Kaip susitvarkyti su pervertinimu santykiuose

Šiame straipsnyje

• Koks pervertinimas yra blogas santykiuose?
• 10 būdų, kaip pervertinti griuvėsius santykius
• Per daug mąstyti
• DUK
• Apibendrinant

„Loginis mąstymas dabar tavęs neišgelbės. Įsimylėti - pamatyti saulę šešėlyje, jei išdrįsi “. Poetas Geo Tsakas mums nesako, kad visai nenaudosime savo galvos. Jis tiesiog sako, kad dažnai tai nepadeda. Be to, Pervertinti santykius yra skausminga.

Santykių pervertinimas gali apsunkinti esamus santykių klausimus. Tai gali priversti jus jaudintis ir stresą dėl dalykų, kurie gali būti nedideli.

Straipsnyje bus nagrinėjama, kaip pervertinimas gali pakenkti jūsų santykių harmonijai ir kaip galite kontroliuoti savo pervertinamą tendenciją perimti savo gyvenimą.

Koks pervertinimas yra blogas santykiuose?

Visi kartais per daug. Nepaisant to, per daug kas gali būti nesveika. Nors, kaip mums primena šis BBC straipsnis apie nerimą keliančių asmenų, mes nerimaujame dėl priežasties.

Kaip ir visos emocijos, nerimas ar nerimas yra pasiuntinys, motyvuojantis mus veikti. Problema yra tada, kai per daug per daug galvojame.

Nerimas pervertinti nerimą, kai tapsite savo minčių auka.

Tos mintys beveik tampa obsesinės ir, nors pervertinimo sutrikimas neegzistuoja naujausiame diagnostikos ir statistinio psichinių sutrikimų vadovo 5 leidime, Tai gali sukelti kitų psichinių problemų. Tai yra depresija, apibendrintas nerimo sutrikimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas, be kita ko,.

Visa tai pervertinimas santykiuose neigiamai veikia jus ir jūsų santykius, kuriuos pamatysime žemiau. Trumpai tariant, jūs atstumsite žmones ir potencialiai nuvažiuosite į ankstyvą kapą. Galų gale, žmogaus kūnas gali susidoroti tik su tiek daug streso.

Jei klausiate savęs: „Kodėl aš pervertinu savo santykius“, pagalvokite, kad tai, kas sukelia pervertinimą. Tai gali būti dėl iš dalies dėl jūsų genų ir iš dalies jūsų vaikystės patirties.

Be to, Traumos gali sukelti pervertinimą santykiuose, kaip ir įsitikinimų sistemos. Iš esmės galite sau pasakyti, kad nerimauti dėl kažko ar kažkas rodo, kad jums rūpi.

Mes visi turime kartais atsidurti ir būti jautrūs kraštutinumams netinkamomis sąlygomis.

Ir visi kraštutinumai gali pražūtingą poveikį sau ir aplinkiniams.

10 būdų, kaip pervertinti griuvėsius santykius

Pervertina blogą santykiuose? Trumpai tariant, taip. Gyvenimo turinio gyvenimo menas su palaikančiu partneriu yra rasti pusiausvyrą viskuo.

Priešingu atveju jūsų mintys paskatina jus į lygiagrečius pasaulius, kuriuose jau kilo problemų, kad tos problemos yra didesnės nei yra arba kad jos niekada neįvyks. Jūs sukuriate emocines kančias tiek jums, tiek jūsų partneriui.

Pažiūrėkite, ar kuris nors iš šių. Drąsus dalykas yra paprašyti pagalbos, o ne paslėpti ir slopinti skausmo.

1. Jūs nedalyvaujate

Pervertinimas santykiuose sukuria tamsių emocijų asortimentą, kuris jus užvaldo ir atitraukia jus nuo gyvenimo. Tos emocijos daro didelę įtaką jūsų elgesiui ir nuotaikoms.

Eidami ir per tomis pačiomis neigiamomis mintys. Tuo pačiu metu turite pasivyti jų dabartinę nuotaiką ir kontekstą.

Negyvendami dabartyje, esame apakinti savo šališkumu ir emocijomis, todėl klaidingai interpretuojame situacijas ir paprastai pasiekiame neteisingas išvadas apie save ir kitus. Tai lemia konfliktą ir kančias.

Susijęs skaitymas: 10 būdų būti santykiuose

2. Iškraipytas mąstymas

Psichiatrijos pasaulyje nėra pervertinimo sutrikimų, nors populiariojoje žiniasklaidoje kai kurie mėgsta nurodyti terminą, nes pervertinimas gali sukelti kitų sutrikimų sutrikimus. Tai taip pat prijungta iškraipytas mąstymas kuris yra kelių psichinių sutrikimų pagrindas.

Kai gąsdiname. Verta ištirti tuos iškraipymus, kad galėtumėte juos stebėti savyje ir, laikui bėgant, pertvarkykite juos, kad suteiktumėte sau didesnę vidinę ramybę.

3. Netinkamai suderinti lūkesčiai

Pervertinimas santykiuose reiškia Jūs niekada nepatenkintas Su tuo, kas vyksta aplink jus. Kai praleidžiate per daug laiko klausinėdami savęs ir jei jūsų partneris jus tikrai vertina, praleidžiate gerus dalykus, kuriuos jie daro jums.

Taip pat yra pernešėjų taip įsitraukė į jų mintis, kad jie stengiasi išspręsti savo problemas. Jie praranda motyvaciją įgyvendinti savo tikslus, nes per daug nerimauja dėl to?

Tai nelinksma ir demoralizuoja jūsų partnerį, kuris jausis piktinantis, nes jaučiasi netinkamai suderintas.

4. Padaro psichinę sveikatą

Pervertina blogą dalyką? Taip, jei sekate Susan Nolen-Hoeksema, psichiatrą ir moterų ir emocijų ekspertą.

Ji ne tik tai parodė Moterys yra labiau linkusios į gandą ir depresiją, tačiau ji pareiškė, kad šiuo metu mes kenčiame nuo „pervertinimo epidemijos“. Žinoma, vyrai taip pat gali pervertinti.

Konkrečiau, Susan konkrečiai parodė ryšį tarp pervertinimo santykiuose su elgesio ir nuotaikos problemomis. Tai gali sukelti nerimą, miego trūkumą, valgymo sutrikimus ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, nors sąrašas tęsiasi.

Susijęs skaitymas: 4 pagrindiniai dalykai, norint sužinoti apie psichinės sveikatos įtaką santykiams

5. Ir fizinė sveikata

Remiantis ankstesniu tašku, pervertinimas santykiuose taip pat daro įtaką jūsų fiziniam kūnui. Visas tas stresas kyla ir gali sukelti širdies ligą, aukštą kraujospūdį ir žemą apetitą.

Apskritai, jūs nuolat jaučiate stresą, turėdami mažai galimybių susikaupti. Tuo pačiu metu jūsų agresijos lygis didėja, nes jūsų emocijos bando rasti išeitį.

Susijęs skaitymas: 5 faktai apie fizinę prievartą santykiuose

6. Netinkamas bendravimas

Pervertinti santykius reiškia, kad nežiūrite į tai neutraliomis akimis. Žinoma, labai sunku būti visiškai nešališkai, kai tai yra mūsų santykiai. Nepaisant to, pervertintojai prideda matmenis, kurių nėra.

Taigi, pavyzdžiui, jūs kalbate iš baimės būti paliktas jūsų partneris ir jie planuoja linksmas atostogas. Netinkamo bendravimo potencialas yra beribis ir gali sukelti tik painiavą ir nusivylimą.

Kitas dalykas, kurį žinote, jūsų baimės tampa realybe.

Susijęs skaitymas: 10 bendrų nesusipratimų priežasčių ir kaip jas išspręsti

7. Jūs nebežinote, kas tikra

Nerimo nerimo santykių nerimas sukelia tiek daug neigiamų emocijų, kurios sutraiškė jūsų dvasią. Gali būti pasimetę iš kraštutinio streso ir net nediskriminuoti to, kas nutinka, ir to, ką manote.

Jūs tampate užšaldyti baimėje ir negalėsite funkcionuoti, kai pasineriate į depresiją. Skylė tampa gilesnė, nes jūsų begalinės mintys įtikina jus, kad niekas tau nepatinka, ir tu negali to ar to padaryti.

Arba jūsų atrajojimas stumia jus į aukos kilpą, kur viskas visada yra kažkieno kaltė. Tada jūs pasiduodate gyvenimo iššūkiams ir atsisakote išminties.

Daugelis partnerių negali neatsilikti.

8. „Erodes Trust“

Nesvarbu, ar tau buvo išdavėta, ar ne, Pervertinimas santykiuose gali perimti tokį, kad jūs nuolat kaltinate savo partnerį dėl kažko. Natūralu, kad visi nori puikių santykių su svajonių namu ir darbu, tačiau ne taip veikia gyvenimas.

Taigi, užuot pervertinę, kodėl neturite tobulo darbo, partnerio ar namo, raskite būdų, kaip būti dėkingam už tai, ką turite. Mes tai daugiau išnagrinėsime kitame skyriuje, tačiau esmė yra išmokti pasitikėti, kad viskas vyksta dėl priežasties.

Svarbiausia, tik kai kurie dalykai yra apie jus. Taigi, jei jūsų partneriui nuobodu su jumis, pasikalbėkite su juo apie tai, kas su jais vyksta. Ar jiems gali būti bloga savaitė darbe?

Protas labai gerai gamina viską apie mus, riboja mūsų sugebėjimą pasitikėti kitais ir atvirkščiai. Vienas iš būdų yra paklausti savęs, kokių kitų požiūrių jums gali trūkti.

9. Atstumia partnerius

Taigi, pervertina blogą dalyką? Trumpai tariant, jūs atsiribojate nuo draugų ir šeimos narių. Niekas nenori būti užkluptas jūsų sūkurio pervertinimo santykiuose. Ir nei tu.

Geros žinios yra tai, kad yra vilties. Kaip pamatysime kitame skyriuje, bet kas gali atsiriboti nuo pervertinimo grandinių santykiuose. Proceso metu atrasite naują pasaulio požiūrį ir jūsų vaidmenį jame.

10. Tu prarandi save

Nesunku pasiduoti, norint pergalvoti santykius. Galų gale yra tiek daug spaudimų, kad būtų tobula šiandienos visuomenėje, ir mes nuolat bombarduojame žiniasklaidą, įtikindami mus, kad visi kiti yra tobuli. Visa tai lemia palyginimą ir atrajojimą.

Be to, visi mums sako, kad santykiai turėtų būti tarsi sielos draugų susitikimas. Taigi, mes esame priversti pervertinti, nes mums įdomu, kas mums blogai. Mes stengiamės pasikalbėti su savo partneriais, norėdami patikrinti, ar „tai aš“, bet jie mus ignoruoja. Tai paprastai išauga į nusivylimą, pyktį ir išsiskyrimą.

Susijęs skaitymas: 7 būdai, kaip prarasti save savo santykiuose

Per daug mąstyti

Ar jūs sakote sau: „Pervertinimas sugadina mano santykius“? Tada tai padėtų, jei nutrauktumėte ciklą. Tai nebus lengva ir užtruks laiko, tačiau geras pirmas žingsnis yra sveikas blaškymasis. Puikūs pavyzdžiai yra pomėgiai, mankšta, savanoriškas darbas ir žaidimas su vaikais ar augintiniais.

Atsižvelgiant į tai, kas sukelia pervertinimą. Visi turi rasti būdą, kaip susitvarkyti su pervertinimu santykiuose.

Bet tai įmanoma.

Išbandykite šiuos patarimus ir žaiskite su jais, kol rasite savo idealią pusiausvyrą ir kelią į priekį sveikesniam požiūriui į jūsų santykius ir gyvenimą.

1. Savaime reflektas

Ar vis dar įdomu: „Kodėl aš pervertinu savo santykius“? Pavojus, susijęs su savirefleksija. Štai kodėl jūs kitaip rėmuojate savirefleksą.

Dėl šios. Verčiau apmąstykite pervertinimo poveikį jums ir jūsų santykiams. Kokias emocijas patiriate? Kas sukelia jūsų pervertinimą santykiuose?

Tada pasakykite savo pergalvojimui, kad tai nėra naudinga. Naudingas triukas yra sukurti savo vidinį sustojimo momentą.

Kita galimybė yra prijungti mintį „sustoti“ su tuo, ką visada darote. Pavyzdžiui, kai tik gausite puodelį kavos ar atidarote duris. Idėja yra naudoti kasdienį gaiduką kaip priminimą, kad nustotumėte pervertinti santykius.

Susijęs skaitymas: 10 apmąstymų klausimų, kad žinotumėte, jog esate pasirengęs santykiams

2. Praktikuoti dėkingumą

Sunku nesirgti spiralės, kai viskas, į ką galime sutelkti dėmesį, yra „pervertinimas - sugadinti mano santykius“. Reikia šiek tiek pastangų, bet vis tiek galite ieškoti aplinkinių teigiamų dalykų.

Paklauskite savęs, už ką esate dėkingi savo partneriui ir savo santykiams. Kuo daugiau pateksite į savo smegenis žiūrėti į teigiamus dalykus, tuo labiau ji pateks į teigiamus, o ne neigiamus prisiminimus ir mintis. Tada jūsų nuotaika užsidega, kai atsiribojate nuo neigiamo atvaizdavimo.

3. Sukurti sąmoningumo požiūrį

Galinga technika, leidžianti sustoti pervertinti, yra meditacija ir sąmoningumas. Šios praktikos tikslas nėra generuoti ramybę, nors tai yra nuostabi nauda. Atvirkščiai, tai turi būti sutelktas dėmesys.

Labiausiai pervertinamas santykiuose dėl to, kad trūko dėmesio. Mes nuolat blaškome telefonus, žmones ir panašiai.

Vietoj to, jūs galite išmokti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ar bet ką kita, kuri jaučiasi patogiai, pavyzdžiui, jūsų kūno sensacijos ar garsai aplink jus. Kai jūsų protas pasirenka šį naują įprotį, pradėsite atlaisvinti save nuo atrajojančių minčių.

Natūralu, kad turėtumėte suplanuoti savo meditacijos laiką, kad sąmoningumas taptų natūralia būties būsena. Kitas įdomus papildomas požiūris yra suplanuoti savo pervertinamą laiką. Tai bando apriboti jo poveikį visam jūsų gyvenimui.

Peržiūrėkite šį neuromokslininko Andrew Hubermano vaizdo įrašą, kad gautumėte unikalų požiūrį į meditaciją:

4. Iššūkis iškraipytas mąstymas

Pervertinti griuvėsius santykius, tačiau sunku atsiriboti. Anksčiau minėjome iškreiptas mintis, kur, be kitų pavyzdžių.

Naudinga technika yra užginčyti tas mintis. Taigi, kokius įrodymus už ir prieš turite tas mintis? Kaip draugas aiškins tą pačią situaciją? Kaip kitaip galite pertvarkyti savo išvadas kitu požiūriu?

Žurnalas yra naudingas draugas, kuris padės jums atlikti šį pratimą. Paprastas rašymo aktas leidžia jums išsiaiškinti savo mintis, sukuriant tam tikrą atstumą.

Susijęs skaitymas: 15 kenksmingų pažintinių iškraipymų santykiuose

5. Įsitraukite į save

Žmogus, pervertinantis gyvenimą ir santykius. Viena išeitis iš spiralės yra įžeminti save taip, kad prisijungtumėte prie žemės ir leistumėte iš tavęs tekėti visoms toms neigiamoms emocijoms ir atgal į Žemę.

Amerikiečių psichoterapeutas Aleksandras Lowenas sukūrė terminą „Growing“ aštuntajame dešimtmetyje. Jis tai prilygino tada. Panašiai mes leidome emocijoms tekėti į žemę, kontroliuojant spiralę.

Geras būdas save įžeminti yra su 5-4-3-2-1 pratimu ir kitais šiame darbalapyje išvardytomis technikomis.

Kitas požiūris į tai. Kartais jie gali jus atitraukti, kai atstatote savo teigiamą energiją per jų pozityvumą.

6. Sukurkite savo savivertę

Galiausiai, pervertinimas santykiuose geriausiai sumuštas tikėdami savimi. Apibendrinant, tai tikras būdas sustabdyti abejones savimi ir palyginimas.

Savivertė reikia laiko vystymuis. Kaip jau minėjome anksčiau, Iššūkis savo vidiniam kritikui, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses, ir naudok juos tyčia.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - apsupkite save tinkamais pavyzdžiais ir influenceriais. Tai nereiškia tik jūsų draugų, bet ir mokymasis įvertinti tai, ko vyresnio amžiaus žmonės gali mus išmokyti.

Esame visuomenėje, kuri jaunystę uždeda ant pjedestalo, bet ar žinojai, kad dauguma vyresnio amžiaus žmonių nebepasineria, Kaip rodo šis tyrimas? Kaip jūs galite įsitraukti į šį požiūrį ir išmintį?

DUK

Kokie yra pervertinimo požymiai santykiuose?

Pervertina blogą santykiuose? Paprastas atsakymas yra taip, tiek jums, tiek jūsų partneriui. Tipiški ženklai yra tai, jei praleidžiate per daug laiko peržengti praeities įvykius ar pertvarkyti klaidas begalinėje kilpoje.

Žmogus, pervertinantis taip pat per daug sufokusuoti dalykus, nepriklausančius jiems kontroliuoti, arba panikuoti apie įsivaizduojamus blogiausius scenarijus, kurie niekada neįvyksta. Tiksliau, pervertinimas santykiuose gali apimti pervertinimą, ar jūsų partneris jus apgaudinėja.

Mes matome problemas, kurių nėra, kai pervertiname ar susprogdiname daiktus, kad. Paprastai tai sukelia konfliktą su aplinkiniais.

Apibendrinant

Dabar, kai mes žinome, kad pervertinimas sugriauna santykius, kaip jūs galite nustoti pervertinti? Pirma, reikia išsiugdyti sveiką blaškymąsi. Antra, jūs atsidūrėte dabartyje. Tai sustabdo nesibaigiančių minčių grandinę.

Įsitikinkite, kad nepasidavote pervertinti santykius; Priešingu atveju nukentės jūsų sveikata ir santykiai.

Jei jaučiatės įstrigę, susisiekite su santykių terapeutu, nes niekas nenusipelno gyventi minčių įstrigo gyvenimo. Arba, kaip protingai sakė Einšteinas: „Jei norite gyventi laimingą gyvenimą, prijunkite jį prie tikslo, o ne su žmonėmis ar daiktais“.