Kaip maksimaliai išnaudoti terapijos 16 patarimų

Šiame straipsnyje

• Kas daro terapiją veiksmingą?
• Kuri terapija jums geriausia?
• Kaip žinoti, kad darai pažangą
• 5 patarimai, kaip pasiruošti prieš pradedant terapiją
• 16 idėjų, kaip maksimaliai padidinti jūsų terapijos sesijas
• Galutinės mintys

„Laimė gyvena ne nuosavybėje, o ne aukso, laimė gyvena sieloje“, - sakė senovės Graikijos demokritas. Panašiai terapija taip pat yra susijusi.“ Taigi, jei norite išmokti kuo geriau išnaudoti terapiją.

Kas daro terapiją veiksmingą?

Psichikos sveikata pagaliau tampa vis labiau svarbi, kai žmonės atvirai kalba apie terapiją. Terapija nėra susijusi tik su psichinių sutrikimų sprendimu, bet ir susijusi su pažinimu. Taigi, atrasti, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją, reiškia, kad turite tiesiogine prasme pasidalyti viskuo.

Mes visi turime baimių, nesveikų susidorojimo mechanizmų ar nenaudingų įsitikinimų sistemų, kad mūsų vidinis balsas mus gąsdintų ir teisėtų. Psichoterapija ar pokalbių terapijos sesija siekia visa tai dekonstruoti, kad būtų galima labiau išsipildyti ir turinio gyvenimo.

Tai gali palikti jus iš pradžių emociškai nusausinti po terapijos, tačiau ilgainiui tai verta. Galų gale, turime pasikalbėti. Žmonės dalijosi rūpesčiais ir viltimis nuo senovės graikų su draugais, šeima ar išmintingais vyresniaisiais. Tuomet jis nebuvo vadinamas terapija, bet tas pats.

Žinoma, šiandien mes nustatėme ir gerai ištirėme metodus, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją. Nepaisant to, jūs turite būti patogioje ir saugioje erdvėje, kad galėtumėte pasidalyti visomis savo vidinėmis mintimis ir noru.

Terapeutai įgalina šį procesą, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti terapiją, sustabdydami visus sprendimus ir būdami visiškai esami. Tuomet tikrai veiksminga terapija apima specialų savybių derinį, skirtą optimizuoti procesą, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją.

Psichoterapeutas Irvinas Yalomas šias savybes apibrėžė kaip “užuojauta, buvimas, rūpestis, savęs ir išminties pratęsimas„Savo knygoje egzistencinė psichoterapija. Taigi, kaip išnaudoti visas terapijos galimybes.

Susijęs skaitymas: Patarimai, kaip atpažinti veiksmingą porų terapiją

Kuri terapija jums geriausia?

Yra daugybė skirtingų požiūrių ir metodų, atsižvelgiant į tai, ko jums reikia. Išnaudojimas terapija prasideda nuo supratimo, ar norite dirbti su trauma, stresu, santykių problemos ar dar kas nors.

Pavyzdžiui, išgirsite terapeutus kalbant apie CBT ar kognityvinę elgesio terapiją, taip pat geštaltą, hipnoterapiją, sąmoningumą ir daugelį kitų. Norėdami pridėti painiavą, taip pat susidursite.

Nesijaudinkite dėl visų techninių terminų, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją. Iš esmės abu Terapeutai ir konsultantai praneš apie jų specialybes. Tai gali būti šeima, psichiniai sutrikimai ir stresas, be kita ko,. Taigi, kaip maksimaliai išnaudoti konsultacijas reiškia žinoti, kurioje srityje norite dirbti pirmiausia.

Norėdami suteikti daugiau idėjos, CBT dažniausiai būna palankiausia terapijos forma, nes ji buvo labiausiai ištirta. Iš esmės CBT siekia pertvarkyti savo mintis ir leidžia jums pažinti savo jausmus. Idėja yra iš naujo subalansuoti mūsų iškreiptą požiūrį į pasaulį dėl mūsų prielaidų ir vaikų kondicionavimo.

Kalbant apie CBT pusę, jūs turite holistinį požiūrį, pavyzdžiui, sąmoningumą pagrįstas Priėmimo ir įsipareigojimo terapija arba Geštaltas, pavyzdžiui. Šie sverkite kūno ir proto ryšį, kad sujungtų su dabartimi.

Bet kokiu atveju, kaip išnaudoti visas galimybes iš konsultavimo, reikia atlikti keletą tyrimų ir turėti pradines konsultacijas telefonu su potencialiais terapeutais. Kai juos apklausai, galite paklausti jų, kodėl jie palaiko tam tikrą požiūrį ir kaip tai gali atitikti jūsų tikslus.

Susijęs skaitymas: 8 skirtingi terapeutų tipai ir tai, ką reiškia jų darbas

Kaip žinoti, kad darai pažangą

Ar terapija iš tikrųjų padeda? Daugelis žmonių užduoda sau tą patį klausimą. Kaip ir dauguma dalykų, kurie reikalauja pastangų, terapija veikia abipusiai. Todėl išnaudoti visas terapijos galimybes reiškia surasti užuojautą ir išmintingą terapeutą, taip pat norėti atlikti šį darbą.

Kai reikia sekti pažangą prieš savo tikslus, tai bus lengviau apčiuopiamiems ir nematerialiems tikslams. Pavyzdžiui, išmatuojama mažiau panikos priepuolių. Kita vertus, sumažinti depresiją ar jausmą, kad labiau išsipildė, gali būti sunkiau įvertinti kiekį.

Nepaisant to, kaip maksimaliai išnaudoti terapijos priemones Aptarti su savo terapeutu, koks bus didesnis pasitenkinimas gyvenime. Tada progresas vis dar gali būti subtilus, tačiau naudodami darbalapį galite sekti savo kasdienes ar savaitines nuotaikas, kad suprastumėte, kur esate.

Darbalapyje pamatysite, kad taip pat stebite savo mintis ir kiek jos yra iškraipytos, palyginti su realybe.

Tai puikus CBT pavyzdys ir gali būti naudingas darbalapis. Tokiu būdu jums nebereikia stebėtis „Aš nežinau, apie ką kalbėti terapijoje“.

Atminkite, kad geras terapeutas žinos, kaip su jumis tyrinėti savo nuotaikos žurnalą, kad nesijaustumėte priblokštas. Iš tikrųjų jie yra jūsų vadovas, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją.

Susijęs skaitymas: Kaip pamatyti terapeutą gali pagerinti jūsų gyvenimą

5 patarimai, kaip pasiruošti prieš pradedant terapiją

Nesunku kaltinti terapeutą, kai nepadarote pažangos terapijoje. Žinoma, kai kuriais atvejais labai svarbu pakeisti naują terapeutą. Nepaisant to, svarbu pasikalbėti su savo terapeutu apie jūsų abejones. Kartais mes darome pažangą, nebūtinai visiškai suvokdami.

Naudojant daugiausiai terapijos reiškia pasiruošti iš anksto, o tai taip pat padės jums atlikti labai įprastą apmąstymą: „Aš nežinau, apie ką kalbėti terapijoje.“

1. Atlikite savo tyrimus

Svarbu, kad žinote, ką išeiti iš terapijos, kalbant apie jausmus, mintis ar elgesį. Kitaip tariant, ką jūs bandote pakeisti? Naudokite šią informaciją kaip savo pradinę padėtį, kad įvertintumėte jūsų peržiūrimus terapeutus ir paklaustumėte, kaip jų kompetencija gali palaikyti jūsų tikslus.

Susijęs skaitymas: 5 pagrindiniai patarimai, kaip pasidalyti savo problemomis su santykių terapeutu

2. Apsvarstykite savo finansus

Kiek laiko turėtumėte būti terapijoje? Atsakymas į šį klausimą neturėtų priklausyti nuo jūsų finansinės padėties. Nepaisant to, turėsite biudžetą savo sesijoms ir atitinkamai susirasti terapeutą. Tada paprašykite savo potencialaus terapeuto patarimų dėl normalaus ilgio, atsižvelgiant į jūsų informaciją.

Priklausomai nuo simptomų sunkumo, galite dirbti, kad kelis mėnesius ar keletą metų išnaudotumėte terapiją. Tokiais atvejais, kaip išnaudoti visas terapijos galimybes.

Susijęs skaitymas: Kaip kartu bendrauti ir dirbti savo finansiniais reikalais

3. Peržiūrėkite savo terapeuto požiūrį

Po terapijos jaustis emociškai nusausinta yra visiškai normalu. Nors jūs norite dirbti su terapeutu, kuris taip pat gali jus motyvuoti ir pagyvinti, kad išnaudotumėte visas terapijos galimybes. Tai reiškia, kad kai kurie požiūriai bus geriau tinkami nei kiti.

Tada jie gali patarti, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją pagal savo požiūrį.

Susijęs skaitymas: Konstruktyvizmo terapija

4. Supraskite, kaip atrodo sėkmė

Dažnas klausimas yra „apie ką turėčiau kalbėti terapijoje?„Tai iš tikrųjų priklauso nuo to, ką norite pasiekti. Paprastai terapija prasideda tyrinėjant dabartinę situaciją, o iš ten terapeutas padės jums atitinkamai išnaudoti terapijos galimybes.

Išnaudoję daugiausiai terapijos reiškia, kad pirmiausia suprastumėte, ko idealiai norėtumėte, jei, pavyzdžiui, turėjote stebuklingą lazdelę. Tada jūsų terapeutas pasinaudos savo sesijomis.

Susijęs skaitymas: 20 sėkmingų ilgalaikių santykių raktai?

5. Žinok savo „kodėl“

Klausimas „Ką aš noriu išeiti iš terapijos“ prasideda nuo to, kodėl jūs pirmiausia einate. Nesvarbu. Tai padės jums ir palaikys jus motyvuoti, kai darbas pasidarys sunkus.

Ką daryti, jei terapija neveikia? Sprendimas slypi kalbant su savo terapeutu ir kartu tyrinėti, ką pakeisti. Kartais tai gali reikšti terapeutų keitimą prieš išnaudojant terapiją. Bet kokiu atveju, jūs neturėtumėte atsisakyti ir, jei atnaujintumėte terapiją, paprastai būna lengvas atsakymas - taip.

16 idėjų, kaip maksimaliai padidinti jūsų terapijos sesijas

Kartais, ypač jei darote CBT, gausite namų darbus, dažnai kaip žurnalų tipo pratimų pavidalu. Bet kokiu atveju, turėtumėte pritaikyti kai kuriuos metodus ir refleksijos taškus, aptartus jūsų terapijos sesijoje kiekvienai dienai.

Šie punktai yra naudingi patarimai, kaip pradėti terapiją:

1. Tikėkitės saugios erdvės

Kiek laiko turėtumėte būti terapijoje? Atsakymas sukasi apie tai, kaip saugiai jaučiatės su savo terapeutu. Kuo daugiau galėsite būti savimi ir pasidalyti viskuo, kas vyksta su jumis, tuo daugiau pažangos padarysite ir tuo efektyvesnis jis yra.

Susijęs skaitymas: 15 dalykų, kurių niekada neturėtumėte pasakyti savo terapeutui

2. Leisti pakeisti

Kaip maksimaliai išnaudoti konsultacijas reiškia leisti sau būti atviriems pokyčiams. Jums gali tekti žiūrėti į dalykus kitaip arba pabandyti pratimus, kurie jaučiasi keistai ar net nepatogiai. Išnaudoti terapijos galimybes kartais reikia būti nepatogiai.

3. Tai apie tave

Temos, kurias reikia aptarti su terapeutu, sukasi aplink jus. Pavyzdžiui, kas vyksta jūsų gyvenime? Su kuo kovojate ir kokie jausmai jus pribloškia? Terapija neveikia, jei negali būti sąžiningas dėl savo dabartinio gyvenimo. Todėl nesulaikykite, kai reikia kuo geriau išnaudoti terapiją.

Susijęs skaitymas: Apie ką kalbėti terapijoje ir patarimų, kaip atsiverti

4. Praktikuoti ir pritaikyti

Terapijos patarimai yra didžiuliai ir gali būti painūs. Kaip maksimaliai išnaudoti terapiją, tai reiškia, kad pritaikote tai, ką atrandate savo sesijose. Taip pat galbūt mokysitės kai kurių susidorojimo būdų, tokių kaip atsipalaidavimas. Kuo daugiau kreipsitės, tuo daugiau pasikeisite ir progresuosite.

5. Žurnalas

Gali būti sunku atsakyti į klausimą: „Ką aš noriu išeiti iš terapijos?Taigi, net prieš pradėdami terapiją, galite žurnaluoti savo mintis apie tai, kodėl kažkas jaučiasi.

Žurnalų kūrimas taip pat tampa puikiu įrankiu, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją. Tai padeda jums apmąstyti darbą ir suteikia jums kuo pasidalinti su savo terapeutu.

Sužinokite daugiau apie šį vaizdo įrašą apie žurnalus:

6. Atvirk savo jausmus

Tai, kas terapija efektyvi, yra ryšys su jūsų emocijomis ir kalbėjimas apie savo jausmus. Daugeliui iš mūsų tai nėra lengva, tačiau geras terapeutas išmokys jus, kaip tai padaryti.

Dažnai jūsų jausmai yra pirmoji vieta, kurią reikia pradėti svarstant klausimą „apie ką turėčiau kalbėti terapijoje“? Tada, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją.

Susijęs skaitymas: 15 būdų, kaip padėti savo partneriui suprasti, kaip jaučiatės

7. Stebėkite savo nuotaiką

Temos, kurias reikia aptarti su terapeutu. Mūsų nuotaikos yra svarbios pasiuntinės, pasakojančios mums apie savo vidinį pasaulį. Jie suteikia jums ką sekti ir apie ką kalbėti.

8. Dalinkitės atvirai

Jūs neturite filtruoti savo minčių ir jausmų, kai svarstote, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją. Galų gale, terapeutas turi pamatyti kiekvieną jūsų dalį, nesvarbu, kiek jums tai nepatinka, tinkamai jums padėti.

Susijęs skaitymas: Kas yra santykių terapija ir kaip jums gali būti naudinga

9. Palikti atsiliepimą

Pasinaudoję terapijos galimybe reiškia artėti prie jos kaip bendradarbiavimo. Tai yra dvipusis mainai, kai jūs dalijatės savo mintimis ir jausmais, kad jūsų terapeutas galėtų būti jūsų vadovas. Jei nepadarote pažangos terapijoje, tada pateikite atsiliepimą ir bendradarbiaukite dėl galimų pokyčių.

Tai pats galingiausias pirmasis žingsnis, kai terapija neveikia. Nuolat kintantys terapeutai nebūtinai yra atsakymas.

Susijęs skaitymas: Kaip rasti geriausią santuokos ir šeimos terapeutą

10. Emociniai registracijos

Jei po kurio laiko atnaujintumėte terapiją, norėsite, kad terapeutui papasakotų, kodėl sustojote ir kuo norite būti kitoks šį kartą aplink. Bet kuriuo atveju įsitikinkite.

11. Naršykite savo sprendimus

Terapijos patarimai apima procesą, nes niekada neturėtumėte tikėtis, kad jūsų terapeutas jums pasakys, ką daryti. Tiesą sakant, kaip išnaudoti visas terapijos galimybes.

12. Nurodykite savo sąmonės srautą

Naudodamiesi galimybe iš terapijos, galite jaustis kaip nuolatinis sąmonės srautas, nes jūs dedate mintis ir jausmus. Kitas atsakymas į klausimą, ką daryti, jei terapija neveikia.

13. Išbandykite naujus dalykus

Pasinaudoję terapijos galimybėmis reiškia, kad reikia visiškai įsitraukti į patirtį. Stenkitės neatsilikti nuo pratimų, ypač jei pasirinkote ką nors patirtinio, pavyzdžiui, geštalto terapijos.

Tada, kiek trunka konsultacijos? Na, tai gali būti beveik visą gyvenimą, nes kiekviename mūsų gyvenimo etape turime išbandyti naujus dalykus ir tyrinėti įvairių iššūkių galimybes.

14. Sukurkite ribas

Kita gera idėja, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją, yra nustatyti ribas su draugais ir šeima. Jiems nereikia žinoti detalių ir tik tiek, kiek norite pasidalinti. Jums nereikia papildomo streso, kai reikia jiems pranešti.

Susijęs skaitymas: 6 tipų ribos santykiuose ir kaip jas išlaikyti

15. Įsitraukti

Galbūt vis tiek klausiate savęs: „Ar terapija iš tikrųjų padeda“? Tai gali tikrai padėti tik tada, kai jūs visiškai įsitraukiate į procesą ir su savo terapeutu. Taigi, nepraleiskite jokių užsiėmimų ir pasiruoškite kiekvienam. Štai kaip maksimaliai išnaudoti terapiją.

16. Būk kantrus

Jūs visada turėtumėte būti malonus sau, kad išnaudotumėte visas terapijos galimybes. Be to, kai terapija neveikia, kartais tai yra vien todėl, kad tai užtrunka ilgiau, nei norėtumėte. Tai reiškia, kad turite būti kantrūs su savimi ir leisti procesui nukreipti jus.

Tuomet, kiek laiko konsultavimas priklauso nuo jūsų unikalios situacijos, tačiau viskas gerai, jei tai užtruks metus. Atminkite, kad bet kuriuo atveju gera kalbėti.

Galutinės mintys

Žinojimas, ką išeiti iš terapijos, pirmiausia reiškia atlikti savo tyrimus ir apklausti keletą terapeutų. Tada patarimai, kaip pradėti terapiją.

Kaip maksimaliai išnaudoti terapiją reiškia, kad reikia įtraukti save į procesą. Turėsite priprasti pasidalyti savo mintimis ir jausmais su žmogumi, kuris iš pradžių yra nepažįstamasis. Nors puikus terapeutas turi savybių, kad akimirksniu jaustumėtės saugūs.

Tegul terapeutas nurodo jums, kad išnaudojate terapiją, net jei nežinote, kodėl iš pradžių esate ten. Nesvarbu, kas nutiks, sužinosite daugiau apie save ir kodėl darote tai, ką darote. Taigi, įsitraukite, pritaikykite mokymąsi ir būkite malonūs sau, kol sužinosite, kaip gyventi labiau subalansuotą gyvenimą.