Teigiamas savęs kalbėti, kas tai yra, iš kur jis yra ir kaip jį įsisavinti

Daugelis žmonių nesijaučia gerai dėl savęs, ir taip yra todėl, kad jie neturi teigiamo savęs kalbėjimo. Taigi, štai kaip galite labiau mylėti save.

Apsvarstykite šią teigiamą savęs kalbą:

“Kaip ir maistas yra kūnui, savęs kalbėjimasis yra protas. Neleisk, kad jūsų galvoje pakartotų jokios šlamštos mintys.„-Maddy Malhotra, autorius

Žmonės galvoja žodžiais, o žodžiai, kuriuos sakome sau.

Jūs neabejotinai girdėjote išraišką Jūs esate pats blogiausias kritikas, Ir daugeliui iš mūsų tai tiesa! Nors šiek tiek savikritikos gali būti geras dalykas - raginant mus tapti geresniu žmogumi - yra didžiulis skirtumas tarp sakymo: „Man reikia valgyti daugiau daržovių“ ir „Aš esu riebus šleifas.“

Per didelis savikritika, kaip neigiamas, verčia mus sutelkti dėmesį į savo nesėkmes ir klaidas, o ne į mažus dalykus, kuriuos galėtume patobulinti.

Šios neigiamos savęs kalbėjimo akimirkos, tokios kaip „Aš toks kvailas“ ar „Aš nepakankamai geras“, yra savęs naikinimo akimirkos, kurios siekia pavogti mūsų laimę ir savęs įgyvendinimą.

Kai praktikuojate neigiamą savęs kalbą, tai gali būti tikrai žalinga jūsų savivertei ir savęs vertei, o laikui bėgant gali būti siejama su aukštesniu streso, nelaimės ir net depresijos lygiu.

Teigiamas savęs kalbėjimas yra priešingybė savęs naikinimui ir gali būti ir gydantis, ir įgalinantis procesą. Tai dialogas, kuris tęsiasi jūsų galvoje, tačiau taip pat daro didelę įtaką jūsų požiūriui ir savęs vertės jausmams. Teigiamas savęs kalbėjimas yra erdvė, kurioje tikite savimi ir pasitikite savo sugebėjimais.

Iš kur kyla mūsų savęs kalbėjimas?

Kai mes gimstame, mūsų smegenys yra tarsi tuščias kompiuteris. Juose dar nėra nieko užprogramuotos. Mes nežinome, kaip vaikščioti, kaip kalbėti ar kaip padaryti ką nors kita, išskyrus verkti, valgyti ir kakoti.

Tačiau senstant gauname žinutes iš visur savo gyvenime, pradedant nuo tėvų ir brolių ir seserų. Taigi, jei manote. Taip nėra.

Pagalvokite apie tai, ką jūsų tėvai sakydavo apie jus, kai augote. Ar jie visada tau sako gražius dalykus, tokius kaip: „Tu toks gražus/gražus!“Arba„ O, mieloji, tu toks protingas!“Arba„ Aš didžiuojuosi tavimi!Arba „galite padaryti viską, ko norite!“

Jei girdėjote tokius teigiamus savo tėvų teiginius, tada jums pasisekė. Ir šie pranešimai buvo įrašyti į jūsų sąmoningą ir pasąmonę. Tai tapo dalimi to, kas jūs esate. Taigi, visos tos teigiamos žinutės sukūrė ne tik teigiamą savęs kalbą, bet ir gerą savivertę.

Tačiau ne visi girdi gerų dalykų, kad jie auga. Vietoj to, jie galėjo girdėti tokių dalykų kaip: „Tu toks tingus!“Arba„ Ar galite ką nors ištaisyti?“Arba„ Aš tavęs nekenčiu!Ar!“

Kaip matote, tai yra labai skirtingi pranešimai nei tie, kuriuos aptarėme anksčiau. Bet rezultatas yra tas pats. Šie neigiami pranešimai taip pat užprogramuojami jūsų galvoje. Tėvų balsas tampa jūsų pačių balsu, kai senstate.

Ir tai ne tik sustoja su savo tėvais. Jūsų broliai ir seserys ir bendraamžiai taip pat prisideda prie jūsų teigiamo ar neigiamo savęs kalbėjimo.

Jei jūsų tėvai buvo neigiami, tada jūsų broliai ir seserys tikriausiai taip pat pateiks jums panašias blogas žinutes apie save. Broliai ir seserys gali būti prasmingi ir net žiaurūs, todėl tai gali pakenkti kažkieno savivertei.

Bendraamžiai mokykloje taip pat gali būti žiaurūs. Yra daugybė chuliganų, o kai kurie iš mūsų buvo svarbiausi tikslai per visą vaikystę. Taigi, jei girdėjote neigiamus dalykus apie save iš prasmingų žmonių mokykloje.

Žiniasklaida ir kultūriniai lūkesčiai taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų kalbėjimui. Tiesiog pažiūrėkite į visus gražius žmones filmuose, per televizorių ir . Niekas neturi antsvorio ar negražus, teisus?

Na, dauguma iš mūsų sąmoningai ar pasąmoningai palygina save su tais grožio vaizdais ir standartais.

Bet pažvelkime į tai - dauguma normalių žmonių neatrodo kaip supermodeliai! Tačiau tai nereiškia, kad mes neleidžiame, kad tai paveiktų mūsų kalbą. Mes žiūrime į visus gražiai atrodančius žmones ir galvojame, kodėl aš negaliu atrodyti taip? Kas yra negerai su manimi?

Matote, jei neturite teigiamo savęs kalbėjimo, tai nebūtinai yra jūsų kaltė. Jūs ir jūsų savivertė yra daugelio dalykų produktas, kai judėjote per gyvenimą.

Geros žinios yra tai, kad net jei jūsų kalbėjimasis yra neigiamas, galite ją pakeisti. Jūs esate atsakingas už savo mintis. Pirmasis žingsnis yra supratimas apie tai, ką sakote sau - apie save. Negalite pakeisti to, ko neatpažįstate, todėl žengėte didžiulį pirmąjį žingsnį teisinga linkme.

Kaip įsisavinti pozityvaus savęs kalbėjimo meną

Teigiamo savarankiško pokalbio menas užima daug laiko ir pastangų, kad būtų galima efektyviai praktikuoti, ir yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti ir padaryti, kai tai praktikuojate.

1. Užsirašykite tai, ką sakai sau

Negalite pakeisti savo neigiamo pokalbio į teigiamą kalbėjimą, jei net tiksliai nežinote, ką sakote.

Mes turime juokingų minčių, kurios kiekvieną dieną kyla per mūsų mintis - pavyzdžiui, apie 50 000–60 000. Tai yra daug!

Taigi, mes negalime žinoti apie kiekvieną mintį, įskaitant tuos, kurie yra apie save. Bet dažniausiai taip yra todėl. Štai kodėl jums reikia pradėti tai daryti.

Sugaukite save, kai sakai ką nors neigiamo. Užrašykite jį į užrašų knygelę ir nešiokite tai su savimi, kad visada būtų patogu. Skirkite savaitę ar daugiau. Tikslas yra sudaryti ilgą neigiamų dalykų, kuriuos sakote apie save, sąrašą.

2. Turite stebėti ir įvertinti to, ką sakote sau, pagrįstumą

Laikui bėgant, jums taps geriau matydami tendencijas suveikikliuose, kurie sukelia jūsų neigiamą kalbėjimą, ir jūs išmoksite geriau susitvarkyti su tais.

Šis jūsų savarankiško pokalbio stebėjimas leis jums sužinoti apie jūsų kilusias mintis ir kaip jos tiesiogiai daro įtaką jūsų emocijoms ir veiksmams.

Kai turėsite sąrašą iš ankstesnio žingsnio, peržiūrėkite jį. Tada parašykite teigiamus teiginius šalia jų. Pasukite juos į save. Užsirašykite, kodėl jie netiesa. Tada reguliariai pažiūrėkite į teigiamų teiginių sąrašą. Tada paverskite tai savo pozityviu savęs kalbėjimu.

3. Turite išmokti pertvarkyti savo mąstymą ir suteikti neigiamas mintis teigiamai versti

Kartais tai gali būti pati sunkiausia dalis, nes ji kažkaip jaučiasi netikra. Bet kai pertvarkysite savo neigiamas mintis į ką nors pozityvesnio, neleidžiate sau savęs naikinimo vietos.

4. Turite žinoti apie absoliutus, tokius kaip „Aš visada“ ir „Aš niekada“

Šios frazės yra kenksmingos, nes jos sukuria greitą apribojimą jums ir jūsų sugebėjimą keistis ir augti. Venkite absoliučių, kai praktikuojate savarankiškai, klausdami savęs. 

Paklauskite savęs, kaip jums kilo ši mintis ar kas būtų geresnis būdas įveikti šį konkretų iššūkį. Ši apklausos technika yra aktyvesnė, nes ji riboja neigiamas mintis ir leidžia pasirinkti įvairius atsakymus.

Ši paskutinė pakeitimo praktika yra labai svarbi norint apriboti neigiamas mintis ir skatinti teigiamą savęs kalbėjimą. Turite išmokti pakeisti savo neigiamus kalbėjimo pranešimus kažkuo teigiamu ir įgalinančiu.

Naudokite švelnius žodžius, kad nurodytumėte save ir situacijas, ir neribokite savęs naudodamiesi „Aš negaliu“ arba „Aš ne“.

Labiausiai paplitę destruktyvūs dalykai, kuriuos sakome patys

Žemiau yra penki įprasti save naikinantys dalykai, kuriuos sakome sau per neigiamą kalbėjimą ir pavyzdžius, kaip galime prieš juos dirbti, pakeisdami neigiamas žinutes teigiamo savęs kalbėjimo menu.

1. „Tu tokia kvaila, negraži, nenaudinga ir tt.“

Tai yra jūsų viduje kritikas, kuris dažnai gali būti garsiausias ir labiausiai žalingas. Tai gali per sekundę sugriauti jūsų savivertę ir nužudyti bet kokį svajonę ar tikslą, kurį galvojote pasiekti. Tai sako, kad tu nepakankamai geras ir kad nenusipelnei laimės ir sėkmės.

Šis kritikas paneigia asmenis savo vertę ir vertę. Norėdami kovoti su šiuo kritiniu pokalbiu! Aš galiu ir padarysiu puikius dalykus.“

2. „Aš negaliu to padaryti, nes bijau nesėkmės, gėdos, atsakomybės ir tt.“

Ši neigiamos savęs kalbėjimo forma grindžiama baime ir gėda ir sustabdo mus nuo siekio išbandyti naujus dalykus ar rizikuoti. Mes visi turime savo baimių, tačiau norėdami gyventi visavertį gyvenimą - su jauduliu ir laime - turime imtis veiksmų, užuot laikui bėgant neproduktyviai užšaldytas.

Užuot sakęs, kad negaliu, turėtumėte pereiti prie teigiamos savęs kalbėjimo formos, pavyzdžiui, „turiu drąsos elgtis, nors bijau, kad bijau.“

3. „Kodėl man visada nutinka?“

Ši neigiama aukos praktika yra auka. Nors mes galbūt nekontroliuojame visko, kas nutinka mūsų gyvenime, galime kontroliuoti, kaip reaguojame į šias situacijas ir iššūkius.

Jei pasirinksite aukos požiūrį, pasitikite kažkuo kitu, kad suteiktumėte savo laimę. Vietoj to, jūs turėtumėte pakeisti savo kalbą į kažką panašaus į: „Aš turiu galimybę maksimaliai išnaudoti kiekvieną situaciją. Tai praeis.“

4. „Linkiu, kad turėčiau tai, ką turi kiti žmonės“

Šis neigiamas savęs kalbėjimas kyla iš pavydo, tačiau mes visada turėtume atsiminti, kad pavydas yra varginantis ir gali mus jaustis tuščia ir vieniša.

Daug geriau būti dėkingam už tai, ką turite, ir pasakyti: „Man pasisekė! Aš turiu tai, ko man reikia, ir dirbu to, ko noriu!“

5. „Niekada neatleisiu šiam asmeniui už tai!“

Šis neigiamas balsas yra nepraeintojas, kuris gali pasukti jūsų protą, kūną ir sielą iš vidaus.

Atleisti kitiems ir sau yra vienas išlaisvinančių dalykų, kuriuos galite padaryti! Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite atleisti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite, ir pasakyti: „Aš negaliu kontroliuoti jų veiksmų, tačiau galiu kontroliuoti savo ir pasirinkti atleisti ...“

Tobulumas yra pervertintas, štai kodėl…

Galų gale reikia suvokti faktą, kad nesate ir niekada nebūsi tobulas. Tai labai laisva, kai nustojate laikytis savęs iki nepasiekiamų standartų. Perfekcionizmas yra destruktyvus ir ne visada garantuoja sėkmę ar laimę. 

Žmonės daugiausiai mokosi, kai suklaidina, ir bando dar kartą. Taigi, svarbu atsipalaiduoti savo standartus ir suteikti sau tą pačią empatiją, kurią suteiktumėte draugui.

Kai tai padarysite, bus lengviau užginčyti neigiamą savęs kalbėjimą ir daugiau dėmesio.

Pripažinome, kad dažnai esame blogiausi kritikai. Tačiau dabar pats laikas pakeisti šią taisyklę. Nors esame įpročio būtybės ir lengvai patenka į savęs naikinančių minčių ir elgesio modelius, turime ją pakeisti. 

Užuot tęsę blogiausius savo kritikus, turime išmokyti save būti savo asmeninės paramos sistema. Turime gerbti save ir niekada nesakyti nieko, ko nenorėtume, kad kitas žmogus mums pasakytų.

Nors iššūkis neigiamam vidiniam balsui ir praktikuojant pozityvaus savęs kalbėjimo meną, gali prireikti laiko, kad galų gale jūsų protas pasivys. Jūsų pastangos atsipirks kaip stipri savivertė ir pagarba sau ir savo sugebėjimams.

Tai neįvyks per naktį, bet kuo daugiau pastangų įdėsite tų neigiamų minčių pakeitimą teigiamu savęs kalbėjimu, tuo geriau pajusite save.

Nuolat ir nuolat mokydami. Būkite labiau užjaučiantys savęs, ir pamatysite daugybę teigiamų pakeitimų, kurie tai atneš jums.