Kaip atleisti sau ir išsilaisvinti iš kaltės svorio

Dėl tam tikrų priežasčių išmokti atleisti sau yra daug sunkiau, nei atleisti kitiems. Jei galite tai padaryti, tai gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Mes išmokome atleisti kitiems kaip vaikams. Vaikas mokykloje imasi tavo žaislo, jie atsiprašo, o jūs jiems atleidžiate. Kaip lengva? Na, išmokti atleisti sau nėra taip paprasta.

Mes nesuteikiame sau supratimo, pagarbos ir priėmimo, kurį suteikiame kitiems. Mes laikomės aukštesnio lygio nei kiti ir darome papildomą spaudimą sau. Labiau už bet ką, mes priversime save jaustis kaltais dėl klaidų, kurias padarėme, ir ilgą laiką nešiojamės su savimi. 

Mes kaltiname save dėl savo problemų. Užuot atleidę sau ir judėdami toliau, laikomės kaltės ir naudojame ją kaip pasiteisinimą, kad nebandytume, ar dar blogiau. Tačiau atleidimas nereiškia, kad pamiršite tai, ką padarėte neteisingai. Tiesiog, kaip atleisti kažkam kitam, dar nereiškia. Atleidimas kam nors padeda paleisti pyktį ir pasipiktinimą.
Atleidimas nėra skirtas kitiems, o sau. Mes neatleidžiame kam nors, kad jie jaustųsi geriau, darome tai, kad galėtume paleisti blogus jausmus, kurie mus verčia kartėti ir judėti toliau aiškiau ir pozityvesne mąstysena. Turi prasmę, teisingai? Na, kodėl mes nesilaikome tos pačios perspektyvos, kai mums reikia atleisti sau?

Kodėl mums taip sunku atleisti? 

Atleisti sau nėra lengva. Net tie iš mūsų, kurie, atrodo. Veikiau mes neigome klaidą. Užuot dirbę per tuos jausmus ir plėtodami tą atleidimą, mes to nepaisome. Vis dėlto tai mums nepadeda. Tiesą sakant, greitai nekreipdami dėmesio į mūsų klaidas.

Norint atleisti sau, reikia palyginti gilų savirefleksą. Turime dirbti per visas emocijas, kurios paskatino tai, ką padarėme ir kaip galime iš jų mokytis, rasti tikrą atleidimą. Priežastis, kodėl taip sunku tai padaryti, yra tai, kad mes mėgstame išvengti neigiamų jausmų. Mes norime judėti toliau greitai ištaisydami, užuot tikrai ilgai sunkiai žiūrint į veidrodį. 

Bet kai praleidžiame tą žingsnį ir judame toliau, iš tikrųjų atleisdami sau, pamažu puolame savo savivertę. Mes nesimokome iš savo klaidų ir paleidžiame kaltę, todėl laikomės jos. Net to nesuvokdami, mes laikomės tų dalykų ir pamažu pradedame žiūrėti kaip į mažiau nusipelniusius laimės. Tada mes nubausime save už tai, kad esame netobuli, kaltindami save.

Aišku, mes kažką padarėme. Taip, tai yra mūsų kaltė, bet mes galime imtis atsakomybės atleisdami sau. Šie du dalykai nėra vienas kitą paneigiantys.

Kodėl taip svarbu atleisti sau

Neatleisdami sau, jūs laikote daug pykčio, liūdesio ir pasipiktinimo. Jūs sėdite šioje asmeninėje kaltės duobėje. Ir todėl, kad pykstate ant savęs, neturite dėl ko atsiprašyti. Jūs negalite kreiptis į ką nors ir pasakyti atsiprašau ir jaustis geriau. Jums reikia dirbti su savimi. Tai sunku, bet būtent tai ir verta.

Atleidimas yra augimas, stiprybė ir progresas. Tai parodo jūsų sugebėjimą priimti dalykus, kurie nekontroliuojami. Negalite pasukti laiko, o klaidos visada bus padarytos. Atleidimas yra neigiamo jausmo išlaisvinimas jūsų patirtis. 

Kaip atleisti kažkam kitam, dar nereiškia, kad nepaisote to, ką jie padarė, arba manote, kad jie buvo teisūs, arba kad jiems nereikia imtis atskaitomybės. Atleidimas kam nors išleidžia jus nuo keršto ar teisingumo naštos. Tai leidžia judėti į priekį aiškiai ir be kartumo. Tai tas pats. Norėdami atleisti sau, pasukite tuos jausmus, kuriuos galite pasiūlyti kitiems. 

Jei reguliariai klausiate savęs, Ar aš blogas žmogus? Sustok ir perskaitykite tai!

Jei negalite išmokti atleisti sau, tu tuos neigiamus jausmus nešiosite, kol ateisite nekęsti savęs, iš esmės laikydamiesi nuoskaudos prieš save. Jūs nenorite padaryti savęs priešą.

Galimybė atleisti rodo charakterio stiprybę. Tai reiškia. Bet atleidimas reiškia, kad jūs judate į priekį, o ne gyvenate per tą klaidą ir leisdami ją pasverti. Atleidimas iš esmės yra vienintelis būdas išsilaisvinti iš savo praeities.

Kaip atleisti sau

Dabar jūs gaunate, kodėl išmokti atleisti sau yra taip svarbu ir kodėl taip sunku, bet kaip tai padaryti? Net tada, kai kažkas yra tobula ir skamba paprasta, tai dar nereiškia, kad tai bus. Praktiškai jūs žinote, kad atleisti sau yra teisingas dalykas, kurį reikia padaryti ir jums geriau, tačiau tai nepalengvina.

Atleisti sau reiškia. Atleisti sau yra tai, kad reikia nustoti kovoti su savimi. Kaip ir daugelis žmonių, jūs tikriausiai esate šiek tiek užsispyręs, tačiau jis išeina labiausiai, kai kovojate su savimi.

Dalis jūsų nori prilipti prie kaltės, nes tai reiškia. Bet jei atleisite sau, tai rodo stiprybę ir norą augti ir keistis, ir tai gali būti baisu.

Reikalas tas, kad esate vertas atleidimo iš savęs. Jūs esate vertas sunkaus darbo, kurio reikia norint patobulinti save. Jums tereikia išmokti atleisti sau, kol tai taps norma.

1. Priimti realybę

Prieš pradėdami atleisti sau už bet ką, sutikite, kaip yra viskas. Kas nutiko, nutiko, ir tu negali atsigręžti į laikrodį. Turite šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į tai, kad buvo padaryta klaida, ir dabar turite nuo to judėti į priekį.

2. Žiūrėk į šviesiąją pusę

Kai stengiatės atleisti sau, jūs sutelkiate dėmesį į padarytas klaidas. Jūs kaltinate save dėl to, kad jis nepasiteisina. Taip, jūs padarėte klaidą, tačiau sutelkę dėmesį į gerus dalykus, kuriuos padarėte, galite padėti suprasti, kad nusipelnėte atleidimo. 

Pagalvokite apie gerus pasirinkimus, kurie pasirodė gerai. Sutelkite dėmesį į tai, kas išėjo iš šios situacijos.

3. Ko galite iš to pasimokyti?

Kiekviena klaida ateina su pamoka. Kai stengiatės atleisti sau, jūs vėl ir vėl pakartojate tą klaidą, bet vietoj to, kad gyventumėte, pagalvokite apie tai, ką darytumėte ateityje. Ką darytumėte kitaip kitą kartą? Tai rodo, kad ką nors išmokote. Taigi, taip, jūs padarėte klaidą ar sujaukėte, tačiau ši patirtis nebuvo iššvaistyta. 

4. Prisiimk atsakomybę

Prisiimkite atsakomybę už tai, ką padarėte. Viena iš priežasčių, kodėl jūs galite neatleisti sau, yra tai. Atskaitomybės imtis yra sunku, ypač kai bandai tai pasakyti, tačiau be to negalėsite iš tikrųjų atleisti sau. 

Turite būti pasirengę pripažinti, kai klysta, ir priimti savo trūkumus. Turėtumėte suprasti savo veiksmų pasekmes. Tai nereiškia, kad turite jaustis kaltas, tai reiškia, kad turėtumėte apdoroti to, kas įvyko.

5. Suprasti klaidas neišvengiamos

Sutikite, kad tau nieko blogo nėra. Visi daro klaidų, nesvarbu, kiek jie nueina juos padengti. Įvyksta klaidų. Tu sujaukei. Tikimybė yra, kad vėl sujauksite, ir tai gerai. Turite šiek tiek leisti sau nuo kabliuko. Galite už ką nors atskaityti ir atleisti sau. 

6. Kaip jūs padėtumėte draugui per tai?

Jei jūsų draugas jautėtės, koks esate, kaip jūs jiems padėtumėte? Ar lieptumėte jiems atsipalaiduoti ar padėti suvokti, koks geras žmogus jie yra? Ar paaiškintumėte, kad ši viena klaida neištrina viso kito jų gyvenime?

Kai padarėme klaidą, mes linkę būti daug sunkesni sau. Elkitės už užuojautos ir supratimo, kad pasiūlytumėte draugui.

7. Nukreipti negatyvą

Normalu turėti neigiamų minčių. Kartais bandai miegoti ir klaidą, kurią padarei. Jūs per daug galvojate ir susimąstote, kaip galėjai taip neteisingai ar kvailai. Kaip tai yra įprasta, leisdami jį perimti. 

Kai pastebite, kad dreifuojate neigiamoje teritorijoje, nukreipkite savo mintis į ką nors pozityvesnio. Jei draugas apie save pasakojo ką nors neigiamo, teisingai ir nukreipiate, padaryk tą patį savo galvoje.

8. Negalima to išgyventi

Normalu, kad mūsų galvoje vėl ir vėl pakartoti klaidas. Mes analizuojame patirtį. Mes norime pažvelgti į kiekvieną detalę. Reikalas tas, kad kiek kartų tai darote, tai nepakeis rezultato. Tai tik padarys jus labiau nusivylusi.
Nesvarbu. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas nutiko ar ką galėjote padaryti kitaip, pagalvokite apie judėjimą į priekį be šios atminties.

9. Daryti pakeitimus

Atleisti sau ne visada visiškai vidinė kova. Kartais tu negali sau atleisti, kol nepadarysite pakeitimų su tais, kuriuos įskaudinote. Tai yra tai, kad tai ne jums. Pataisymas yra padėti jiems jaustis geriau. Tai bus sunku. Bet kai susidursite.

10. Būk kantrus

Atleisti sau nėra taip paprasta, kaip pirštų spraga. Tai reikalauja laiko. Net kai pagalvoji, kad paleidote pasipiktinimą prieš save, jums gali būti blogos dienos, kai negalite padėti, bet pagalvokite apie savo klaidas. Viskas gerai. Visada bus gerų ir blogų dienų, tačiau tai yra proceso dalis. 

11. Neleisk, kad ši klaida jus apibrėžtų

Jūs padarėte klaidą, tikriausiai keletą iš jų, bet tai gerai. Tos klaidos jūsų neapibrėžia. Kaip jūs reaguojate į tas klaidas. Tai, kaip su jais elgiatės ir susiduriate su jais, verčia jus į priekį ir leidžia judėti toliau.

Galite išmokti atleisti sau. Tiesiog skirkite sau laiko, kantrybės ir supratimo, kad suteiktumėte draugui. Jūs taip pat vertas!