Kaip pasakyti, ar turite nerimą 10 ženklų, simptomų ir išgydymo

Šiame straipsnyje

• Kas yra nerimo sutrikimas?
• Kokie yra nerimo sutrikimų rūšys?
• Kokie yra nerimo simptomai?
• 10 nerimo požymių
• Nerimo sutrikimas ir rizikos veiksniai
• Kokie yra geriausi nerimo gydymo būdai?
• Išvada

Visi retkarčiais jaučia šiek tiek nerimą, tačiau kai kuriems žmonėms nerimo jausmas pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui. Jei turite nerimo simptomų, kurių, atrodo, negalite įveikti, gali kilti nerimo sutrikimas.

Geros žinios yra tai, kad yra gydymas nerimui. Čia sužinokite atsakymą į „Kaip žinoti, ar turite nerimą?“Ir ką galite padaryti, kad palengvintumėte savo simptomus.

Tačiau kaip pasakyti, ar turite nerimo? Saugokitės ženklų.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Nerimo sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, kai žmogus nuolat nerimauja ir baimė. Normalu patirti nerimą, kai retkarčiais išgyvenu stresą. Vis dėlto žmonėms, turintiems nerimo sutrikimą, nerimo jausmai yra pastovūs ir laikui bėgant gali dar blogėti.

Nerimo sutrikimai yra diagnozuojamos psichinės sveikatos būklės, todėl jiems dažnai reikalingas profesionalus stebėjimas ir gydymas. Norėdami gauti nerimo sutrikimo diagnozę, turėsite pasitarti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, tačiau žinodami, kad turite nerimą, gali padėti nuspręsti, ar kreiptis pagalbos.

Yra įvairių nerimo tipų, tačiau visi šie skirtingi sutrikimai turi tai, kad jie verčia žmogų patirti baimę ir nerimą, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui. Kai kuriems žmonėms nerimo simptomai gali sukelti bendrą nerimą ir baimę, tuo tarpu kiti gali sukelti nerimą, susijusį su konkrečiomis situacijomis ar objektais.

Susijęs skaitymas: Kas yra santykių nerimas ir kaip tu gali su tuo susitvarkyti?

Kokie yra nerimo sutrikimų rūšys?

Jei kenčiate nuo nerimo, galite turėti vieną iš įvairių rūšių nerimo sutrikimų. Nors tik psichinės sveikatos specialistas gali diagnozuoti nerimą, supratimas apie nerimo sutrikimų simptomus gali suteikti jums supratimą, ar jūsų simptomai gali parodyti psichinės sveikatos būklę, ar ne.

Apibendrintas nerimo sutrikimas

Turbūt labiausiai paplitęs sutrikimas, susijęs su nerimo simptomais, yra apibendrintas nerimo sutrikimas. Kažkas, sergantis šiuo sutrikimu.

Fobijos

Kitas nerimo sutrikimo tipas yra fobija, kurioje asmuo patiria stresą ir nerimą reaguodamas į konkretų objektą ar situaciją. Pavyzdžiui, kažkas, turintis specifinę vorų fobiją.

Įprasti fobijų šaltiniai yra gyvūnai, tokie kaip vorai ar šunys, tokios situacijos kaip skraidymas ar šūvis. Kitas fobijos tipas yra vadinamas agorafobija, kuri gali priversti žmogų bijoti išeinant iš namų.

Kažkas, sergantis agorafobija.

Socialinio nerimo sutrikimas

Kartais nerimas atsiranda dėl socialinio nerimo sutrikimo pavidalu. Žmonės turi intensyvią baimę, susijusią su socialine sąveika ir aplinkybėmis.

Žmonės, turintys socialinį nerimą. Jie gali vengti eiti į darbą ar mokyklą, nes jų baimė dėl socialinės sąveikos ir neigiamas sprendimas yra intensyvus.

Taip pat pabandykite: Ar turiu socialinio nerimo sutrikimo viktoriną

Panikos sutrikimas

Galiausiai žmonės, turintys nerimą. Panikos priepuolio metu žmogus patiria intensyvią baimę, nesant jokio konkretaus pavojaus. Panikos priepuolio simptomai gali būti krūtinės skausmas, drebėjimas, lenktynių širdis, prakaitavimas, likimo jausmas ir praradimo kontrolės jausmas.

Atskyrimo nerimas

Tiek vaikai, tiek suaugusieji gali gyventi su atskyrimo nerimo sutrikimu, kuris apima ne tik šiek tiek liūdną, kai mama ar tėtis išvyksta į darbą dieną. Asmenys, turintys atskyrimo nerimo sutrikimą, turi didelę baimę būti atskirti nuo artimųjų.

Kažkas, turintis atskyrimo nerimo sutrikimą. Tai gali sukelti sutrikimą turintį asmenį ir vengti atsiskyrimo.

Atskyrimo nerimas gali sukelti fizinius simptomus, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ar galvos skausmą, kai jis atskirtas nuo mylimo žmogaus. Žmonės taip pat gali kentėti nuo košmarų, kurie yra atskirti nuo artimųjų.

Susijęs skaitymas: Kaip susitvarkyti, kai išsiskyrimo nerimas tampa sutrikimu

Kokie yra nerimo simptomai?

Taigi, iš kur žinoti, ar nerimauti? Dažnai nustatymas nerimo simptomai gali padėti nustatyti, ar turite nerimo sutrikimą.

Nors simptomai gali skirtis tarp skirtingų nerimo sutrikimų rūšių, taip pat kiekvienam asmeniui, apskritai nerimas yra susijęs su šiais simptomais:

• Intensyvi baimė ar nerimas, kuris nėra proporcingas jo sukeliančiam daiktui
• Jaustis negalėdami suvaldyti ar valdyti nerimo jausmų
• Dėl nerimo dėl miego sutrikimų
• Dirglioji nuotaika
• Fiziologiniai simptomai, tokie kaip prakaitavimas, širdies plakimas ar drebėjimas
• Jaučiasi neramus ar nesugeba susikaupti
• Nuovargio jausmas
• Sunkumas bendrauti su kitais žmonėmis ar patenkinti reikalavimus darbe ar mokykloje

Psichikos sveikatos specialistas, pavyzdžiui, psichologas, klinikinis socialinis darbuotojas ar gydytojas, mokantis psichinės sveikatos, gali įvertinti jūsų simptomus, kad nustatytų, ar jie atitinka vieno iš nerimo sutrikimų diagnostinius kriterijus.

Jei susimąstėte, kaip pasakyti, ar nerimaujate, patikrinkite, ar turite kokių nors šių simptomų. Jei taip, gali būti gerai kreiptis į profesionalią pagalbą.

10 nerimo požymių

Jei norite sužinoti, kaip pastebėti nerimo sutrikimo požymius, gali būti naudinga suprasti kai kuriuos realaus gyvenimo simptomus. Taigi, kokie yra nerimo požymiai? Apsvarstykite žemiau pateiktus 10 geriausių rodiklių:

1. Tu tiesiog negali miegoti

Jei gyvenate su nerimu, greičiausiai pastebėsite, kad negalite užmigti ramaus miego, kurio reikia atrodyti, ir jaustis geriausiai. Galbūt jūs pabundate vidury nakties, mėtydami ir pasukdami, kai nerimaujate dėl kitos dienos pareigų, o gal negalite užmigti naktį, nes jūsų mintys lenktyniauja.

Tyrimai nustatė, kad miego problemos yra būdingos tarp žmonių, kenčiančių nuo nerimo. Ataskaita Miego medicinos apžvalgos Išanalizavo kelių tyrimų rezultatus ir nustatė, kad žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.

Tai rodo, kad nerimo poveikis apima pabudimą dažniau naktį ir, savo ruožtu, mažiau miego.

Susijęs skaitymas: Miego problemos po išsiskyrimo ar skyrybų - ir kaip jas įveikti

2. Raumenų įtampa

Nerimo simptomai nėra tik psichologiniai; Jie taip pat gali paveikti fizinį kūną. Manoma, kad raumenų įtampa yra nerimą keliančių minčių fiziologinis pasireiškimas. Jei jūs gyvenate su nerimu, gali jaustis taip, lyg jūsų raumenys visada būtų standūs ir skauda dėl susitraukimo reaguojant į stresą.

3. Koncentracijos problemos

Jei nuolat nerimaujate, galite pastebėti, kad jums sunku susikaupti. Užuot galėję sutelkti dėmesį į užduotį.

Tam tikra prasme nerimas gali tapti blaškymo šaltiniu, atitraukdamas jus nuo savo pareigų įvykdymo ar mėgaudamiesi gyvenimu.

4. Nuolat jaučiasi neramus

Vienas iš jūsų nerimo ženklų yra tas, kad tiesiog negalite atsipalaiduoti. Jausitės lyg būtumėte visada krašte arba „pakabinate“.„Kai tik atsisėsite, reikia atsikelti ir vėl judėti, nes jūsų kūnas neleis jums sulėtinti.

Susijęs skaitymas: Kaip kovoti su 5 akivaizdžiais nerimo padariniais po neištikimybės

5. Jaučiasi susijaudinęs ar dirglus

Dėl nerimo gali jaustis gana sujaudinti ar dirglūs, o tai suprantama, atsižvelgiant į tai, kad, atrodo, jūs nuolat kovojate su nerimu ir bijote nuolat. Nerimo jausmas taip pat gali motyvuoti bandyti kontroliuoti savo aplinką, pavyzdžiui, obsesiškai planuodami ar pasiruošę blogiausią įmanomą situaciją.

Panašiai, nerimo simptomai gali priversti jus būti gana griežtu, todėl gali jus sudirginti ar susijaudinti, jei kažkas trukdo jūsų rutinai arba jei viskas klostosi ne taip, kaip planuota, kaip planuota.

6. Fiziologiniai simptomai

Nerimo sutrikimo simptomai gali sukelti kūną, todėl atsiranda tam tikrų fizinių ar fiziologinių nerimo požymių. Tai gali apimti prakaituotus delnus, lenktynių širdis ir drebančias rankas.

Kūnas reaguoja į nerimą, nes smegenys gavo žinią, kad yra tam tikras pavojus. Kai kuriais atvejais žmonės, gyvenantys nerimą ar paniką.

Susijęs skaitymas: 7 įsilaužimai atsikratyti nerimo

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau.

7. Jūs negalite kontroliuoti savo nerimo

Dėl nerimo sutrikimų nerimas yra per didelis, tai reiškia, kad jūs ne tik nesijaudinate dėl stresinių įvykių, pavyzdžiui, artėjančio egzamino ar pristatymo. Vietoj to, jūs nuolat nerimaujate, o nerimas yra neproporcingas dabartinei grėsmei. Pvz., Galite nerimauti dėl blogiausio įmanomo scenarijaus kiekvienoje situacijoje.

Žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, atrodo, kad nerimas nekontroliuojamas. Nerimo mintys gali tapti gana įkyri, kad žmogus negalėtų jų sustabdyti, net jei jie mano, kad mintys yra nusiminę.

Susijęs skaitymas: Kaip sustoti pervertinti santykius

8. Tu nuolat pavargęs

Žmonės, kurie gyvena su nerimu. Galite pastebėti, kad esate tiesiog išsekęs, net jei einate miegoti pagrįstai. Taip yra todėl. Jei visą naktį šiek tiek užmigsite ar pabusite, jūs negaunate visų reikalingų aštuonių valandų.

Be miego praradimo dėl nerimo, fiziologiniai nerimo sutrikimų simptomai gali leisti jums jaustis pavargusius. Nuolatinė raumenų įtampa kartu su lenktynių širdimi ir prakaituotais delnais gali būti gana varginančios, todėl jus jaustis taip, lyg niekada nebūtumėte visiškai pailsėjęs.

9. Venkite socialinių situacijų

Ne visi, turinti nerimo, bijo socialinių situacijų. Vis dėlto tiems, kurie turi socialinio nerimo sutrikimą, baimė būti vertinama neigiamai ar pažeminti kitus, gali būti taip sekinanti, kad visiškai išvengta socialinių situacijų.

Jei turite socialinį nerimą, galite jaustis nepaprastai bijanti didelėse žmonių grupėse arba pirmą kartą susitikdami su kuo nors nauju. Tikėtina, kad atrodysite nepaprastai droviai, ir galite kalbėti su skaudančiu balsu arba pastebėti, kad esate pernelyg sąmoningas savęs sąmoningas.

Susijęs skaitymas:  7 būdai, kaip tvarkyti socialinį nerimą jūsų vestuvių priėmime

10. Panikos

Jei turite tam tikro tipo nerimo sutrikimą, vadinamą panikos sutrikimu, patirsite pasikartojančius panikos priepuolius, kurie yra intensyvūs baimės, dėl kurių jūs jaučiatės taip, tarsi įvyktų kažkas baisaus. Net jei neturite visiško panikos sutrikimo, nerimo simptomai gali sukelti retkarčiais panikos priepuolius.

Panikos priepuolio metu pasijusite taip, lyg prarastumėte kontrolę, o panika gali įvykti staiga, be akivaizdaus gaiduko. Panikos simptomai yra prakaitavimas, širdies plakimas, dusulys ir drebėjimas.

Nerimo sutrikimas ir rizikos veiksniai

Kai patiriate aukščiau pateiktus nerimo simptomus, tikriausiai pradėsite domėtis nerimo priežastis. Nors nėra vienos priežasties, paaiškinančios kiekvieną nerimo atvejį, kai kurie rizikos veiksniai gali sukelti nerimo sutrikimų vystymąsi.

Kai kurios nerimo sutrikimų priežastys ir rizikos veiksniai yra šie:

• Traumos istorija
• Genetika/šeimos istorija
• Cheminis disbalansas dėl nuolatinio streso
• Tam tikri asmenybės veiksniai
• Stresas, susijęs su lėtinėmis sveikatos būklėmis, tokiomis kaip vėžys ar širdies ligos
• Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu
• Turėti kitą psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, depresiją

Susijęs skaitymas: Kas yra santykių nerimas ir kaip tu gali su tuo susitvarkyti?

Kokie yra geriausi nerimo gydymo būdai?

Nerimą nėra tobulas išgydymas, tačiau nerimo sutrikimo gydymas gali sumažinti nerimo simptomus, todėl jie netrukdo tiek jūsų kasdieniniame gyvenime. Toliau dažnai laikomi veiksmingi nerimo gydymo būdai:

Vaistas

Yra keletas vaistų rūšių, galinčių gydyti nerimo sutrikimo simptomus. Nerimui gydyti dažniausiai naudojama vaistų, vadinamų benzodiazepinais, klasė, tačiau jie skirti tik trumpalaikiam, nes jie gali sukelti tolerancijos ir abstinencijos simptomus, ir laikui bėgant jie gali ne taip gerai veikti.

Antidepresantų vaistai taip pat gali būti naudojami nerimui gydyti siekiant pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Galiausiai kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti beta adrenoblokatorius, o tai sumažina kraujospūdį ir gali išspręsti kai kuriuos fizinius nerimo simptomus.

Susijęs skaitymas: Susidorojimas su atskyrimo nerimo simptomu: ženklai ir rizikos veiksniai

Terapija

Kai kuriems žmonėms gali būti palengvintos nerimo tik dėl vaistų, tuo tarpu kiti gali nuspręsti pridėti terapiją prie savo nerimo gydymo plano. Arba kai kuriems žmonėms gali pastebėti, kad jiems nereikia vaistų, o jų simptomus galima valdyti per terapijos seansus.

Terapijoje konsultantai per pacientus kalba apie savo emocijas ir stresą veiksnius, ir jie padeda jiems sukurti susidorojimo strategijas. Terapijos užsiėmimai gali suteikti jums įrankių, kad nerimo simptomai būtų lengviau valdomi.

Konkretus terapijos tipas, vadinamas kognityvine-elgesio terapija (CBT), yra ypač efektyvus nerimo valdymui. Tokio tipo terapijoje galite išmokti įveikti neigiamas, nerimą sukeliančias mintis ir pakeisti jas labiau subalansuotu mąstymo būdais. Pavyzdžiui, jei linkę pereiti prie blogiausio išvados, galite išmokti mąstyti labiau subalansuotai CBT sesijų metu, taip sumažindami nerimo lygį.

Jei jūsų nerimo sutrikimo simptomai susiję su konkrečia fobija, jums gali būti naudinga poveikio terapija. Terapeutas kartu su jumis dirbs, kad palaipsniui parodys jus fobijos šaltiniu, kad jis tau taptų mažiau bauginantis.

Susijęs skaitymas: Kas yra psichinės sveikatos konsultantas

Savipagalbos technika

Kai kuriems žmonėms atrodo, kad nerimą lengviau valdyti, jei jie taip pat praktikuoja savipagalbos techniką.

Kai kuriais atvejais atlikdami šiuos dalykus nerimui valdyti, jūsų simptomai gali taip gerai palengvinti, kad jums nereikia ieškoti profesinės intervencijos.

Kai kurios nerimo mažinimo strategijos apima daugybę pratimų, jogos praktiką ar meditaciją ir subalansuotos dietos valgymą. Jei esate linkęs į nerimą, jums gali būti naudinga sumažinti kofeino vartojimą, kad sumažintumėte nerimo simptomus. Atsisakymas cigarečių ir alkoholio taip pat gali palengvinti nerimą.

Savipavos metodai gali būti naudingi, tačiau jei pastebite, kad nerimas yra nuolatinis ir trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, greičiausiai laikas susisiekti su profesine intervencija.

Pirmiausia galite išbandyti savipagalbos strategijas, kaip susidoroti su nerimu, tačiau jei simptomai tęsis šešis ar daugiau mėnesių, greičiausiai turite klinikinio nerimo sutrikimą, kuriam būtų naudinga profesinė intervencija.

Išvada

Svarstydami atsakymą į „Kaip žinoti, ar turite nerimą?„Naudinga nepamiršti, kad yra keletas skirtingų nerimo rūšių. Nors simptomai gali skirtis tarp skirtingų nerimo sutrikimų, tačiau jie visi turi bendro, yra tai, kad jie sukelia intensyvų nerimą ar baimę, o tai sukelia disfunkciją kasdieniame gyvenime.

Jei pastebite tokius simptomus kaip miego problemos, nuolatinis ir nekontroliuojamas nerimas ar baimė, nuolatinis dirglumas ir sunkumai sutelkti, jūs parodote kai kuriuos nerimo sutrikimų požymius. Galiausiai tik profesionalas gali diagnozuoti klinikinį nerimą.

Vis dėlto, kai parodysite simptomus, yra didelė tikimybė, kad jums būtų naudinga siekti nerimo sutrikimo gydymo, kad sumažintumėte neigiamą nerimo poveikį jūsų gyvenimui.