Kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą 10 gyvybiškai svarbių patarimų

Šiame straipsnyje

• Kodėl psichinė sveikata yra svarbi santykiuose?
• Pagrindiniai įspėjamieji psichinės sveikatos problemų požymiai santykiuose
• Kaip rūpintis savo partnerio psichine sveikata: 5 būdai
• Kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą: 10 gyvybiškai svarbių patarimų
• Daugiau klausimų, kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą
• Atimti

Dalis to, kas daro psichinės sveikatos problemas, yra tai, kad jos dažnai būna nematomos.

Kai jūs ar mylimasis gyvenate su psichinės sveikatos sutrikimais, negali būti jokių matomų fizinių ženklų. Vietoj to, simptomai yra vidiniai ir paslėpti po paviršiumi.

Dėl šios priežasties draugams ar šeimos nariams dažnai sunku suprasti ligos pobūdį arba kodėl tai gali būti taip sekinanti.

Dėl to gali būti lengva ar patogu kalbėti apie psichinę sveikatą, net ir su sutuoktiniu. Tačiau tu ne vienas.

Psichinė liga yra labiau paplitusi, nei dauguma žmonių gali pamanyti. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, vienas iš penkių u.S. Suaugusieji patiria psichinės sveikatos sutrikimą tam tikrais metais, o labiausiai paplitusi būklė kelia nerimą, o po to - depresija.

Nesvarbu. Iš pradžių gali atrodyti, kad tai paaiškinti, ir suprasti.

Kodėl psichinė sveikata yra svarbi santykiuose?

Jums gali kilti klausimas, kaip psichinė sveikata veikia santykius? Na, psichinė sveikata ir santykiai yra susiję. Santykiai gyvybiškai priklauso nuo abiejų asmenų psichinės sveikatos. Žinokite psichinės sveikatos svarbą santykiuose:

1. Patobulintas bendravimas

Gera psichinė sveikata gali sukelti geresnių bendravimo įgūdžių ir sveikų būdų išreikšti ir išspręsti konfliktus santykiuose.

2. Padidėjęs emocinis intymumas

Kai abu partneriai turi stiprią psichinę sveikatą, jie yra pajėgesni emociniam intymumui ir pažeidžiamumui, leidžiančiai užmegzti gilesnį ryšį ir supratimą.

Susijęs skaitymas: Emocinio intymumo svarba santykiuose

3. Sumažėjęs stresas ir nerimas

Sveika psichinė būsena gali sumažinti stresą ir nerimą santykiuose, todėl gali būti daugiau ramybės ir stabilumo.

4. Geresni susidorojimo mechanizmai

Gera psichinė sveikata suteikia partneriams veiksmingus susidorojimo mechanizmus, susijusius su gyvenimo iššūkiais, ir tai lemia stipresnius ir atsparesnius santykius.

Susijęs skaitymas: Kaip elgtis su kuo nors neigiant

5. Sveikesnės ribos

Stipri psichinė sveikata leidžia asmenims nustatyti ir palaikyti sveikas ribas santykiuose, o tai lemia abipusę pagarbą ir pasitikėjimą.

Pagrindiniai įspėjamieji psichinės sveikatos problemų požymiai santykiuose

Kai pablogėja psichinė sveikata, peržiūrėkite šiuos įspėjamuosius ženklus, kurie padės nustatyti, ar jums tikrai reikia pagalbos:

• Pasitraukimas iš socialinės veiklos ir sumažėjęs susidomėjimas pomėgiais
• Miego modelių ar apetito pokyčiai
• Dirglumas, pyktis ar agresyvus elgesys
• Padidėjęs nerimas ar baimė
• Ekstremalios nuotaikos svyravimai
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar priklausomybė
• Bendravimo ir konfliktų sprendimo sunkumai
• Obsesinis ar kontroliuojantis elgesys
• Neigiama savęs kalbėjimas ar per didelė savęs ar partnerio kritika
• Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą

Kaip rūpintis savo partnerio psichine sveikata: 5 būdai

Rūpinimasis savo partnerio psichine sveikata yra labai svarbi sveikiems santykiams. Paprasti veiksmai gali padaryti didelę įtaką. Peržiūrėkite šiuos 5 būdus žemiau:

1. Klausykite aktyviai

Pateikite palaikančią ir nepriimtiną ausį savo partneriui, leisdami jiems išreikšti savo jausmus ir rūpesčius.

Susijęs skaitymas: Kaip būti aktyvus jūsų santuokos klausytojas

2. Siūlykite praktinę pagalbą

Padėti atliekant užduotis ir atsakomybę, kuri gali sukelti stresą ar užvaldyti.

3. Skatinkite rūpinimąsi savimi

Palaikykite savo partnerį įsitraukdami.

Susijęs skaitymas: 5 SENDRINIO SALAI

4. Venkite kritikos

Atminkite savo žodžius ir veiksmus, venkite kritikos ir neigiamų komentarų, kurie gali pakenkti jūsų partnerio psichinei gerovei.

5. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Jei reikia, paskatinkite savo partnerį kreiptis.

Kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą: 10 gyvybiškai svarbių patarimų

Taigi, kaip padėti psichinėms ligoms sergančiam asmeniui? Kaip kalbėti apie psichinę ligą santykiuose?

Čia yra keletas patarimų, padedančių jums pradėti kalbėti apie psichinę sveikatą su sutuoktiniu.

1. Pripažinkite įprastus psichinės sveikatos sutrikimų simptomus

Iš pradžių jūsų sutuoktinis gali tiesiogiai nepasakoti jums apie jų psichinės sveikatos problemas. Kai kuriais atvejais jie gali net nepripažinti, kad jų psichinė sveikata kenčia.

Jei pradėsite pastebėti jų elgesio pokyčius ir manote, kad jie gali kovoti su psichine liga, Pabandykite atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:

• Nuolatiniai nuotaikos svyravimai
• Dažnas verkimas
• Per dideli ir nerealūs rūpesčiai, turint mažai paaiškinimų arba jų nėra
• Nesugebėjimas susikaupti ar atlikti užduotis darbe ar mokykloje
• Nuolatinis energijos trūkumas
• Nesugebėjimas jaudintis dėl gyvenimo dalykų
• Nepaaiškinti miego modelių pokyčiai ar nuovargio jausmai

Nors psichinės ligos simptomai skiriasi, visi tai yra įprasti nerimo, depresijos ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų požymiai.

Jei jūsų mylimasis per kelias dienas ar savaites rodo kelis simptomus, gali būti laikas išsiaiškinti temą ir pabendrauti apie jų psichinę sveikatą.

2. Būkite atviras ir sąžiningas

Nesvarbu, ar kalbate apie savo ar sutuoktinio psichinę sveikatą, sąžiningumas yra svarbus.

Atsidaryti gali būti nepatogu ir sudėtinga, tačiau paslėpti savo jausmus nuo mylimo žmogaus ilgainiui padarys daugiau žalos.

Jūs abu turėtumėte leisti vienas kitam kalbėti laisvai ir likti nepriimtini.

Kuo atviriau galėsite kalbėtis tarpusavyje, tuo geriau galėsite suprasti. Geriau supratę, savo ruožtu padės jums abiem išspręsti psichinę ligą ir sumažinti jūsų santykių įtampą.

Taip pat pabandykite: Sąžiningumo viktorina poroms

3. Nenutraukite pokalbio

Gerbkite vienas kitą ir suteikite savo partneriui laiko, kurį jiems reikia pasikalbėti. Tai prasmingas, sudėtingas pokalbis.

Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti kalbėdami apie psichinę sveikatą.

Jums abiem reikės laiko suprasti vienas kito jausmus ir išreikšti, kaip jūsų ar jūsų sutuoktinio psichinė sveikata daro įtaką jūsų santykiams.

Net jei pokalbio metu yra pertraukų ar tylos akimirkų, nejauskite poreikio užpildyti tą tylą. Leiskite laiką vieni kitiems apdoroti mintis.

Jei jūsų sutuoktinis kovoja su jų psichine sveikata, galite jaustis priversti paspausti tašką, gauti atsakymus ar „ištaisyti“ jų būklę tada ir ten.

Tačiau reikia laiko tobulėti, o pokalbio paspaudimas gali būti neveiksmingas. Verčiau klausykite savo partnerio, būkite kantrūs ir suteikite jiems reikalingą laiką.

4. Ateikite pasiruošti su klausimais

Tai gali padėti užmegzti pokalbį su klausimais. Klausimų uždavimas gali padėti geriau suprasti, kaip jaučiasi jūsų sutuoktinis.

Be to, Klausimai gali parodyti, kad į juos žiūrite rimtai ir esate susirūpinę dėl jų psichinės sveikatos. Jei jūsų sutuoktiniui sunku bendrauti, klausimai taip pat gali padėti nukreipti pokalbį.

Klausimų, kuriuos galite užduoti, pavyzdžiai:

• Ar galite apibūdinti, kaip jaučiatės?
• Kiek laiko jūs taip jautėtės?
• Ar kažkas nutiko prieš pradedant jaustis taip?
• Kaip aš galiu tau padėti?

Suteikite savo sutuoktiniui reikalingą laiką, kurį jiems reikia galvoti ir atsakyti. Panašiai, jei jūsų partneris užduoda jums klausimus, atminkite, kad jums nereikia atsakyti į kiekvieną klausimą.

Kartais galbūt nežinote, kaip į juos atsakyti, arba tiesiog neturite atsakymo.

5. Patikinkite juos, kad juos myli ir rūpinatės

Kai reikia susidoroti.

Jei jūsų sutuoktinis pradeda kalbėti apie jų psichinę sveikatą, Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos galite padaryti, yra patikinti juos, kad juos myli ir esate ten Palaikykite juos.

Patikinimas ir palaikymas gali nueiti ilgą kelią, kad jūsų partneris jaustųsi patogiai įsitraukęs į ateitį atvirą, sąžiningą bendravimą su jumis.

Be to, parodyti savo meilę ir palaikymą gali padėti jiems įveikti bet kokius pradinius rūpesčius ar nenorą ieškoti jų psichinės sveikatos gydymo.

6. Kalbėkitės su psichinės sveikatos specialistu ir kreipkitės į gydymą

Rūpinimas. Laimei, jūs ir jūsų sutuoktinis esate ne vieni.

Yra keletas galimų gydymo būdų, įskaitant terapiją, vaistus ar abiejų derinį.

Iš pradžių kreiptis pagalbos gali jaustis kaip bauginanti užduotis, tačiau pirmasis žingsnis tobulėja. Skirkite laiko kartu pasikalbėti apie gydymą ir apie tai, kaip galite palaikyti savo sutuoktinį viso proceso metu.

Gali būti naudinga lankyti terapiją su savo partneriu, ypač tais atvejais, kai psichinė sveikata padeda jūsų santykiams įtempti. Kai kuriais atvejais netgi gali prireikti kreiptis į konsultaciją dėl santykių.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad suprastumėte, kaip svarbu kalbėti apie psichinę sveikatą:

7. Supraskite, kad reikia laiko tobulėti

Kalbėti apie psichinę sveikatą nėra taip lengva, kaip atrodo. Psichinė liga gali turėti keletą priežasčių, ir gali prireikti ilgai, kad iššifruotumėte tikslią priežastį.

Kartais tai yra situacinė, kaip didelis gyvenimo pokytis ar mylimo žmogaus praradimas. Kitu metu yra psichinių ligų šeimos istorija, o pagrindinė priežastis yra genetinė.

Nepriklausomai nuo priežasties, reikia laiko tobulėti. Jei jūs ar jūsų sutuoktinis siekia gydymo, gali prireikti laiko, kol surasite tinkamą vaistą ar terapiją.

Nors gali būti lengva nusivylę, turite būti kantrūs ir palaikantys.

Rasti tinkamą gydymą dažnai reikia laiko kartu su nedideliu bandymu ir klaida. Svarbu nebandyti skubinti atkūrimo procesą.

Jei jūsų partneris gydomas be pradinės sėkmės, tai dar nereiškia. Ir toliau palaikykite ir reguliariai susisiekite su jais.

8. Tęsti pokalbį

Pradinis jūsų pokalbis su sutuoktiniu yra gyvybiškai svarbus kuriant pasitikėjimo ir palaikymo jausmą, tačiau diskusija turėtų vykti kaip gydymo procesas.

Nenustokite kalbėti apie psichinę sveikatą su savo sutuoktiniu. Reguliariai pasitarkite su savo sutuoktiniu apie jų psichinę sveikatą ir gydymą.

9. Gerai bijoti

Kalbėjimas apie psichinę sveikatą gali būti bauginanti perspektyva, tačiau svarbu atsiminti, kad nesate vienas. Pripažinkite savo baimes ir praneškite sutuoktiniui, kad esate pasirengęs kalbėtis.

Taip pat gerai prašyti palaikymo, jei jums to reikia; Tai gali apimti bet ką, pradedant nuo jūsų partnerio ir baigiant pasilenkimu, kol verkiate iki kasdienio registracijos laiko, kad galėtumėte pasikalbėti kartu.

10. Pasidalyti savo patirtimi

Atminkite, kad pasidalinimas savo mintimis ir patirtimi gali padėti šviesti ir palaikyti savo partnerį. Aptarkite tai, ką norėtumėte pamatyti, įvyks toliau, ir būkite atviras jų idėjoms. Galite pastebėti, kad diskusija apie šią problemą su trečiąja šalimi, pavyzdžiui, terapeutu.

Jei nervinate pokalbį su savo partneriu dėl psichinės sveikatos problemų, pabandykite praktikuoti iš anksto.

Daugiau klausimų, kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą

Jei turite daugiau klausimų, kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą, mes jus apžvelgėme. Peržiūrėkite šiuos klausimus, kaip pasikalbėti su savo partneriu apie psichinę sveikatą:

• Ar psichinė sveikata yra priežastis išsiskirti?

Nors normalu retkarčiais patirti pakilimus ir nuosmukius, atvirai kalbėtis apie savo psichinę sveikatą su partneriu gali būti baisu. Nors su savo partneriu gali būti sunku kalbėti apie tam tikrus dalykus, svarbu pripažinti, kad atviras bendravimas yra būtinas norint palaikyti sveikus santykius.

Taigi, kai reikia išsiskirti dėl psichinės sveikatos, atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų ir jūsų partnerio.

Kai kuriuose santykiuose sutuoktinis, turintis nerimą. Galų gale jūs turite nuspręsti, kas geriausia jūsų santykiams.

• Ar jūsų psichinė sveikata gali suklaidinti jūsų santykius?

Tai gali, todėl taip svarbu atvirai ir sąžiningai bendrauti su savo partneriu dėl jūsų psichinės sveikatos įtakos jūsų santykiams. Jūsų partneris gali tiesiog norėti jus bet kokiu būdu palaikyti, arba jie gali norėti visiškai nutraukti santykius.

Viskas priklauso nuo to, kaip patogu diskutuoja apie psichinę sveikatą ir ar jaučiasi patogiai, būdami santykiuose su žmogumi, kuris psichiškai nesveikas.

Psichinės ligos turėjimas taip pat gali būti motyvuojantis veiksnys, kaip užmegzti santykius, tačiau svarbu mokėti kalbėti apie tai, kaip jaučiatės anksti, kad galėtumėte dirbti kartu, kad pagerintumėte savo santykius.

• Ar santuoka gali išgyventi psichinę ligą?

Kai kurios poros negali susitvarkyti, kai vienas ar abu jie kenčia nuo psichinės būklės, tokios kaip nerimas ar depresija. Jiems pradeda sunku bendrauti, o jų santykiai įtempiami.

Kitiems stresas, susijęs su savo partnerio ligomis. Nors kai kurios santuokos neišgyvena, kai partneriai serga psichine liga, kiti kartu daro ir įveikia savo iššūkius.

Svarbu rasti būdą, kaip palaikyti savo partnerį per jų ligą ir dirbti kartu per ją.

• Kaip sustabdyti savo psichinę sveikatą paveikti savo santykius?

Geras pirmas žingsnis norint įveikti savo psichinės sveikatos poveikį jūsų santykiams yra atverti savo partneriui apie tai, ką išgyvenate, ir darykite viską, kad sumažintumėte jūsų simptomų poveikį jūsų santykiams.

Taip pat pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad santykiai būtų stipresni, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite padaryti dėl savo psichinės sveikatos. Atminkite, kad normalu jaustis pati.

Tačiau svarbu skirti laiko pripažinti, kad patiriate šiuos jausmus, ir pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės.

Atimti

Nors būtina suteikti jiems reikalingą erdvę, įtraukiant save į jų gydymą, padeda parodyti jūsų palaikymą. Taip pat svarbu žinoti, kad jūsų sutuoktinis gali ateiti pas jus patys kalbėti apie psichinę sveikatą.

Daryk viską, kad būtumėte tai atviri ir prieinami. Tai netgi gali padėti planuoti laiką kalbėti ateityje.