Praktiniai veiksmai, susiję su depresija - mūsų terapeutų komisija jums sako

Talentingo ir sėkmingo aktoriaus Sushant Singh Rajput savižudybė, sulaukęs 34 metų, ne tik išsiuntė šoko bangas Indijoje, bet ir atvėrė labai svarbų dialogą apie psichinės sveikatos problemas ir kaip ji gali jus sunaikinti iš vidaus.

Galvoti apie tai aktorė Deepika Padukone buvo pirmoji Bolivude, kuri kalbėjo apie depresiją 2015 m. Tada tokios žvaigždės kaip Karanas Joharas, velionis Rishi Kapoor kalbėjo apie depresiją savo autobiografijose. Vėliau Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz taip pat kalbėjo apie jų kovą su depresija. 

Depresija yra realybė šiuolaikiniame gyvenime, neatsižvelgiant į tai, jei ji yra konkurencingame „Showbiz“ pasaulyje arba yra namų šeimininkė, turinti palyginti nuolaidų gyvenimą, valdant vaikus ir virtuvę. 

Kaip pabrėžia savižudybių prevencijos patarėjas Nishminas Marshallas, „Šiandien žmonės dažniausiai mato gyvenimą materialiai. Beprotiškos lenktynės, kurių turi daugiau nei kita. Socialinės žiniasklaidos pamišimas ir tai, kiek daug patinka ir pažiūrų, kuriuos mes gauname per pirmąsias tris valandas (visi mes esame tai, kas partija), ką nors paskelbti, kelia stresą, kelia stresą. Ką mes bandome įrodyti ir kam? Ar tai nesaugumas, tikėjimo savimi, išorinio pasaulio stoka ir daugybę kartų mūsų pačių šeimos, kurios mus spaudžia nesąmoningai abejoja, kiek mes pasiekėme.“

Mes uždavėme psichologų ir psichiatrų grupę du gyvybiškai svarbius klausimus.

1. Kodėl žmonės nesikreipia į pagalbą, kai yra prislėgti?

Turinys

• 1. Kodėl žmonės nesikreipia į pagalbą, kai yra prislėgti?
• 2. Kokius praktinius veiksmus jie gali imtis siekdami susidoroti su depresija?
  • Nishmin Marshall, savižudžių prevencijos patarėjas
  • Ką turėtumėte daryti ..  
  • Deepak Kashyap, konsultavimo terapeutas
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psichoterapeutas
  • Mallika Pathak, psichologas
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • GOPA KHAN, psichinės sveikatos terapeutas
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Shabri Prasad, psichologas*
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Riddhi Doshi, vaikų pyschologas
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Prachi Vaish, psichologas
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Pawan Sony, psichoterapeutas
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Mansi Poddar, psichoterapeutas
  • Ką turėtumėte daryti .. .
  • Jayant Sundaresan, psichologas *
  • Ką turėtumėte daryti .. .
  • Swati Bajpai, psichoterapeutas 
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Valli Kala, psichologinis patarėjas*
  • Ką turėtumėte daryti ..
  • Norėdami gauti pagalbos:

2. Kokius praktinius veiksmus jie gali imtis siekdami susidoroti su depresija?

Jie pasakoja, kaip suprasti depresijos požymius ir žingsnius, kuriuos reikia atlikti norint susitvarkyti su depresija. Jų atsakymai padeda geriau suvokti ir geriau suprasti psichinę sveikatą.  

Nishmin Marshall, savižudžių prevencijos patarėjas

Yra tiek daug vaikų, paauglių, suaugusiųjų ir, žinoma, pagyvenusiems žmonėms, išgyvenantiems nuovokumo, pykčio, skausmo, nusivylimo, sumišimo jausmus, o sąrašas tęsiasi ..

Jei tiek daug žmonių jaučia tai apgailėtiną, kas neleidžia jiems prašyti pagalbos? Kodėl žmonės nesiryžta prašyti pagalbos, kai jie išgyvena šį gyvenimo etapą?

Pirma, yra žmonių, kurie nenori sutikti, kad turi problemų. Yra stigma, kuri prašo pagalbos. „Ką kiti pagalvos?“Visada jų galvoje.

 Jei šeimos nariai žino, kad kažkas kovoja su psichinėmis ligomis, daugelis jų perduoda tai sakydami: „Nesijaudink dėl to, tai praeinantis etapas.“ 

Išsilavinę protingi žmonės gūžčioja pečiais, nesuteikdami jam svarbos. Tiesą sakant, jūs galite skambėti užtikrintai ir vis dėlto nerimauti. Galite atrodyti sveikai, bet jaustis kaip duobės. Galite atrodyti laimingai, bet jaustis apgailėtini viduje.

Galite būti gerai atrodanti, bet veidrodyje jaustis negražu. Visi kovoja su mūšiu ir nieko apie tai nežinote ..

Pasiekite paprašyti pagalbos.

Ką turėtumėte daryti ..  

• Tokiais laikais pasikalbėkite su kuo nors, kuriuo pasitikite. Klausytis padeda. Kreipkitės į šeimą, draugus, patarėjus, pagalbos linijas. Yra daug Pagalba turima.
• Kai žmogus perduoda savo nerimą patarėjui, jie vadovaujasi parodydami jiems susidorojimo įgūdžius, kurie padėtų jiems susitvarkyti su situacija.
• Kalbėjimas padeda, net jei tai nepažįstamajam, nes jūs neturite ko nuo jų slėptis, kartais taip pat padeda užrašyti savo jausmus.
• Jūs nuimate nuo krūtinės ir jaučiatės daug lengvesni. Gyvenimas yra brangus .. .lobį. 

Susijęs skaitymas: 9 Įrodyta konsultavimo pranašumai - nenukenkite tyloje

Deepak Kashyap, konsultavimo terapeutas

Turime giliai sėdintį vaizdą, kuris kartais gali būti net tikras. Manome, kad nesame suprantami ir net jei draugai ir šeima supranta, kad jie nežino, kaip padėti. 

Ką turėtumėte daryti ..

• Nors tai yra be galo sunku, tačiau fiziškai išstumkite save išeiti iš namų, susitikti su žmonėmis ir treniruotėmis.  
• Valgykite turtingus kalio vaisius, pavyzdžiui, bananus, ir įsitikinkite, kad jūsų vitamino kiekis yra optimalus. 
• Ir jei jūs turite narkotikų vartojimo sąlygą, kai diagnozuota diagnozė, tada kyla didesnė rizika pajusti poveikį.  

Chavi Bhargava Sharma, psichoterapeutas

Žmonės nesiryžta prašyti pagalbos, nes yra sunki depresija, kai beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas, taip pat jėgos ir motyvacijos stoka verčia juos neieškoti pagalbos. Taip pat yra kaltė, gėda dėl sprendimų ar įvykių jų gyvenime.

Bet prieš savižudybę asmuo duoda signalus ir dažnai pasako ir. 

Mallika Pathak, psichologas

Kadangi mes per daug bijome būti vertinami kaip silpni ar siekiame dėmesio, todėl mes neprašome pagalbos. Aplink mus yra toksiškas pozityvumas ir kiekvieną kartą, kai bandome kreiptis pagalbos, visada yra „kažkas, kas turi blogiau“ nei mes. Mes nuolat mažiname savo kovas ir nekreipiame dėmesio.

Ką turėtumėte daryti ..

Kalbėti. Kad ir kas jums reikšmė, yra pakankamai reikšmingas, apie.

GOPA KHAN, psichinės sveikatos terapeutas

Yra daugybė priežasčių, kodėl mes dvejojame. Vienas yra neigimas ir nenori sutikti. Kad tai turi būti „stiprus“, kad su ja susidoro. 

Depresija yra toks „tamsus“ jausmas, kad manoma, kad tam nėra pabaigos. Taip pat visada yra „Stigma“, siekianti padėti psichinei sveikatai. Mes nedvejodami sakome žmonėms apie tai.

Ką turėtumėte daryti ..

• Vienas praktinis dalykas, kurį gali padaryti prislėgtas žmogus, yra neslėpti depresijos nuo šeimos ir draugų. Kadangi jie yra mūsų palaikymo sistema, tai padės mums atsistoti ant kojų. 
• Kitas dalykas, kuris padės, nedelsdami susisiekite su psichinės sveikatos specialistais ir pradėkite konsultacijas bei prireikus vartoti vaistus. Mes imamės Crocin dėl galvos skausmo, todėl vartojame vaistus savo kūnui ir konsultuojame neigiamo mąstymo modelius. 
• Yra keletas pagalbos linijų, jei reikia, skambinkite anonimiškai. Paskambinkite į savo šeimą, pasakykite jiems, kad padėtumėte jums, parengti savigydos planą ir, svarbiausia.
• Taip pat žinokite.

Shabri Prasad, psichologas*

 Visų pirma, tai labai sunku atsiverti apie savo vidinius demonus kam nors. Jūsų vidinė energija, kai depresija griūva, ir jūsų minčių ratas yra likimo ir būdingos melancholijos. 

Jūs tiesiog nenorite judėti, nenorite išeiti iš lovos ir prašyti pagalbos. 

Vakar kalbėjau su mergina, kuri patiria depresiją. Tai vengia jūsų jausmų nutirpti. 

Ką turėtumėte daryti ..

• Reikia susisiekti ir žinoti, kad daugelis iš mūsų turi kantrybės nuosekliai klausytis. 
• Depresijos ženklai matomi per fizinę reakciją. Miego praradimas, valgymas per daug ar per mažai, verkia, susiburia ir tuštumos jausmas yra ženklai. 
• Jei atpažįsta šiuos ženklus, tada kažkas sutinka.
• Kai ateis priėmimas, jie kreipiasi pagalbos. Deja, tai turi būti iš vidaus.

*Shabri Prasad studijavo psichologiją Niujorko miesto universitete

Susijęs skaitymas: 8 ženklai jūsų draugas yra depresija ir 6 būdai, kuriais galite padėti

Riddhi Doshi, Vaikų pyschologas

Žmonės pirmiausia nesikreipia pagalbos, nes jie nesupranta savęs, kad kenčia nuo ankstyvos depresijos ar depresijos.

Baimė būti vertinama ir mus, nes psichinė sveikata vis dar tabu yra tabu. Patarimas nėra verkti ir netapti emocingu. 

Linkiu, kad žmonės suprastų, kaip kai kuriems žmonėms sunku net išlipti iš lovos tais laikais, pamirškite bet ką paskambinti bet kam.

Taip, išlipimas iš lovos, maudymas Visą laiką būdamas primi ir propah. Taigi jie stengiasi pateisinti šeimos ir draugų lūkesčius.    

Kad viskas būtų dar blogiau, pažvelgdami į tuos, kurie teigia, kad visa tai turi, dar labiau sukelia juose esančio netinkamumo jausmą ir dar labiau išpilstys. 

Ką turėtumėte daryti ..

• Svarbu, kad asmuo suprastų pirmąjį atsiribojimą ir tiesiog žengtų vieną žingsnį į priekį ir pasikalbėtų.
• Kodėl reikia laukti, kol depresija ją užfiksuos. Žinokite apie savo jausmus ir emocijas.
• Psichikos sveikatos specialistai turi savo apribojimus ir jiems nėra lengva tiesiog pasiekti, kad normaliems žmonėms būtų lengva tiesiog klausytis.

Prachi Vaish, psichologas

Žmonės nesikreipia pagalbos, bijodami teismo sprendimo, yra negaliojantys ar išjuokti. Taigi daugumai žmonių psichinė sveikata yra gėdinga gėdinga problema. Kaip manote, kodėl žmonės nori būti anonimiški, kai prašo pagalbos? Niekas neprašys anonimiško prašymo patarti dėl hemoroidų.

Ką turėtumėte daryti ..

• Vienintelis dalykas, kurį reikia pasiruošti kreiptis pagalbos?
• Tai negali dar labiau pablogėti, nes jie tikriausiai jau yra šalia roko dugno, bet tikrai gali pagerėti.
•  Jei nieko nedarote ar ieškote pagalbos?

Susijęs skaitymas: Emocinis bagažas - ką tai reiškia ir kaip jo atsikratyti

Pawan Sony, psichoterapeutas

Stigma yra neabejotinai didžiausia priežastis nesiekti pagalbos. Be to, yra ši kultūrinė idėja, kai yra psichinės sveikatos problemų, susijusių su “paagal ' Ir mes visi turime šį įvaizdį, kaip kažkas yra a Paagal atrodo ir elgiasi, o tai paprastai kyla iš populiarių pramogų.

Ką turėtumėte daryti ..

• Nors depresija skirtingai daro skirtingus žmones, todėl būtų sunku išrašyti vieną dalyką, tačiau rašyti žurnalą apie tai, kaip žmogus jaučiasi, gali padėti.
• Taip pat kvėpavimo pratimai labai padeda.

Mansi Poddar, psichoterapeutas

Pagrindinė priežastis yra ta, kad daugelis net nesuvokia, kad tai depresija arba kad kažkas negerai. Žmonės jaučiasi „baisiai“, bet toliau bando tai įveikti, kol jie pasiduoda.

Kartais nervų sistema patenka į tai, ką mes vadiname nugaros žiauriu žlugimu, kai prarandama energija ar net pažintinis gebėjimas ieškoti palaikymo. 

Tai galite pamatyti daugeliui žmonių, kurie nustoja maudytis, išlipti iš lovos ir pan. Tai tarsi „Life Energy“ juos paliko. 

Ką turėtumėte daryti .. .

• Pirmas dalykas, kurį rekomenduočiau, yra vadinti gerai apmokytu terapeutu.
• Ir jei aplinkiniai žmonės mato, kad kažkas atrodo „ne“, vadink profesionalą.
• Jei žmonės nenori to daryti, „Google“ jūsų simptomai ir sužinokite. Sąmoningumas yra svarbiausia.

Jayant Sundaresan, psichologas *

Manau, kad didžiausia priežastis, dėl kurios mes nesiryžtame pagalbos, yra tai, kad nenorime būti vertinami.

Ką turėtumėte daryti .. .

• Ir vienas praktinis dalykas, kurį gali padaryti prislėgtas žmogus, yra atlikti 2 minučių dėkingumo ritualą. 
• Tai padeda sutelkti dėmesį į tai, ką turite, o tai jums tinka nuo neigiamo dėmesio į tai, ko neturite.

*Elgesio ir socialinių mokslų fakulteto docentas (FBSS), MRTIRS

Swati bajpai, pSychoterapeutas 

Aš esu psichoterapeutas, dirbantis Čikagoje ir dirbu su asmenimis, kovojančiais.

Aš sakyčiau, kad norint kreiptis pagalbos reikia drąsos, ir yra baimė būti neteisingai suprantama.

Kažkas, kuris yra prislėgtas. Ir daugybę kartų jie jaučia simptomus, bet negali išreikšti savęs. 

Priežastis, kodėl žmonės naudojasi piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis. Jie nesupranta, kad tai, ką patiria, yra nerimas ar depresija. Psichikos sveikata ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis dažniausiai yra susiję.

Ir pakankamai dezinformacijos yra „patarimo“ forma, kad būtų galima suklaidinti smegenis. 

Ką turėtumėte daryti ..

• Psichoterapijai asmuo turi būti pasirengęs kalbėti.
• Turėtų būti supratimas apie tai, kas tiksliai yra depresija, nerimas ir tt.
• Gydytojų kabinete, mokyklose, kolegijose turėtų būti patikros, kad žmonės žinotų apie save ir ieško pagalbos.
• Mes visi kovojame iš tam tikros depresijos ir nerimo, tačiau dirbame per ją. Svarbiausias veiksnys yra „funkcionalumas“.
• Jei jums sunku atlikti darbą, santykius, socialinį gyvenimą, laikas kreiptis į profesionalią pagalbą.
• Taip pat, jei jie supranta, kokie yra simptomai, jie gali suprasti, kad kenčia nuo to. Kad būtų labai svarbus supratimas apie simptomus.
• Daugelis žmonių, kurie mano, kad yra prislėgtos. Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos klausimo aspektų.
• Paskutinis yra atsparumas. Tie, kurie siekia pagalbos ir dirba per procesą, turi atsparumą.

Valli Kala, psichologinis patarėjas*

Aš dažniausiai jaučiu, kad jei žmogus serga depresija. Aplinkiniai tik pastebės jų pokyčius. 

Ką turėtumėte daryti ..

• Taigi aš kreipiuosi į šeimą ir draugus. Pažodžiui buvimas su tuo žmogumi yra pirmas dalykas.
• Nebandykite jų patarimo, susmulkinti ar priversti. Tiesiog būk su jais.
• Tai tik pamažu paveiks juos atsiverti ir dalintis.
• Jei klausytojas garantuoja ir pastato pasitikėjimą, procesas tampa lengvesnis.
• Asmuo turi žinoti, sutikti, kad yra prislėgtas, ir tada nuspręsti imtis pagalbos ir judėti toliau.
• Reikia daug laiko ir kantrybės.

*Patarėjas - praktika atliekant operacijų analizę kaip bazę.

Norėdami gauti pagalbos:

Jis turėjo pagrindą skyryboms, tačiau neišėjo į savo kliniškai prislėgtą žmoną

Mano meilužis vedė ką nors kitą, o aš esu prislėgtas

12 būdų, kaip priversti jūsų vyrą klausytis tavęs