Kaip sumažinti stresą 17 greičiausių įsilaužimų į ramesnį ir laimingesnį gyvenimą

Mes visi patiriame stresą savo kasdieniame gyvenime, tiek iš darbo, tiek iš asmeninio gyvenimo. Taigi svarbu žinoti, kaip sumažinti stresą, net šiek tiek.

Stresas yra tai, ką mes visi patiriame kasdien, ir mes negalime jo kontroliuoti. Štai kodėl labai svarbu išmokti sumažinti stresą. Mūsų asmeniniame gyvenime kyla stresas, darbo užduotys, kai kažkas netinka.

Stresas yra dažna tema mūsų gyvenime, tačiau tai nereiškia. Kaip ir bet kuri kita emocija, mes galime išmokti sumažinti stresą, kad gyventume laimingesniame gyvenime.

Realybė yra tokia, kad nė vienas iš mūsų nepatinka susidoroti su stresu, tačiau kadangi įvykiai, sukeliantys mūsų stresą.

Dienos pabaigoje mes negalime kontroliuoti streso, tačiau galime pasirinkti, kaip į tai reaguojame.

Kas sukelia stresą?

Kas sukelia stresą vienam asmeniui. Taigi nėra tik viena priežastis, kuri taikoma visiems. Šeima kai kuriems yra pati stresą keliantis dalykas, todėl šeimos susibūrimai ir susitikimai atostogų metu yra tiesiog niekinami. Kitiems darbas ir karjera yra pagrindiniai jų streso šaltiniai.

Nesvarbu, ar tai terminai, susitikimai, projektai ar net interviu. Kai kurie patiria stresą, kai viskas klostosi ne taip, kaip planavo. *Kas ne, tiesa?*

Esmė ta! Svarbu, kad išmoktumėte sumažinti stresą savaip.

Kodėl reikia valdyti savo stresą?

Jei neišmoksite valdyti savo streso, tai neigiamai paveiks jus vienaip ar kitaip. Dėl to jūs gyvensite labai stresą ir nelaimingą gyvenimą. Visada bus jūsų kontrolės dalykų, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte leisti savo stresui sunaudoti jus.

Kai valdote savo stresą, jūs įrodote sau, kad kontroliuojate savo emocijas, o ne atvirkščiai. Be to, stresas daro įtaką visoms jūsų draugystei ir santykiams su savo artimaisiais. Galite baigti savo stresą kitiems, nes negalite išmokti sumažinti savo stresą.

Jei norite palaikyti sveikus santykius, turite tai padaryti patys. Stresas neturi jaustis taip blogai, žinai? Tai gali turėti įtakos kiekvienai jūsų gyvenimo sričiai, tačiau ji neturi jaustis taip nusausinanti ir varginanti!

Kaip sumažinti stresą

Turite padaryti sau palankumą ir išmokti sumažinti stresą. Jūs nusipelnėte laimingo ir džiaugsmingo gyvenimo, ir tai galite padaryti tik atitinkamai tvarkydami savo stresą. Štai kaip galite sumažinti savo stresą.

1. Pratimas

Tai patenka į šio sąrašo viršuje, kaip sumažinti stresą dėl priežasties. Kai mankštinatės, endorfinai ir dopaminas patenka į jūsų kūną, kurie yra hormonai, verčiantys jaustis gerai ir laimingi. Kas gali būti geresnis būdas sumažinti stresą, nei padidinti nuotaiką ir energiją, tiesa?

Pratimai turi daug privalumų, kurie nėra vien tik jūsų streso lygis, bet ir tai, kaip jūsų nuotaika ir energijos lygis yra visą dieną! Jei galvojate: „Kodėl turėčiau mankštintis, kai jau esu pakankamai stresas?„Pratimai gali atremti tą baisų jausmą, kurį turite.

Nesvarbu. Taigi, kai kitą kartą patirsite stresą, paspauskite sporto salę ar darykite jogą! Patikėk mumis, tai padės jaustis geriau.

2. Savarankiškos meilės įpročiai

Kartais jūsų stresą gali sukelti pirmenybė teikti sau ir sutelkti dėmesį į save. Tokiu atveju tai yra puikus laikas užsiimti savimi!

Galbūt jūs visą savo laiką ir energiją skyrėte daugiau darbo ar viskuo, kad viskuo pilate į savo santykius ir draugystę, kurios nebeturite laiko sau. Jūs nuolat patiriate stresą, jei visada atsidursite paskutiniame ir kitiems pirmiausia.

Jei norite išmokti sumažinti stresą, reikia skirti laiko sau. Padarykite įprotį kiekvieną kartą praleisti laiką, nesvarbu. Vėliau jūsų stresas jausis daug lengvesnis!

3. Užrašykite

Žurnalas yra neįtikėtinai terapinė veikla, skirta spręsti jūsų sunkias mintis ir emocijas. Jei pastaruoju metu jaučiatės priblokšti streso, užrašykite viską, kas susiję su jūsų stresu žurnale ar net tik popieriaus lapą. Kai pamatysite, kad jūsų stresas yra užrašytas, tai leidžia jaustis lengviau dėl savo streso.

Tai taip pat gali pakeisti jūsų požiūrį, ypač kai matote, kad jūsų neracionalios mintys rašomos ant popieriaus. Tai nereiškia, kad jūsų stresas negalioja, nes taip yra. Bet taip pat normalu turėti neracionalių minčių, kurios mus labiau patiria, nei mes turime būti. Juk mūsų mintys ir emocijos yra labai susijusios.

4. Praleiskite laiką su artimaisiais

Nėra nieko, kas sumažintų jūsų stresą greičiau, nei būti šalia savo artimųjų. Net jei izoliacija yra mūsų tendencija, kai susiduriame su sunkiomis emocijomis, turite leisti sau leisti laiką šalia artimųjų. Tai yra geriausias streso relituotojas, kai atsipalaiduoji su savo žmonėmis, pažadame!

Taigi, kai kitą kartą jus suvalgys stresas ir jausitės, kad negalite užtrukti dar sekundės to jausmo, nustebinkite savo šeimą apsilankę! Arba suplanuokite savaitgalio pabėgimą su draugais paplūdimyje. Jūs sumažinate savo stresą ir padarote daug gerų prisiminimų - tai laimėta!

5. Juoktis

Gyvenimas yra per sunku visą laiką būti toks rimtas. Taigi reikia daugiau juoktis! Jei norite išmokti sumažinti stresą, visada pasinaudokite proga juoktis - į save, savo draugus, situacijas ir kitus. Jei esate per griežtas ir nelankstus kaip žmogus, visada būsite lengvas žmogaus tipas, kuris patiria stresą.

Taigi padaryk sau malonę ir daugiau juoktis. Tai taip pat reiškia, kad turėtumėte rasti savo humoro jausmą ir priversti kitus juoktis su jumis!

Kai jūs galite atkreipti į jus kitus su savo sąmokslu, tai tiesiog daro gyvenimą mažiau stresą keliantį stresą. Galų gale, juokas taip pat išleidžia endorfinus, panašius į mankštą! Kaip tai nuostabu?

6. Pakeiskite savo aplinką

Jei visą laiką esate nuolat toje pačioje aplinkoje, gana lengva pasidomėti savo stresu. Jei rimtai mokote, kaip sumažinti stresą, pakeiskite savo aplinką. Pavyzdžiui, jei patiriate stresą dėl darbo užduočių, buvimas biure gali labiau padidinti jūsų stresą.

Žinoma, mes ne visi turime prabangą išeiti, kai tik norime, tačiau net 5 minučių pėsčiomis gali padaryti tiek daug. Tai padės išvalyti jūsų mintis ir pažvelgti į jūsų stresą. Nebūsite klestinti, kai ilgą laiką būsite toje pačioje aplinkoje, todėl dabar jums reikia tik šiek tiek įvairovės ir tada jūsų aplinkoje.

7. Nustatykite ribas

Aukščiau pateiktuose pasiūlymuose mes išvardijome dalykus, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau patirti stresą. O kas, jei kiti sukels jūsų stresą? Niekada neturėtumėte jaustis blogai nustatant ribas, net jei jūsų prigimtyje yra dėmesingas ir nesavanaudiškas. Praktikuokite sakydamas „ne“ ir nesijauskite blogai, jei tai nėra kažkas, ką galite padaryti.

Jūs negalite būti prieinami kitiems visą laiką. Nustokite kitiems nemokamai naudotis savo energija visą parą, nes tai gali būti galima priežastis, kodėl jūs taip stresas. Jei padedate kitiems kairėn ir dešinėn, jūs pabrėžiate save dėl nesugebėjimo pasakyti „ne“ ir nustatykite ribas.

Tai nepadaro jūsų blogu žmogumi, jei nustatote ribas, tačiau tai parodo kitiems, kaip tave gydyti ir gerbti. Nesvarbu, kiek tu myli kitus, vis tiek turėtų būti ribos, todėl jie nenaudoja jūsų nuolat.

8. Neaplaukite

Mes visi atidėliojome atlikdami darbo užduotis. Bet ar tai sveika? Žinoma ne. Mes atidėliojame, nes darome reikalus paskutinę minutę arba mes esame perfekcionistai. Kai vilkinatės, savo gyvenimui pridedate daug streso ir spaudimo.

Kai įpratate vilkinti, būtent tai lemia labai stresą keliantį gyvenimą. Net jei paskutinę minutę lengva tai padaryti, turite pakeisti šį savo įprotį. Jei rimtai mokotės, kaip sumažinti stresą, negalite atidėti.

Tai padės atsisakyti jūsų streso lygio ir bendro našumo, todėl susilaikykite nuo to. Verčiau atlikite savo darbą anksčiau nei terminas.

Be to, jei jūsų vilkinimo priežastis yra perfekcionizmas, tai yra nerealus standartas, kurio neturėtumėte bandyti. Tu ne tobula, ir tai gerai.

9. Praktikos meditacija

Kai jaučiatės priblokšti streso, jums reikia meditacijos. Tai yra kvėpavimo technika, leidžianti suvokti savo jausmus ir mintis, tuo pačiu padedant jiems juos paleisti.

Ypač todėl, kad mus supa daugybė dalykų ir veiksnių, kurių negalime kontroliuoti, meditacija gali padėti jums pasiekti vidinės ramybės ir ramybės būseną jūsų gyvenime.

Jei norite išmokti sumažinti stresą, naudokite sąmoningumą per tokią veiklą kaip meditacija. Tai taip pat įprotis, kuris gali padėti jums pradėti savo dieną ketinant, ypač jei norite praleisti dieną be streso.

10. Pakeiskite savo mąstyseną

Vėlgi, mes ne visada negalime kontroliuoti to, ką jaučiame ir galvojame, tačiau tai nereiškia. Kai jaučiate stresą, tendencija yra ta, kad jūsų mintys atspindėtų jūsų jaučiamą negatyvumą. Keisdami savo mąstyseną ir perspektyvą, jūs valdote savo streso lygį.

Pereikite prie teigiamo požiūrio, užuot galvoję, kad negalite atlikti šios užduoties ar apsėstas, kodėl gyvenimas yra toks sunkus. Natūralu, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs turite perprogramuoti savo mintis į pozityvesnę šviesą.

Jei norite sužinoti, kaip sumažinti stresą, viskas priklauso nuo jūsų mąstysenos ir perspektyvos pakeitimo.

11. Nustokite viską suvaldyti

Jei šiame sąraše yra pagrindinė tema, kaip sumažinti stresą, tai supranta, kad negalite visko valdyti. Galite pabandyti, bet niekada nepavyks pasiekti kiekvieno rezultato. Gyvenimas yra nenuspėjamas, ir tai daro gyvenimą kupiną netikėtumų ir paslapties.

Net tada, kai viskas kupina netikrumo, laikykitės tikėjimo ir tikėkitės, kad galų gale viskas pagerės. Kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota, raskite atsarginį planą arba pakeiskite savo veiksmų eigą. Jei viskas baigiasi nežinant, susiraskite pamoką ir judėkite pirmyn su tomis naujomis žiniomis.

Bet bando viską suvaldyti? Jūs gyvensite ypač stresą ir nerimą keliantį gyvenimą, jei taip susitelksite į tobulą rezultatą.

12. Stebėkite, kaip kalbate su savimi

Panašiai kaip ir jūsų mąstysena, tai, kaip jūs kalbate su savimi, yra viskas. Taigi jūs negalite sumažinti savo streso, kai kalbate su savimi be jokios pagarbos ir užuojautos formos. Mylėk save pakankamai, kad galėtumėte maloniai kalbėti sau. Net kai patiriate stresą, nerimaujate ir nusivylę, būkite lengvi sau.

Ar taip paprastai elgiatės su savo geriausiu draugu, kai jie nusileis? Mes spėjame, kad ne. Taigi kodėl tu kalbi su savimi? Praktikuok sau pagarbą ir užstrigs.

13. Groti muziką

Muzika ypatingai veikia kūną ir protą. Muzika, kaip streso palengvinimas. Pradėkite savo poilsio dieną, kai duše ir ruošitės ryte su iš anksto nustatytu dainų grojaraščiu, kuris jus sukuria.

Kelyje į darbą? Praleiskite ryto pokalbių laidas ir pasirinkkite raminančią ar laimingą muziką, kuri jums bus gera nuotaika likusią dienos dalį.

Nors daugeliui gali būti palengvėjimas, išlygindami savo mėgstamą pop melodiją, kiti gali mėgautis muzika, specialiai skirta palengvinti stresą, pavyzdžiui, lietaus ar fortepijono baladės. Tokios svetainės kaip „YouTube“ ir tokios programos kaip „Spotify“ turi muziką, specialiai sukurtą streso mažinimui ir meditacijai.

14. Atsijungimas nuo socialinės žiniasklaidos

Ak taip, socialinė žiniasklaida. Palyginimo kaltininkas. Mes nesakome, kad socialinė žiniasklaida yra bloga, tačiau jei norite išmokti sumažinti stresą, socialinė žiniasklaida nėra tiksliai atsakymas *, nebent viskas, ką darote, yra žiūrėti mielų šuniukų vaizdo įrašus * *! Socialinė žiniasklaida neabejotinai padarė savo ženklą šiai kartai.

Tai jungia jus su nuotraukomis, naujienomis ir draugais. Atsijungimas nuo socialinės žiniasklaidos ir interneto gali būti būtent tai, ko trokšta jūsų kūnas. El. Laiškai, patinka, atnaujinimai, komentarai ir tweets-visi gali būti sudėti į socialinius stresus.

Žmonės ne tik linkę jaustis taip, tarsi privalo neatsilikti nuo Joneso, bet ir socialinė žiniasklaida gali varginti mūsų psichinę sveikatą. Jūsų psichinei sveikatai nesunku sumažėti socialinėje žiniasklaidoje, todėl galbūt norėsite sutrumpinti savo laiką savo socialinėse platformose, kai jaučiatės stresas.

15. Priimk pūlinį draugą

Tyrimai rodo, kad pūkuotas draugas iš tikrųjų gali padėti sumažinti streso lygį. Naminiai gyvūnai siūlo nesudėtingus santykius ir besąlygišką meilę, leidžiančią jums tiesiog mėgautis savo kompanija.

Vieno tyrimo metu asmenims buvo suteiktos stresinės užduotys, kurias reikėjo atlikti su savo augintiniu, su sutuoktiniu arba atskirai - ir visi patyrė mažiausią stresą, kai jie buvo su savo augintiniu.

Taigi tai yra jūsų ženklas, kad priėmėte augintinį ir su jais padarytumėte daugybę saldžių prisiminimų! Turėdami pūkuotą augintinį, galite tiek palengvinti jūsų stresą, pažadame *ir jie taip pat sukuria puikius BFF!

16. Gaukite saulės

Nors tai gali atrodyti kaip nuobodi idėja šiais laikais, išėjimas iš tikrųjų gali padėti sumažinti stresą ir pakelti jūsų rūgščią nuotaiką. Tie, kurie praleidžia savo dienas „užrakintos“ prie langų be langų ar pasenusio biurų pastate.

Užuot valgę pietus pertraukos kambaryje, pabandykite pasivaikščioti puikiame lauke ir padovanokite sau gryną orą. Be tiesiog pertraukos lauke, daugelis mano.

Kitą kartą jaučiant stresą, pabandykite eiti į bėgimą. Nereikia eiti į paplūdimį, kad gautumėte kasdienio vitamino D dozės, tačiau tik šiek tiek saulės spindulių per dieną gali išlaikyti jūsų streso lygį! Kodėl neišbandžius?

17. Šiek tiek seksualiai

Tai ne tik smagu, bet ir seksas yra lengvas būdas sumažinti streso lygį. Tiesą sakant, daugelyje tyrimų nustatyta. Seksualinis santykis iš tikrųjų sumažina jūsų kraujospūdį ir sumažina širdies priepuolio riziką.

Be šių pranašumų, orgazmas iš tikrųjų gali būti skausmo blokatorius, ypač moterims. Nors jūs galbūt nesijaučiate per daug neryškūs, kai esate stresas, skirkite šiek tiek laiko kvėpuoti ir atsipalaiduoti, ir atsiminkite daugybę privalumų, kurie atsiras dėl jausmingumo su savimi ar su savo partneriu.

Taigi, kaip sumažinti stresą?

Stresas mums yra normalus, tačiau tai gali būti sunku, kai mes priblokšti streso ir nusivylimo. Nors jūs negalite kontroliuoti kiekvienos situacijos, yra būdų, kaip visiškai valdyti ir sumažinti savo stresą.

Atminkite, kad jūsų emocijos neturėtų jūsų valdyti, tačiau tai yra atvirkščiai.

Tikimės, kad šie būdai, kaip sumažinti stresą, gali pakeisti jūsų gyvenimą ir pakeisti jį! Nustokite viską suvaldyti, ir galų gale gyvensite be streso.