Kaip perduoti savo poreikius santykiuose?

Jei jūsų santykiuose turite poreikių, kurie nėra patenkinti, gali būti laikas pasikalbėti su savo partneriu.

Svarbu kuo greičiau patenkinti nepatenkintus poreikius. Priešingu atveju jie gali tapti jūsų dirginimo, pasipiktinimo ar nerimo šaltiniais.

Kodėl bendravimas yra gyvybiškai svarbus santykiuose?

Gali būti du scenarijai:

Vienas: esate patenkintas savo santykiais

Du: Jūs abu dažnai prieštaraujate vienas kitam

Kalbant apie pirmąjį scenarijų, dažniausiai linkę nuvalyti nedidelius nesutarimus po kilimu, o tai nėra idealu. Tai gali sukelti didesnių problemų ateityje, jei nebus užmegztas tinkamas bendravimas.

Antras scenarijus taip pat yra paplitęs, kai vyksta nuolatiniai argumentai, nes tarp partnerių yra ryšių spraga.

Abiem atvejais komunikacijos poreikis vaidina gyvybiškai.

Kai kurios svarbios priežastys, kodėl tai yra gyvybiškai svarbi santykiuose, yra tokios:

• Kad išvengtų pasipiktinimo, įsiterpiančio į santykius
• Užmegzti tvirtą ryšį
• Paleisti nesusipratimus
• Už savivertės jausmą
• Turėti įgalinimo jausmą
• Kad jūsų partneris jaustųsi saugumo jausmu

Vis dėlto labai svarbu suprasti, kaip perduoti savo poreikius santykiuose, kurie padės klestėti santykiams.

Susijęs skaitymas: 5 emociniai poreikiai, kuriuos kiekviena pora turi žinoti

4 patarimai, kaip efektyviai perduoti savo partneriui savo poreikius

Kaip pasakyti tai, ko norite santykiuose?

Čia yra keletas gairių, kaip perduoti savo poreikius santykiuose už labiau patenkinančius santykius.

1. Nustatykite savo poreikius

Paklauskite savęs: „Ko man reikia santykiuose?“

Tai gali atrodyti akivaizdus pirmasis žingsnis, norint nustatyti savo norus ir poreikius santykiuose. Bet kartais žmonės gali likti įstrigę nelaiminga nuotaika, nežinodami, kodėl.

Štai kodėl svarbu nustatyti nepatenkintus poreikius, sukeliančius jūsų nepasitenkinimą. Šis pirmasis žingsnis yra tas.

Turėkite vietą, susikoncentruokite ir pažiūrėkite į savo poreikius. Užrašykite juos, jei tai jums naudinga. Paklauskite savęs: „Ko man reikia šiuose santykiuose, kurie neįvyksta?“

Norėdami padėti nukreipti jūsų minties procesą, kaip perduoti savo poreikius santykiuose, čia yra kai kurių bendrų santykių poreikių sąrašas:

• Ryšio poreikiai
  Tai yra ryšio, pasitikėjimo, palaikymo ar įvertinimo forma.
• Fiziniai poreikiai
  Tai yra fizinio meilės, fizinio intymumo, lyties ar saugumo poreikis.
• Nepriklausomybės poreikiai
  Net ir užmegztuose santykiuose partneriams gali prireikti šiek tiek nepriklausomybės dabar ir tada. Tai gali atrodyti kaip individo pasirinkimas. Tai gali reikšti savo interesų ar savo veiklos siekimą.

2. Raskite laiko, vietos ir metodą kalbėtis su savo partneriu

Kai nustatysite savo poreikius, raskite laiką ir vietą jums ir savo partneriui išsiaiškinti, kaip perduoti savo poreikius santykiuose. Įsitikinkite, kad galite sutelkti dėmesį be blaškymo.

Jei kreipiatės į savo partnerį, kai jie yra per daug pavargę ar atliekant užduotį, jie gali nesugebėti skirti jums viso dėmesio. Jei jūsų partneris negali jums atkreipti viso dėmesio, tada pokalbis greičiausiai bus nesėkmingas. Ir jūsų poreikiai liks beatodairiški.

Įsitikinkite, kad savo situacijai naudojate geriausią komunikacijos metodą.

Tarkime, kad vienas ar abu esate išvykę iš miesto ir jūs negalite asmeniškai susitikti, kad kalbėtumėte apie jūsų poreikius. Galbūt norėsite paklausti savęs: „koks skubus yra šis pokalbis?“

Jei jums svarbu kalbėti anksčiau, nei vėliau, turėtumėte nustatyti telefono skambutį ar vaizdo pokalbį. Jei svarbiau, kad kalbėtumėte asmeniškai, gali būti geriausia palaukti, kol vėl galėsite būti kartu.

Norėdami gauti geriausią rezultatą, suraskite sutartą laiką ir naudokite idealų komunikacijos metodą.

Susijęs skaitymas: Efektyvūs bendravimo įgūdžiai santykiuose

3. Pasitarkite su savo partneriu naudodami „i“ teiginius

Dabar, kai esate pasirengęs paklausti, ko jums reikia, arba pasikalbėti su savo partneriu apie savo poreikius, būtinai naudokite „I“ teiginius, kai kalbate.

Kas yra „aš“ teiginiai? Tai yra faktiniai teiginiai apie jus ir tik tu. Pvz., Galite pasakyti: „Man reikia daugiau ___in šiems santykiams“ arba „Aš jaučiu, kai šis poreikis nėra patenkintas.“

Kai naudojate „I“ teiginius, kalbate iš savo patirties, todėl niekas negali paneigti tiesos, ko jums reikia ar jaučiate. Kai kalbate iš savo patirties.

Pasakydami faktus apie save ir tai, ko jums reikia, galite atidaryti pokalbį, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius. Galbūt norėsite pateikti savo partnerio prašymus. Arba galite paprašyti jų idėjų, kaip patenkinti jūsų poreikius.

4. Saugokitės skundų, reikalavimų ar kaltės

Kai nurodote savo poreikius ir pateikiate savo partnerio prašymus, kartais tai gali būti neigiamas posūkis. Norėdami geriau bendrauti santykiuose, įsitikinkite, kad jūsų žodžiai netapo skundais, reikalavimais ar kaltinimais, nukreiptais į jūsų partnerį.

Jei pastebite, kad skundžiatės savo partneriu, reikalavimus ar kaltinate, nedelsdami sustokite. Priešingu atveju jūs galite sudėti savo partnerį į gynybą, dėl ko argumentas.

Galų gale tai gali užkirsti kelią jūsų partneriui efektyviai reaguoti į jūsų poreikius.

Žemiau esančiame vaizdo įraše Esther Perel pasakoja apie tai, kaip Bickering žudo santykius. Pasižiūrėk:

Čia yra keletas rodiklių, kuriais galbūt skundžiatės, reikalaujate ar kaltinate:

• Jūs naudojate „jūsų“ teiginius, o ne „i“ teiginius. Pavyzdžiai yra šie: „Jūs niekada ___“ arba „Tu visada ___“. Tai gali susidurti su jūsų partneriu kaip skundai ar kaltė.
• Jūs patekote į spąstus „I-Beed You To“. Paviršiuje gali atrodyti, kad jūs nurodote poreikį-„Man reikia, kad nusiplautumėte indus“, tačiau jūs iš tikrųjų reikalaujate savo partnerio poreikio.
• Bet kada, kai jūs pasakysite savo partneriui, kad jums reikia, kad jie būtų ar būtų kažkas, tai yra paklausa. Nurodykite savo poreikį neįtraukdami partnerio, tada dirbkite kartu, kad sugalvotumėte sprendimą.

Jei pastebite, kad skundžiatės, reikalaujate ar kaltinate, atsiminkite savo poreikius, naudokitės savo „I“ teiginiais ir atnaujinkite pokalbį, kad galėtumėte efektyviai bendrauti santykiuose.

Susijęs skaitymas: 10 emocinių poreikių, neturėtumėte tikėtis, kad jūsų partneris įvykdys

Atimti

Kai pateikiate visas šias gaires, kaip perduoti savo poreikius, kad būtų galima naudoti santykius, galite pradėti efektyviau bendrauti apie savo poreikius.

Tai padarę leis jums ir jūsų partneriui mėgautis labiau patenkinančiais santykiais.