Kaip sustabdyti per daug reagavimą į santykius 10 žingsnių
- 1385
- 76
- Cary Volkman
Šiame straipsnyje
- 5 ženklai, kuriuos per daug reaguojate į santykius
- 5 per daug reagavimo pavyzdžiai
- 10 santykių per daug reagavimo priežasčių
- Kaip nustoti per daug reaguoti į santykius: 10 žingsnių
Bendravimas su žmogumi, kuris per daug reaguoja į beveik viską, gali būti sudėtinga. Jūs net neįsivaizduojate, ką padarei, kad buvo taip siaubinga priversti savo partnerį reaguoti taip. Dar sunkiau pastebėti, kad kartais gali būti tas, kuris per daug reaguoja, kai jūsų emocijos skraido aukštai.
Ar jūs linkę įprasti daiktus kiekvieną kartą, kai nesutinkate su savo partneriu? Jei jums tai pasakėte „taip“, tai gali padaryti ilgalaikę žalą jūsų santykiams. Kaip žinoti, kad jūs per daug reaguojate, o dar svarbiau, kaip nustoti persivalgyti santykiuose?
Skaitykite toliau, kad suprastumėte, kodėl galite per daug reaguoti, ir žinokite ženklus, kad galėtumėte nustoti per daug reaguoti ir užmegzti laimingus bei sveikus santykius.
5 ženklai, kuriuos per daug reaguojate į santykius
Įdomu, kaip sužinoti, ar jūs per daug reaguojate į santykius? Atkreipkite dėmesį į šiuos 5 ženklus, kad tikrai žinotumėte.
1. Jūs stengiatės kontroliuoti savo emocijas
Jei klausiate savęs: „Ar aš per daug reaguoju į santykius?Patikrinkite, ar jaučiatės per daug emocingi. Jei nekontroliuojate to, kaip kalbate ar bendraujate su savo partneriu, galbūt per daug reaguosite.
Susijęs skaitymas: 14 patarimų, kaip valdyti savo emocijas santykiuose
2. Jūs jaučiatės dirglus ir ant krašto
Tai, ką jūsų partneris sako ar atrodo, verčia jus jaustis kaip susprogdinus juos. Šiuo metu nėra nieko, kas privers jus nusiraminti.
Susijęs skaitymas: 5 vertingi patarimai, kaip valdyti pyktį santykiuose
3. Jūs darote didelę dalį iš beveik visko
Galite jausti, kad pykstate dėl mažų dalykų, bet, atrodo, negalite to nustoti daryti. Jūs nusiminate dėl dalykų, kurių paprastai nepadarytumėte.
Taip pat pabandykite: Ar turiu pykčio problemų viktorina
4. Jaučiate, kad jūsų partneris yra nejautrus
Jūs pradedate jausti, kad jūsų partneris negalioja ir atmeta jūsų jausmus, užuot jūsų klausantis. Galite jausti, kad jūsų partneris yra prieš jus, ir pradėti daryti prielaidą.
5.Jūs patiriate kūno pojūčius
Jūsų širdies ritmas gali padidėti, ir jūs galite pradėti jausti griežtumą krūtinėje. Jūs taip pat galite jaustis praplaukiami ir pradėti skaudėti galvos ir (arba) skrandžio skausmus.
5 per daug reagavimo pavyzdžiai
Pažvelkime į 5 per daug reagavimo į santykius pavyzdžius, kad aiškiai suprastume per daug reagavimą:
- Verkia isteriškai ir šaukia savo partneriui, nesuteikdami jiems galimybės paaiškinti
- Sunku pamatyti partnerio požiūrį ir atmesti jų jausmus
- Jaustis atsiribojęs nuo dabartinės akimirkos ir nesugebėdamas priimti realybės
- Paskambinkite į savo partnerių vardus ar rėkdami ant jų
- Visiškai uždaryti
10 santykių per daug reagavimo priežasčių
Norėdami išsiaiškinti, kaip sustabdyti per daug reagavimą į santykius, pirmiausia turite žinoti, kas pirmiausia sukelia per daug reagavimą.
1. Jaustis nepagarbiai
Dažnai per daug reaguojanti mergina ar per daug reagavimo vaikinas yra tas, kuris dėl tam tikrų priežasčių jaučiasi nepagarbiai.
Susijęs skaitymas: 20 nepagarbos požymių santykiuose ir kaip su jais susitvarkyti
2. Susidūrimas su ligomis ir skausmu
Jūsų partneris gali parodyti per daug reagavimo požymius, jei jie susidūrė su lėtinėmis sveikatos problemomis.
3. Prielaidų darymas
Negalėdami veiksmingai bendrauti, žmonės verčia manyti, užuot žinoję savo partnerio ketinimus. Tai gali priversti žmogų per daug reaguoti į savo partnerį už nesusipratimą ir kaltinti juos.
4. Vienas ar abu partneriai yra HSP (labai jautrus asmuo)
Labai jautrus žmogus gali jaustis priblokštas, kai sprendžia santykių problemas, dėl kurių jie gali būti per daug reaguoti į savo partnerį.
Susijęs skaitymas: Ar aš per daug jautrus savo santykių viktorinoje
5. Kai partneriai paniekina vienas kitą
Nepaisymas partnerio minčių ar nuomonių nuolat jas kritikuodamas gali sukelti stiprią emocinę reakciją santykiuose.
Susijęs skaitymas: Kaip pamatyti dalykus iš partnerio perspektyvos gali sustiprinti jūsų meilę
6. Efektyvaus bendravimo stoka
Jei partneriai nepažįsta vienas kito jausmų ir lūkesčių dėl prasto bendravimo, jie gali būti linkę per daug reaguoti.
Susijęs skaitymas: Koks yra ryšių trūkumo santykiuose poveikis
7. Nežinodamas vienas kito meilės kalbos
Jei jaučiate, kad jūsų žmona per daug reaguoja į viską, patikrinkite, ar kalbate jos meilės kalbą ir tenkinate jos emocinius poreikius.
Susijęs skaitymas: Kokios yra 5 meilės kalbos? Viskas, ką reikia žinoti
8. Vienas ar abu partneriai patiria stresą
Žmonės gali stengtis veikti racionaliai ir per daug reaguoti, kai jiems kyla didelis stresas.
Susijęs skaitymas: 20 streso priežastys santykiuose ir jo padariniai
9. Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimo sutrikimas ar bipolinis sutrikimas
Jei jūs ar jūsų partneris kenčia nuo nerimo sutrikimo, pažintiniai iškraipymai gali apsunkinti jūsų emocijų kontrolę.
10. Pagrindiniai ir psichologiniai poreikiai nėra tinkamai patenkinti
Kai kažkieno alkanas, miego neturintis, nes jų pagrindiniai žmogaus poreikiai (maistas ir poilsis) nėra patenkinti, jie gali stengtis funkcionuoti racionaliai, ir tai gali padaryti juos per daug reaguoti į savo partnerį. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad kažkas jaučiasi vienišas ir nemylimas santykiuose.
Kaip nustoti per daug reaguoti į santykius: 10 žingsnių
Čia yra 10 veiksmingų susidorojimo strategijų, kaip nuraminti savo emocijas ir užkirsti kelią per daug reaguoti į santykius.
1. Nustatykite savo emocinius sukėlėjus
Jums gali būti emocinių suaktyvinimų, atsakingų už stiprios emocinės reakcijos stimuliavimą net tada, kai tai visiškai nepagrįsta. Trigeris gali būti bet kas nuo tam tikrų žmonių, prisiminimų, vietų iki konkrečių žodžių, balso tono ir net kvapai.
Galite jaustis suaktyvinti savo partnerio žodžio pasirinkimas, veiksmai ar tonas. Pavyzdžiui, jums gali nepatikti, kai sutuoktinis jus nutraukia ir neleidžia baigti to, ką sakėte. Tai gali priversti jus jaustis įskaudinti ir atleisti.
Šis elgesys gali sukelti jūsų per daug reagavimą, ir jūs galite pastebėti, kad juos šaukiate, kad galėtumėte jaustis girdėti. Kai išsiaiškinsite savo stipraus ir intensyvaus atsakymo šaltinį, galite pradėti efektyviai valdyti, užuot sukramtytas.
Susijęs skaitymas: 11 būdų sėkmingai naršyti jūsų santykiuose
2. Naudokite „I“ teiginius, o ne „You Statements“
Tyrimai nustatė, kad nors „jūsų teiginiai“ išprovokuoja pyktį, „I-Statements“ gali sumažinti priešiškumą ir gynybą. Jei norite nustoti per daug reaguoti į santykius, praktika „I-Statements“ gali būti gera vieta pradėti.
Jei būtent jūsų partnerio gynyba privers jus visus susitvarkyti, neskatinkite jų gynybinio požiūrio sakydami tokius dalykus kaip: „Tu visada… arba niekada…“. Laikykitės tokių teiginių kaip: „Man reikia ... arba aš jaučiuosi ...“, kol jūs ramiai dalinatės savo jausmais ir mintimis.
Šaukdami ar rėkdami į savo partnerį, jie bus tik gynyboje, ir jie negalės sutelkti dėmesio į jūsų jausmus. Jie gali būti užimti apsisaugodami nuo jūsų pykčio. Tai tik padidins jūsų nusivylimą ir negalios jausmą.
Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip padėti jūsų partneriui suprasti, kaip jaučiatės
3. Patobulinti savo bendravimo įgūdžius
Efektyvus bendravimas yra svarbiausia sprendimas konfliktų sprendimui, nepakenkiant vienas kitam. Tačiau karšto pokalbio metu tiek jūs, tiek jūsų partneris gali išgirsti dalykus kitaip, nei buvo pasakyta. Tikriausiai jūsų partneris tiesiog jūsų paklausė, ar šiandien laistėte augalus.
Bet jūs tikriausiai pradėjote ginti visus gynybinius, kai girdėjo.
Šis įvykis turėjo mažai ką bendro su jūsų partnerio balso tonu, tačiau viskas susiję su tuo, kaip matai save ir laikytis neįmanomų standartų. Štai kodėl labai svarbu suteikti savo partneriui galimybę paaiškinti ar perfrazuoti kritiką, kurią girdėjote jų balso tone.
Tai gali prireikti daug praktikos, tačiau galite išmokti pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kas jus vargina bėgant, užuot nuskridę nuo rankenos. Svarbiausia yra pokalbis, o ne argumentas.
4. Paimkite laiką
Kai esate nusiminęs ir negalite aiškiai galvoti, jūsų santykiams gali būti naudinga pertvarkyti laiką. Skirkite šiek tiek laiko atsiriboti nuo kovos ir pasakykite savo partneriui, kad planuojate sugriauti diskusiją, kai nusiraminsite.
Palikite kambarį ir pabandykite gauti tam tikrą perspektyvą. Paklauskite savęs, ar tai, kas jus vargina, jums bus svarbu po kelių dienų, mėnesių ar metų. Ką daryti, jei esate tiesiog alkanas, miego neturinčiam ar turėjai blogą dieną? Ar norite kelti pavojų savo santykiams dėl per daug reagavimo?
Laikas ir pašalinimas iš situacijos yra veiksminga strategija, siekiant užkirsti kelią pertekliui ir išspręsti konfliktus santykiuose.
5. Padarykite prioritetą
Miego trūkumas, alkis ir ligos gali pakenkti mūsų sugebėjimui kontroliuoti, kaip mes reaguojame į aktyviklius. Jei jaučiate, kad visi susidursite su nedidelėmis problemomis, pirmiausia pasitarkite su savimi ir pažiūrėkite, ko jums reikia patenkinti pagrindinius poreikius.
Jei praėjusią naktį praleidote valgį ar nemiegojote, labiau linkę pasinerti į savo partnerį su menkiausia provokacija. Štai kodėl jums reikia įsitikinti.
Taip pat labai svarbu valgyti reguliarius patiekalus, nes cukraus svyravimai kraujyje gali sukelti dirglumą ir piktą. Turite išsiaiškinti savo stiprios emocinės reakcijos priežastį, kad nepertraukiate per daug reagavimo į savo partnerį.
Taip pat pabandykite: Kaip svarbi yra savigydos viktorina
6. Venkite daryti prielaidas
Nei vienas iš mūsų negali perskaityti savo partnerio proto, todėl reikia paprašyti savo partnerio paaiškinimo, užuot galvojęs, kad jūsų prielaidos yra faktai. Tikėtina, kad jūsų partneris nereiškia, ką, jūsų manymu, jie padarė, ir jūs galbūt per daug reagavote.
Kai darote prielaidą ir per daug reaguojate į tai, jūsų partneris gali jaustis užpultas ir taip pat pradėti per daug reaguoti. Geriausia jiems suteikti abejonių, kai jie jums pasako, ką jie iš tikrųjų turėjo pasakyti ar padaryti.
7. Neužpilkite stiprių jausmų
Ar esate linkęs slopinti savo jausmus ir vėliau susprogdinti savo partnerį, kai nebegalite jų sulaikyti? Teksaso universiteto atliktas tyrimas parodė, kad mūsų emocijų represija gali padaryti mus agresyvesnius.
Kai nenagrinėjate santykių klausimų, jie nuolat kaupiasi, o jūsų neigiamos emocijos tik sustiprėja. Štai kodėl gera idėja pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kas jus vargina, kad ir koks nepatogus tai jaustųsi.
8. Būkite empatiškas
Būkite užuojautos sau ir savo partneriui, kai dirbate kontroliuoti per daug reagavimą į santykius. Nustokite tikėtis, kad jūsų partneris išspręs visas jūsų problemas ir prisiims atsakomybę už savo vaidmenį santykiuose.
Nustatykite realius savo partnerio lūkesčius ir nenuspręskite jiems savo problemų, kad išvengtumėte savęs darbo. Perfekcionizmas gali priversti jus per daug reaguoti į savo partnerį, kai jie negali pateisinti jūsų lūkesčių.
Pabandykite pamatyti dalykus savo partnerio požiūriu. Kai žengsite žingsnį atgal ir padėkite save į savo partnerio batus, kad ir kas būtų, kad jie padarytų, kad sugeneruotų jūsų reakciją, pradės prasmę.
9. Giliai įkvėpkite
Kai pastebėsite, kad viskas susitvarkys su kažkuo, skirkite minutę kvėpuoti ir nusiraminti prieš atsakant taip, kad galų gale gailėsitės vėliau. Kai pykstate ir pradedate negilią kvėpavimą ar viršutinę krūtinės kvėpavimą, jis suaktyvina jūsų kūno kovos ar skrydžio atsakymą.
Jūsų kūnas tiki, kad jums kyla kažkoks pavojus ir jums reikia kovoti ar bėgti. Natūralu, kad tokiu metu reaguojate su padidėjusiomis emocijomis. Norėdami tuo metu nustoti per daug reaguoti, pabandykite giliai kvėpuoti, kad nuramintumėte savo nervų sistemą.
Yra daugybė kvėpavimo pratimų.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip pakeisti jūsų reagavimo būdą.
10. Kreipkitės į profesionalią pagalbą
Jei jūsų per didelis reagavimas pradėjo paveikti jūsų santykius, laikas gauti pagalbą iš licencijuoto terapeuto. Jei turite ankstesnių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimo sutrikimas, terapeutas gali padėti išsiaiškinti efektyvesnius būdus, kaip susitvarkyti.
Jie gali padėti suprasti pagrindines jūsų intensyvios emocinės reakcijos priežastis, kad galėtumėte efektyviau juos valdyti. Naudodamiesi profesionalia pagalba, galbūt galėsite nutraukti blogus santykių įpročius, kurie jus sulaikė nuo jūsų svajonės santykių.
Profesionalus terapeutas ne tik gali padėti ugdyti geresnius kognityvinius ir emocinius įgūdžius, bet ir gali pasiūlyti jums patarimų, kaip spręsti santykių problemas ir padėti sveikai apdoroti savo emocijas.
Išvada
Per didelio reagavimo į santykius poveikis gali būti gana žalingas, nes tai kenkia jums tiek, kiek kenkia jūsų partneriui. Per didelis reagavimas skirtinguose santykiuose gali atrodyti kitaip, tačiau žinant ženklus gali būti naudinga, kad būtų išvengta jo takelių.
Norisi atpažinti, kai per daug reaguojate ir ieškote profesionalios pagalbos, kad galėtumėte sveikiau naršyti situaciją.