Kaip atsikratyti nervingumo ir raminti savo mintis, kad ir kur būtumėte

Normalu retkarčiais nervintis, atsižvelgiant į situaciją. Tačiau galite išmokti atsikratyti nervingumo ir užkariauti bet kokią problemą.

Retkarčiais jūs būtinai jaučiate nervingumo jausmą. Galbūt jūs ketinate eiti į darbo pokalbį arba jūs einate į pasimatymą su kažkuo nauju. Nervai yra geri, bet tik tam tikru laipsniu. Kai nervinatės, tai reiškia, kad jums rūpi - norite. Bet jei pastebite, kad kovojate su nervais be jokios tikros priežasties, laikas išmokti atsikratyti nervingumo ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.

Nervai gali būti motyvatorius, tačiau jų reikia tik tada, kai situacija juos tikrai reikalauja.

Mes paminėjome darbo pokalbius ir pasimatymus - tai svarbiausi laikų pavyzdžiai, kai 100% normalu jausti nervingą. Bet kai jūs darote viską, kas nervinasi, jausmas dingsta.

Vis dėlto kai kurie žmonės mano, kad daug laiko jaučia nervingai ir apie labai mažus dalykus. Jėga, sukelianti nervingumą, yra baimė. Baimė ką nors prarasti, nesėkmė ar net kažkas blogo.

Kad ir kaip bijote, tai skatina jūsų nervingumą. Taigi prasminga, kad kovos su savo baimėmis gali padėti įveikti nervingumą.

Mes žinome, ką galvojate - lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa?

Kas yra nervai?

Nervai jaučiami tiek fiziškai, tiek psichiškai. Būtent tas drugelių jausmas skrandyje verčia jus šlapintis dažniau, nei turėtumėte, ir galbūt verčia jaustis šiek tiek sergančiam.

Paprastai jaučiatės nervingi, kai tikitės to, dėl ko nerimaujate, ar tai, kas ja labai daug važinėja, pvz., Darbo interviu.

Kaip jau minėjome, nervai kaip teigiami, tam tikru laipsniu. Jie gali jus motyvuoti sutelkti visą dėmesį į ką nors ir pasisekti. Vis dėlto jie visai nenaudingi, jei jie tiesiog sustabdo jus nuo įprastų dalykų.

Nervingumas yra kovos su stresu ar skrydžių sistemos dalis. Kai jūsų smegenys jaučia tai, ką ji mato kaip grėsmę jūsų išgyvenimui ar laimei, ji pradeda streso mechanizmą.

Kortizolis, streso hormonas, išleidžiamas, o jūsų kūnas eina į kovą ar skrydį - jūs ruošiatės pabėgti nuo problemos arba kovoti su ja. Tai teigiama, kai tai tikra problema, su kuri.

Bet jei nėra jokios realios problemos išspręsti, jūs turite visą šią nervinę energiją ir kortizolio, besislapstančio aplink jūsų kūną, be jokios priežasties. Laikui bėgant tai gali pakenkti.

Kaip dažnai jautiesi nervingas? Ar manote, kad jūsų nervai visada yra pateisinami, ar dažnai jaučiatės nervingi, kai tai tikrai nėra būtina?

Pirmasis žingsnis yra supratimas, ar turite nervų problemų.

Kaip atsikratyti nervingumo - žinokite, kad nervingumas ir nerimas nėra tas pats dalykas

Daugelis žmonių neteisingai mano, kad nerimas ir nervingumas iš tikrųjų yra tas pats. Jie ne, jie skiriasi. Subtiliai, bet kitaip. Nervingumas gali būti nerimo simptomas, tačiau pats nerimo sutrikimas yra psichiatrinė būklė. Nervą dažnai sukelia trigeris - nerimui nereikia gaiduko, tai gali būti nuolatinis jausmas.

Taigi, nors jūs galite pastebėti, kad daug laiko jaučiatės nervingai, tai nebūtinai yra nerimas, kurį jaučiate. Gali būti, kad jūs maitinate baimę, kuri sukelia jausmą. Tačiau kažkas, kuris dažnai nervina dėl labai mažos priežasties, aš.e. Labai mažas trigeris, greičiausiai, bus tas, kuris vis tiek bus linkęs kovoti su nerimu.

Nerimas gali ateiti ir išeiti, arba tai gali būti pastovi. Tai gali sklandyti ir tekėti kaip bangos, ir dažnai nėra prasmės, kodėl jaučiatės toks, koks esate.

Nervai paprastai yra atsakymas į ką nors. Taigi, nors jie gali jaustis panašūs, jie iš tikrųjų nėra tas pats.

Kaip atsikratyti nervingumo, vienas žingsnis vienu metu

Daugelis žmonių jums pasakys, kad geriausias būdas nervintis yra galvoti apie visus scenarijus, kurie gali kilti iš to, ką darai. Tada suprasite, kad blogiausias scenarijus yra labai mažai tikėtinas. Bet tas maršrutas tiesiog palieka jus be reikalo stresą. Tai panašu į knygos skaitymą Ko tikėtis, kai tikisi. Pusė tų dalykų niekada net neįvyks, taigi, kokia prasmė galvoti apie juos?

Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti nervingumo, įsivaizduokite, ko norite, kad rezultatas būtų.

Kartais teigiamas požiūris ir laukimas kažko iš tikrųjų gali paversti jūsų nervingumą kažkuo kitu - jauduliu!

Jei galvojate apie tai, jie beveik jaučiasi vienodai - tas pats neryškumas, niūrus sumišimas, prakaitavimas, greitesnis širdies plakimas, visi darbai. Jei galite apgauti savo mintis ir įtikinti save, kad nesijaudinate, bet jaudinatės dėl galimybių, tai yra puikus būdas pradėti. Perskaitykite toliau ir jūs žinosite, kaip atsikratyti nervingumo naudojant veiksmus, kuriais mes čia pasidalinome.

1. Patikėkite, kad nesėkmė yra mokymosi dalis

Priežastis, kodėl žmonės nervinasi, yra ta. Tai visi dalykai, kuriuos patirsime gyvenime, kad ir kaip sunku jų išvengti.

Ryškioje pusėje kiekviena mūsų nesėkmė padeda formuoti mūsų ateitį. Jie suteikia mums galią ir patirtį priimti geresnius sprendimus kitą kartą.

Nervavimas nieko nedaro, o pašalina jus iš užduoties. Net jei nepavyks, niekada nebandyti yra didžiausia nesėkmė iš visų. Tai neleidžia amžinai eiti į priekį. Kai matote nesėkmę kaip mokymosi kreivę, jūs atimate baimę žlugti.

2. Įsivaizduokite tik gerus dalykus, kurie gali nutikti

Per dažnai žiūrime į situaciją ir įsivaizduojame visus įmanomus rezultatus. Evoliucijos tikslais tai yra geras dalykas. Žinojimas, koks galimas pavojus kyla iš bet kokios situacijos, į kurią patys atsidūrėte, yra apsauginis mechanizmas. Mes visi be jo turėtume bėdų.

Klausimas yra emocijos. Taigi, jei jūs nervinate darydami tai, kas lemia pažeminimą ar blogus dalykus, jei jie nėra fiziniai ar kelia jums pavojų, tada geriausias būdas pereiti prie bet ko, yra tik įsivaizduoti tik tuos gerus dalykus, kurie gali įvykti.

Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti nervingumo, atidėkite galimai blogus scenarijus ir sutelkite dėmesį tik į prizą.

3. Sužinokite, kaip atsikratyti nervingumo, galvodamas teigiamai

Niekas jus nervina, nei galvoti, kad viskas nebus gerai. Kartais mes saugome save galvodami apie blogiausią. Jei visada manote, kad blogiausia, tada negali būti įskaudintas.

Bet dalykas yra tas.

Tiesa, neatsižvelgiant į tai. Taigi, kodėl gi nepasimėgauti važiavimu, atsipalaiduoti ir tiesiog plaukti su juo, užuot bandę apsaugoti save? Neigiamas tiesiog pritraukia neigiamą.

4. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą

Nervingumas kyla iš to, kas vadinama adrenalinu. Tai yra hormonas, kurį kūnas išsiskiria reaguodamas į baimę. Rūšių išgyvenimui žmonės buvo pastatyti su skrydžio ar kovos atsakymu, kurį jau minėjome anksčiau. Jūs žiūrite į bet kokią situaciją ir apsisaugoti; Jūs greitai spėjate kovoti ar skrydžiui.

Adrenalinas yra galingas hormonas, dėl kurio jaučiatės nervingi net tada, kai jūsų smegenys liepia jums to nedaryti. Geriausias būdas susitvarkyti su adrenalino išleidimu yra giliai kvėpuoti arba pasivaikščioti.

Nuostabus save padeda išsklaidyti adrenaliną savo kūne, kad jis nesukeltų ir paverčia jus nervingu Twit.

Išbandykite tai - užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai kvėpuokite per nosį, kad būtų penkių skaičius. Sekundei pristabdykite, tada lėtai iškvėpkite per burną, kad dar vienas penkių skaičius. Pakartokite, kol pasijusite ramesnis.

5. Venkite pervertinti

Pažvelkite į atliktą užduotį ir nieko daugiau.

Jei jis atsikelia priešais visus, sutelkite dėmesį į atsikėlimą, sakydami, ką turite, ir tada judėkite toliau. Tik susitelkdami į tai, ką turite padaryti, ir nieko daugiau, padeda jums ištraukti emocijas iš situacijos.

Paprastai mes nervinamės, nes galvojame apie visa kita, o ne apie vieną dalyką, į kurį turime sutelkti savo mintis. Nėra nieko nervintis, jei matote tai iki galo, nesijaudindami dėl nieko periferinio.

Kai jūsų galvoje kils mintis „kas būtų“, atstumkite ją ir vėl sutelkite dėmesį į užduotį. Pervertinimas yra visiškas laiko švaistymas ir tik paskatins jus dar labiau nervintis dėl dalykų, kurie niekada neįvyks.

6. Užblokuokite ankstesnes patirtis ir išmokite atsikratyti nervingumo

Nors kai kurie hormoniniai sukėlėjai mus nervina, mūsų gyvenime yra ir ankstesnių išgyvenimų.

Būtent tie praeiti. Jie lemia amžiną nerimą, kad nesi pakankamai geras, jums nepavyks, arba kad viskas vyks taip blogai, kaip ir praeityje.

Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti nervingumo visam. Praeityje nereikia apibrėžti, kas turi ateiti, ir tikimybė, kad viskas.

7. Įsivaizduokite kelią į sėkmę

Nervingumo įveikimas apima įsivaizdavimą to, ko norite, ir jį pasiekti. Nesvarbu, ar jūs medituojate, ar ne, mintys.

Vaizdai yra viena galingiausių įrankių, skirtų įveikti jūsų nesaugumo ir baimės jausmą, kuris greičiausiai sukelia jūsų nervus.

Kai vizualizuoji, kaip atrodo, atrodo, skonis, kad pasiektumėte norimą daiktą, tam tikru būdu jūs jau jį patyrėte. Kai turite kažko patirties, daug lengviau sutelkti dėmesį.

Mes dažnai bijome nežinomo, bet kai jūs jį vizualizuojate, jūs psichiškai jau buvote ten.

8. Patikėkite, kad tai yra jūsų kontrolė

Jaustis nekontroliuojami visada privers jus nervintis.

Kuo daugiau bejėgis jauti, tuo beviltiškiau jaučiatės. Tai sukelia jausmą, kad nekontroliuojate savo likimo.

Jei manote, kad sėkmė ar nesėkmė nėra jūsų kontrolė, tai yra gana nesaugi vieta būti. Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti nervingumo, pradėkite nuo situacijos kontrolės.

Supraskite, galų gale, jūs kontroliuojate ir galite daryti viską, ką ketinate daryti. Vien tik jūsų veiksmai diktuoja rezultatą. Be abejo, yra dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, oras, tačiau visada galite pakeisti savo maršrutą, kad apvažiuotumėte juos aplink juos.

9. Tikėk savimi

Ar kada nors teko keltis kalbai, kurios nepraktikavai? Tai yra gana nervingas. Jei norite sužinoti, kaip nervintis, tikėkite savimi ir žinokite.

Negalite būti kažkam skubėti ir nesijausti šiek tiek bijodami, kad viskas nesiruošia jūsų kelio. Bet jūs galite tikėti savimi ir žinoti, kad galite valdyti bet kokią kliūtį. Būkite kiek įmanoma paruoštas ir tikėkite savimi, jei norite, kad nervingumas praeitų.

10. Apsupkite save palaikymu

Labai malonu nesijausti vienišam ir izoliuoti. Jei nenorite jaustis nervingai, geriausias būdas jaustis saugus yra tai, kad turite tuos, kurie tave myli ir palaiko jūsų kampe.

Kartais geriau turėti ne tik sau padrąsinimą. Jei dėl kažko nervinatės, paklauskite pagalbos, jei jums to reikia. Nėra gėdos, kai aplink jus reikia pagalbos, palaikymo ar meilės.

Nervos jausmai yra visiškai normalūs.

Bet jei jie trukdys jums gauti tai, ko norite, sustabdykite jus bandyti ar tiesiog priversti jus nuolat priblokšti, tada imkitės priemonių patikėti savimi, paimti kontrolę ir neleiskite baimei nukreipti savo gyvenimą.

Mes čia turime tik vieną kadrą, ir geriau pabandyti ir nepavykti, nei niekada nebandyti, kad ir koks nervingas esi. Vykdykite šį vadovą, kaip atsikratyti nervingumo ir pradėti gyventi. Tai pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę!