Žemas savęs vertė - 5 žingsniai, kad pamatytumėte save geresnėje šviesoje

Sunku pamatyti gėrį savyje, kai turite žemą savęs vertę, tačiau tiesa ta!

Pasaulyje, kuriame taip svarbu, kaip jaučiatės savimi.

Jei pažvelgsite į žurnalus, kol esate maisto prekių parduotuvėje, esate bombarduojami mišrių pranešimų. Kai kurie žurnalai tinkuoja savo viršelius, kodėl turėtumėte mylėti save ir kaip sukurti pasitikėjimą savimi, o šalia jo esantis žurnalas nurodo, kaip greitai numesti 10 svarų arba kaip maloniai mėgautis savo vyru. Kai kurie žurnalai netgi turi drąsos sudėti abi šias antraštes ant tos pačios viršelio!

Nors žiniasklaida gali būti didelis bendradarbis, kai kalbama apie žemą savivertę, tai nėra vienintelis kaltininkas - taip pat nėra moterys, kurios nėra vienintelės aukos. Vaikinai taip pat kenčia nuo žemos savęs vertės. Tiesiog vaikinai mokomi, kad jūs negalite parodyti jokio silpnumo ženklo ir dažniausiai, kad kai kurie vaikinai egzistuoja, yra tik šou.

Kas gali sukelti žemą savęs vertę?

Yra daugybė veiksnių, kurie gali pakenkti jūsų vertei, o tai nutiko jūsų vaikystėje, pavyzdžiui, patyčios, bausmės, aplaidumas ir netgi piktnaudžiavimas. Šie veiksniai gali pakenkti vaiko augimui, tačiau poveikį galima pajusti iki galo. Tiesiog pagalvokite apie atvejus, kai jūs negavote savo tėvų, kaip vaiko, lūkesčių, ir kaskart jūs sugalvojate abejoti savo pasirinkimu eidami per gyvenimą.

Kaip ir daugelis žmonių, galbūt turėjote labai gerą vaikystę ir nepatyrėte tipinių bėdų, kurios galėtų pakenkti jūsų pagarbai. Bet augant, mes vis tiek galime susidurti.

Šie veiksniai gali būti bet kas, pradedant palyginti save su kitais, savo amžiumi, finansine ir socialine situacija, bedarbiais *ar turėti darbą, kurio jums nepatinka *, arba išeinant iš blogų santykių, kur buvote prievartaujama, psichiškai, emociškai ar fiziškai.

Nesvarbu, kokia situacija ar patirtis, jei tai palieka jūsų vertę ir savo tikslą pasaulyje, tai kenkia jūsų savivertei ir verčia jaustis nepilnaverčiais už kitus.

Kodėl žema savivertė kenksminga?

Savivertė yra tokia pat svarbi mūsų gerovei, kaip ir kojos prie stalo. Tai būtina fizinei ir psichinei sveikatai bei laimei. -Louise Hart

Dr. Louise Hart, psichologė, kuri specializuojasi tėvų technikoje, padedančiai pagerinti vaikų socialinę, emocinę ir psichinę sveikatą, negalėjo tai pasakyti geriau. Jūs nevažiuotumėte į Ikea ir nusipirktumėte stalo, kuriame buvo kreivos kojos, tad kodėl turėtumėte išgyventi gyvenimą su savijauta gerovės jausmu?

Žemas savivertė gali sugadinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, nes šie du eina koja kojon. Pvz., Kiek kartų pradėjote dietą, o keletą dienų gerai sekasi, tačiau kai jūs urvate ir turite tą pieno kokteilį ar dekadentinį šokolado pyrago gabalą, jaučiatės kaltas.

Užuot atleidę sau ir suprasti, kad svorio metimas yra sunki kelionė, jūs taip sumušėte save, kad tiesiog pasiduodate, nes jaučiate, kad negalite to padaryti *Tai kyla iš asmeninės patirties *. Kai atsisakote valgyti teisingai, jūs taip pat galite atsisakyti mankštos, ir tai tik pablogina dalykus.

Kai turite žemą savivertę, viskas apsunkina daug sunkiau. Jūs netikite savimi ir negalite pamatyti savęs taip, kaip kiti tave mato. Kiek kartų jūs kažkur išėjote ir ar kas nors kreipėsi į tave su kažkuo malonu pasakyti, tik tam, kad būtum skeptiškas ir atlaidus?

Jei turite žemą savęs vertę ir savivertę, sunku pamatyti gėrį savyje ir netiki * ar suprantate * komplimentus, kuriuos galite gauti. Kas žino, kiek galimybių galbūt praleidote, visi, nes nematote savęs teigiamai šviesoje! Deja, jei taip nutiks, žmonės taip pat gali jus pamatyti ir toje neigiamoje šviesoje.

5 žingsniai, kaip pakeisti tai, kaip matai save

Viena sunkiausių dalių, kaip pakeisti jūsų matymo būdą, yra prisipažinimas, kad jūs patiriate mažą savivertę ir pripažįstate, kad esate vertas pastangų, reikalingų ją pakeisti. Dažniausiai žmonės, turintys žemą savęs vertę.

Nors tiesa, kad kelias į gerą savęs vertę ir žinant savo vertę yra paruoštas iššūkiais ir nesėkmėmis, tai nėra neįmanoma! Čia yra keletas būdų pradėti transformaciją ir pripažinti, kad esate kažkas, kas nusipelno laimės.

1 žingsnis priimk save už tai, kas esate. Kaip žmogus, mes turime trūkumų ir silpnybių. Nėra nė vieno žmogaus, kuris būtų tobulas, ir nieko gero nėra gerai palyginti su kuo nors kitu. Kai bandote pagerinti savo vertę, svarbu tai atpažinti ir priimti ją. Jūs turite susitaikyti su dalykais, kurie galėjo jus pakenkti praeityje ir jūsų trūkumams, nesugadindami savęs proceso metu.

2 žingsnis pasakykite „Atsitraukimas“ į balsą galvoje. Nesunku save vadinti vardais, kai darai ką nors kvailo. Kiek kartų jūs save pavadinote idiotu, nes ką nors pamiršote, ar blogai padarėte užduotį?

Nors mes negalvojame, kad tai kenksminga, iš tikrųjų taip yra. Tai verčia jaustis blogai dėl savęs ir tai sustiprina žemą savęs vertę. Užuot vadinusi save kvailu, pakeiskite savo mąstymą, kad primintumėte sau nedaryti tos pačios klaidos du kartus. Galų gale jie nesako, kad esate pats blogiausias kritikas.

3 veiksmas Naudokite pozityvumą, o ne negatyvą kaip motyvaciją. Pernelyg dažnai mes buvome sąlygoti reaguoti į neigiamą kritiką, kad suteiktume mums motyvaciją pokyčiams. Pvz., Grįžkime prie tų žurnalų, kurie pasakys, kaip numesti svorio. Tais straipsniais paprastai lydi puošnūs žmonės, ir nors tai gali būti ne šių žurnalų ketinimas, kad jaustumėtės blogai, niekada nesugeba, kai mes skaitome šiuos straipsnius, kad galėtume palyginti save su tais modeliais. Užuot palyginę save su tais modeliais, papasakokite sau apie mankštos režimų pranašumus ir sveikesnių patiekalų galimybes.

Turite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie bus sveiki, pavyzdžiui, turėti daugiau energijos, jaustis patogiau savo odoje ir pan. Šie teigiami komentarai sau padės jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir padidins savęs vertę, nes jūs suprantate, kad esate vertas pastangų pakeisti.

4 žingsnis įvertinkite, kas esate ir iš kur esate. Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kur. Kartą per dieną užmerkite akis ir paklauskite savęs: „Kas man patinka trys dalykai, kurie man patinka?„Tai, kaip jūs atsakote į šį klausimą, priklauso tik nuo jūsų.

Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pasirinkus tą dieną aprangą, arba gali būti, kad jūs šiek tiek laiko paaukojote socialinei priežastims. Gali būti viskas. Galite žengti dar vieną žingsnį toliau ir kiekvieną dieną užrašyti žurnale, o po to periodiškai grįžti ir perskaityti juos per juos.

Tai padės jums suvokti, kad esate geras žmogus ir kad darai gerus dalykus. Kuo daugiau dalykų galite užsirašyti, tuo geriau pajusite, kai grįšite atgal ir perskaitysite žurnalą.

5 žingsnis būk malonus ir dosnus kitų atžvilgiu. Turbūt vienas lengviausių būdų pakelti savo vertę yra būti maloniam kitų atžvilgiu. Kai darai gražius dalykus kitiems, ypač kai tai netikėta, jų dėkingumas gali priversti jus jaustis nuostabiai.

Aš pats aš visada laikau duris kitiems arba jei jie turi tik keletą daiktų, kuriuos reikia įsigyti, leidžiu jiems eiti priešais mane kasoje. Nors tai yra labai maži dalykai, jie verčia mane jaustis gerai, nes žmogus yra * paprastai * dėkingas, ir visada malonu būti apdovanotas tikra šypsena. Yra tiek daug būdų, kad galite būti malonūs kitiems žmonėms. Pamatysite, kad tai yra naudinga patirtis ir tai privers jus jaustis neįtikėtinai dėl savęs!

Kai tikite, kad galite padaryti žmones laimingus arba kad kontroliuojate savo gyvenimą ir ateitį, kiekviena nauja diena augs jūsų savarankiškai, ir jūs pradėsite tikėti, kad labiau nusipelnėte savo meilės ir pagarbos.