Kaip emociškai atsiriboti nuo kažkieno - 10 būdų

Atsiskyrimas arba išankstinis pasitraukimo jausmas yra labiau paplitęs, nei jūs manote. Ar tai būtų santykiai ar santuoka, daugelis porų susidūrė su sunkiu klausimu „kaip atsiriboti nuo kažkieno?„Nepavyko atgaivinti savo ryšio. Pažeisti santykiai nėra panašūs į blogą odą ar plaukus. Kartais jis tiesiog nudžiūsta, sukuriant vietos šiam poreikiui atsiriboti. 

Tačiau praleidus daug laiko kartu, dviem žmonėms sunku tiesiog palikti viską už nugaros. Nėra nė vienos nuomonės ar vanilės atsakymo, kaip atsiriboti nuo kažkieno. Atsakymas į šį sunkų klausimą yra varginantis. Tačiau mes pradėsime nepaisyti savo galimybių - aš padėsiu jums atskirti paslaptį, kaip emociškai atsiriboti nuo kažkieno.  

Kas yra atsiribojimas santykiuose? 

Turinys

• Kas yra atsiribojimas santykiuose? 
• Ką reiškia emociškai atsiriboti nuo kažko?
• Kodėl emocinis atsiribojimas yra svarbus? 
• Kaip atsiriboti nuo žmogaus, kurį labai myli - 10 būdų
  • 1. Prieš atsiskyrę užduokite sau visus svarbius klausimus
  • 2. Kaip atsiriboti nuo kažko? Sudaryti išėjimo planą
  • 3. Nereaguokite atsiribojant nuo santykių
  • 4. Stenkitės išvengti seksualinio kontakto, kai atsiribojate nuo žmogaus
  • 5. Nupjaukite socialinės žiniasklaidos kontaktą dėl emocinio atsiribojimo
  • 6. Artimas asmeniui pasitikėkite emociniu atsiribojimu 
  • 7. Išlaikykite savo minčių žurnalą, atsiribojant nuo partnerio
  • 8. Praktikuoti sąmoningumą, išsiaiškindami, kaip emociškai atsiriboti
  • 9. Medituoja, kai išsiaiškins, kaip emociškai atsiriboti nuo kažko
  • 10. Terapeutas padės jums atsakyti, kaip atsiriboti nuo kažko
• DUK

Yra keletas būdų, kaip apibrėžti atsiribojimą santykiuose. Tai gali aiškiai išvengti klausimų, dėl kurių jūsų širdies plakimas pakils. Arba tai gali būti dramatiška jūsų emocijų mirtis ar net meilės ar intymumo trūkumas. Santykių atsiribojimas taip pat galėtų reikšti ribas, kad būtų išvengta nepageidaujamo streso, pykčio, pasipiktinimo ir nusivylimo. Atsisakymas nuo santykių taip pat gali reikšti, kad išvengsite žmonių - per skambučius, el. Paštą ir tekstą - visur. Trumpai tariant, atsiribojimas galėtų suteikti balzamą jūsų psichinei sveikatai, kuri buvo ištempta iki visaverčių santykių.

Ką reiškia emociškai atsiriboti nuo kažko?

Emocinis atsiribojimas nėra jausmų trūkumas ar akmens mūvėjimas. Tai nereiškia ūmaus empatijos trūkumo. Tai paprasčiausiai atsisakyti bet kurio kito ir atsisakyti to partnerio rūpesčių, kurie privertė jus susimąstyti, kaip atsiriboti nuo kažkieno. Emocinis atsiribojimas ne visada gali reikšti, kad partneris atsisveikina. Tai gali apimti nustatymą, koks elgesys jums apskritai yra patogus, o ne tik santykiuose ar tiesiog nustatant emocines ribas santykiuose. Kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti grubi, kai savanoriškai atsiribojate. Tačiau kodėl ir kaip jūs emociškai atsiribojate nuo kažkieno, bus jūsų sprendimas grynai. 

Kodėl emocinis atsiribojimas yra svarbus? 

Jei kada nors diskutuojate, kaip svarbu emociškai atsiriboti nuo kažkieno, jo baigiamasis ir įtikinamas argumentas yra jūsų pačių psichinės sveikatos sveikata. Emocinis atsiribojimas yra būtinas, kai jautiesi ilgą laiką įstrigę dėžutėje - ar tai būtų santykiai, ar kitaip. Jums reikia išsilaisvinti iš sentimentų, kurie jus susieja. Kartais perkrova emocijų gali pakenkti jūsų sugebėjimui mąstyti racionaliai. Tai lygiai taip pat. Jei esate tokioje situacijoje ir klausiate savęs, kaip atsiriboti nuo kažko, laikas veikti.

Susijęs skaitymas: 6 žingsniai, kurių reikia imtis, jei jaučiatės įstrigę santykiuose

Kaip atsiriboti nuo žmogaus, kurį labai myli - 10 būdų

Galima sakyti, kad atsiribojimas nuo kažkieno daromas keliuose etapuose. Pirmiausia turite būti tikri dėl atsiskyrimo ir tada parengti planą išgyventi. Nes nesunku staiga būti savarankiškai po to, kai pasidalinote esmine erdve santykiuose. Emociškai ar fiziškai atsiribojimas yra sąmoningas sprendimas. Taigi, nepersokite į tai. Pažvelkime į keletą būdų atsiriboti nuo kažko.

1. Prieš atsiskyrę užduokite sau visus svarbius klausimus

Išsiaiškindami, kaip atsiriboti nuo kažkieno, pirmiausia įvertinkite savo santykius. Pagalvokite apie visus aukštumas ir žemumos, laimingų akimirkų, aistringų ir liūdnų, kurie atvedė jus prie atsiribojimo nuo santykių slenksčio. Atsistokite prie tos uolos ir gerai pažiūrėkite. Ar jis patikrino emociškai? Ar ji nustojo būti šalia tavęs? Jei matote galutinį saulėlydį, tai reiškia, kad laikas pirmenybę.

Klausimai, kuriuos keliate sau, padės suprasti, kaip emociškai atsiriboti nuo žmogaus, su kuriuo daug pasidalinote. Prieš pradėdami emociškai išsiskirti iš žmogaus, turite suprasti savo poziciją. Pagalvokite apie tai kaip įsipainiojusi mašina, kurią reikia atsargiai išjungti, o ne traukdami kištuką ir rizikuojant pažeidimu. Tai nėra lengvas sprendimas pristabdyti mylėti žmogų, kurį užaugote įpratęs. Išleidę visus klausimus, esate pasirengęs atsiriboti nuo to, ką giliai myli.

2. Kaip atsiriboti nuo kažko? Sudaryti išėjimo planą

Nustatę, kaip atsiriboti nuo mylimo žmogaus, turite turėti išėjimo planą. Ar supratote, kaip ketinate pradėti judėti ar padaryti pertrauką, kurios norėjote? Ką ketinate daryti palaikant - ar prisijungsite prie hobio klasės ar ieškosite šių tikslų skirtų grupių palaikymo?

Labai svarbu, kad šioje emocinio atsiribojimo dalyje būtų iškelta kreida. Išleisti iš santykių be plano yra panašu į rankos šaudymą į rožių krūmą, pilną erškėčių. Būsite sužeistas ir kankindamas. Šis pasitraukimo planas atsiribojant nuo santykių yra būtinas, nes jis taip pat atspindi, kokie yra jūsų emociniai poreikiai. Turite rasti būdą, kaip numalšinti tuos, nes neturėsite savo partnerio aplink. 

Susijęs skaitymas: Kaip palikti toksiškus santykius - žinokite iš eksperto

3. Nereaguokite atsiribojant nuo santykių

Jau bus sunku, kai nuspręsite atsiriboti nuo savo partnerio. Yra galimybė atsiskleisti į aršių pokalbių sritį. Jūsų partneris gali turėti daugybę klausimų - ir į juos reikėtų atsakyti. Tačiau palaikykite apsaugą atsakydami į jūsų partnerio klausimus apie jūsų sprendimą atskirti. Praktikuokite sąmoningumą - išmokite reaguoti, kai jūsų sutuoktinis sako varginančius dalykus. Tai gali padaryti situaciją niūriai.

Jums gali prireikti laiko, kad galėtumėte perteikti savo partnerio emocinio atsiribojimo poreikį. Jie gali jaustis taip, lyg negalėtų patenkinti jūsų emocinių ir fizinių poreikių. Jums reikia juos nukreipti per savo sprendimą. Ir būkite pasirengę priimti neigiamą atsakymą iš jų pabaigos. Nes ne jūs turite juos visiškai įtikinti. Turėtumėte būti užtikrintas dėl savo sprendimo. Tam gali prireikti patvirtinimo. 

4. Stenkitės išvengti seksualinio kontakto, kai atsiribojate nuo žmogaus

Be to, kad ieškote emocinio atstumo, taip pat galite susimąstyti, kaip atsiriboti nuo kažko seksualiai. Prieš seksą šioje atsiribojimo etape reikėtų pagalvoti du kartus. Taip pat galite visiškai vengti sekso su partneriu, nuo kurio bandote atsiriboti, nes tai gali apsunkinti jūsų išsiskyrimą. Yra keletas būdų pasakyti „ne“ seksui - galite kai kuriuos naudotis!

Tačiau aš visiškai suprantu, kad jums gali kilti sunkumų, kai išsiaiškinate, kaip lytiškai atsiriboti nuo kažkieno seksualiai. Seksas yra kūnas. Norėdami jį numalšinti, padidinkite mankštos veiklą. Pridėkite masturbaciją prie savo kasdienybės, kad palengvintumėte save. Tai yra pagrindinis žmogaus instinktas ir nieko negalima gėdytis.

5. Nupjaukite socialinės žiniasklaidos kontaktą dėl emocinio atsiribojimo

Atsisakyti nuo jų socialinėje žiniasklaidoje yra tai, kaip atsiriboti nuo mylimo žmogaus. Turite nustoti juos stebėti socialinėje žiniasklaidoje, nes nenorite. Kartais tai gali pakenkti daugiau, kai žmogus juda, ir tai savo ruožtu gali kliudyti jūsų atsiribojimo eigai. Jei jautėte norą aplankyti jų socialinės žiniasklaidos paskyras, pauzė. Pagalvokite, kodėl pradėjote emociškai atsiriboti nuo santykių ir rasite tikslą. 

Issa Rae, vidurinės mokyklos mokytoja, nusprendusi atsipūsti nuo savo draugo Shiloh. „Mums pasidarė blogai. Mes visko tapome per daug priklausomi vienas nuo kito. Tai nebuvo jausmas tapti vienetu, o maitinti vienas kitą. Taigi mes nusprendėme pristabdyti - atrodė teisinga. Tačiau per kelias dienas aš jį stebėjau socialinėje žiniasklaidoje “, - sakė ji.

Ji sakė, kad bandys jį atsekti, ir išsiaiškins, ar jis gerai praleido laiką per jų emocinį atsiribojimo pertrauką. „Tai mane išprotėjo. Aš turėjau virti drauguose, kad palengvinčiau savo susirūpinimą. Tai padėjo. Visiškas sustojimas stebi yra būtinas norint išsiaiškinti, kur stovite emocinėje plokštumoje “, - sakė ji.

Susijęs skaitymas: Kodėl aš stebiu savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje? - Ekspertė pasakoja, ką daryti

6. Artimas asmeniui pasitikėkite emociniu atsiribojimu 

Draugas, kuriam reikia, iš tikrųjų yra draugas. Kartais šalia jūsų esantis žmogus gali parodyti, kaip atsiriboti nuo kažkieno, jei susiduriate su sunkumais. Draugas gali suteikti jums naują perspektyvą ir gali priminti viso pratimo tikslą. Be to, yra tikimybė, kad praleidimas su draugais gali pagerinti jūsų santykius. Tai netgi gali pakenkti būtinybei atsiriboti.

Svarbu turėti palaikymo sistemą, ieškant atsiribojimo santykiuose. Būti savarankiškai mokantis atsiriboti nuo mylimo žmogaus, panašus į savanoriškai pastolius save. Prarasite savo jausmą dėl staigaus atsiribojimo. Palaikymo sistema gali jus nuraminti sunkiausiomis dienomis. Tai būtina. 

7. Išlaikykite savo minčių žurnalą, atsiribojant nuo partnerio

Žurnalas yra geras kasdienis įprotis. Tai padeda žmogui apibūdinti jų mintis. Tai gali padėti asmeniui geriau suprasti savo save. Pavyzdžiui, visada galima apversti kelis puslapius, kad pamatytumėte, kaip jie reagavo į situaciją ar nubrėžė jų minčių augimą - nuo tada, kai jie žinojo, kad laikas palikti santykius su dabartine būsena. Žurnalas taip pat gali padėti, kai bandote išmokti atsiriboti nuo kažko.

Būtina susieti emocinio atsiribojimo kelionę. Laikui bėgant, galite stebėti savo pažangą - patikrinkite, ar einate teisinga linkme ar kaip jūs susiduriate su tuo emociniu atsiribojimu. Šios mintys, jei jos eina nepageidaujama kryptimi, visada gali būti dirbamos aplink.

8. Praktikuoti sąmoningumą, išsiaiškindami, kaip emociškai atsiriboti

Sąmoningumas gali atrodyti pervertintas arba panašus į mitą. Tai nėra. Prieš sutelkdami dėmesį į jos svarbą atsiribojant nuo kažkieno, supraskime, kas tai yra. Sąmoningumas reiškia būti visiškai esamam, suvokti mūsų veiksmus ir pastangas, kurias mes dedame į tai. Ar nemanote, kad ši teigiama išraiška gali padėti išsiaiškinti, kaip atsiriboti nuo mylimo žmogaus? 

Turėtumėte stengtis atsiminti viską, ką darote, kai emociškai atsiribojate nuo žmogaus. Turite suprasti savo veiksmų motyvą nuolat įgyvendinti savo galutinius tikslus. Sąmoningumas ne tik padės išgyventi jūsų emocinį atsiribojimą, bet ir padarys jus labai savarankiškus ir atsparius bet kokioms emocinėms nelaimėms, kurios gali atsirasti ateityje.  

Susijęs skaitymas: 9 būdai praktikuoti sąmoningumą intymiuose santykiuose

9. Medituoja, kai išsiaiškins, kaip emociškai atsiriboti nuo kažko

Meditacijos pranašumai dažnai kenkia. Anot Mayo klinikos, meditacija gali padėti įgyti naują stresinių situacijų perspektyvą, ugdyti įgūdžius, siekiant valdyti stresą ir didinti savimonę. Galite jausti stresą, išsiaiškindami, kaip atsiriboti nuo kažko. Šiuo neramiu laikotarpiu meditacija galėtų būti jūsų išgelbėjimas.

Verslo analitikė Gia teigė, kad iškart pasijuto geriau, kai suspaudė meditaciją į savo tvarkaraštį. Ji padarė pertrauką nuo savo partnerio Juliaus. Iš pradžių jai buvo sunku susitvarkyti su savo mintimis. Jos patarėjas ją rekomendavo vesti meditacijos užsiėmimus. 

„Tai suveikė, - sako ji, - aš nuolat nerimauju, kad Julius ruošiasi sūpynės ir aš būsiu paliktas nuošalyje. Mano galvoje kilo toksiška priklausomybė nuo daugelio kitų minčių. Tačiau du mėnesiai įprasta meditacija padėjo man pereiti per mano minčių labirintą.“

10. Terapeutas padės jums atsakyti, kaip atsiriboti nuo kažko

Nepaisant to. Atsisakyti gali atrodyti sunkiau, nei atrodė iš pradžių. Tai atsitinka, kai dalijatės giliu ryšiu su žmogumi. Pagalba niekada nėra per toli, jei priblokštas. 

Licencijuotas terapeutas turės atsakymus, kaip atsiriboti nuo kažkieno. Jie padės jums žingsnis po žingsnio atnaujinti save. Jie padės jums priimti sunkius sprendimus, kurie priima visišką atsiribojimą. Taigi, jei jaučiatės pasimetę, galite pasikalbėti su vienu iš licencijuotų terapeutų Bonobologijos komisijoje.

Akivaizdu, kad mes siekiame emocinio atsiribojimo santykiuose, kai esame neramūs. Galima net jausti kaltę siekiant emocinio atsiskyrimo. Tačiau priminkite sau, kodėl pirmiausia nusprendėte ieškoti atsiribojimo. Tai pasitarnaus jums kaip naujas priminimas, kodėl jums reikia nueiti nuo tam tikrų situacijų savo gyvenime, o ne puvinėti situacijose, kurių niekada neprisiregistravote.

DUK

Aišku dėl savo priežasčių - kodėl norite atsiriboti? Kas jus atvedė į šį etapą? Kai turite aiškumo, jūs sudarote išėjimo planą atsiriboti nuo mylimo žmogaus. Ne visada būtina nustoti mylėti žmogų, o emociškai nuskambėti. Galite nustatyti ribas, kai nuspręsite dėl būsimo savo santykių eigos.

Apribokite savo bendravimą. Jei jie bandys su jumis pasikalbėti, atsakykite į monosilabinius atsakymus. Pasakykite savo tiesioginiams ratams, kad turite ribotą bendravimą su savo partneriu, kad jie būtų atsiminti. Atsisakykite asmens socialinėje žiniasklaidoje. Jums nereikia jokio priminimo apie jų judesius.  

Kaip įveikti ką nors, ką matote kasdien, ir rasti ramybę

Kaip įveikti ką nors, ką matote kasdien, ir rasti ramybę

Kodėl vaikinai atstumia save po intymumo?