Kaip sureguliuoti savo emocijas sunaikinti santuoką

Tammy ir Dave'as buvo treji metai santuokoje, kurią geriausiai buvo galima apibūdinti kaip audringą. „Atrodo, kad negaliu nieko daryti teisingai ir ji visada atrodo, kad mane puola“, - sakė Dave'as. „Viskas gali būti gerai, bet menkiausias dalykas suklysta, o jos pykčio lygis siekia nuo nulio iki 60. Niekada nežinau, kada ateina uraganas, todėl vaikščioju ant kiaušinių lukštų “.

„Aš negaliu su juo nesutikti“, - atsakė Tammy, kai jos akyse ėmė formuotis ašaros. „Nėra taip, kad noriu būti toks, bet tai tiesiog atsitinka. Taip buvo augantis. Ramios akimirkos niekada neatrodė, kad truks mano namus. Viskas buvo išspręsta šaukiant ir pykti.“

Bendravimas su sutuoktiniu, kuris stengiasi reguliuoti savo emocijas. Tokio tipo santuokoje nerimas yra pagrindinis etapas, nes vienas sutuoktinio manevrai aplink kitą, bandant neužduoti fejerverkų. Santuoka nėra saugus prieglobstis, o emociškai nuskendo abu asmenys.

Kaip galima reguliuoti nekontroliuojamų emocijų pažeidimus, sugadinti santykius?
Čia yra pora greitų idėjų:

1. Būk atsargus

Svarbu, kad mes išmokstame būti atsiminti, kai kalbame apie mūsų emocijas. Neretai mūsų emocinė būsena keičiasi, nebūdami visiškai pažinti tai, kas įvyko.

Esu tikras, kad galite prisiminti laiką, kai jūsų nuotaika buvo stabili, ir dėl tam tikrų priežasčių staiga pradėjote jaustis susijaudinusi ar galbūt labai liūdna. Mūsų nuotaikos gali greitai pasikeisti atsižvelgiant. Tai gali būti nekenksmingas įvykis, pavyzdžiui, užklupti raudonoje šviesoje, kai mes skubėjome; arba išgirsti dainą, kuri suaktyvina pasąmonės neigiamą atmintį.

Todėl svarbu žinoti apie mūsų nuotaikos statusą ir atpažinti, kai ji keičiasi; ypač kai diskusijoje su sutuoktiniu ar partneriu.

2. Pripažink praeities traumas

Kitas būdas reguliuoti mūsų emocijas, ypač konflikto metu, yra atpažinti, ar praeities traumos daro įtaką mūsų emocijoms. Pvz., Jei manote, kad jūsų vyras kontroliuoja, ar esate nusiminęs su juo dėl vien dabartinių aplinkybių? Ar jūsų emocijos veikia aukštesnės, nes jo veiksmai sukėlė neigiamus jausmus, kuriuos turite kontroliuojančiai motinai?

Ši dinamika vyksta dažniau, nei mes suprantame. Aš sakau savo klientams, kuriems buvo praeities traumos, kad nustatytų, kokie jų praeities personažai yra kambaryje, kai jų emocinė būsena pradeda nekontroliuoti. Nuostabu, kas pasirodys, kad sujaudins senus emocinius skausmus.

3. Kreipkitės į patarimus

Jei jūsų emocinė būsena gali būti nekontroliuojama metmenų greičio leidžiant užmegzti sveikesnius santykius su savo sutuoktiniu.