Kaip išlaikyti savo kraujospūdį ir stresą po santuokos

Šiame straipsnyje

• Pasirinkite daugiau kalio ir mažiau natrio
• Nedirbk savęs
• Išmokite sudaryti planą
• Turėkite daugiau laiko sau
• Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jums rūpi

Nėra jokio mokslinio įrodymo, kad vedę žmonės labiausiai kenčia aukštą kraujospūdį. Tiesiog santuoka keičia daug dalykų apie asmens gyvenimą. Kai būsite vedę, atsiras naujų iššūkių, dėl kurių jūs palaikote arba atsisakysite sveikos gyvenimo būdo, kurį palaikėte. Ir tai gali pasidaryti šiek tiek sudėtingesnė, kai vaikai ateina į nuotrauką.

Aukšto kraujo problema nėra kažkas, su kuo reikėtų žaisti. Ji teigia milijonai gyvybių kiekvienais metais. Remiantis konkrečia Ligų kontrolės ir prevencijos centro ataskaita, 75 milijonai asmenų JAV kasmet kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Tai yra vienas iš jūsų pažįstamų suaugusiųjų, o tai rodo, kad žmonės, kurie tikriausiai yra vedę ar pakankamai seni.

Tačiau nesakykime, kad santuoka daro asmenį, linkusį į aukšto kraujospūdžio problemas. Santuoka yra gražus dalykas, ir kai abi šalys džiaugiasi santykiuose, jos gali gyventi geriau ir sveikiau. Šiame įraše aptarsime, kaip susituokusios poros gali gyventi sveiką gyvenimą ir išvengti kraujospūdžio problemų.

Susijęs skaitymas: 5 žingsniai, norint racionaliai reaguoti į stresą

1. Pasirinkite daugiau kalio ir mažiau natrio

Ar natrio vartojimas padidėja, kai susituokia? Paprastas atsakymas yra ne. Bet tada, kai dauguma žmonių susituokia, tokie dalykai kaip natrio vartojimas tampa mažiausiai jų problemų. Jie greičiausiai pamiršta tai, kad druskos perteklius gali sukelti aukštą kraujospūdį.

Rasite daugybę supakuotų maisto produktų, nes nėra laiko paruošti patiekalų namuose.

O dienos pabaigoje jų natrio vartojimas palaipsniui didėja.

Daugelyje perdirbto ir greito maisto paprastai yra didelis natris, į kurį dauguma žmonių nekreipia daug dėmesio. Net ir turint visus sveikatos priežiūros įstaigų įspėjimus, kartu su pramonės pažadais imtis veiksmų, niekas nepasikeitė dėl druskos, kurią jie prideda prie savo patiekalų, kiekį.

Per daug druskos suvartojimo problema yra ta, kad inkstai verčia šiek tiek sunkiau nutraukti pusiausvyrą ir dirbti šiek tiek sunkiau. Druska privers šiuos du pupelių formos organus prarasti gebėjimą pašalinti toksinus iš kūno, todėl susidarys toksinų kaupimasis ir kitos atitinkamos sveikatos problemos.

Tačiau pagalba nėra toli, ir vienas iš jų yra padidinti kalio suvartojimą. Kalis turi galią pašalinti druskos perteklių iš kūno. Taigi, vietoj per didelio natrio vartojimo padidinkite kalio suvartojimą. Ir jei jūs nekantraujate spręsti natrio pertekliaus problemas, žemiau pateikiami patarimai, kuriuos turėtumėte vadovautis.

• Būkite toli gražu ne perdirbtas ir greitas maistas, kiek galite.
• Padidinkite kalio turinio maisto suvartojimą.
• Nepamirškite nuimti druskos purtyklę nuo jūsų pietų stalo.
• Apribokite druskos suvartojimą iki 2300 mg rekomenduojamo kiekio dienos druskos suvartojimui
• Visada patikrinkite perdirbto maisto etiketes, kad žinotumėte druskos kiekį, jei nuspręsite juos valgyti.

2. Nedirbk savęs

Tavo gyvenimas tikrai imsis naujos dimensijos, kai susituoksite. Turėsite daugiau atsakomybės ir sprendimų priimti. Ir tai padidės, kai vaikai pradės ateiti. Tačiau nepaisant visų pokyčių ir iššūkių, vis tiek galite kreiptis į juos nekviesdami streso sau. Vienas iš pirmųjų žingsnių ir patarimų yra: nesiimkite savęs. Vietoj to, jei užduotys yra per daug reiklios, pabandykite jas padalyti ir pabandykite tas, kurias galite.

Padarykime tai aiškiau; Norint išsiaiškinti, kaip stresas tiesiogiai sukelia kraujospūdį, reikia daugiau tyrimų.

Tačiau gerai žinomas faktas, kad stresas gali paskatinti žmones imtis nesveikų įpročių, tokių kaip rūkymas, gėrimas ir persivalgymas. Visa tai gali kažkaip prisidėti prie aukšto kraujospūdžio.

Yra būdų. Vienas iš jų yra skirti laiko mąstyti ir išanalizuoti dalykus, kurie verčia jus jaustis stresą. Ar tai šeima, finansai ar darbas? Kai galėsite nustatyti problemą, tada nebus jokių leidimų ją išspręsti.

Būdai, kaip išvengti streso

1. Išmokite sudaryti planą

Šis veiksmas padės jums supaprastinti dienos veiklą. Be to, jūs taip pat galėsite daug nuveikti. Prisiminkite paskutinį kartą, kai norėjote padaryti daug dalykų tuo pačiu metu, kai nebuvo aiškaus tikslo, ar galėjai daug pasiekti?

Štai kodėl gera planuoti.

Bet tada jūsų planai turėtų būti realūs ir spręsti kiekvieną jūsų tikslą pagal svarbą.

2. Turėkite daugiau laiko sau

Daugelis žmonių, kurie eina į santuoką, turi šį mentalitetą, kad jų gyvenime pasikeis. Jų prioritetai pasikeistų, ir jie nebegali įsitraukti į daugumą mėgstamų veiklų taip, kaip įpratę. Tačiau tokie taškai negalioja.

Nors prioritetai gali pasikeisti, santuoka nesukels jūsų daryti tai, kas jus džiugina. Jūs taip pat turite išmokti atsipalaiduoti.

Turėkite laiko sau ir apsilankykite vietose, kurios jus džiugina, bent kartą per laiką.

3. Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jums rūpi

Dauguma susituokusių žmonių mėgsta išlikti slapti. Jie nenori, kad kiti žinotų ar kištųsi į savo reikalus. Nors tai yra tinkama, problemos, susijusios su sveikata. Nepamirškite, kad hipertenzija yra tylus žudikas. Kitaip tariant, prieš smogdamas jis nesuteikia ženklo.

Šiek tiek paaiškinimų apie tai, kaip jaučiatės.

Aplink jus bus palaikomi draugai ir šeimos nariai. Ši žmonių kategorija iš tikrųjų gali pagerinti ir jūsų sveikatą. Jie gali pasiūlyti jus nuvežti pas gydytoją arba patarti jums atsipūsti. Faktas yra dažniausiai; Žmonės nemato, kiek streso jie išgyveno ir kaip tai pakeitė jų fizinę išvaizdą. Jie kartais sužino iš kitų.

Daugeliui žmonių nuo to laiko, kai jie susituokia, jie visiškai tampa kitokiu asmeniu. Bet viskas neturėtų būti taip. Jūsų sveikatos problemos turėtų būti nepaprastai svarbios jums. Niekas neturėtų pasikeisti.

Viena iš sveikatos problemų, pareiškusių per daug gyvybių, yra kraujospūdis. Reguliariai patikrinkite savo kraujospūdį. Tačiau esmė yra išlaikyti gerą sveikatą, nesvarbu, ar esate užimtas kaip susituokusi pora.