Kaip kontroliuoti pyktį santykiuose - 12 būdų sutramdyti nuotaiką

Dėl tam tikro jausmų spektro santykiuose, jei meilė ir harmonija yra laikoma ko nors siekti, pyktis laikomas netikinčiu. Štai kodėl daugelis porų nuolat ieško atsakymo į tai, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose. Pyktis yra natūrali ir neišvengiama bet kurios romantiškos partnerystės dalis. Kai du žmonės taip glaudžiai dalijasi savo gyvenimu, yra būtinai susidūrimų ir nesutarimų.

Kai atsiranda tokios situacijos, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama teisingam elgesiui, o ne užgniaužti savo jausmus iš „pykčio sugadinti mano santykius“ baimė. Baimė. Tuo pat metu labai svarbu atsiminti savo būdą išreikšti šį įniršį. Jei negalite kontroliuoti savo nuotaikos santykiuose, tai gali kartu pasakyti likimą jūsų ateičiai.

Neišspręstas pyktis santuokoje ar santykiuose gali sukelti kur kas daugiau žalingų padarinių, nei leisti ją išleisti. Štai kodėl, kai siekiate kontroliuoti pyktį santykiuose, stengtis tai būti teisingai apdoroti ir neleisti jam suspausti. Išsiaiškinkime, kaip tai galite padaryti naudodamiesi konsultavimo psichologo Niki Benjamino (M) įžvalgomis.SC psichologija), „Papaya“ konsultavimo įkūrėjas, kuris specializuojasi sprendžiant tokius klausimus kaip depresija, nerimas, trauma, CSA ir santuokinis/tarpasmeninis konfliktas.

Ar normalu jaustis pykti santykiuose?

Turinys

• Ar normalu jaustis pykti santykiuose?
• Supraskite pykčio priežastis santykiuose
• Kaip kontroliuoti pyktį santykiuose - 12 būdų sutramdyti nuotaiką
  • 1. Nenurodykite savo įniršio pas savo partnerį
  • 2. Suprask, kodėl jaučiatės piktas
  • 3. Pasikalbėkite su savo partneriu
  • 4. Efektyviai bendrauti
  • 5. Išreikškite nesutarimus ramiai
  • 6. Ištirti kitas susijusias emocijas
  • 7. Jūsų pyktis priklauso jums
  • 8. Ieškokite sprendimų
  • 9. Naudokite „i“ teiginius
  • 10. Atleisti nuo nuosmukio
  • 11. Supjaustykite pyktį humor
  • 12. Prireikus kreipkitės pagalbos
  • Pagrindiniai rodikliai
• DUK

Prieš bandydami suprasti pykčio vietą santykiuose, pasinerkime į tai, kas iš tikrųjų yra pyktis. Ši emocija iš esmės nesuprantama kaip neigiamas jausmas, kuris gali sugadinti romantiškus santykius. Pyktis taip pat dažnai laikomas meilės priešingybe. Tikėjimas, kad pyktis pažeidžia santykius.

Realybėje visos šios sąvokos, susijusios su piktais jausmais, yra neteisingos. Pyktis yra tik dar viena žmogaus emocija, kurios negalima visiškai išleisti. Jei tai padarytų. Iš tikrųjų svarbu tai, kaip jūs kontroliuojate pyktį santykiuose, užuot bandę to visiškai išvengti.

Remiantis APA tyrimo straipsniu, yra keletas trumpalaikių pykčio pranašumų, pavyzdžiui, atkreipti kitų žmonių dėmesį į mus, taisyti neteisybes pasaulyje ir kovoti su neteisybe. Nors ilgalaikis poveikis gali būti gana baisus, pyktis mus skatina atkeršyti. APA duomenys sako, kad 25% pykčio incidentų apima keršto mintis. Apie pykčio valdymą santykiuose, dar vienas UC Berkley paskelbtas straipsnis pateikia du pagrįstus pasiūlymus:

• Nespauskite savęs tokiais teiginiais kaip „Man reikia atsikratyti savo pykčio“, kad išvengtumėte piktų jausmų
• Pykite lėtai. Sekundę pristabdykite, giliai įkvėpkite ir apmąstykite situaciją

Grįžkite prie klausimo: „Ar normalu jaustis pykti santykiuose?“, Niki sako:„ Taip, normalu jaustis pykti dėl santykių, bet kokiu mastu priklausytų nuo įvairių veiksnių. Priežastys, tokios kaip išdavystė, pasitikėjimo praradimas, aiškaus bendravimo stoka, diferencinė ar nesubalansuota galios dinamika.“

Nors tai normalu, priežastys daugiausia lemia jūsų pykčio/atsakymo pagrįstumą. Jei greitai pykstate dėl savo santykių ir prarandate nuotaiką dėl mažiausių dalykų, tai nebus sklandžiai buriavimas visiems dalyviams. Norint išlaikyti harmoniją ir nepadaryti žalos, svarbu suprasti, kaip kontroliuoti trumpą nuotaiką santykiuose.

Supraskite pykčio priežastis santykiuose

Atsižvelgiant į tai, ne visos pykčio priežastys santykiuose sukuriamos vienodos. Psichoterapeutas Erin Leonard mano, kad santykiuose paprastai yra dvi pykčio formos. Pirmoji rūšis yra ta, kurioje vienas partneris jaučiasi nesuprastas, nemandagus, negirdėtas ar nematomas santykiuose. Antroji rūšis kyla iš išorinių veiksnių, turinčių įtakos vienam iš partnerių.

Pavyzdžiui, Sasha ir Martin dažnai atsidūrė „Loggerheads“, nes Sasha manė, kad jos partnerė nesiėmė to, kas jai rimtai buvo svarbūs. Jis turėjo tendenciją nepasirodyti ar vėluoti į jos meno šou, o tai reiškė jai pasaulį. Kuo dažniau tai įvyko, tuo labiau ji ją sužavėjo. Ji jautė, kad jis jai nevertina kažko tokio svarbaus. Tokie esminiai skirtumai gali būti tarp bendrų pykčio priežasčių santykiuose.

Problema nėra tas pyktis. Bet svarbu, kaip jūs reaguojate į piktą. Jei Sasha elgtųsi neracionaliai, tai sukeltų daugiau problemų, nei tik Martinas, nedalyvaujantis jos meno parodose. Kai išmoksite valdyti pyktį santykiuose, galėsite geriau apdoroti savo emocijas. Kai meilė virsta pykčiu dėl tokios poros dinamikos, ji, be to, yra labai svarbi, norint greitai išspręsti pagrindinę problemą.

Susijęs skaitymas: 10 dalykų, kurių niekada neturėtumėte pasakyti savo partneriui

Antrosios pykčio rūšis kyla iš pačių santykių. Pavyzdžiui, Hannah ir Miguel atveju jos praleista paaukštinimas darbe kartu su vaikų, namų ir profesinės atsakomybės valdymo stresu tapo pagrindine jos įniršio priežastimi. Šis polinkis išsiblaškyti, kai viskas vyksta ne jūsų keliu.

Tai nei galioja, nei sveika. Kadangi išoriniai veiksniai dažniausiai tampa geresni iš mūsų, visi galėjome panaudoti keletą patarimų, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose. Svarbiausias pykčio ir liūdesio kontrolės būdas tokiu būdu, kuris nepažeidžia ir neigiamai veikia jūsų santykius, yra traktuoti jį kaip simptomą, kuris leis jums patekti.

Kalbėdamas apie pykčio ir nusivylimo santykiuose šaknis, konsultavimo psichologė Kavita Panyam anksčiau sakė „Bonobology“: „Pykčio problemos pasireiškia įvairiais būdais. Tai gali būti ne tik rėkianti ar žodinė prievarta. Emocinis aplaidumas taip pat gali būti būdas pasakyti, ar kažkas turi pykčio problemų. Jei jie niekada neturi jūsų nugaros, nerodykite jokio palaikymo ar priežiūros ir nenurodykite prasmės bendrauti su jumis kiekvieną dieną, yra didelė tikimybė, kad bent jau yra latentinių pykčio problemų. Tylus gydymas yra pykčio problemų simptomas, kaip ir rėkimas ir šaukimas.“

Kaip kontroliuoti pyktį santykiuose - 12 būdų sutramdyti nuotaiką

Net jei sutinkama su faktu, kad normalu jaustis pykti santykiuose, neginčijamas faktas, kad tai yra nepaprastai nemaloni vieta būti, kur būti. Be to, tai, kaip dauguma porų nukreipia šias emocijas.

Esmė ta, kad pats pyktis nėra problema. Problematiška nesugebėjimas kontroliuoti pykčio ir nubrėžti liniją tarp kovos mugės ir susidurti su žemais smūgiais. Štai tada pyktis pažeidžia santykius. Nekontronuokite savo nusivylimo santykiuose taip, kad tai padarytų jūsų partnerio galiuką aplink jus.

Svarbiausia yra tai, kad tai, kas sukelia pyktį santykiuose. Tačiau tas pats principas netaikomas jūsų veiksmams. Jūs esate 100% atsakingas ir atsakingas už savo veiksmus ir elgesį, neatsižvelgiant į savo proto būseną. Štai kodėl mokymasis kontroliuoti pyktį santykiuose tampa dar gyvybiškai svarbus.

Jei jums įdomu: „Kaip nustoti pykti ant savo?“, Šie 12 patarimų, kaip sutramdyti savo nuotaiką, leis jums geriau kontroliuoti pyktį ir liūdesį jūsų santykiuose:

1. Nenurodykite savo įniršio pas savo partnerį

Niki sako: „Niekada nesielk ir nekalbėk būdami pykčio metu. Palaukite 20 minučių, kol reaguos. Giliai įkvėpkite ir atsisėskite patogioje vietoje. Kai pajusite, kad jūsų kvėpavimas normalizuoja, įsivaizduokite situaciją, kuri sukėlė jūsų nuotaiką. Tada paklauskite savęs, ar jūsų emocinis atsakymas buvo/yra teisėtas ir pagrįstas.“

Žinoma, norint sulaikyti savo piktas emocijas, reikia labai daug savikontrolės ir praktikos. Čia yra keli veiksmingi veiksmai, kuriuos galite atlikti, kad pradėtumėte:

• Galite eksperimentuoti su įvairiais būdais, kaip išsklaidyti pyktį, pavyzdžiui, pasivaikščioti, sukrauti muziką, kepti ir išeiti iš gryno oro
• Atmeskite save nuo situacijos, kuri jus supykdė
• Jei jūsų partneris tą akimirką reikalauja iš jūsų teisingai, pabandykite ramiai priversti jį suprasti, kad jums reikia asmeninės erdvės, kad geriau apdorotumėte situaciją
• Jei greitai supyksite, viskas vyks nuo blogo į blogiau. Pasinaudojimas veikla, teikiančia jums džiaugsmą ir laimę

Susijęs skaitymas: Kaip paleisti pasipiktinimą santykiuose

2. Suprask, kodėl jaučiatės piktas

Niki priduria: „Jei atsakymas į aukščiau pateiktą yra„ taip “, tada sudarykite sąrašą (patys) apie tai, kodėl jautėtės/jaučiatės taip, kaip jūs darote. Perskaitykite sau garsiai sau. Ar tai turi prasmę?„Norėdami išspręsti pykčio problemas santykiuose, pirmiausia turite nustatyti suveikimus, kurie ypač išprovokuoja jus prarasti savo racionalių pojūčių kontrolę ir pasakyti skaudžius dalykus savo partneriui.

Per didelis reagavimas, kai esate kupinas įniršio prie savo partnerio, nėra visiškai negirdėta. Mes visi buvome tokiose situacijose, kai kažkieno veiksmai ar žodžiai mus sukėlė nepagrįstai, nes mes jiems prisitaikėme nereikalingą prasmę. Arba aiškino juos su mūsų pačių išankstinių nusistatymų bagažu ir išankstinėmis nuostatomis.

Tokiais laikais, žurnale „Savo minties ir garsiai skaitykite jas“ gali būti vienas iš efektyvių ir kūrybingų būdų išsklaidyti pyktį. Tai leidžia atsiriboti nuo savo emocijų ir žiūrėti jas kuo be galo. Jei priežastys vis dar atrodo tinkamos, laikas juos nuvesti pas savo partnerį ir išvalyti orą.

3. Pasikalbėkite su savo partneriu

Net jei jūsų pykčio priežastys jums nėra prasmės, kai turėjai galimybę apdoroti savo emocijas, susisiekite su savo partneriu. Vargu ar yra problemų, kurios negali. Bet žengti tą pirmąjį žingsnį ir atverti savo neigiamas emocijas, yra tikroji užduotis.

Niki pataria: „Paklauskite savo partnerio, kada jums tinkamas laikas pasikalbėti su jais apie tai, kas jums svarbu. Pabandykite ir kitaip susitarti dėl jūsų abiejų pagrįstų laiko.„Turėkite savo dalį apsunkindami situaciją arba reaguokite mažiau nei maloniai. Galų gale, apie tai yra kovos mugė santykiuose.

4. Efektyviai bendrauti

Vienas iš pagrindinių dėlionės „Kaip kontroliuoti pyktį“ elementų yra veiksmingai bendrauti. Kai pykstate ir kenkiate, komunikacijos kliūtys gali būti sustiprintos kolektoriaus. Ypač, jei jūs kalbate, kad įrodytumėte tašką, laimėtumėte argumentą ar surinktumėte į kitą. „Kai atsisėsite diskutuoti, kreipkitės į kiekvieną savo tašką vienas su kitu ir suteikite galimybę savo partneriui paaiškinti jų argumento pusę. Leisk jiems baigti tai, ką jie turi pasakyti “, - rekomenduoja Niki.

Nepaisant to, kiek nusivylimo santykiuose, su. Nepriklausomai nuo jūsų proto būsenos, jūs turėtumėte su jais elgtis pagarbiai. Jie nusipelno kiekvieno to, be to, labai aišku apie tai, kas jus vargina. Aktyvus klausymasis ir atidžiai pasirinkti žodžius yra triukas.

5. Išreikškite nesutarimus ramiai

„Išreikškite savo nesutarimus, jei tokių yra, tik išgirdę vienas kitą kiekviename jūsų nurodytame taške“, - priduria Niki. Tai leidžia jums požiūris. Jei jaudinatės dėl „pykčio sugadinimo mano santykių“ realizavimo, paprastas pakeitimas, kaip jūs artėjate nesutarimams, gali padaryti didžiulį skirtumą.

Įsipareigokite pašalinti skaudžius dalykus, vartoti žodžius ar imtis žodinės prievartos per argumentus. Jei bandote kontroliuoti pyktį tolimojo nuotolio santykiuose, likusi ramybė yra svarbiausia. Kai ramybė bus pažeista, tai gali būti daug blogiau. Atidžiai pažvelgus į tai, kaip pyktis pažeidžia santykius, tai yra dažniausiai pasitaikantys kaltininkai. Nors leidžiate sau pajusti visą savo piktų jausmų mastą, nenukreipkite jų į savo partnerį nefiltruotą.

Susijęs skaitymas: Aistros nusikaltimai - kai pyktis užvaldo protą!

6. Ištirti kitas susijusias emocijas

Kate ką tik sužinojo, kad jos vaikinas Ronni miegojo su bendradarbiu, kai duetas po kelių mėnesių dirbo iš namų per pandemiją. Žinoma, kai ji atrado sukčiavimą, ji buvo kupina pykčio prieš savo partnerį. Tai paskatino rėkimą, ašaras, keli dalykai, sudrebinti aplink namą, ir jo telefonas išlipo pro langą. Nuo tada, kai jie gyveno kartu, suskaidė iškart ir nebuvo išeitis.

Nepaisant to. Vėliau, sesijos metu, jos terapeutas paprašė Kate apsvarstyti, ar bet kurios kitos emocijos tą dieną galėjo sukelti jos reakciją. Pati Kate per 10 mėnesių neišėjo iš namų, išskyrus tuos atvejus, kai būtina būtina.

Visas jos pasaulis susitraukė iki Ronnio. Visi kiti santykiai - asmeniniai ar profesionalūs - buvo pasiųsti į virtualią sritį. Tada, kad Ronni šoktelėjo į lovą su kažkuo kitu, pirmosios progos metu buvo nesuvokiama Kate išdavystė. Tai buvo įskaudinimas, vienatvė ir ilgalaikės izoliacijos poveikis, kuris sukėlė jos pyktį.

Kate pavyzdys galioja ir mums visiems. Pyktis visada yra antrinė emocija, atsirandanti kaip gynybos mechanizmas, skirtas apsaugoti mūsų pagrindines emocijas, kurios gali sukelti mūsų pažeidžiamumą. Iš visų patarimų, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, tai gali būti svarbiausia, atsižvelgiant į tai, kaip lengvai dauguma žmonių gali tai nepastebėti.

7. Jūsų pyktis priklauso jums

Nesvarbu, kokios yra pykčio priežastys santykiuose, turite rasti būdą, kaip turėti savo emocijas. Neišspręstas pyktis santuokoje ar santykiuose gali būti nukreiptas į jūsų partnerį, tačiau kadangi jis kyla iš tavęs, jis taip pat pasako ką nors apie jūsų proto būseną.

Tai nereiškia, kad jūsų skundai dėl jūsų partnerio negalioja arba visi jų veiksmai yra pateisinami. Jie gali klysti. Nepaisant to, veiksmai gali būti jų, tačiau reakcija yra jūsų. Štai kodėl raktas į tai, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, yra tai turėti.

Kai jums kyla pyktis, galite sutelkti dėmesį į save, o ne į savo partnerį. Vėlgi, tai nereiškia, kad jūsų partneris teisus ir jūs klystate arba atvirkščiai. Idėja yra ta, kad kai abu partneriai sutelkia dėmesį į savo vaidmenį situacijoje, jie geriausiai yra pasirengę aiškiau išreikšti save ir dirbti kartu, kad ištirtų galimus sprendimus.

8. Ieškokite sprendimų

Kaip kontroliuoti pyktį santykiuose? Paprastas atsakymas yra atsiminti, kad pyktis nieko neišsprendžia. Jei kas, tai pablogina situacijas. Dabar, kai žengėte dar vieną žingsnį, kad turėtumėte ir kontroliuojate pyktį santykiuose, dėmesys turi būti nukreiptas siekiant išspręsti problemą, kuri sukėlė šią emociją.

Tai ypač naudinga, kai santuokoje ar santykiuose yra neišspręstas pyktis. Arba kai tave užklupo tų pačių muštynių kilpa. Sophie ir Tracy abu dirba ilgas valandas, dažnai skirtingu dienos metu. Sophie tikėjosi, kad ji ir jos partnerė kartu valgys bent vieną patiekalą. Tracy manė, kad tokios būtinos sąlygos yra neprotinga. Šis mažas, nors ir atkaklus, nuomonės skirtumas tapo lėtinio pykčio šaltiniu santykiuose.

„Daugybė kovų ir aršių argumentų vėliau atsisėdo iš tikrųjų surasti vidurinį kelią, o ne kiekvieną atkakliai laikydamiesi savo pozicijos. Galų gale jie nusprendė, kad bent tris darbo dienas valgys pusryčius. Vakarienei Sophie registruos. Jei ne, pirmasis neturės nuoskaudos. Matote, kaip daugiausia dėmesio skiriama sprendimų ieškojimui?

Susijęs skaitymas: 10 sumanių būdų bendrauti su piktu vyru

9. Naudokite „i“ teiginius

Šis patarimas, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose. Norėdami tai perduoti savo partneriui be kaltinimo perjungiant ar susidūrę kaip kritiška, būtina laikytis „i“ teiginių. Kai naudojate „i“ pranešimus, jūs kalbate tik apie tai, kaipmatote esančią situaciją. Nors „jūs“ teiginiai iš esmės grindžiami prielaidomis, kurias darote apie savo partnerio perspektyvą. Štai kaip naudoti „i“ teiginius, kad išspręstumėte pykčio problemas santykiuose:

• Pasakykite: „Jaučiausi blogai, kad tu nepasirodei laiku“, o ne „visada vėluoju. Beprasmiška tikėtis nieko iš jūsų “
• „Noriu, kad su manimi pasidalintumėte daugiau apie savo gyvenimą. Įtraukite mane, leisk man į vidų “, o ne„ Tu niekada man nieko nesakyk apie savo gyvenimą. Aš nežinau pirmojo dalyko apie jus ir tai buvo šeši mėnesiai, kai mes pasimatydavome “

Pirmasis teiginys atidaro komunikacijos kanalus. Antrasis tik daro kitą asmenį gynybą, palikdamas jus įstrigęs užburtame argumentų cikle, kuris niekur veda. Bostono universiteto paskelbtame straipsnyje teigiama, kad „I“ pranešimai neturėtų priversti kito asmens išspręsti jūsų problemos ir nėra susirūpinęs dėl jų atsakymų. Tai būdas, be lūkesčių, išreikšti savo istorijos pusę.

10. Atleisti nuo nuosmukio

Atleidimas santykiuose gali būti veiksminga pykčio valdymo santykiuose įrankis. Jei laikysitės nuoskaudų dėl praeities veiksmų, klaidų ir paslysti, neišvengiamai pastebėsite, kad suvartojate kartumo ir neteisybės jausmą. Kai išspręsite kovą ir judėsite toliau, palikite šį klausimą ar egzempliorių.

Negalima to padaryti kiekvieną kartą, kai jūs ir jūsų partneris įsitraukite į argumentą. „Ką apie laiką, kai pamiršote mūsų jubiliejų?“„ Jūs atsistojote priešais savo draugus prieš šešerius metus.“„ Jūs praleidote valandas, stebėdamas savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje.„Pakartotinai mėtydami tokius teiginius, jūs iš esmės neleidžiate senų žaizdų išgydyti.

Kiekvieną kartą iškeldami praeities problemas, patirsite pyktį, įskaudinimą ir liūdesį. Tai tik apsunkins pyktį, kurį šiuo metu jaučiate. Kita vertus, atleisdami savo partneriui ir paleisdami praeitį iš tikrųjų.

11. Supjaustykite pyktį humor

Bet kokia pikta situacija gali atrodyti ne tokia baisi ir lengviau valdoma, jei galite rasti būdą, kaip apie tai juoktis. Štai kodėl žaibas yra vienas iš kūrybingų būdų išsklaidyti pyktį ir įtampą. Tai gali būti ypač naudinga, kai susiduriate.

Panašiai, jei jūsų partneris bando panaudoti humorą, kad susidurtų su jumis, kai pykstate, žaiskite tol, kol nagrinėjama problema nėra rimta. Tačiau tai darant labai svarbu atskirti sarkazmą ir humorą. Sarkastiški komentarai tik kenkia jausmams ir gali dar labiau pabloginti blogą situaciją.

12. Prireikus kreipkitės pagalbos

Jei tiesiog negalite išsiaiškinti, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose, ir tai kenkia jūsų ryšiui su partneriu, tai gali būti požymis, kad jums reikia pagalbos. Tai ypač labai svarbu, jei esate linkęs į kontrolę, kai pykstate, darote dalykus, kuriems vėliau gailisi, arba įskaudinkite savo emociškai ar fiziškai.

Tokiais atvejais pykčio klausimai santykiuose yra gilių pagrindinių klausimų simptomas. Tai gali būti bet kur nuo streso iki asocialios šeimos dinamikos (šiuo metu ar praeityje), finansiniais reikalais ar net priklausomybe. Apmokytas terapeutas gali padėti juos atpažinti ir aprūpinti tinkamais susidorojimo būdais. Jei jums reikia pagalbos kontroliuojant jūsų nuotaiką santykiuose, kvalifikuoti ir patyrę konsultantai „Bonobology“ skydelyje yra jums čia.

Pagrindiniai rodikliai

• Pyktis yra pateisinama emocija bet kokiuose santykiuose, nors nekontroliuojamas įniršio rezultatas nėra
• Svarbu suprasti, kokie yra suaktyvinimo taškai, dėl kurių prarandate savęs kontrolę
• Ramumas ir racionalus bendravimas yra absoliučiai būtinas norint išspręsti pykčio problemas santykiuose
• Patikrinkite, kaip prisistatote, kai akimirkos hitas
• Naudodamiesi „i“ teiginiais ir lengvas humoras gali palengvinti įtampą
• Nesilaikykite nuoskaudų arba tai dar labiau padidins jūsų santykių komplikacijas

Paslaptis, kaip kontroliuoti pyktį santykiuose. Apdorokite savo piktas mintis, filtruokite žodžius ir kuo ramiau kreipkitės į situaciją. Užuot paklausęs savęs: „Kaip aš nustoju taip pykti ant manęs?“, Dirbkite su jausmais, ramiai išreikškite savo emocijas ir greitai galėsite kontroliuoti trumpą nuotaiką santykiuose.

DUK

Taip, pyktis yra ne tik normalus santykiuose, bet ir neišvengiamas. Kai jūsų gyvenimas taip glaudžiai susipynęs su kitu žmogumi, tikimasi kelių nusivylimų ir nesutarimų. Tai tampa pykčio šaltiniu santykiuose.

Pyktis gali pakenkti santykiams įvairiais būdais. Pirma, išorinių šaltinių sukeltas pyktis yra nesveikas. Antra, nekovojant sąžiningumo santykiuose, ėmėsi pasakyti skaudžius dalykus, kai piktas ar piktnaudžiavimas savo partneriu žodžiu, emociškai ar fiziškai gali padaryti nepataisomą žalą poros dinamikai. Ir trečia, ne apdorojimas ir pykčio išleidimas gali sukelti įsilaužimą, kuris sukelia pasipiktinimą santykiuose.

Norėdami panaikinti pyktį santykiuose, kurį laiką pašalinkite save nuo situacijos ir skirkite laiko savo jausmams apdoroti prieš nukreipdami juos link savo partnerio.

Kai turėsite galimybę surinkti savo mintis, kreipkitės į savo partnerį pokalbiui. Perteikite savo piktas emocijas, bet daryk taip ramiai. Susilaikykite nuo rėkimo ir šauksmo. Pokalbio metu aiškiai nurodykite savo susirūpinimą ir suteikite savo partneriui galimybę atsakyti. Naudokite „i“ teiginius, kai išreiškiate savo pykčio priežastis ir nenukirskite vienas kito viduryje sakinių.

10 būdų padaryti piktą žmoną laimingą

Kaip reaguoti, kai jūsų sutuoktinis sako skaudžius dalykus?

15 būdų, kaip išspręsti santykių problemas neišskyrus