Kaip padėti kam nors nerimauti ir nesakyti ar daryti neteisingų dalykų

Nerimas yra tikroji būklė, sukelianti didelę kančią. Svarbu žinoti, kaip padėti kam nors nerimauti ir nesakyti neteisingo dalyko.

Sakymas asmeniui, turintiems nerimą „nesijaudinti“, yra lygiai taip pat, kaip pasakyti asmeniui, sergančiam depresija.“Tai vienintelis blogiausias dalykas, kurį galite pasakyti. Problema ta, kad per daug žmonių net neįsivaizduoja, kaip padėti kam nors nerimauti.

Veikiau jie netyčia sako neteisingą dalyką ar net netyčia pablogina. 

Nerimas yra viena sudėtingiausių sąlygų, apie kurias girdime šiuolaikiniuose laikais. Tai nesilaiko nustatyto modelio ir kiekvienam asmeniui skiriasi.

Tačiau nerimas kelia ne tik šiek tiek nerimo, bet ir kelia nerimą keliančią būklę, dėl kurios žmogus gali jaustis visiškai nekontroliuojamas, nepaprastai žemyn ir netgi sukelti panikos priepuolius. 

Kaip asmuo, kuris kovojo su nerimu ir vis dar retkarčiais daro, aš žinau, kad liepta „nusiraminti, tu nerimauji dėl nieko“, tiesiog nepadeda padėti.

Tai verčia jaustis taip, lyg niekas tavęs nesupranta.

Realybėje tai iš tikrųjų pablogina nerimą, nes įtikinate save, tikrai yra didžiulė problema. Dėl šios priežasties patikrinkite, kaip padėti kam nors nerimą, kad ateityje galite naudoti šiuos patarimus. 

Kaip suprasti, ką išgyvena nerimas

Nebent jūs pats nerimas, labai sunku žinoti, kaip tai jaučiasi. Galbūt buvote šalia žmogaus, turinčio nerimo, ir jūs žinosite simptomus. Nepaisant to, nebent jūs buvote tokioje situacijoje, kai nerimas perėmė jūsų gyvenimo kontrolę ir bet kokiu laipsniu apvertė jį aukštyn kojomis, sunku iš tikrųjų suprasti.

Nerimas gali būti nepaprastai bauginantis. Žinoma, yra įvairaus laipsnio sunkumo, tačiau kai kovojate su nerimu, nesijaudinate ar šiek tiek nerimaujate. Jūs esate suvyniotas į visiško negatyvumo jausmą ir jaučiate likimo jausmą, kurio tiesiog negalite pakeisti.

Gali būti, kad yra viena labai nerimą kelianti problema, dėl kurios jūsų nerimas padidėja, arba tai gali būti tik taip, kaip jaučiatės, o nerimas, atrodo, yra aplinkui. 

Žmonės, kurie kovoja su nerimu. Nėra nustatyto modelio, dėl kurio dar sunkiau suprasti.

Pagrindiniai nerimo simptomai, kurių reikia saugotis, yra:

1. Neramumas

2. Pasitraukęs ir nerimas

3. Izoliacija ir vengimas socialinių situacijų

4. Drebulys 

5. Odos praplovimas

6. Atrodo, kad kvėpuoju sekliai

7. Nekoncentruoti ir stengiasi sutelkti dėmesį

8. Atrodo, kad turi „viską ar nieko“ mąstymo būdą ir viską per daug

Norite sužinoti, kaip perskaityti šiuos nerimo požymius ir geriau su jais susitvarkyti? Patikrinkite visus nerimo požymiai kuo greičiau ir geriau su juo susitvarkyti kitą kartą.

Žinoma, sunkumai yra tai, kad šie nerimo simptomai gali būti klaidingi dėl kitų dalykų.

Jei nežinote, kad žmogus jaučia nerimą ar kovoja dėl tam tikro įvykio ar problemos, galite netyčia praleisti ženklų. Taip pat yra kur kas daugiau nerimo simptomų, nei išvardyti aukščiau, tačiau jūs turėtumėte būti žmogaus galvoje ir kūne, kad juos pastebėtumėte.  

Geriausias patarimas yra tiesiog būti ten savo draugams ir šeimos nariams ir atkreipti dėmesį. Jei gerai juos žinote, pastebėsite jų elgesio pokytį. Tas pamaina yra jūsų ženklas, kad padėtų jiems kuo daugiau.

Kaip padėti kam nors nerimauti

Išmokimas padėti kam nors nerimauti gali jaudintis savaime. Jūs taip susikoncentravote į tai, kad nesakytumėte neteisingai ar darote neteisingą dalyką.

Peržiūrėkime keletą būdų, kaip galite padaryti viską, kad situacija būtų bent šiek tiek geresnė jūsų gyvenime, kuris kovoja su nerimu. 

1. Sužinokite apie nerimo sutrikimus

Pirmasis žingsnis mokantis padėti kam nors nerimauti yra perskaityti būklę ir žinoti apie ją.

Nerimas kelia ne tik nerimą, o tai yra didžiausia klaidinga nuomonė. Sužinokite apie tai, kaip jaučiasi, kai kyla nerimas, ir padarykite viską, kad būtų apsiginkluoti faktais.

Kai sužinosite apie būklę, turite geresnę padėtį suprasti tą žmogų ir padėti jam.

2. Ieškoti bendrų ženklų

Nežinokite tik apie tai, kas yra nerimas, išmokite žinoti apie požymius ir simptomus ir ieškokite jų draugų ir šeimos narių.

Negalite išmokti padėti kam nors nerimauti, jei nesate tikras, ar tai yra tikroji problema, todėl atlikite keletą tyrimų.

3. Nesakyk „nesijaudink“

Išmokimas padėti kam nors nerimauti yra ne tik mokymasis, bet ir tai, ką pasakyti ir daryti. Niekada nesakykite kam nors su nerimu „tiesiog nusiraminti“ arba „nesijaudink.“

Kaip jau minėjau anksčiau, tai yra tarsi pasakyti tam, kuriam prislėgta „nusišypsoti.“

Tai liūdina. Ir tai privers juos jaustis taip, lyg tu nežiūri į juos rimtai. Todėl paaštrina problemą. 

4. Praneškite jiems, kad suprantate

Kartais visi, kovojantys su nerimo poreikiais, yra kažkas, kas supranta, ką jie išgyvena. Būkite tas asmuo, leisdami savo draugui ar šeimos nariui žinoti, kad suprantate jų nerimą ir kad žinote, kaip jiems sunku.

Būti kartu su jais.

Bet nedarykite pažadų, kurių negalite išlaikyti. Jūs negalite atimti jų nerimo, tačiau galite juos palaikyti per jį. 

5. Pripažinkite, kad jie kovoja su nerimu

Gali būti, kad jūsų draugas ar šeimos narys iš tikrųjų nežino, kad tai, su kuo jie stengiasi, yra nerimas. Kai nerimas iš tikrųjų kyla ir ypač kai jis pradeda sukelti panikos priepuolius.

Be to, sparčiai plakanti širdis gali priversti jus jaustis taip, lyg būtumėte širdies priepuolis. Padėti jiems suprasti, kad nerimas yra problema, tai gali būti didžiulė pagalba jiems. 

Žinoma, gali būti, kad jie jau žino, kad jie kovoja su nerimu ir nori, kad jūs pripažintumėte tai kaip problemą. Kai kas nors sako: „Aš matau tave, girdžiu tave, žinau, ką jūs išgyvenate“, tai tikrai padeda.

6. Sužinokite apie gilaus kvėpavimo pratimus

Kai kas nors patiria panikos priepuolį arba jie eina tuo keliu, padeda jiems giliai, raminančiam kvėpavimui gali būti tikra pagalba.

Sužinokite apie gilų kvėpavimą ir darykite tai su jais, padėdami jiems ne tik nuraminti savo lenktynių protą, bet ir pranešti jiems, kad jie nėra vieniši, o jūs esate čia pat su jais. 

7. Išmokite iš tikrųjų klausytis

Nėra nieko blogiau, nei kalbėtis su žmogumi, kurį pažįstate, netinkamai klauso. Jie tiesiog atrodo, kad jų dėmesys yra kitur, arba, dar blogiau, jie yra telefonu ir nelabai atkreipia dėmesį.

Kai jūsų draugas, šeimos narys, partneris ar kas tai yra, kalba su jumis, tikrai jų klausykite. Praneškite jiems, kad jie turi jūsų nedalomo dėmesio.

Vėlgi, kartais žmogus tiesiog nori būti klausomas. 

8. Būk jų „einantis“ žmogus

Tai yra taškas, kurį turite būti atsargūs dėl ribų. Bet jei norite sužinoti, kaip padėti kam nors nerimauti, būkite tas asmuo, kuriuo jie gali paskambinti.

Tai nereiškia, kad jie turi leidimą jums paskambinti vidury nakties arba kai praleidžiate laiką su savo partneriu. Tai reiškia, kad kai būsite nemokami ir kai tik galėsite klausytis, pasiimsite telefoną ir būsite ten su jais. 

9. Mankštintis su jais

Pratimai tikrai gali padėti esant nerimo sąlygoms, tačiau tai yra dviašmenis kalavijas, nes daug laiko nerimo žmogus nenorės keltis ir mankštintis. Jie norės paslėpti.

Skatinkite juos mankštintis ir eiti su jais bėgti parke, eikite į sporto salę, eikite į šokių klasę.

Iš esmės darykite tai, kas priverčia juos judėti ir padeda trumpam atitraukti protą. Privalumai jums abiem yra toli!

10. Padėkite jiems išvengti nesveikų susidorojimo mechanizmų

Kartais, kai žmogus stengiasi, jie siekia nesveikų įpročių susitvarkyti. Tai gali būti per daug alkoholio, per daug rūkyti, per daug valgyti, per daug išleisti ar net vartoti narkotikus. Prisijunkite pas savo draugą ir stebėkite jų elgesį dėl bet kokių raudonų vėliavų.

Jei matote, būkite atsargūs, kaip tai kreiptis. Tačiau darykite viską.

11. Niekada nekaltinkite žmogaus už tai, kaip jie jaučiasi

Tai tikrai lengva jaustis sujaudintai ir užfiksuoti, kai kas nors kalba apie tai, kas jiems nerimą kelia ne kartą.

Tačiau labai svarbu, kad neverstumėte jų jaustis taip, kaip kaltinate juos dėl to, kaip jie jaučiasi. Jie negali tam padėti.

Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, ir tai nėra kažkas, ką jie gali tiesiog spustelėti pirštus ir nustoti jaustis. Jei norite sužinoti, kaip padėti kam nors nerimą. 

12. Supraskite, ką daryti, kai įvyksta panikos priepuolis

Jei panikos priepuolis užvirina ar jie yra viduryje, turite žinoti, ką daryti, kad jie padėtų greitai ir ramiai išeitis iš atakos.

Panikos priepuoliai gali būti nepaprastai bauginantys asmeniui, kuris jį patiria, tačiau jie taip pat gali nusiminti, kad kas nors liudija vieną. 

Būkite ramūs ir darykite viską, kad neparodytumėte jokių kitų emocijų ir supratimo. Patikinkite juos, kad žinote.

Skatinkite juos sutelkti dėmesį į tai, kas nejuda, pavyzdžiui, siena ar kėdė. 

13. Nespauskite jų kalbėti, bet paskatinkite vietoj to

Nerimo sergantys asmenys kartais nenori kalbėti, arba jie gali norėti, bet tikrai nežino žodžių, kuriuos reikia pasakyti. Niekada neverskite kažko kalbėti.

Užuot skatinkite juos tai padaryti užduodami paprastus klausimus ir nebūdami per sunkūs. Laikykitės kuo lengvesnių dalykų, ir praneškite jiems, kad viskas, ką jie jums sako. 

14. Nebandykite racionalizuoti, tiesiog klausykitės

Be to, kad juos skatinate, nebandykite būti proto balsas ar racionalizuokite tai, ką jie tau sako. Žmogus, kuris tikrai kovoja su nerimu. Tai tik žvėries prigimtis.

Vietoj to, tiesiog klausykitės. Jei jie klausia patarimo, duokite ramiai ir atvirai, be sprendimo. 

15. Praneškite jiems, kad esate už juos

Žinoma, pagrindinis dalykas, kurį galite padaryti mokydamiesi, kaip padėti kam nors nerimauti.

Nerimo sergantys asmenys dažnai gali jaustis visiškai neteisingai suprantami, o tai gali pabloginti visą situaciją. Tiesiog žinojimas, kad kažkas turi tavo nugarą, yra taip gyvybiškai svarbi. 

16. Paklauskite jų, ko jiems reikia iš jūsų

Paskutinis punktas, kai mokantis padėti kam nors nerimauti, yra pakankamai stiprus, kad paklaustumėte, ko jiems reikia iš jūsų.

Ar jie nori, kad klausytumėtės? Ar jie nori, kad tu kalbėtum? Ar jie nori, kad jūs tiesiog būtumėte ten? Ar jie nori, kad juos atitrauktumėte? 

Kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo nerimo, yra skirtingas. Tai įgalina, kai kas nors tau sako: „Aš žinau?„Tai verčia kontrolę jų rankose, suteikdamas jiems krypties jausmą tokioje situacijoje, kuri dažnai verčia jaustis taip bejėgiai.

Išmokimas padėti kam nors nerimauti gali būti didžiulis gyvenimo keitiklis. Didžiąją laiko dalį mes nežinome, su kuriais susiduria aplinkiniai žmonės. Turėdami žinių ir supratimo, galite juos palaikyti ir galbūt net padėti jiems pakeisti reikalus.