmanas nurodo šias keturias dinamikas kaip keturis apokalipsės raitelius.

Kai partneris naudojasi bet kuriuo iš šių keturių raitelių, bandydamas bendrauti su savo reikšmingais kitais, nėra galimybės konstruktyviai valdyti konfliktą.

Keturi raiteliai

1. Kritika

Partneriui puikiai tinka pateikti skundą savo partneriui. Vis dėlto būti kritiškam ar panieka nėra gerai.

Skunde pagrindinis dėmesys skiriamas konkrečiam elgesiui, o kritika puola kito asmens asmenybę ar charakterį, ir tai nėra gerai.

Kritiniai teiginiai dažnai apima žodžius „visada“ arba „niekada.„Kritika dažnai prasideda nuo„ Tu esi ... “.

Nėra tokio dalyko kaip konstruktyvi kritika, nes ji vis dar yra kritika, o kritika niekada nėra konstruktyvi. Moterys dažniau kaltos dėl šio raitelio.

2. Panieka

Panieka apima teiginius, kylančius iš pranašumo ir užjaučiančių partnerį.

Tai puola partnerio savęs jausmą ketinant įžeisti ar psichologiškai piktnaudžiauti partneriu. Tai partnerio charakterio puolimas.

Pagalvokite apie tai kaip apie kritiką dėl steroidų ar kritikos bei pasipiktinimo. Tai taip pat apima sarkazmą, vardo skambėjimą ir kūno kalbą, pavyzdžiui, akių riedėjimą.

Moterys taip pat dažniau kaltos dėl šio raitelio, ir tai yra didžiausias skyrybų prognozė.

3. Gynybinis

Gynyba atsiranda dėl suvokiamo savigynos poreikio teisingo pasipiktinimo ar nekaltos aukos pavidalu, kad būtų išvengta suvoktos atakos.

Daugelis žmonių ginasi, kai yra kritikuojami ar jaučia panieką nuo savo partnerio.

Gynyba yra būdas nutraukti savęs ir būdą pakeisti temą arba pakeisti kaltės kryptį. Gynyba yra būdas kaltinti savo partnerį ir neturėti elgesio.

4. Akmens sienos

Akmens sienos įvyksta, kai vienas partneris emociškai ar fiziškai pasitraukia iš sąveikos.

Partneris emociškai palieka pokalbį (suteikia šaltą petį) arba fiziškai palieka kambarį, todėl kitas partneris jaučiasi apleistas ir vienas su problema.

Vyrai dažniau kalti dėl šio raitelio.

Akmens sienos dažnai seka potvynį. Potvynis yra neigiamas fiziologinis intensyvumas, kurį jaučia konflikto metu.

Tai plakanti širdis, prakaituoti delnai, burnos džiūvimas, baisus jausmas, galvos skausmas, skrandžio skausmas, įtempti raumenys ir kt.

Tai yra tas pats, kas fiziologinis susijaudinimas, kurį jaučiate po beveik praleisto automobilio avarijos arba, kai patekote į problemą mokykloje, ir buvote pašaukti į direktoriaus kabinetą.

Kai kūnas pajuntamas, jam gali kilti pavojus, psichologiškai arba fiziologiškai, antinksčių liauka išskiria streso hormono kortizolį į kraują.

Kai atsiranda potvynis, efektyvus ir atviras bendravimas santykiuose yra beveik neįmanomas, nes kortizolis daro įtaką žmogaus sugebėjimui efektyviai klausytis ir priimti gerus sprendimus.

Komunikacijos gerinimo strategijos

Čia yra gera žinia, yra strategijų, kaip pagerinti bendravimą jūsų santykiuose.

Kiekvienas iš keturių raitelių turi priešnuodį, kuris padės kiekvienam partneriui atsiriboti nuo kritiško, paniekinančio, gynybinio ar įsitraukimo į akmens sieną ir pagerinti santykių bendravimą.

1. Norėdami išvengti kritikos

Norėdami užmegzti sveiką bendravimą santykiuose ir vengti kritikos, naudokite švelnų ar švelnų startą.

Daug produktyviau kalbėti apie savo jausmus naudojant „aš“ teiginius, kad išreikštumėte, kaip jaučiatės, kai įvyksta konkretus įvykis ir ko jums reikia.

Apsvarstykite galimybę naudoti šį šabloną, kad išvengtumėte kritikos:

aš jaučiu (Išvardykite vieną jausmą, o ne minties)

kada aš (Kalbėkite apie įvykį, o ne partnerio elgesį).

Man reikia ar noriu (Įvardykite tai, ko jums reikia ar norite).

Apsvarstykite šį labai atšiaurią startuolį: „Mieloji, tu esi tiesiog nenuoseklus; Jūs visada paliekate tualeto sėdynę aukštyn.„Geras minkštas paleidimas, kuris seka aukščiau esantį šabloną, atrodo taip:

"Aš jaučiu negirdėtas

kada aš Pamatykite paliktą tualeto sėdynę.

Man reikia kad tualeto sėdynė būtų žemyn “.

Čia yra keletas patarimų ir strategijų, kaip pagerinti komunikaciją naudojant švelnius pradedančiuosius dalykus:

• Venkite žodžio „tu“ bet kokia kaina. Tai kaltina ir pirštų nukreipimas.
• Nenaudokite žodžių „visada“ arba „niekada“, nes jie yra kritiniai žodžiai.
• Sakymas: „Aš tai jaučiu“ visada yra mintis, o ne jausmas.
• Trumpesni sakiniai kalbėtojui yra lengvesni ir geresni klausytojui.
• Nenaudokite antklodžių jausmų, tokių kaip nusivylę ar nusiminę. Pvz., Žodis nusiminęs niekam nesako, koks yra jausmas, todėl jie yra nusiminę. Ar jie nusiminę dėl pykčio? Ar jie nusiminę dėl liūdesio?

Tada tampa kito partnerio eilė reaguoti. Jie gali naudoti šį šabloną:

Man prasminga, kad jautiesi (Naudokite sinonimą - kitokį žodį apibūdinti naudojamą jausmo žodį) Nes aš taip jaučiausi, kai (Įvardykite laiką, kai taip jautėtės ne santykiuose).

Atsižvelgiant į tualeto sėdynės diskusiją, čia pateiktas atsakymo pavyzdys:

Prasminga, kad jaučiatės nesvarbūs, nes aš taip jaučiausi, kai mano viršininkas neklausė to, ką turiu pasakyti susitikimuose.

Respondentas turi atidžiai klausytis, tada naudoti kitokį žodį (sinonimą), kad apibūdintų kalbėtojo jausmus.

Kalbėtojui nereikia papūgos. Partneris turi žinoti, kad klausytojas jį gavo. Tai taip pat neleidžia klausytojams suktis ratu (neklausyti, ką sako kalbėtojas, nes jie kaupia savo sugrįžimą į galvą).

Tada atsakytojas pasakoja apie tai, kai jie taip jautėsi ne santykiuose, kad dar labiau parodytų partnerį, kurį jie supranta.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame dr. Gottmanas pasakoja apie tai.

2. Priešnuodis panieka

Sukurkite įvertinimo, meilės ir susižavėjimo kultūrą. Tai gana lengva padaryti, kai to atsimenate, tyčiniai ir atsiminkite, kad svarbios smulkmenos yra svarbios smulkmenos.

Nereikia pirkti savo partnerio deimantinio teniso apyrankės; Pabandykite jiems pasiūlyti kojos trinimą. Jie tai įvertins.

Padėkite saldainių juostą po savo partnerio pagalve arba miela namine kortele ant jų automobilio sėdynės.

Iš esmės šios strategijos, kaip pagerinti bendravimą.

3. Priešnuodis gynybai

Prisiimk atsakomybę. Kai partneris vėluoja vakarieniauti, jiems reikia tiesiog tai turėti ir nekaltinti sekretoriaus, eismo, statybos ar lietaus.

Pasiūlydami atsiprašymą už bet kokius neteisėtus veiksmus, sumažins gynybą ir taps produktyvesnis pokalbis.

4. Priešnuodis akmenims

Fiziologinis savęs raminimas. Tai reiškia, kad reikia atsipūsti nuo konflikto ir praleisti tą laiką darant ką nors raminančio ir blaškantis.

Nykščio taisyklė yra ta, kad partneris turi trukti vieną minutę per metus. Taigi 50-metis klientas turi praleisti 50 minučių laiko.

Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kas jus nuramina per 50 minučių.

Alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas ir (arba) vairavimas niekada nėra patartina, kai kas nors užtvindytas.

Pagrindinis šių strategijų, kaip pagerinti komunikaciją.