Kaip susitvarkyti su kaltė ir numesti bagažą, sveriantį jus

Susidurti.

Išmokti kovoti su kaltė yra būtina sveikam gyvenimui. Kaltė yra gėdos forma. Tai kyla iš pasididžiavimo ir gėdos. Jis kilęs iš daugybės vietų ir gali būti atkreiptas iš jūsų padarytų klaidų. Dalykai, kurių nepadarėte. Ar dalykų, kurie net nebuvo tavo kaltė. Mes netgi galime jaustis kalti dėl dalykų, kurie nutiko mums.

Štai kodėl kaltę gali būti taip sunku susitvarkyti. Tai našta, kurią nešate ir neišnyksta savarankiškai. Laikui bėgant, jei nebus, iš tikrųjų gali tapti sunkiau. Nors tam tikra kaltė yra natūrali ir normali, ji gali išlipti iš rankų, jei ji tampa per didelė. Tai gali sukelti savęs sabotą, žemą savivertę ir nesugebėjimą užmegzti sveikų santykių.

Svarbu neleisti kaltės užvaldyti jūsų gyvenimą, todėl būtina elgtis su ja.

Ką reiškia jaustis kaltas?

Jausmas kaltas gali būti nedidelis ar didelis jausmas. Galite jaustis kalti dėl to. Galite jaustis kalti dėl to. Šie dalykai yra nedideli kaltės atvejai, kuriuos dauguma iš mūsų patiria per visą savo kasdienį gyvenimą.

Kaltė, kuri jus tikrai daro įtaką. Tai yra veiksmai, kurie lemia kaltę ir susiduria su gailesčiu, atsiprašymu, atskaitomybe ir pokyčiais. Kitos kaltės formos yra vadinamos netinkamomis. Tai būtų kaltė dėl to.

Tai yra dalykai, kurie nutinka ir verčia mus jaustis kaltais, nors tai iš tikrųjų gali būti ne mūsų kaltė. Jausmas kaltas ne visada reiškia, kad turite dėl ko jaustis kaltas.

Kaip teisingai elgtis su kaltė ir mesti bagažą, kuris jus sveria visą laiką

Nesvarbu. Neatlikę savo kaltės, galite leisti jai perimti savo gyvenimą ir užkirsti kelią visapusiškai gyventi.

Bet susidurti ir mokytis kovoti su kaltė nėra taip lengva, kaip pasakyti, kad gailiesi. Tu nebe vaikas, kuris piešė ant sienos. Sakydamas gaila šuniuko šuns akių. Taigi, imkitės veiksmų ir priimkite atsakomybę už savo veiksmus, kad galėtumėte judėti į priekį.

#1 Pripažinkite savo kaltę ir jos tikslą. Kaltė nėra tik jausmas, kuris jus vargina be jokios priežasties. Kaltė paprastai išsiveržia, nes jūs padarėte kažką ne taip. Tai įspėjimas, kad turėtumėte pakeisti savo elgesį.

Užuot ignoruoję tuos kaltės jausmus ir leisdami jiems sustiprėti, pripažinkite tą jausmą. Leiskite jam nusiplauti ir suprasti, kad jis yra tam tikslui, ir tas tikslas yra padėti jums tobulėti.

#2 atsiprašykite ir klausykite. Atsiprašau, kas tau skaudėjo. Nesakyk tik atsiprašau, bet tikrai atsiprašykite ketinant. Neatsiprašykite vien tik atsikratyti kaltės, bet ir ištaisyti jūsų padarytą žalą. Leiskite jiems žinoti.

Ir nesustok ten. Klausyk. Tegul šis asmuo jums papasakos, kodėl tai, ką padarei, jiems įskaudino. Tai padės geriau suprasti, todėl judėdami pirmyn, jūs dar kartą padarysite tą patį dar kartą.

#3 žinok, ką padarei neteisingai ir kaip padaryti geriau. Ne tik atsiprašau, nes jaučiatės blogai ar norite, kad kaltė pasitrauktų. Jei nežinote, ką padarėte neteisingai, išmokkite. Paprašykite asmens, kurį jums skauda, ​​kad tai paaiškintumėte. Jie bus. Tai vienintelis būdas padaryti geriau.

#4 Atlikite darbą, kad nekartotumėte elgesio. Daugybė atsiprašymų yra tušti, nes sustoja, kai žodžiai sustoja, tačiau tikras atsiprašymas atliekamas ilgą laiką. Jūs dirbate su savimi ir neišmokote elgesio.

Jei atsiprašėte, kad praradote nuotaiką, nesakyk, kad atsiprašau ir vėl prarask nuotaiką per mėnesį. Toliau, kai pajusite tuos jausmus, pagalvokite, kaip galite ką nors įskaudinti. Kvėpuokite ir pagalvokite prieš kalbėdami. Pasivaikščiokite ir paleiskite tuos jausmus sveikai.

#5 supranta, kad negalite anuliuoti to, kas buvo padaryta. Kaltė gali jus valgyti, jei nesuvoki, kad viskas, ką galite padaryti, yra eiti į priekį. Galite atsigręžti į tai, kas jau buvo padaryta. Taip, galite jaustis blogai dėl nejautraus komentaro ar būti artimi, tačiau negalite to anuliuoti. Geriausias būdas kovoti su kaltė, kai padarei tai, kas jums gėda, yra padaryti geriau judėti į priekį.

#6 sustabdykite apsėstą. Visi jaučiamės kaltės, tačiau apsėstas dėl to nepadarysite jūsų ar kitų kitų geriau. Jei manote, kad parodyti savo kaltę ar apsigyventi, jis sutvarkys dalykus, tai nebus. Tai niekam neprivers tau atleisti. Tai nepadarys dalykų geresnio. Nustokite apsėsti to, ką padarėte, ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti dabar.

#7 Sužinokite iš savo klaidų. Tiesą sakant, skirkite laiko sužinoti, kodėl tai, ką padarei, buvo neteisinga. Sužinokite, kaip tai paveikė kitus ir jūs. Skirkite laiko mokytis, kodėl darėte tai, ką padarėte ir kaip galite užkirsti kelią tai pasikartoti.

#8 supranti, kad dar kartą padarysite klaidų. Galite išmokti dar kartą nedaryti tų pačių klaidų, tačiau padarysite naujų. Niekas nėra tobulas. Kartais jaučiatės kalti dėl to.

#9 Atleisk sau. Tai gali būti sunkiausia kovojant su kaltė. Atleisti sau tai, kaip jūs judate į priekį. Galite atsiprašyti žmogų, kurį įskaudinote, tačiau nėra sakymo, kad jie jums atleis. Tai yra jų pasirinkimas.

Bet judėti toliau, atleisk sau. Leisk savo praeičiai eiti ir sunkiau dirbti sau ir ateityje labiau save suvokti.

#10 terapija. Jei visa tai vis dar bus kova dėl jūsų, terapija gali būti teisingas pasirinkimas. Jums nereikia psichinės ligos, kad galėtumėte kreiptis pagalbos. Terapija padeda visiems spręsti savo problemas, nesvarbu, kokie dideli ar maži. Terapeutas gali duoti jums pratimų ir priminimų, kaip kiekvieną dieną kovoti su kaltė.

Kaip kovoti su kaltė, kurios nesukėlė

Kai iš tikrųjų nepadarėte nieko blogo, kaltė vis tiek gali pakelti galvą. Kaip jūs su tuo susiduriate, kai neturite ko atsiprašyti? Na, jums reikia dirbti su savimi. Turėtumėte išsiaiškinti, kas sukelia tą kaltę. Ar tai racionalu? Jei ne, kaip tu gali tai susidurti? Ką galite padaryti, kad atsikratytumėte kaltės jausmo?

#1 apmąstykite tai, kas yra jūsų valdymas. Atleiskite save nuo kaltės dėl dalykų, kurių jūs negalite valdyti. Gal jaučiatės kalti palikdami vaikus su aukle, kai einate į darbą. Na, jūs turite užsidirbti pragyvenimui, kad pamaitintumėte savo šeimą.

Tu žinai tai. Jūs žinote, kad jūsų vaikas tave mylės ir gaus laiko su jumis ir kad jūs darote tai, ką turite, bet jaučiatės kaltas. Priminkite sau, kad tai neperduodama. Tai nėra tai, kiek laiko praleidžiate darbe. Galite valdyti tai, ką padarote iš laiko, kai esate namuose. Negalite dirbti viršvalandžių, palikti, kai bus baigta diena.

Sutelkdami dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, galite atsisakyti dalykų, kurių negalite.

#2 pripažinkite užpakalį. Mes dažnai jaučiamės kalti dėl dalykų, kurie nutiko praeityje. Bet jūs negalite anuliuoti praeities. Ir jūs negalite prisiimti žinių, kurias dabar turite, ir jaustis kalti dėl to, ką padarei be tų žinių.

Galbūt jūs nuvedate savo vaiką į parką ir jie sulaužo ranką ant beždžionių batonėlių. Jaučiatės kaltas, nes jei nebūtumėte jo nuvežę į parką, tai nebūtų nutikę. Gal jei atsistotumėte arčiau jo, būtumėte galėjęs jį sugauti, kol jis nukrito. Tai kenkia kaltę, kurią sukelia naujos žinios. Jūs negalėjote žinoti. Jūs nuvežėte jį į parką šimtus kartų be jokių problemų.

Pripažinimas, kad jūsų kaltė yra atgaline data, gali padėti racionalizuoti.

#3 atleisk sau. Nors jums gali būti už ką atleisti, atleisk sau už dalykus, dėl kurių kaltinate save. Galbūt nepadarėte nieko blogo. Gal kažkas nutiko ir jūs kaltinate save, kai tikrai nekontroliavote.

Racionalizavimas tai ne visada veiks. Kartais turite atleisti sau. Jei kas nors kitas būtų tokioje situacijoje, kurioje buvote, ar jūs nesakytumėte jiems tą patį dalyką? Akimirką pašalinkite save nuo savo kaltės ir supraskite, kad niekada nejudėsite ir susitvarkysite tai, ką manote.

Išmokti susitvarkyti su kaltė užtrunka laiko, kantrybės ir dažnai terapijos, tačiau, kai galite rasti atleidimą, galite atleisti kaltę ir vėl gyventi visiškai.