Kaip nustoti jaustis tuščiai ir užpildyti tuštumą

Gyventi tuštumos gyvenimą yra viena didžiausių žmogaus egzistencijos tragedijų. Kažkas, kuris tai patiria iš pirmų rankų. Nepaisant to, kad turite saugų gyvenimą, gerą darbą ir sveikus santykius su šeima ir draugais. Visos jūsų energijos yra nukreiptos į tuštumos užpildymą, kurio šaltiniui gali kilti problemų nusistatyti. 

Esate tikri, kad šis nepasitenkinimas kyla iš jūsų, bet jūs nežinote tikrosios jo priežasties. Išsiaiškinti, kaip užpildyti tuštumą, gali būti iššūkis, kai jums trūksta supratimo apie jo kilmę. Siekdami padėti jums aiškiau, kas yra tuštuma ir kaip atpažinti šį jausmą, mes susisiekėme su Priyal Agarwal, kuris yra „Sextech Social Venture“, „Standweskeak“ įkūrėjas ir psichinės bei seksualinės sveikatingumo treneris. 

Ji apibūdina tuštumą kaip: „Įvairi emocijų diapazonas, įskaitant tirpimą, vienatvę, jausmą atjungtą ir nepaprastą liūdesį. Tai visi jausmai, kurių reikia tikėtis reaguojant į sunkų praradimą, traumą, pragyvenimo šaltinį ar bet kokias kitas gyvenimo nelaimes. Tačiau kai šie jausmai pralenkia stresines aplinkybes arba tampa lėtiniais ir daro įtaką jūsų sugebėjimui funkcionuoti, tai yra tada, kai ši sąlyga tampa nerimo priežastis.“ 

Tuštumos simptomai

Turinys

• Tuštumos simptomai
  • 1. Jaustis bevertis 
  • 2. Nuolatinis vienatvės jausmas 
  • 3. Jausmas nutirpęs
  • 4. Neviltis ir beviltiškumas
  • 5. Susidomėjimo praradimas 
  • Iš kur atsiranda ši tuštuma? 
  • 1. Patirdamas mylimo žmogaus praradimą
  • 2. Patirtis traumos
  • 3. Tiesiog bendras jausmas, kad kažkas išjungtas
  • 4. Nesveikas susidorojimo mechanizmas 
  • 5. Asmenybės sutrikimai
• Neveiksmingi būdai, kaip žmonės bando užpildyti savo tuštumą
• Ekspertas atskleidžia, kaip užpildyti tuštumą
  • 1. Būdamas tyčinis jūsų prastovos laikas
  • 2. Pripažindami savo skausmą susidūrus su nelaimėmis žaizdomis
  • 3. Kaip užpildyti tuštumą? Praktikos meditacija ir sąmoningumas
  • 4. Būti iniciatyvesnis
  • 5. Pabandykite patenkinti pagrindinius išgyvenimo poreikius
  • 6. Duoti atgal
  • Pagrindiniai rodikliai

Nuolat jaustis, kad kažko trūksta, gali būti pragaištinga jūsų psichinei sveikatai ir emocinei gerovei. Jaučiatės, kad nesuprantate savęs. Trūksta tikslo. Jūs stengiatės suprasti gyvenimo prasmę. Šie jausmai gali sukelti penkis tuštumos simptomus: 

1. Jaustis bevertis 

Turite pradėti išsiaiškinti, kaip užpildyti tuštumą, kai gėdos jausmas, kad per jūsų pojūčius prasiskverbia „pakankamai“. Žmonės, kurie yra tušti iš vidaus. Tiesą sakant, jie mano, kad nieko, ką jie daro.

2. Nuolatinis vienatvės jausmas 

Remiantis tyrimais, vienatvė yra dažna patirtis, kai 80% gyventojų, jaunesnių nei 18 metų. Šis nerimą keliantis simptomas reiškia liūdesį ir tuštumą, atsirandantį dėl socialinės sąveikos trūkumo.

Tačiau reikia pažymėti, kad vienatvė gali atsirasti net tada. Jie jaučia, kad yra vieni šiame pasaulyje ir jokia žmonių sąveika negalės užpildyti šios tuštumos. 

Susijęs skaitymas: 6 santykių problemos tūkstantmečiai dažniausiai iškelia terapiją

3. Jausmas nutirpęs

Kai jaučiatės tuščias, jūs patiriate neginčijamą tirpimą. Tai nesugebėjimas jausti bet kokios emocijos. Tai susidorojimo mechanizmas prieš intensyvų emocinį skausmą. Paprastai tai vystosi dėl traumos, piktnaudžiavimo, praradimo ar net piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis kaip pabėgimo nuo liūdesio priemonė.

4. Neviltis ir beviltiškumas

Kai jautiesi beviltiška, automatiškai pradedate tikėti, kad liūdesys ar tirpimas, kurį jaučiate, niekada neišnyks. Beviltiškumas atsiranda tada, kai žmogus atsisako idėjos, kad jie gali tobulėti. Jie jaučiasi kaip atsisakyti gyvenimo, nes jis jaučiasi beprasmiškai. Šie jausmai gali pabloginti jų psichinės sveikatos problemas.

5. Susidomėjimo praradimas 

Tuštuma praranda susidomėjimą viskuo. Žmonės pradeda prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau jiems teikė malonumą ir džiaugsmą. Jie gali ir toliau vykdyti šią veiklą, tačiau jaučiasi nuobodūs ir negauna tokio paties emocinio pasitenkinimo, kokį jie darė praeityje.

Iš kur atsiranda ši tuštuma? 

Tuštuma, kurią jaučiate, gali būti dėl daugybės dalykų. Net situacija, kurią gali prireikti, kad galėtumėte apmąstyti save, gali sukelti tuštumos jausmą, nors ir laikinai. Tai taip pat gali sukelti nuostolis, jaučiantis tuščias po, pavyzdžiui, po išsiskyrimo. 

Tuštuma taip pat yra depresijos, bipolinio sutrikimo ir PTSS simptomas. Šias gilesnes problemas galima diagnozuoti tik licencijuotu psichiatru. Apskritai, jausmas tuščias gali būti priskiriamas vienai ar kelioms iš šių priežasčių: 

1. Patirdamas mylimo žmogaus praradimą

Priyal sako: „Žmonės, kurie praranda ką nors ar ką jie myli, dažnai praneša apie tuštumos jausmus. Šis netektis gali reikšti mirtį šeimoje, išsiskirti su draugu ar romantišku partneriu, persileidimu ar net prarasti savo pragyvenimo šaltinį. 

„Žinoma, sielvartas yra natūralus atsakas į artimųjų praradimą ir dažnai apima puikų tuštumos lygį. Kai šie jausmai laikui bėgant nesumažina ar išnyksta, tai gali tapti nerimo priežastis.“

2. Patirtis traumos

Trauminės patirties, tokios kaip prievarta, manipuliacija, dujų apšvietimas ir aplaidumas, gali būti reikšmingi tuštumos jausmų žaidėjai. Tyrimai rodo, kad žmonės, patyrę prievartą prieš vaikus, ypač emocinį aplaidumą, labiau linkę pranešti apie psichinės sveikatos problemas ir lėtinę tuštumą.

3. Tiesiog bendras jausmas, kad kažkas išjungtas

Kai žmogaus gyvenime kažkas negerai ar trūksta, dažnai jie jaučiasi tušti. Tai gali būti darbas, kurį jie aktyviai niekina arba būna mieliuose santykiuose.

Susijęs skaitymas: Stengiasi ką nors įveikti? Čia yra 13 ekspertų patarimų

4. Nesveikas susidorojimo mechanizmas 

Kalbant apie nesveikus susidorojimo mechanizmus, kuriuos žmonės vystosi, kai jie yra atsakymai į kovą ar skrydį, Priyal sako: „Žmonės paprastai nesugeba selektyviai represuoti sunkias emocijas, nepadarydami įtakos jų teigiamoms emocijoms, tai lemia, kad jie priima nesveikus susidorojimo mechanizmus, kurie, o Toliau padidėja tuštumos jausmas.“

Pavyzdžiui, kai kas nors jaučiasi vienas ar kovoja su sunkia situacija, jie dažnai numalšina savo emocijas, vartodami narkotikus, seksą, nuskendo darbe ir kita veikla.

5. Asmenybės sutrikimai

Remiantis tyrimais, lėtinis tuštumos jausmas yra reikšmingas žmonių, turinčių pasienio asmenybės sutrikimą, gyvenime (BPD). Šie tuštumos jausmai buvo susiję su impulsyvumu, savęs žalojimu, savižudybės elgesiu ir sutrikusi psichosocialine funkcija.

Tuštuma dažnai yra gilesnės psichologinės problemos, tokios kaip bipolinio sutrikimo, arba BPD, simptomas. Kadangi tuštuma yra subjektyvi kiekvieno žmogaus patirčiai, yra daugybė skirtingų vidinių ir išorinių priežasčių, kurios gali būti problemos šaknis.

Susijęs skaitymas: Atskyrimo nerimas santykiuose - kas tai ir kaip susitvarkyti?

Neveiksmingi būdai, kaip žmonės bando užpildyti savo tuštumą

Kai kurie žmonės bando užpildyti tuštumą, užmezgę kelis santykius. Jaudulys pradėti ką nors naujo juos jaudina. Jie tampa serijiniais dateriais ir peršoka iš vieno santykio į kitą. Jie nebando rasti tikros meilės, bet tik užpildo tuštumą. Kai kurie kiti beprasmiški bandymai, kuriuos žmonės daro užpildyti jų viduje, yra:

• Materialių gėrybių pirkimas ir išlaidos nereikalingiems dalykams 
• Per didelis gėrimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir vienos nakties stendai
• Užpildykite tuštumą, per daug žiūrinčių laidų 
• Nuolat dirba nepadarydamas pertraukos

Tačiau niekas negali užpildyti tuštumos, kurios dar nėra pasirengusios pripažinti. Jei vis dar negalite suprasti, kodėl jaučiatės tuščia, čia yra „Bonobology“ grupė, kuri padės jums per procesą ir nupiešti kelią atkūrimui. 

Ekspertas atskleidžia, kaip užpildyti tuštumą

Jaučiatės tuščia, nes manote. Šis ydingas savęs suvokimas iškraipo jūsų pozityvumą ir tai, kaip matote save. Prieš tai rimtai, turite sužinoti, kaip užpildyti tuštumą. Čia yra keletas ekspertų remiamų būdų, kurie gali padėti: 

1. Būdamas tyčinis jūsų prastovos laikas

„Priyal“ pataria: „Suplanuokite nedidelį, bet įvykdantį jūsų laisvo laiko maršrutą. Jūs jausitės kaip atmesdami šiuos planus, nes nesijaučiate darydami juos, tačiau svarbu atstumti šias mintis ir skatinti savo protą naujais dalykais.“

Tai yra pirmas žingsnis į tai, kaip mylėti save, taip pat sunkiausia, tačiau surasti naujus pomėgius, tyrinėti naujas vietas ir dalyvauti naujoje veikloje padės jūsų protui paskatinti šviežumą ir netgi galite rasti naujų kūrybinių vietų būdas.

2. Pripažindami savo skausmą susidūrus su nelaimėmis žaizdomis

Priyal sako: „Tiksliai apdorojant savo praeities traumas, kad galėtumėte pažaboti jų atneštą tuštumą, yra svarbus žingsnis jūsų kelionėje užpildyti tuštumą. Tai visų pirma turėtų būti atliekama per terapiją, tačiau taip pat galite skaityti savipagalbos knygas ir prisijungti prie palaikymo grupių. Laikas išgydyti sulaužytą širdį sutikdami, kad jūsų žaizdos yra pateisinamos ir joms reikia valyti ir tvarstis.

„Taip pat svarbu sėdėti ir jausti visus savo jausmus, susijusius su šiomis traumomis. Tai ne tik padės jums susisiekti su savimi, bet ir padės jums būti labiau užjaučiantiems kitiems.„Vienas pagrindinių tuštumos užpildymo žingsnių yra sutikimas, kad esate įskaudintas. Tai taip pat bus jūsų pirmasis gydymas. Kuo ilgiau palaidosite savo jausmus, tuo skausmingiau juos kasti. 

Susijęs skaitymas: Emocinis bagažas - ką tai reiškia ir kaip jo atsikratyti

3. Kaip užpildyti tuštumą? Praktikos meditacija ir sąmoningumas

Meditacija ir sąmoningumas padės jums būti labiau čia ir dabar, o tai padės jaustis labiau susijusiems su savimi ir savo kasdiene patirtimi. Tai taip pat veikia kaip veiksmingi atsipalaidavimo būdai, kurie padės jums patirti ramybės ir ramybės jausmą, kurio galbūt neturite per ilgą laiką. Kai kurie dalykai, kuriuos reikia pabandyti praktikuoti sąmoningumą, yra:

• Joga
• Gilūs kvėpavimo pratimai
• Kiekvieną dieną pasivaikščiokite 10 minučių 
• Žurnalas 

4. Būti iniciatyvesnis

„Priyal“ dalies: „Galite pabandyti užpildyti tuštumą, būdami fiziškai aktyvesni. Fizinė veikla padeda subalansuoti jūsų hormonų lygį, sumažinti stresą ir suteikti energijos. Tai taip pat padeda jums labiau suderinti savo kūną ir jo poreikius.“

Suraskite būdų, kaip pasimatyti su savimi ir priversti save jaustis svarbiam. Keli kiti dalykai, kuriuos galite padaryti. Tikslai gali būti viskas, kas susiję su jūsų profesiniu ar asmeniniu gyvenimu. Šie trumpalaikiai tikslai padės kovoti. Tai padės jums nukreipti jūsų pastangas sukurti geresnį gyvenimą sau.

5. Pabandykite patenkinti pagrindinius išgyvenimo poreikius

Amerikos psichologas Abraomas Maslowas sugalvojo teoriją, pavadintą Maslowo poreikių hierarchija. Tai reiškia ideologiją, kad žmonėms reikia kelių fiziologinių ir psichologinių veiksnių, kad būtų motyvuoti visą gyvenimą. Yra penki pagrindiniai kiekvieno žmogaus poreikiai:

• Fiziologinis - maistas, vanduo ir kvėpavimas 
• Saugumas ir saugumas - namai, turtai ir sveikata
• Meilė ir priklausymas - draugystė, romantiški santykiai ir socialinės grupės 
• Pagarba - įvertinimas, pagarba ir pripažinimas 
• Savikontrolė-savęs supratimas apie savo talentus, asmeninis augimas ir savęs įgyvendinimas 

Jei jaučiatės tuščias, tada yra tikimybė, kad jūsų gyvenime nebus patenkinta vienas ar daugelis šių pagrindinių poreikių. 

Susijęs skaitymas: 11 paprastų ir veiksmingų patarimų, kaip išgyventi širdies skausmą, nesulaužant savęs

6. Duoti atgal

Priyal sako: „Būti altruistiniu yra vienas iš labiausiai psichologiškai naudingų dalykų. Rasti būdų, kaip prisidėti prie visuomenės, padeda kovoti.„Šis gerumas gali būti įvairių formų, įskaitant auką labdarai, pagalbą bendradarbiui, lankosi senatvės namuose ar tiesiog bet kokį gerumo veiksmą, kilusį iš širdies. 

Pagrindiniai rodikliai

• Tuštumai būdingi vienatvės, nieko vertos ir liūdesio jausmai
• Kai kurie jausmo tuščios simptomai yra susidomėjimo ir beviltiškumo praradimas
• Galite užpildyti tuštumą praktikuodami meilę sau ir būdami iniciatyvesni

Gyvenimas gali jaustis beprasmis, kai jaučiatės tuščias. Bet tai netiesa. Jūsų neigiamos emocijos verčia jus taip jaustis. Kai sutiksite su nepatogiais įskaudinimo, pykčio ir vienatvės jausmais, jausitės lengvesni. Sužinokite apie paleidimo svarbą ir eisite link gydymo kelionės. Pajusite, kad nuo pečių ištirpsta našta.

Tik išgydę galėsite užmegzti gilesnius santykius su savimi ir kitais. Jums tuštumas nereiškia, kad tai kelio pabaiga. Tai tiesiog reiškia, kad gyvenimas suteikia jums dar vieną galimybę įsimylėti save.  

Ką reiškia „laikyti erdvę kažkam“ ir kaip tai padaryti?

Kaip nustoti galvoti apie ką nors? Ekspertas siūlo 11 strategijų

9 Ekspertų būdai, kaip paleisti įskaudinimą ir išdavystę santykiuose