Vėlai vakare mintys, ką tai reiškia, kodėl tai ateina ir kaip jį atstumti

Vėlyvo vakaro mintys gali būti keistos. Nuo bėgimo per dieną iki stebėjimo, kaip lėktuvai lieka danguje. Ar kada susimąstėte, ką visa tai reiškia?

Jūs turėjote ilgą dieną darbe ir esate rimtai pavargęs. Pastarąsias dvi valandas nenustojote žiovauti. Jūs rimtai svarstote galimybę miegoti ant sofos, nes negalite atsibosti keltis ir iš tikrųjų eiti miegoti. Tai, ką patyrei? Aš žinau, kad turiu. Bet scena nesibaigia be vėlyvo vakaro minčių.

Prieš miegą darote viską, ką reikia padaryti.

Bam!

Tu esi labai atsibundęs. Evoliucinė egzistencijos teorija pradeda vykti per jūsų mintis. Pasakyk man, kad anksčiau tai patyrėte!

Daugelis iš mūsų akimirksniu atsibunda ir pradeda bėgti per atsitiktines mintis prieš miegą. Kartais mes vėluojame miegoti, nes mūsų protas neleis mums pailsėti!

Šios vėlyvo vakaro mintys yra dažnesnės, nei jūs manote. Ar jie iš tikrųjų reiškia ką nors? Ir jei jūs jaudinatės, kad staiga apmąstysite, kodėl flamingos yra rožiniai?

Ar jūsų vėlyvo vakaro mintys kelia susirūpinimą?

Yra du būdai į tai pažvelgti. Tai visiškai priklauso nuo jūsų kilusių minčių rūšių ir ar jos pasikartoja, ar ne.

Daugeliui žmonių tai yra per daug sūrio suvalgymas prieš miegą arba per daug laiko praleidžiant „Netflix“. Tačiau jei jūsų mintys kyla dėl rūpesčių, turinčių įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui ir įsiveržiant į jūsų miegą, laikas imtis veiksmų.

Mes visi turime rūpesčių, bet kai kurie yra blogesni už kitus. Aš jums papasakosiu savo asmeninę istoriją ir tada suprasite, kodėl aš esu labai aistringa apie šią vėlyvo vakaro minčių problemą.

Aš visą gyvenimą kentėjau nuo nerimo. Kartais jis smuko, o kartais ne. Vis dėlto jis visada yra, burbuliuojant po paviršiumi. Aš visada žinau, kai mano nerimas ketina didžiausias, nes prieš miegą pradedu susidurti su milijono katastrofų teorijomis.

Daugelis šių teorijų turi labai mažą tikimybę, kad kada nors įvyks. Vis dėlto tuo metu esu tikras.

Ar galite pamatyti, kaip viskas juokingai skamba?

Reikalas yra tas. Vis dėlto jums reikia suvokti, ir tai, kas mane išlaisvino iš mano vėlyvo vakaro funk, yra tai, kad visa tai įsišaknijusi iš baimės.

Neleisk, kad baimė tave valgytų

Baimė suvalgys jus gyvą, jei leisite tai padaryti. Kai pasaulis miega, viskas atrodo baisiau. Vėlyvo vakaro mintys staiga pereina nuo paprastų minčių iki faktų, ir to gali pakakti, kad sustabdytumėte miegą.

Kitas klausimas yra tas, kad miego trūkumas yra tikras dalykas. Jei kada nors patyrėte keletą blogų miego naktų, žinosite, kaip grūdingi, visiškai iš jūsų žaidimo ir sujaudinote, kad jaučiatės. Įsivaizduokite, kad maždaug per savaitę!

Vėlyvo vakaro mintys apskritai yra nekenksmingos. Tačiau kai jie pradeda įsiveržti į jūsų miegą ir net neleidžia jums gerai atsigaivinti, laikas tyrinėti, iš kur kyla šios mintys.

Jums reikia juos suskaidyti ir išsiaiškinti, ar reikia ką nors padaryti, norint juos atstumti nuo savo gyvenimo.

Kodėl mes turime atsitiktinių vėlyvo vakaro minčių?

Mokslininkai tikrai neturi tvirto atsakymo, kodėl labai atsitiktinė mintis įsiveržia į jūsų mintis, kai leidžiasi saulė, o žvaigždės išeina. Tą akimirką tai gali vykti jūsų gyvenime. Arba tai gali būti kažkas tokio neįtikėtinai atsitiktinio, kad nenorite niekam pasakyti, bijodami, kad jie galvoja, kad esate išprotėjęs.

Žinoma, tu nesiruoši. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios atsitiktinės vėlyvo vakaro minčių priežastys yra:

- Valgykite per daug, per arti miego

- Alkoholis

- Valandų prieš miegą vartoja daug cukraus

- Mankšta prieš miegą ir nesuteikdami pakankamai laiko ir kūnui, kad atsipalaiduotume

- Žiūrėti aukšto oktaninio filmo prieš miegą

- Klausau apie greitos muzikos prieš miegą

- Slinkti per socialinę žiniasklaidą lovoje *didžiulis ne ne!*

- Pervertinti mažus įvykius, kurie įvyko visą dieną

Dažniausia priežastis gali būti paprasčiausia iš jų. Kai galų gale einame miegoti vakaro metu, mes atsipalaiduojame dėl to, kas turbūt yra pirmas kartas visą dieną. Daugelis iš mūsų skuba nuo vieno įsipareigojimo į kitą, niekada neskyrę laiko tiesiog mėgautis mūsų turimomis valandomis. Taigi, kai galų gale užsidėjome savo pižamą ir gulėjome į savo patogią lovą, mes vingiuojame.

Pirmą kartą visą dieną mes negalvojame apie kitą mūsų darbų sąrašo elementą, ir tai atrodo keista. Jūsų protas yra taip įpratęs nuolat įjungti, reikia apie ką pagalvoti! Įveskite atsitiktiniausias vyrui žinomas vėlyvo vakaro mintis!

Aš gulėjau lovoje ir svarstiau, kaip anksčiau gaminami žuvų pirštai, dabar toks yra mano vakaro minčių keistenybė! Kaip tavo? Koks yra tavo keisčiausias vakaro minčių rinkinys?

Aš bandau su jumis susitvarkyti, kad tau nėra nieko blogo, jei turite vėlyvo vakaro minčių, kurios yra gana atsitiktinės ir neturite modelio.

Bet jei turite vėlyvo vakaro minčių, kurios yra pasikartojančios, nerimą keliančios ir remiantis baime, turite joms kreiptis.

Užduokite sau šiuos klausimus, kad išspręstumėte savo vėlyvo vakaro mintis

1. Kuo aš bijau?

Tikrai suskaidykite jį į paprasčiausią terminą ir iškirpkite visus kitus dalykus. Kokia yra tikroji baimė, dėl kurios turite šias keistas vėlyvo vakaro mintis?

2. Kaip tikėtina, kad šis įvykis ar problema taps realybe?

Skirkite savo realybės akinius sekundę ir tikrai tai suskaidykite. Kokios yra galimybės?

Venkite „kas būtų, jei ir 'gerai, gal taip ...“, būk sąžiningas su savimi. Kaip tikėtina? Tikimybė yra ta.

3. Jei taip nutiktų, ar galėčiau išsiaiškinti būdą su tuo susitvarkyti?

Tai nereiškia, kad įgyvendinate nelaimės planą, nes problema kada nors įvyks. Tai reiškia, kad jūs parodote sau, kad jei tai kada nors įvyktų, taip mažai tikėtina, kaip yra, tau viskas bus gerai. Tik tada.

Tikėtina, kad kai išsiaiškinsite problemą ir iš tikrųjų ją išskiriate, jūs akimirksniu supaprastinsite savo mintis.

Daugelis iš mūsų pervertina kiekvieną mažą detalę. Pažodžiui kalnas iš Molehill. Maža problema staiga tampa žemė. Blogiausio atvejo scenarijaus tikimybė iš tikrųjų įgyvendins, yra tokia maža, net neverta apie tai galvoti!

Nustatę jį, pažymėdami blogiausią įvykį, kuris iš jo gali pasirodyti, ir tada sugalvoję, kaip su juo susitvarkyti, tiesiogine prasme išmetate problemą. Veiksmingai išspręsti, kol tai neįvyks.

Stumkite jį

Kitas naudingas metodas yra tai, ką man patinka vadinti „stumkite jį“ metodą. Aš tai gana sėkmingai panaudojau, kai susiduriu su nerimu.

Tokiu atveju jūs vizualizuojate problemą, apie kurią galvojate kaip spalvą ar objektą, kas jums tinka. Tada pavaizduokite save, kad atstumtumėte ranką ir sakau „ne“ labai tvirtai.

Galite tai pasakyti žodžiu, jei norite ar tiesiog viduje, ką norite padaryti. Tada jūs vizualizuojate taip toli nustumtą problemą, kad jos nebegalite pamatyti. Kuo daugiau tai padarysite, tuo geriau jausitės. Išbandykite patys!

Kada kreiptis pagalbos

Gali būti keletas atvejų, kai jūsų vėlyvo vakaro mintys tiesiog neleis jums pailsėti. Miegas yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai ir gerovei ir be gerų 7–8 valandų kiekvieną vakarą, jūs ketinate būti miego skoloje, kol ją sužinosite.

Laikui bėgant tai gali lengvai sumažinti jūsų imuninę sistemą, palikti jus nerimui ir depresijai ir iš esmės sukelti daugybę kitų problemų.

Jei jūs stengiatės miegoti, nes jūsų mintys tiesiog nepaliks jūsų ramybėje, ateina laikas, kai turite kreiptis pagalbos.

Nemiga yra kur kas dažnesnė, nei jūs galite suvokti. Vis dėlto tai nereiškia, kad tai yra kažkas, ką turite tiesiog susitaikyti.

Susitikimas su gydytoju gali šiek tiek paaiškinti, kodėl jums sunku išjungti ir miegoti. Taip pat yra keletas gydymo būdų, kuriuos gydytojas gali jums paskirti. Bet prieš tai yra keletas savipagalbos metodų, kuriuos galite išbandyti.

1. Venkite nieko saldaus ar prieš miegą, taip pat sunkų patiekalą

Nustebtumėte, kiek žmonių prieš miegą geria gazuotus gėrimus! Tai yra puiki galimybė toms vėlai vakaro mintims pradėti šliaužti.

Per porą valandų prieš miegą venkite nieko saldaus ar nieko, kuriame yra kofeino. Tai apima šokoladą! Taip pat venkite valgyti ką nors sunkaus maždaug per keturias valandas, kol planuojate miegoti.

Vis dėlto gerai, kad prieš miegą reikia šilto, pieniško gėrimo. Kai kurie žmonės pastebi.

2. Venkite bet ko per daug stimuliuojančio

Greita muzika, veiksmo filmai, vaizdo žaidimai, įtemptos situacijos per televizorių - viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą arba turi priklijuoti ekraną prieš miegą.

Kai adrenalinas užriša jūsų sistemą, kaip galite tikėtis, kad galėsite miegoti? Tos vėlyvo vakaro mintys turės lauko dieną! Pabandykite perskaityti atpalaiduojančią knygą ar net medituoti.

3. Sukurkite ramią miego aplinką

Turėti patogią lovą ne visada reiškia. Tačiau patogumas suteikia jums geresnę galimybę greičiau užmigti.

Patikrinkite, ar jūsų čiužinys nėra per kietas ar per minkštas, taip pat patikrinkite pagalves. Jei jūsų pagalvės yra senesnės nei 2 metai, joms reikia pakeisti. Taip pat pasinerkite į naują patalynę; Įsitikinkite, kad jis nėra per karštas ar šaltas, o medžiaga yra minkšta.

Kalbant apie temperatūrą, geriausia vengti šildymo. Vasarą ventiliatorius yra gerai, tačiau stenkitės nemiegoti su oro kondicionieriumi visą laiką. Tai tiesiog išdžiovins orą. Atidarykite langą ir įleiskite gryną orą.

4. Elektronikoje nėra vietos miegamajame

Ištremti televizorių iš miegamojo. Jei miegamajame turite nešiojamąjį kompiuterį ar darbalaukį, perkelkite jį! Taip pat turite vengti gulėti lovoje ir slinkti per socialinę žiniasklaidą savo telefone.

Prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali sujaukti jūsų cirkadinį ritmą, kitaip vadinamą jūsų kūno laikrodžiu. Jūsų smegenys pradės galvoti, kad tai dienos metu, ir jūs stengsitės miegoti.

5. Laikykite nešiojamąjį kompiuterį prie savo lovos šono

Jei atsibundate ir pradedate galvoti apie konkrečią temą, nuskaitykite ją žemyn. Kai tai padarysite, tai bus iš proto ir galėsite lengviau atsipalaiduoti.

Žinoma, tai taip pat galėtų padėti išsiaiškinti, kas būtent jus pabudo ir leisti iššifruoti vėlyvo vakaro mintis.

6. Laikykitės vėlyvo vakaro minčių dienoraščio

Tai nereiškia. Ryte pabandykite prisiminti dalykus, kuriuos praleidote galvodami apie naktį.

Užrašykite juos ir po maždaug dviejų savaičių ar per mėnesį atsigręžkite per savo dienoraštį. Ar galite pamatyti bet kokius modelius? Ar yra minčių, kurios pasikartoja? Šis dienoraštis yra svarbiausia padėti įveikti varginančias, pasikartojančias mintis.

7. Išbandykite miego programą

Kai kuriems žmonėms miego programos atrodo labai naudingos. Šios programos paprastai groja atpalaiduojančią muziką arba naudoja gidą, kad jus užmigtų miegoti.

Šiame pasiūlyme grožis yra tas. Tada jūs turite mažiau šansų leisti savo protui klaidžioti ir sugalvoti atsitiktinių vėlyvų vakarų minčių.

Jie neveikia visiems, ir jūs turėsite įsitikinti, kad savo telefone naudojate funkciją „Night Shift“. Tai sumažina mėlynos šviesos kiekį iš jūsų telefono ir neleidžia jai sukelti kūno laikrodžio problemų.

Išbandykite šiuos savipagalbos metodus ir pažiūrėkite, kaip jums sekasi. Jei vis dar stengiatės, nedvejodami susisiekite su savo gydytoju ir pažiūrėkite į kitus būdus, kaip užtikrinti gerą miegą, be erzinančių minčių.

Vėlyvo vakaro mintys yra tai, ką mes visi susiduriame retkarčiais. Dažniausiai jie kam nerimauja ir tikriausiai visiškai atsitiktinai.