Mamos kūno rengyba Kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu

Šiame straipsnyje

• Aktyviai
• Gerai maitinkite savo kūną
• Mankštos pasiūlymai
• Pratimai, kurių reikia vengti

Pripažinkime. Ne visi yra formos viršūnės formos.

Priežasčių sąrašas yra begalinis, tačiau nėštumas dažnai įkvepia moteris geriau rūpintis savimi. Jei pastebite antsvorio ir nėščia ar tiesiog norite numesti keletą svarų, kad palengvintumėte atšokimą po kūdikio, galite drąsiai pradėti siekti savo svorio metimo tikslų ir numesti svorio nėštumo metu.

Svarbiausia čia yra „stengtis“.

Moterys nori žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, tačiau svorio metimas nėštumo metu nėra gerai ir tikrai nėra laikas pradėti sekti svorio metimo programą. Tai tiesiog nėra saugu kūdikiui.

Nors tiesa, galite laikytis būsimos kūno rengybos plano, kad suvaldytumėte savo svorį ir padidintumėte savo kūno rengybos lygį. Taikydami šį požiūrį, galite labiau tonizuoti ir tapti fiziškai tinkami.

Svorio išlaikymas nėštumo metu yra sunku, tačiau šie mamos kūno rengybos patarimai padės lengvai numesti svorio nėštumo metu.

Kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu?

1. Aktyviai

Užuot atlikęs begalines interneto paieškas tokias užklausas, kaip: „Kaip greitai numesti svorio nėštumo metu?„Ar saugu numesti svorio nėščia?“Ir„ Nėštumo svorio metimas “, sutelkite.

Kuo greičiau pradėsite, tuo geriau.

• Labai rekomenduojama mažo poveikio kardio,
• Įsipareigokite kiekvieną rytą pasivaikščioti.

Tai gali būti lauke arba ant pakopos. Nuolat progresuokite, kol pasieksite mylią, 2 mylių ir galbūt pereikite prie 3. Didėjant ištvermės lygiui, pabandykite bėgioti, tačiau atsargiai.

Tiems, kurie prieš nėštumą nevaikščiojo/bėgiojo, laikykite savo bėgius ir klausykite savo kūno. Jei sakoma sustoti, sustokite. Jūs taip pat norite išbandyti plaukimą.

Plaukimas yra labai atpalaiduojantis, yra tikrai efektyvus kardio ir suaktyvina beveik visus kūno raumenis. Taip galite numesti svorio nėštumo metu, nepadarę per daug žalos savo negimusiam vaikui.

Be širdies ir kraujagyslių pratimų, rekomenduojama reguliariai treniruotis dėl to, kad jis padidina stabilumą ir stiprumą. Tai reiškia, kad mažiau skausmų, sveikesnį kūdikį ir, remiantis tyrimais.

Stiprus kūnas yra stabilesnis kūnas, kuris yra pajėgesnis.

Stiprumo treniruotės taip pat geriau paruošia rankas nešiojant tą sunkią automobilio sėdynę ir vežimėlį, sustiprina jūsų šerdį, kad jūsų liemens linija būtų mažiau užduotis, ir atlieka gleivines ir kojas, kad būtų tinkamesnis kėbulas po kūdikio.

Aktyvios ir sveikos gyvenimo būdo išlaikymas yra geriausias būdas numesti svorio nėščia.

2. Gerai maitinkite savo kūną

Mityba yra viskas nėštumo metu ir yra dar svarbiau tiems, kurie iš tikrųjų nori valdyti savo sveikatą ir numesti svorio nėštumo metu. Norėdami įsitikinti, kad gerai maitinate savo kūną ir kūdikį, valgykite kuo švaresnį.

Švarus valgymas reiškia, kad vartojate tik šviežią, sveiką maistą ir venkite perdirbtų, kad lengvai patenkintumėte savo mitybos poreikius.

Tai reiškia, kad dieta, kurią sudaro liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir žuvis, pupelės ir ankštiniai augalų šaltiniai baltymų šaltiniai, tonos vaisių ir daržovių, skirtų skaidulų ir būtiniausioms maistinėms medžiagoms, ir neskaldomi grūdai su sudėtingais angliavandeniais, kurie palaiko energijos lygį aukštyn.

Be to, nepamirškite pieno. Nedaug riebalų pienas, sūriai ir graikiškas jogurtas yra puikus. Tiesiog mėgaukitės saikingai. Be to, kad valgote švarų, turite dažnai valgyti. Tinkamam svorio valdymui reikalingas mažas, dažnas valgis.

Šis požiūris valdo porcijos dydį, palaiko pilną ir padeda numesti svorio nėštumo metu.

3. Mankštos pasiūlymai

Šiuo metu tikriausiai norite kelių mankštos pasiūlymų ir atsakymų į keletą klausimų, tokių kaip „Ar sveika numesti svorio nėščia?„Ar įmanoma numesti svorio nėščia?arba, „kaip greitai numesti svorio nėščia?“

Taip pat nėštumo metu yra daugybė klausimų, susijusių su mankšta. Moterys nori tiksliai žinoti, ką gali padaryti. Peržiūrėkime keletą pasiūlymų, išskyrus kardio, kuriuos galite padaryti per visą nėštumą. Tie rasite žemiau -

• Lenta - Norėdami atlikti lentą, nusileiskite ant keturių keturių. Sulyginkite riešus po pečiais, naudodami dilbius, kad stabilizuotumėte ir ištiesintumėte kojas keliais nuo žemės. Kai sukursite tiesią liniją su savo kūnu, laikykitės šios pozicijos tol, kol galėsite. Tai saugiai sustiprins jūsų šerdies ir pilvo raumenis ir išlaikys tą baimę nugaros skausmą.
• Bicepso garbanos - Pasirinkite hantelių rinkinį, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir pradėkite kelti (ištempę ir sušildę tuos raumenis). Nesvarbu. Neskubėkite, kai atliksite keltuvus. Paimant koncentrinę ir ekscentrinę keltuvo fazę, lėtai suaktyvina jūsų raumenis.
• Pritūpimai - Pritūpimai išlaikys jūsų apatinę kūno dalį stiprią. Jie nukreipti į visą apatinę kūno dalį, įskaitant keturgalvį, gleives, pakaušį ir veršelius. Neleiskite keliams praeiti kojų pirštus.
• Krūtinės presai - Krūtinės presai veikia PECS, kurie padės išlaikyti daiktus žvalus, nepaisant taurės dydžio pokyčių. Tai daroma sporto salėje su krūtinės spaudos mašina. Pradėkite nuo pasipriešinimo ir judėkite aukštyn. Mašinos yra puikios, nes jos kontroliuoja judesio diapazoną ir skatina tinkamą formą.

4. Pratimai, kurių reikia vengti

Dabar, kai žinote, ką galite padaryti, pereikime prie tų pratimų rūšių, kad išvengtume.

Nėščios moterys turėtų vengti bet kokių pratimų, susijusių su viršutiniais keltuvais.

Dalyvaujantis judesys gali padidinti apatinės nugaros kreivę. Be to, venkite bet kokių pratimų, susijusių. Abu sukelia nereikalingą spaudimą, kuris gali apriboti kraujotaką tiek sau, tiek kūdikiui.

Bet kokie žlugdantys ar šokinėjantys pratimai taip pat yra ne ne. Staigi judesiai padėjo padidinti pilvo sužalojimo riziką. Galite patobulinti savo šuolio pritūpimą maždaug per mėnesį po kūdikio.

Galiausiai venkite bet kokių pratimų, kuriems padidėja rizika kristi. Be čiuožimo ir važiavimo dviračiu, be sporto, pavyzdžiui, slidinėjimo (akivaizdu).

Kalbant apie nėštumo svorio meti. Priaugus svorio nėščia, jis neišvengiamas, tačiau galite kontroliuoti, kiek jūs gaunate. Jūsų gydytojas pateiks jums sveiką diapazoną.

Iš ten būtinai stebėkite savo svorį, sureguliuokite dietą ir atitinkamai mankštos planą, kad nėštumo metu numestumėte svorio.

Būkite tinkamos ponios!