Kaip rasti vidinę ramybę nepatogiuose santykiuose

Santykiai alsuojami UPS, nuosmukiais ir „Beteweens“. Kaip galite rasti ramybę, esant audringam chaosui jūsų santykiuose?

Nors spektre yra tūkstančiai jausmų ir emocijų, nesunku suskirstyti viską, ką mes kada nors jautėme, į dvi skirtingas kategorijas: laimę ir liūdesį. Kažkodėl viskas yra susieta su bet kuria, ir retai kada jaučiamės apatišką dėl didelio gyvenimo įvykio.

Laimingomis akimirkomis nesunku jaustis priblokšti džiaugsmo, pavyzdžiui, vaiko gimimo ar santuokos pasiūlymo. Kita vertus, kai susiduriame su iššūkiais, susijusiais su galutine liga ar apgauti, suprantama, kad gyvenimas gali atrodyti nepatogus ir netvarkingas.

Tačiau jūs turite atsiminti, kad įmanoma įgyti ramybę, nesvarbu, kokia aplinkybė. Jūs turite nepamiršti sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir gūžčioti nuo negatyvų. Nors jums gali būti sunku rasti sidabrinį pamušalą, kai jūsų geriausiam draugui reikia atlikti chemoterapiją, jūs visada turite susitelkti ties streso stresinių dalių įveikimu, nes tai neabejotinai padarys daugiau žalos nei gera, nei gera.

Ta pati filosofija gali būti nukreipta į jūsų asmeninius santykius. Nesvarbu, kiek apgailėtinai galite jaustis dėl savo reikšmingo kito, turite tai padaryti, jei norite išgyventi. Nesvarbu.

Kaip išlikti stipriems audringiems santykiams

Kai nutinka kažkas blogo, galite jausti, kad liūdesys aplenkia kiekvieną jūsų būties pluoštą. Tačiau jūs turite atkakliai ir išlikti stipriai sau. Čia yra 13 patarimų, ką galite padaryti, kad surastumėte vidinę ramybę nepatogiuose santykiuose.

#1 gyvas akimirką. Atminkite, kad jūs gyvenate tik vieną kartą, ir kad esate užklupti liūdesio ir baimės. Nustokite galvoti apie praeitį ir per daug nesikoncentruokite į „kas yra IFS.„Gyvenk akimirką, norėdami rasti tikrąją vidinę ramybę, nes dabartis yra vienintelis jūsų kontroliuojamos momentas. Pamatysite, kad paleisite praeitį ir nustos bandyti pakeisti ateitį, būsite ramesni ir laimingesni.

#2 kvėpuokite. Išmokite giliai ir nuosekliai kvėpuoti, kiekvieną kartą, kai jaučiatės priblokšti. Vidinės ramybės kaupimas prasideda tokiu paprastu, kaip kvėpuoti teisingai. Įkvėpkite ir ištieskite per nosį ir darykite tai dešimt kartų. Baigę šį paprastą pratimą, rasite svorį, pakeltą nuo pečių.

Kai būsite pasiruošę, išmokite medituoti. Tyrimai parodė, kad medituoti kasdien 20 minučių vienu metu gali teigiamai paveikti jūsų bendrą gerovę. Tai yra tikras būdas vis tiek jūsų protui ir padėti rasti vidinę ramybę. Viskas, ką jums reikia padaryti. Tai gali būti po mėgstamu medžiu parke ar miegamajame. Užmerkite akis, išvalykite protą ir sutelkite dėmesį į tuštumą. Ieškokite patarimų internete, pasikalbėkite su draugu, kuris medituoja, arba užsiregistruokite į klasę, jei nežinote, nuo ko pradėti.

#3 Praleiskite laiką lauke. Nustebsite, koks ramus gali būti puikus lauke. Jei apsipirkote judriausioje miesto dalyje ir pasivaikščioję iš parduotuvių, nesuteikia laiko praleisti laiką lauke. Eik kuo natūraliai.

Jei gyvenate šurmuliuojančiame mieste, eikite į artimiausią parką ar sodą ir įkvėpkite, koks ramus gali būti žalumos supa žaluma. Jei galite, pasistenkite nuvykti į nacionalinį parką ar miesto pakraštį, kad galėtumėte žygį ar dviračių ekskursiją. Mėgaukitės lankytinomis.

#4 šypsokis ir juoktis daugiau. Galite pamanyti, kad priversti šypseną ant veido yra tik farsas, ir kad viduje nesijausite geriau. Na, jūs klystate, nes paprasta šypsena gali padaryti visą pasaulį skirtumą. Turėtumėte sustiprinti teigiamas emocijas, užuot jas slopindami.

2008 m. Žurnale paskelbtas tyrimas įrodė, kad žmonės, kurie susiraukė per nemalonią procedūrą. Tą patį galima pasakyti apie teigiamas emocijas ir su jais susijusias veido išraiškas. Kuo daugiau šypsosi, tuo daugiau neigiamos energijos ribojate įsiveržti į savo erdvę.

Pvz., Užuot supykę ant sutuoktinio, kad vėluojate vakarieniauti. Jūs pastebėsite, kad kartumas ir pyktis bus kuo mažesnis ir kad pasijusite geriau greitai. Taikai lengviau rasti kelią į jūsų dieną, kai išsekite teigiamas emocijas, ir nėra geresnio būdo tai padaryti, nei su šypsena.

#5 pasiimk naują hobį. Turėtumėte stengtis kuo dažniau išmokti ką nors naujo. Nesvarbu.

Taip yra todėl, kad sutelkiant savo energiją į ką nors kita. Jūs ne tik augsite kaip žmogus, bet ir pagerinsite bendrą savo vertę, įsisavindami naują informaciją ir talentus. Savo ruožtu galite pasidalyti savo darbo vaisiais su sutuoktiniu, norėdami sutvarkyti savo nepatogius santykius.

#6 Praktikos joga. Joga yra puiki platforma, skirta rasti vidinę ramybę. Gilus kvėpavimas kartu su beveik meditacinėmis pozomis padarys stebuklus jūsų bendrai gerovei. Jūs ne tik galėsite vis tiek galvoti kiekvieną kartą, kai susidursite su negatyvais, kurie išeina iš jūsų nepatogių santykių, bet ir būsite skatinami išlikti tinkamiems ir sveikiems.

Paverskite savo jogos praktiką savo dvasinės ramybės šaltiniu, ir jūs jausitės daug geriau iš vidaus ir išorės. Jei esate naujokas jogoje ar jums reikia kvalifikacijos kėlimo kursų, pasiimkite jogos DVD pradedantiesiems arba prisiregistruokite į klasę, kad išmoktumėte pagrindų.

#7 Priimkite gyvenimą tokį, koks jis yra. Kai suprasite ir sutinkate, kad gyvenimas yra skirtas jo kursui, rasite vidinę ramybę. Nors nėra nieko blogo kontroliuoti savo gyvenimą, turite suprasti, kad viskas vyksta dėl priežasties. Visas skausmas ir įskaudinimas, kurį turite ištverti.

Tas pats pasakytina apie džiaugsmą ir palaimą. Nei viena diena praeina, kad jūsų emocinė jėga nėra išbandyta. Gyvenimas yra tarsi plūduriavimas ant plausto upės. Kartais upė yra rami, o kartais ji greitai tempiama. Bet kokiu atveju, sutikite, kad gyvenimas yra gražus dalykas, kuriuo reikia džiaugtis ir įvertinti.

#8 Padėkite kitiems. Kitas būdas rasti vidinę ramybę yra pasiūlyti ją kitiems. Nustokite būti materialistai ir savanaudiškai. Viskas, ką sukūrei sau, gali nugrimzti į širdies plakimą. Nesvarbu. Atminkite, kad didžiojoje dalykų schemoje jūs nesate ypač ypatingas. Kiekvienas turi susidurti.

Būkite malonūs aplinkiniams, ar jūs juos pažįstate, ar ne. Nustokite sutelkti dėmesį į savo problemas ir padėti kitiems pokyčiams. Nesvarbu. Būdami malonūs, jūsų problemos bus perspektyvos ir suteiks galimybę būti dėkingi už tai, ką turite.

#9 turi atvirą protą. Kitas būdas surinkti vidinę ramybę yra nustoti būti taip arti. Dažniausiai pyktis ir nusivylimas kyla dėl to. Galite šaipytis į žmogų, kuris rimtai vertina jo religiją ir nesuprasti, kaip jis gali būti taip aklai vadovaujamas kažkuo, kas yra nematerialus kaip tikėjimas. Skirkite laiko šviesti, skaitydami kitus įsitikinimus, religijas ir kultūras.

Kaip jūs darote dalykus savo šalyje. Pažvelgę ​​už savo pagrindinės įsitikinimų sistemos ir į Didžiąją ribą, jūs pastebėsite, kad esate supratingesnis ir teigiamas. Padėkite save į kažkieno batus, atverskite savo mintis kitai nuomonei ir pakviesite ramybę ir laimę į savo gyvenimą.

#10 Būk viltis. Nesvarbu, kokia bloga padėtis gali būti, niekada neleiskite viltis mirti. Jūsų santykiai su sutuoktiniu gali atrodyti kaip neįvykdoma netvarka, tačiau jūs negalite atsisakyti vilties, kad viskas bus tiesiog gerai. Nesvarbu, ar tai įveikia ką nors traumuojančio, pavyzdžiui, vaiko praradimo, ar išmokti atleisti savo partneriui už neištikimybę, turite būti vilties ir patikėti, kad vėl būsite laimingi, nesvarbu, kas atsitiks. Išlaikydami viltį gyvą, neabejotinai rasite ramybę ir stiprybę išgyventi sunkius laikus.

#11 išauga į jį. Pažvelkite į vidinės ramybės ieškojimą kaip augančią patirtį. Nėra abejonės, kad jūs ne Gebėkite pertvarkyti ir vis tiek savo protą tik po to, kai medituoja, joga ir teigiama. Rasti vidinę ramybę ir ramybę reikia laiko ir pastangų. Jūs turite išmokti atsispirti neigiamiesiems, kuriuos gyvena gyvenimas, ir apkabinti teigiamus dalykus.

Vidinę ramybę gydykite kaip kelionę. Iškirpkite savo gyvenimo negatyvus ir išsiaiškinkite savo protą bei kūną, kad surastumėte ir priimtumėte teigiamą energiją. Įsitraukite.

#12 Atstatykite šeimos santykius. Kitas būdas sukurti vidinę ramybę yra atkurti nutrūkusius santykius su šeimos nariais. Nesvarbu. Net jei tai reiškia susisiekti su jais tik vieną kartą atsiprašyti ar pasakyti jiems, kad atleisite jiems, nustebinsite, kiek laimingesnis ir lengvesnis jausitės, kai paleisite pyktį.

Pyktis prieš šeimos narius yra nepanašus į bet kokią kitą emociją, kurią kada nors pajusite. Norėdami įgyti vidinę ramybę, turite išlaisvinti toksinus iš savo proto ir širdies. Jei jau palaikote gerus santykius su savo šeimos nariais, pasistenkite praleisti daugiau laiko su jais ir atkreipti dėmesį į jų palaikymą, kad pritrauktumėte jus per nepatogius santykius. Atminkite, kad vidinę ramybę bus lengviau rasti, kai turite gerą palaikymo sistemą.

#13 kreipkitės į konsultacijas. Kartais viskas, ko jums reikia pamatyti, yra neobjektyvios trečiosios šalies patarimai. Nesvarbu, ar tai šeimos narys, artimas draugas ar konsultantas. Nustebsite, kiek ramiau pajusite, kai ieškosite pagalbos iš kažkieno kito.

Visada atsiminkite, kad esate vertas pastangų. Nesvarbu, kokia sunki kelionė į vidinę ramybę gali būti, turite pasakyti sau, kad esate vertas. Niekas kitas negali jūsų sustabdyti, išskyrus save, todėl nukreipkite teigiamą energiją į savo gyvenimą ir, kol jūs to nežinote, būsi laimingesnis ir ramesnis, nei jūs kada nors buvote!