Kaip nustoti jaudintis dėl savo santykių - 8 ekspertų patarimai

Jei jūsų partnerio prašymas praleisti šeštadienio vakarą be tavęs nesijaudina pernelyg nerimauti dėl to, kas jie gali būti. Kai pervertinimas jums padeda, galite nuolat klausti savęs: „Kaip nustoti jaudintis dėl mano santykių?“ 

Socialinėje žiniasklaidoje jūsų santykiai gali atrodyti tobuli pasauliui. Tai gali būti netgi tobula realybėje, tačiau mintyse esate įsitikinę, kad kažkas negerai. Ryšių nerimo įveikimas ne tik padės jums, bet ir tai sukels visavertį ryšį, kurį galite užtikrintai pasakyti, yra būtent tai, kaip jis atrodo socialinėje žiniasklaidoje. 

Kiekvienas santykis nusipelno būti geriausi, koks gali būti. Mes esame tam, kad padėtume jūsų tapti geriausiomis savomis versijomis, pasitelkdami psichoterapeutą Sampreti Das (M.Klinikinė psichologija), kuri specializuojasi REBT. Išsiaiškinkime viską, ką reikia žinoti, kad padėtumėte sunaikinti santykių nerimą.

5 ženklai per daug nerimaujate dėl savo santykių 

Turinys

• 5 ženklai per daug nerimaujate dėl savo santykių 
  • 1. Klausimas, kiek jūsų partneris tave myli 
  • 2. Pasitikėjimo klausimai
  • 3. Neužtikrintumas
  • 4. Pervertinant nesvarbų 
  • 5. Sabotuojant santykius 
• Ekspertų patarimai, kaip nustoti jaudintis dėl jūsų santykių 
  • 1. Pagerinti bendravimą savo santykiuose
  • 2. Dirbkite su savo nerimu
  • 3. Negalima įstrigti praeityje
  • 4. Supraskite, kad jūsų partnerio veiksmai nėra jūsų pokyčiai
  • 5. Būkite patogūs prieš savo partnerį
  • 6. Nustokite pervertinti
  • 7. Gaukite tame pačiame puslapyje apie etiketes, lūkesčius ir ribas
  • 8. Norėdami gauti nerimo, pasitarkite su terapeutu

Prieš atsakydami į jūsų klausimą: „Kaip nustoti jaudintis dėl mano santykių?Pažvelkime į ženklus ir pažiūrėkime, ar tai iš tikrųjų problema, su kuria susiduriate. Jei vienintelis kartas, kai pagalvojote, „mano santykiai mane pabrėžia“, buvo tada, kai jūsų partneris flirtavo su savo buvusiu. 

Vienintelis kartas, kai jūsų partneris turėtų būti jų buvusio socialinės žiniasklaidos puslapyje. Tačiau jei jūs visada galvojate apie tai, kaip nustoti jaudintis dėl savo vaikino apgaudinėjimo, nes jo kolega darbe yra patrauklus, galite kvalifikuoti kaip kažkas, kas turi santykių nerimą. 

„Negaliu nustoti jaudintis dėl savo santykių ateities. Kiekvieną kartą, kai mano draugė neatsako pusę dienos, mano protas iškart daro prielaidą, kad ji bando atsiriboti nuo manęs. Ji pavargsta nuo nuolatinio įsitikinimo, kurio man reikia, ir, nors nenoriu tiek daug jaudintis, nežinau, kodėl mano neužtikrintumas mane įtikina, kad ji ir aš esame baigti kiekvieną kartą, kai ji užsiėmusi “, - sako Jamalis, pasakoja Jamalis, pasakoja Jamalis mums apie tai, kaip jo nuolatinis nerimas dėl.

Kaip ir „Jamal“, jūs galėtumėte naudoti keletą patarimų, kaip nustoti jaudintis dėl savo vaikino/merginos, apgaudinėjant jus. Tačiau pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, ar tikrai turite santykių nerimo atvejį, ar painiojate pagrįstą susirūpinimą dėl netinkamo nerimo. Šie ženklai turėtų padėti išsiaiškinti, ar iš tikrųjų padarote kalnus iš Molehills: 

1. Klausimas, kiek jūsų partneris tave myli 

Nepaisant daugybės jūsų partnerio bandymų nuraminti jus dėl jų meilės jums, kažkaip jūs vis dar nesate įsitikinę. „Neįtikinti“ gali būti per maža, nes jūs visada bandote išsiaiškinti, kaip nustoti būti paranojišku santykiuose. 

Sampreeti sako: „Nors vaizduotė gali būti pernelyg per daug, kad turėtumėte neigiamas prielaidas apie savo santykių ateitį.- klausia „Ar tu mane myli?„Jūsų santykiuose neturėtų būti kasdienis įvykis. Jei jūsų partneris net juokaudamas atsako: „Ne, aš tavęs nekenčiu“, žinote. 

2. Pasitikėjimo klausimai

Mergaičių/berniukų naktis neturėtų būti jūsų sėdynės krašte, nuolat nerimaudami dėl jūsų partnerio apgaudinėjimo. Gana greitai stresas gali paveikti jūsų odą, o tai paskatins jus apklausti, ar esate pakankamai patrauklus savo partneriui, ar ne. 

Pasitikėjimo klausimai santykiuose sujaudins tai iki pat esmės. Kai turėsite svarbių pasitikėjimo problemų, nesvarbu, kiek tu myli vienas kitą, santykiams lemta žlugti. Kaip nustoti nerimauti dėl savo vaikino/merginos apgaudinėjimo, jūs nuolat būsite mintyse, ir tai bus aiški diena, kai per daug nerimauji dėl savo santykių.

Susijęs skaitymas: Kas yra naujas santykių nerimas? 8 ženklai ir 5 būdai su ja susitvarkyti

3. Neužtikrintumas

„Ar aš pakankamai geras?„Ar aš pakankamai patrauklus savo partneriui?“„ Ar mano partneris mano, kad man nuobodu?“Visi klausimai nuolat nerimą kelia nesaugų protą. Kadangi pasitikėjimo klausimai kyla dėl neužtikrintumo, tikriausiai turite abu. Jaučiantis taip, tarsi nesate pakankamai geras, galų gale privers jus tuo patikėti

. Kai pradedate tikėti tokiomis savaime suprantančiomis mintimis, rizikuoja ne tik jūsų santykiai, bet ir jūsų psichinė sveikata. Taigi, jei jūs nuolat galvojate apie tokius dalykus kaip „Aš bijau, kad mano vaikinas paliks mane kažkam geresniam“, tikriausiai turite dirbti su savo nesaugumo klausimais, kad ištaisytumėte santykius.

4. Pervertinant nesvarbų 

Vienas jūsų partnerio tekstas gali priversti jus pataikyti į visus jūsų grupės pokalbius, klausdami žmonių, ar, jų manymu, jūsų partneris pyksta ant tavęs. Nekenksmingas „šaunus.„Jūsų partneris atsiuntė gali sukelti nerimą iki galo. „Bet kodėl jis pasinaudojo laikotarpiu?? Ar jis manęs nekenčia?“, Gali sakyti, kad jūsų pervertinimas.

„Mano partneris tiesiog išvyko į kelionę su savo draugais ir negalėjo pusantro dienos susisiekti su manimi. Tuo metu aš maniau, kad jis jau mane apgavo ir paliko milijoną skambučių ir pranešimų savo kameroje. Kai jis pagaliau grįžo pas mane, jis papasakojo, kaip jo ląstelių priėmimas pasidavė. Kodėl negaliu nustoti jaudintis dėl savo santykių?Janet pasakojo mums, kalbėdama apie tai, kaip jos polinkis peržengti dažnai sukelia nerimą.

5. Sabotuojant santykius 

Kai įsitikinote, kad nesate pakankamai geras ir kad santykiai netruks, galite galų gale to nepaisyti. Jūsų manymu, jam lemta žlugti. Kai nuolat galvojate, „mano santykiai mane pabrėžia“, jūs taip pat galite tiesiog eiti ir pasimėgauti savęs sabotuojančiu elgesiu, tiesa? Neteisinga! Santykių sabotavimas su neapgalvotais veiksmais yra dažnas vardiklis tarp tų, kurie kenčia nuo nerimo santykių. 

„Norint nerimauti dėl santykių protas.

Jei jūs kovojote su tokiomis mintimis kaip „Aš negaliu nustoti nuolat jaudintis dėl savo santykių“, neturite leisti savo neužtikrintumui ir jūsų paranojai sumažinti kitaip nuostabius santykius. Pažvelkime į keletą praktinių žingsnių, kurie pagaliau gali padėti nustoti sakyti: „Mano santykiai mane pabrėžia“.

Ekspertų patarimai, kaip nustoti jaudintis dėl jūsų santykių 

Tiesa ta, kad patirti santykių nerimą iš tikrųjų gali būti visiškai jūsų kaltė. Jei kenčiate nuo nerimo, suprantama, kaip tai gali patekti ir į šį jūsų gyvenimo aspektą. Kadangi žinote, koks blogas tai gali būti kitose sritys.

Štai tada jūs galite pradėti galvoti apie tokius dalykus kaip „Aš visada nerimauju, kad mano vaikinas mane paliks“, remdamasis sukurtais scenarijais savo galvoje. Niekas neturėtų gyventi su jokiu nerimu. Tai suvalgo jūsų dieną, nepavyksta atlikti to, ką išsiaiškinote. Norėdami padėti įveikti nerimą dėl santykių, šie 8, ekspertų patvirtinti patarimai, turėtų jus nukreipti į jūsų kelią. Netrukus juokaudami atsakysite: „Nustok būti apsėstas manęs!“, O ne baimingas„ Ar tu mane myli?„Kas dvi dienas. 

1. Pagerinti bendravimą savo santykiuose

Bendravimo gerinimas santykiuose yra tai, kuo galėtų naudotis visi. Jei norite, kad galėtumėte pasakyti savo partneriui, jei norite, kad jie suprastų, kas su jumis vyksta. 

„Sampreeti“ dalijasi savo įžvalgomis apie tai, kaip bendravimas gali padėti jūsų santykiams. „Partnerio priėmimas kaip lygus ir pradedant nuo bendravimo, kaip jaučiamės ir kodėl mes taip jaučiamės, gali būti gera pradžia. Tai padės partneriui geriau suprasti situaciją ir tai, kas seka.“ 

Bendravimas ne visada turi būti tarpasmeninis, tam tikras savistabas taip pat gali padaryti jums gerai. Tiesiog paklausdamas savęs kažko panašaus: „Kodėl aš išsiaiškinau apie savo santykius?“, Galbūt jums pavyks patekti į šių emocijų dugną ir kodėl jos pirmiausia kyla.

Susijęs skaitymas: Kaip aš galiu įveikti nesaugų santykių jausmą?

2. Dirbkite su savo nerimu

Visi turi šiek tiek nerimo. Kai kurie tiesiog turi nenormalų kiekį, kuris verčia juos paklausti: „Kodėl tu ant manęs pyksti?Kai jų partneris sako: „Ei.„Įprasti darbo su nerimu būdai yra sąmoninga praktika ir labiau pastaba apie savo mintis. Sugaukite bet kokius modelius, kurie gali sukelti jūsų nerimą, todėl jūs galite dirbti dėl pagrindinės priežasties, o ne simptomus, sukeliant daugybę Nutella kiekių. Pirmasis žingsnis link sveikų santykių yra jūsų nerimo darbas.

Sampreti mano. „Darbas su savimi gali būti gera pradžia. Už kiekvienos emocinės suirutės ir elgesio reakcijos yra mintis. Kuo ilgiau ši mintis egzistavo mūsų galvoje, tuo stipresnis potencialas tapti įsitikinimu, kurį sunku sukrėsti. 

„Šios minties kilmė galėjo būti tiesioginė ar netiesioginė. Kartais tai gali kilti dėl trauminės patirties, kurią turėjome su žmonėmis ar santykiuose. Regresuojant tas mintis, kurias sukelia dabartiniai atvejai. Taigi, savarankiškas sprendimas būtų geras atspirties taškas “,-priduria ji.

Užuot pasidavę tokioms mintims kaip „Aš negaliu nustoti jaudintis dėl savo santykių ateities“, pabandykite pagalvoti apie tai, kas sukėlė šį nerimą.

3. Negalima įstrigti praeityje

Tai nelaiminga patirtis, jei praeityje buvote neištikimybės auka, tačiau negalite leisti, kad tai apibrėžtų jūsų dabartinį. Kuo daugiau gyveni savo praeityje ir kaip buvo išduotas pasitikėjimas. 

„Norint tai kontroliuoti, tai, ką galima išbandyti. Remdamiesi savo santykių prielaidomis, remiantis pavyzdžiais, kas nutiko kitiems. 

„Aš bijau, kad mano vaikinas paliks mane kažkam geresniam, kaip ir mano ankstesnis. Nenoriu susidurti su per daug glostymu, bet taip pat noriu įsitikinti, kad jis žino, koks aš išsigandęs.“

Tokiose situacijose pabandykite pasakyti sau, kad jūsų praeitis neapibrėžia jūsų ateities, o leisti jai apibrėžti dabartinę laimės būklę yra beveik nusikalstama.

4. Supraskite, kad jūsų partnerio veiksmai nėra jūsų pokyčiai

Kai nemalonūs pasitikėjimo problemos kliudo meilės būdu, tai gali sukelti toksiškus santykius, kai vienas partneris tampa kontroliuojamas. Prieš tai sužinoję, santykiai baigiasi karčiu išsiskyrimu. Norėdami to išvengti, turite suprasti, kad niekada neturėtumėte nieko bendra su savo partnerio sprendimų priėmimu. 

Iš daugelio sveikų santykių savybių pasitikėjimas savo partneriu be abejonių yra ten teisinga. Jei nuolat jaudinatės dėl „aš visada nerimauju, kad mano vaikinas mane paliks“, net negausite laiko įvertinti gerų dalykų apie jūsų santykius.

5. Būkite patogūs prieš savo partnerį

Neleisk, kad jūsų nerimas įtikintų jus, kad visada turite būti tobulas priešais savo partnerį, kad jie nepaliktų tavęs kažkieno „geriau“. Nuleisk plaukus, apsivilkite PJ ir palikite dezodorantą vonios kambaryje. Kai būsite tikrasis savo partnerio atžvilgiu, pradėsite jaustis patogiau dėl savo ryšių, nes padidės emocinis intymumas.

„Negalėjau nuolat jaudintis dėl savo santykių ir maniau, kad turiu nuolat daryti reikalus, kad vėl ir vėl sužavėčiau savo merginą. Po kurio laiko ji susidūrė su manimi dėl to, kodėl aš visada jaučiu poreikį tiek daug nuveikti, ir pasiūliau stengtis patikėti, kad ji mylės mane, nepaisant gausių dovanų ar gestų, kurie degino skylę mano kišenėje. Kuo labiau pradėjau tikėti, kad ji iš tikrųjų mane įsimyli už tai, kas aš esu, tuo mažiau galvojau, kodėl aš išsiaiškinau savo santykius “, - pasakoja Jasonas mums.

Susijęs skaitymas: 25 dažniausiai pasitaikančios santykių problemos

6. Nustokite pervertinti

Laikas atlikti realybės patikrinimą: ne visada yra gilesnė prasmė, ką sako jūsų partneris. Kartais „k“ yra tik gerai, „hmm“ yra tik linktelėjimas, o nykščiai emocijų nėra pasyvi-agresyvi grėsmė, tai draugiškas susitarimas. Pabandykite dirbti prie pagrindinių savo stresinių minčių priežasčių.

Tokiu būdu galėsite išspręsti, kodėl esate toks linkęs į pervertinti. Bandymas atitraukti save nuo savo proto veiks tik taip ilgai, kol jūsų mintys sukels kurtinantį triukšmą, paliekant jums negalvoti apie ką nors kitą. Sutelkę dėmesį į didesnį vaizdą, praktikuojant sąmoningus pratimus ir žingsnio atgal, galite padėti jums, jei turite pervertinamą epizodą.

7. Gaukite tame pačiame puslapyje apie etiketes, lūkesčius ir ribas

Aptarti ribas santykiuose, valdyti lūkesčius ir aiškiai pasakyti apie etiketes, visa tai padės nustatyti ramybę. Kai netikrumo liko mažai, jums nereikės jaudintis dėl to, kas gali suklysti. Jūs nesakysite „Aš nerimauju dėl savo santykių ateities“ savo grupės pokalbyje su savo geriausiomis. 

„Sampreeti“ dalijasi savo įžvalga apie tai, kaip svarbu būti tame pačiame puslapyje kaip ir jūsų partneris. „Kartais žarnos gali būti tiesa. Partneris gali būti kitoje plokštumoje, nei yra vienas. Kuo daugiau lūkesčių manoma, kad liks neišsipildę, tuo labiau jis sunkiai kyla iš egzistencinio savęs. Suvokiamas patikinimo ir dėmesio stoka taip pat rodo neišspręstų klausimų buvimą. “

Jei pastebite, kad nuolat klausi savęs: „Kodėl negaliu nustoti jaudintis dėl savo santykių?“, Gali būti todėl, kad jūs tikitės iš to per daug.

8. Norėdami gauti nerimo, pasitarkite su terapeutu

Kalbų terapija ir (arba) nerimo vaistai padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje. Per dieną, kai psichinės problemos yra plačiau aptariamos, nebėra jokios stigmos, susijusios su terapeuto konsultacijomis. „Jei turite didžiulį antplūdį, dirbdami patys, gali jums nepadėti tiek, kiek jums reikia. Štai tada geriausia dovana, kurią galime įteikti sau, yra profesionalas.

„Apsilankęs pas klinikinį psichologą, autentiškas terapeutas gali turėti daugybę priežasčių. Pradedant nuo supratimo apie situaciją ir gaukite pagalbos rimtoms psichinės sveikatos problemoms. Trumpai tariant, jei jaučiamės, kad mums reikia profesionalo, mums reikia profesionalo “, - sako Sampreti, kad svarbu leisti sau eiti ieškoti terapijos. Jei tai profesionali pagalba, kurios ieškote, „Bonobology“ patyrusių terapeutų skydelis yra tik už paspaudimo.

Tikimės?“, Kai tik laikysitės šių patarimų. Kovoti su nerimu niekada nėra lengva. Bet kai tai pradeda paveikti realaus gyvenimo aspektus, tokius kaip jūsų santykiai, nebegalite to užmerkti akį. Santykių nerimo įveikimas paskatins jus labiau mylinčius santykius. Jūs netgi galite pastebėti, kad tai visada egzistavo ir kad jūs buvote tiesiog per daug užsiėmę galvojant: „Mano santykiai mane pabrėžia“, kad iš tikrųjų įvertintumėte ryšį su savo Beau! 

Kas yra nerimas ir kaip jį suvaldyti?

12 nesaugių moterų požymių ir kaip jų išvengti