Kaip nustoti piktnaudžiauti savo partneriu 15 žingsnių

Kartais, net jei santykiai gali atrodyti tobuli popieriuje, tai gali būti labai piktnaudžiaujama ir toksiška. Sunku žinoti, kai esate piktnaudžiaujate savo partneriu, tačiau tai nereiškia, kad negalite pakeisti savo piktnaudžiavimo sutuoktinio savybių.

Jei jums įdomu, kaip nustoti piktnaudžiauti, turime keletą būdų, išvardytų žemiau, kurie gali padaryti didelę įtaką jūsų santykiams

Ar esate įžeidžiantis partneris?

Kai esate įžeidžiantys santykiai, gali būti sunku išsiaiškinti, kas yra priekabiautojas, ar jūsų partneris. Jei manote.

Jei nesate tikri, ar piktnaudžiaujate, ar ne, atėjo laikas tam tikram apmąstymui: ar jūsų partneris atrodo bijantis tavęs?

Ar jūsų partneris daro viską, ko norite, net jei jiems nepatinka tai daryti? Ar jūsų partneris atrodo uždarytas? Ar manote?

Tarkime, kad daugumai šių klausimų atsakėte „taip“. Yra didelė tikimybė, kad esate įžeidžiantis santykiuose.

Taip pat pabandykite: Ar aš piktnaudžiauju savo partnerio viktorina

Ar galite nustoti priekabiauti?

Supratę, kad esate priekabiautojas savo santykiuose, laikas pasikeisti. Jei jums įdomu: „Ar priekabiautojas gali nustoti piktnaudžiauti?„Atsakymas yra taip, bet tik tuo atveju.

Taigi, kaip nustoti būti smurtautoju? Nelengva pakeisti elgesį per naktį, ir net jei tai padarėte, jūsų santykių nustatymas gali būti sudėtingesnis, nei jūs galite pamanyti.

Emociškai ar fiziškai priekabiaujantys santykiai gali gąsdinti savo partnerius, ir prireiks daug laiko ir pastangų, kad būtų panaikinta padaryta žala.

Tačiau nėra neįmanoma turėti laimingų santykių. Žemiau pateikiami penkiolika būdų.

Kaip nustoti būti įžeidžiančiu žmogumi: 15 būdų

Jei ieškote teigiamų savo elgesio pokyčių, čia yra keletas būdų pradėti. Šie patarimai gali padėti jums kontroliuoti savo piktnaudžiavimą.

1. Pripažink savo įžeidžiantį elgesį

Pirmasis žingsnis, kaip nustoti piktnaudžiauti. Pripažinkite, kad esate įžeidžiantis sutuoktinis ar partneris ir kad jūsų veiksmai turi pasekmių, jei norite pakeisti piktnaudžiavimo elgesį.

2. Išsaugok pavydą

Jei jūs kada nors apkaltinote savo partnerį, kad mylime ką nors kitą, nei jūs, arba jei emociškai manipuliavote jais blogai, kad nepraleisite laiko su jumis, tai yra ženklas, kad esate pavydus, įžeidžiantis sutuoktinis.

Pavydus dėl savo partnerio visada atsiranda įžeidžianti asmenybė. Taigi, nustoti piktnaudžiauti, gerbti savo partnerio ribas ir suteikti jiems šiek tiek vietos praleisti laiką su draugais ir šeima.

Susijęs skaitymas: Kaip elgtis su pavydu santykiuose

3. Žingsnis atgal ir klausyk

Jei bandote nustoti piktnaudžiauti, laikas sėdėti ramiai ir klausytis savo partnerio.

Dauguma įžeidžiančių partnerių linkę į savo merginą ar vaikiną ir ignoruoja tai, ką jie sako. Neklausydami savo partnerio, jūs nesuteikiate jiems dienos laiko ir esate nepaprastai nepagarbus.

Norėdami nustoti emociškai priekabiauti.

Užduokite jiems daugiau klausimų ir atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako. Klausymasis ir pagarbus jūsų santykiuose gali nueiti ilgą kelią, padedant piktnaudžiavtojams nustoti piktnaudžiauti.

Susijęs skaitymas: 4 patarimai, kaip būti geresniu klausytoju santykiuose- kodėl tai svarbu

4. Išmokite valdyti savo pyktį

Pykčio valdymas yra pagrindinis dalykas, kaip nustoti piktnaudžiauti savo partneriu. Jei pastebite, kad pyksta be reikalo, taip pat galite pastebėti, kad dažniausiai tai pašalinate savo partneriui.

Svarbu, kaip nustoti priekabiauti.

Prastas pykčio valdymas yra labai dažna problema. Dauguma žmonių, turinčių piktnaudžiavimo asmenybe, linkę į pykčio problemas. Prasta pykčio kontrolė taip pat gali drastiškai paveikti jūsų fizinę sveikatą, įskaitant jūsų imuninę sistemą.

Taigi šių problemų išsprendimas padeda ne tik jūsų partneriui, bet ir jums. Šis trumpas vaizdo įrašas paaiškina pykčio poveikį ir taip pat pateikia keletą metodų, kaip su juo susitvarkyti-

5. Bandyti atsiverti

Norint nustoti emociškai įžeisti, būtina atsiverti emociškai. Yra daugybė priekabiaujančių sutuoktinio ypatybių priežasčių, ir vienas iš jų yra emocinio ryšio su jūsų partneriu stoka.

Jei neturite emocinio ryšio su savo partneriu, jums gali būti sunku juos įsijausti ir suprasti, o tai lemia piktnaudžiavimo elgesį.

Bet jei esate emociškai uždaras žmogus, staiga gali būti sunku atsiverti. Galite jaustis pažeidžiami ir patiriate stresą, todėl priversti jus labiau įžeisti.

Norėdami rasti teisingą atsiverti. Pagrindinis kalbėjimo pratimų tikslas yra įveikti savo priekabiautojo asmenybę ir nesielgti su ja.

Atsidarymas ir tinkamas bendravimas taip pat gali padėti jūsų partneriui įveikti piktnaudžiavimą. Bet nejudink bendravimo.

Psichologai sako, kad priekabiautojai linkę kontroliuoti bendravimą ir neleidžia savo partneriui pasakyti ką nors. Taigi, kai atsidarysite, būkite pažeidžiami. O kai bendraujate, perduokite mikrofoną savo partneriui ir klausykite.

Susijęs skaitymas: 16 Galingi santykių pažeidžiamumo pranašumai

6. Suteik savo partneriui laisvę

Įprastas piktnaudžiavimo santykių modelis yra partneris, susiaurėjęs arba neleidžiamas daryti to, ko jie nori. Pažeidėjai linkę užsisakyti savo partnerį ir pasakyti jiems, ką jie turėtų ir neturėtų daryti.

Jei pastebite, kad sustabdote savo partnerį daryti tai, kas jiems patinka ar pyksta, kai jie nedaro to, ko norite, laikas išmokti nustoti priekabiauti.

Tyrėjai sako, kad partnerio elgesio kontrolė yra viena iš pagrindinių smurto šeimoje savybių.

Kadangi kontrolė padeda jaustis galingesni, galite sąmoningai ar nesąmoningai naudotis šia jėga savo partneriui, priversti juos jaustis išsigandę ir bejėgiai.

Jei nesate tikri, kaip pakeisti savo elgesį, pradėkite suteikdami savo partneriui laisvę ir erdvę. Jei jie sako, kad jiems įdomu ką nors padaryti, užuot juos sustabdę, būkite palaikomi.

Net jei manote, kad žinote, kas geriausia jūsų partneriui, atsiminkite tai vien todėl, kad esate santykiuose su jais.

Susijęs skaitymas: Kodėl gera santuoka yra pagrindinė laisvė

7. Nustokite kaltinti savo partnerį

Žaisti kaltės žaidimą yra įprasta daugelyje toksiškų santykių. Kaltinti savo partnerį, kai jums viskas klostosi blogai.

Jei bandote rasti būdų, kaip nepiktnaudžiauti, pradėkite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, o ne numesti savo kaltę dėl savo partnerio.

Kai kažkas negerai, pirmiausia pagalvokite, ar tai buvo tavo kaltė, jūsų partnerio kaltė, ar tiesiog likimas. Net jei manote, kad tai yra jūsų partnerio kaltė, užuot juos kaltinę, pabandykite su jais ramiai pasikalbėti.

Susijęs skaitymas: Kaip sustabdyti kaltės žaidimą jūsų santykiuose

8. Venkite dujų apšvietimo

Psichologai apibūdina dujų šviesą kaip „emocinės prievartos formą, verčiančią jus suabejoti jūsų įsitikinimais ir tikrovės suvokimu.“Ši piktnaudžiavimo forma gali priversti jūsų partnerį jaustis netinkamu ir nepakankamu dėl savęs.

Jei bandote pakeisti savo įžeidžiantį elgesį, labai svarbu pakeisti tai, kaip jūs kalbate jautriomis temomis su savo partneriu. Jei negerbiate savo partnerio įsitikinimų ar minčių, tai gali būti problematiška jūsų santykiams, ir tai gali greitai paversti toksišką.

Pora kovoja

Susijęs skaitymas: 25 dujinių frazių santykiuose neturėtumėte ignoruoti

9. Gauti šiek tiek pagalbos

Geriausias būdas nustoti piktnaudžiauti. Jei manote, kad tai nereikalingas žingsnis, pabandykite lankyti bent vieną ar du terapijos sesijas.

Eiti į konsultacijas atskirai ar su savo partneriu gali padėti suprasti, kaip esate piktnaudžiaujate ir kaip pakeisti įžeidžiantį elgesį.

Terapeutai gali padėti jums išsiugdyti pykčio valdymą, asmeninį tobulėjimą ir gydymo metodus. Padėdami suprasti, iš kur atsiranda toksinis elgesys.

Susijęs skaitymas: Kaip rasti geriausią terapeuto ekspertą

10. Išsiaiškinkite savo problemas

Piktnaudžiavimo elgesys per naktį neišsivysto. Tai yra kažkas, kas vystosi tobulėjant jūsų santykiams ir taip pat gali būti, kol jūsų santykiai net neprasidės.

Kai bandote pakeisti savo įžeidžiantį elgesį, išsiaiškinti, kur slypi jūsų problemos ir ką darote neteisingai.

Užduokite sau klausimų, tokių kaip: „Kada aš agresyviai reagavau į savo partnerį?“,„ Kokios situacijos mane nekontroliuojamai supykdo?“. Suprasti savo problemas gali padėti geriau dirbti su jomis ir pakeisti įžeidžiantį elgesį.

11. Sustabdykite prievartos grandinę

Piktnaudžiavimo savybes patiria ir daro tie patys žmonės. Galbūt jūs elgiatės, nes kažkas kitas jums piktnaudžiavo. Tai yra psichologinis reiškinys, vadinamas poslinkiu.

Jei patyrėte prievartą iš to, kas priverčia jaustis bejėgis, pašalinate šias emocijas, priversdami ką nors kitą jaustis bejėgis.

Pavyzdžiui, galbūt tavo viršininkas šaukė tau darbe ir privertė jus jaustis netinkamu. Grįžtate namo ir išimkite jį į savo sutuoktinį.

Ši piktnaudžiavimo grandinė yra labai dažna toksiškumo priežastis santykiuose. Sužinoję, kad galbūt piktnaudžiaujate savo partneriu, išimdami nusivylimą juos, galite padėti pakeisti savo piktnaudžiavimo elgesį.

12. Atkreipkite dėmesį į savo partnerį

Egzistuoja pasyvi piktnaudžiavimas. Net jei jūs aktyviai piktnaudžiaujate savo partneriu fiziškai ar emociškai, santykiai tampa piktnaudžiaujami, jei nepaisote savo partnerio.

Jei pastebite, kad atstumiate savo sutuoktinį ir nekreipiate dėmesio, tai yra raudona vėliava.

Tai yra dažna priekabiaujančių sutuoktinių bruožas gydyti savo partnerius po jais, o ne suteikti jiems pagarbos, kurios jie nusipelno.

Jei bandote rasti būdų, kaip nustoti piktnaudžiauti, tada atkreipti dėmesį ir pagarbiai elgtis su savo partneriu, turėtumėte būti aukštas jūsų sąraše.

Susijęs skaitymas: 3 geriausi įrankiai, skirti parodyti jūsų sutuoktiniui

13. Raskite naują meilės kalbą

Kai kurie žmonės mano, kad tvirta meilė yra būtina santykiuose, o tai negalioja. Jei manote.

Jei pastebite, kad išreiškiate savo meilę fiziškai ar emociškai bauginančiais būdais savo partneriui, laikas pakeisti savo piktnaudžiavimo elgesį. Raskite naują meilės kalbą.

Iš pradžių gali būti sunku pakeisti, nes tai visiškai pakeis jūsų santykių dinamiką. Tačiau nuolat priminkite sau, kad tai yra geras pokytis, ir stenkitės būti pagarbus ir malonus.

Susijęs skaitymas: Kokios yra 5 meilės kalbos? Viskas, ką reikia žinoti

14. Dirbkite su savo trigeriais

Gal laikui bėgant supratote, kad tam tikrais atvejais esate tik piktnaudžiaujate savo partneriu. Tai gali būti tada, kai jūsų mėgstamiausia futbolo komanda pralaimėjo žaidimą arba kai vienas iš jūsų vaikų meta tantrumą.

Tokio streso akimirkomis jūs fiziškai piktnaudžiaujate savo partneriu ar šaukiate ant jų.

Šie konkretūs atvejai yra sukėlėjai. Tai sukelia jūsų samprotavimus ir paverčia jus įžeidžiančiu sutuoktiniu. Sužinoję apie savo suveikimus ir rasti geresnį būdą juos valdyti, galite žymiai pagerinti jūsų santykius.

Konsultacijos ar terapijos užsiėmimai gali būti naudingi, nes psichologai gali padėti pakeisti jūsų piktnaudžiavimo elgesį.

Susijęs skaitymas: 11 būdų sėkmingai naršyti jūsų santykiuose

15. Įsipareigoti pokyčiams

Keisti savo piktnaudžiavimą yra ilgas procesas, ir nesunku grįžti prie savo senojo aš, kai viskas pasidaro sunku. Nes gali būti sunku išlaikyti pokyčių impulsą, nustatyti gaires ir įsipareigoti pakeisti savo elgesį yra sveika.

Galite nustatyti tikslus ir gaires su savo partneriu ir paprašyti, kad jie būtų atsakingi. Jūsų gairės gali būti kažkas panašaus į bent 2 pasimatymų naktis per savaitę arba atlikti vieną veiklą, kurią jūsų partneris nori kiekvieną savaitgalį.

Jei turite terapeutą, jie taip pat gali padėti nustatyti tikslus ir įsipareigojimus.

Išvada

Pirmasis žingsnis, kaip nustoti piktnaudžiauti. Aukščiau išvardyti veiksmai gali padėti pakeisti savo piktnaudžiavimo elgesį ir pagerinti jūsų santykių sveikatą tiek jūsų, tiek jūsų partneriui.

Neįmanoma, kad priekabiautojas nustotų piktnaudžiauti- prisiimant atsakomybę ir įsipareigojant pokyčiams, galite padėti nutraukti piktnaudžiavimo elgesį.

Terapija ir konsultacijos yra ištekliai, kurie gali sukelti reikšmingą jūsų elgesio pokytį, todėl nedvejodami paprašykite pagalbos.