Kaip nutraukti priklausomybės įpročius

Sveikų santykių metu poros priklauso viena nuo kitos emocinės paramos, draugystės ir dalijimosi atsakomybe, pavyzdžiui, namų ūkio tvarka, sąskaitų apmokėjimas ir vaikų rūpinimas.

Nors tai yra priimtina ir net naudinga, santykiai gali tapti nesveiki, kai vienas partneris turi priklausomybės įpročius. Jei norite nustoti būti priklausomi nuo to, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip nutraukti priklausomybės įpročius, kad galėtumėte mėgautis sveikais, įgyvendinančiais santykiais.

Susijęs skaitymas: Kas yra priklausomybė - priežastys, ženklai ir gydymas

Kas yra priklausomybė nuo priklausomybės?

Prieš išmokant nutraukti priklausomybę nuo priklausomybės, svarbu suprasti, kas yra priklausomybė nuo priklausomybės. Asmuo, turintis priklausomybės įpročius.

Ryšiuose priklausomuose santykiuose yra įgalintojas, kuriam reikia kito asmens, kuris yra priklausomas nuo. Priklausomas partneris klesti, kai jų reikėjo.

Nors nesveika norėti pradžiuginti savo partnerį, kas nutinka priklausomuose santykiuose.

Jie paaukos savo poreikius savo partnerio labui kiekvienoje situacijoje.

Sveikų santykių metu vienas partneris retkarčiais gali aukoti už kitą.

Pavyzdžiui, jie gali sutikti su veikla, kuri.

Arba jie gali mesti darbą ir pasitraukti iš valstybės, jei jų partneris gauna svajonių darbą visoje šalyje. Subalansuotuose santykiuose skirtumas yra tas, kad abu partneriai aukoja vienas už kitą.

Susijęs skaitymas: Kas sukelia priklausomybę nuo priklausomybės?

Kai žmogus turi priklausomus įpročius, toks elgesys yra kraštutinis ir vienpusis; Vienas partneris aukoja visas aukas, o papildomos naudos.

Tyrimai su asmenimis, kovojančiais su priklausomu elgesiu.

Jiems taip pat sunku atsiriboti nuo savo partnerių, patvirtindami, kad žmonės, kurie siekia nutraukti priklausomą elgesį.

Taip pat pabandykite: Ar jūs esate priklausomų santykių viktorinoje

10 priklausomybės įpročių ir kaip juos sulaužyti

Norint sulaužyti priklausomybės įpročius, reikės pastangų, tačiau tai įmanoma.

Jei pastebėjote, kad įstrigote priklausomybės nuo priklausomybės cikle, apsvarstykite šiuos dešimt įpročių ir kaip juos įveikti, kad galėtumėte nustoti būti priklausomus nuo to:

1. Sutelkite dėmesį ir laiką kitiems

„Codependence“ reiškia, kad visą savo laiką ir pastangas reikia leisti savo partneriui tiek, kiek jūs atsisakote savo poreikių ir norų.

Kaip jį sulaužyti:

Jei norite sužinoti, kaip nutraukti priklausomybės įpročius, turite pradėti sutelkti dėmesį į savo poreikius.

Nustokite jaustis kaltas, kad išreiškėte savo nuomonę ar palaikote ištikimą savo vertybėms, jei kas nors paprašys jūsų padaryti ką nors už jūsų komforto zonos ribų.

2. Turite kontroliuoti situaciją

Jūs pereinate padėti kitiems, o ne todėl, kad jie jūsų paprašė, bet todėl, kad jums reikia kontroliuoti situaciją

Tarkime, kad esate įstrigęs jūsų santykių priklausomo elgesio cikle. Tokiu atveju tikriausiai jaučiate poreikį kontroliuoti kiekvieną situaciją, kai jūsų partneris stengiasi ar nelaimingas, net jei jie neprašė jūsų pagalbos.

Tai reiškia, kad jūs visada bėgate į gelbėjimą, kad išgelbėtumėte juos nuo jų problemų.

Kaip jį sulaužyti:

Nutraukę individualius santykius reikia atsitraukti, leisti žmonėms išspręsti jų problemas ir laukti, kol jie paprašys jūsų pagalbos. Turite sutelkti dėmesį į savo problemas ir rasti jiems sprendimus.

Pirmiausia padėk sau.

3. Niekada nesidaliji savo jausmais

Atminkite, kad priklausomiems žmonėms trūksta savęs jausmo, ir jie atsisako savo poreikių, norų ir nuomonių, kad patiktų kitiems.

Konkrečiai taip pat linkę išlaikyti savo jausmus viduje, nes jie vietoj to sutelktų dėmesį į kitus.

Kaip jį sulaužyti:

Jei norite sulaužyti priklausomą elgesį, turite būti pasirengę būti pažeidžiami ir pasidalyti savo jausmais su žmonėmis jūsų gyvenime.

Tie, kuriems tikrai rūpi jus.

Susijęs skaitymas: Kaip pasidalyti savo jausmais su sutuoktiniu

4. Niekada negali pasakyti „ne“

Asmenims, norintiems žinoti, kaip nutraukti priklausomybę nuo priklausomybės. Kadangi jų savivertė grindžiama malonumu kitiems, sakydami, kad jie nesijaučia blogai dėl savęs.

Kaip jį sulaužyti:

Jei tai skamba kaip jūs ir jums įdomu sulaužyti priklausomus įpročius, svarbu nustatyti ribas. Užuot visada sakę: „Taip“, labai svarbu išmokti atmesti savo laiko ar energijos prašymus, jei negalite daugiau savęs duoti savęs.

Visada gerai sakyti: „Aš vertinu, kad svarstote mane, bet šiuo metu turiu per daug savo lėkštėje.“

Išmokti meno sakyti, kad ne žiūrėti:

5. Jaučiate intensyvų poreikį rūpintis kitais žmonėmis

Jei pastebite, kad turite rūpintis kitais žmonėmis, pavyzdžiui, savo draugais ar reikšmingais kitais.

Kaip jį sulaužyti:

Norėdami tai įveikti ir išmokti nutraukti priklausomybės įpročius, turite išsiaiškinti, kodėl turite šį intensyvų norą rūpintis kitais.

Ar buvote atsakingas už rūpinimąsi jaunesniais broliais ir seserimis, o gal savo tėvais, kai buvote vaikas? Arba jūs matėte vieną iš savo tėvų ar suaugusiųjų pavyzdžių, rodančių priklausomybės įpročius?

Pateikdami poreikį rūpintis kitais, galite padėti išspręsti problemą ir išsilaisvinti iš priklausomybės nuo priklausomybės.

6. Jūs jaučiatės atsakingi už artimųjų gelbėjimą

Jei tai yra jūsų mąstysena, turite pakeisti savo mąstymo būdą, kad sulaužytumėte priklausomą elgesį. Supraskite, kad neatsakote už suaugusiųjų veiksmus ar problemas.

Tarkime. Tokiu atveju jūs neprivalote kiekvieną kartą juos išsaugoti.

Kaip jį sulaužyti:

Tai gali priversti jaustis pasiekimų jausmu, tačiau ilgainiui jūs tik kenkiate jiems tik išgelbėdami juos kiekvieną kartą, kai viskas nesiseka jų keliu.

Turite suprasti, kad nesate gelbėtojas, apsunkintas atsakomybės išgelbėti aplinkinius žmones. Palaukite, kol žmonės ateis pas jus, jei jiems reikės jūsų pagalbos.

7. Jūs pereinate iš vieno priklausomo santykio į kitą

Tiems.

Galite būti priklausomoje draugystėje, kuri baigiasi blogai, o paskui pereina prie kodeksų romantiškų santykių, nes tai yra jūsų pažįstamo elgesio modelis.

Kaip jį sulaužyti:

Jei norite tai pakeisti, turite sąmoningai stengtis nutraukti priklausomybės ciklą būsimuose santykiuose. Nustatyti kai kurias pagrindines taisykles ir sudaryti tam tikras ribas.

Jei manote, kad tai neveikia, padarykite pertrauką nuo tų santykių.

8. Tapote apsėstas žmonių

Atminkite, kad priklausomybės įpročiai apima savęs jausmo trūkumą, tai reiškia, kad jums sunku atskirti save nuo kitų.

Tokiu atveju turite sužinoti, kad yra skirtumas tarp meilės ir apsėstumo. Susijaudami priklausomuose santykiuose jūs esate apsėstas savo partnerio.

Kaip jį sulaužyti:

Norite kontroliuoti jų elgesį ir įsitikinti, kad jiems visada viskas gerai. Nulaužę indusems įpročiams reikia atsiskirti nuo savo artimųjų.

Plėtoti savo pomėgius ir suvokti, kad galite mėgautis gyvenimu, leisdami savo draugams, šeimos nariams ir reikšmingiems kitiems būti atskirti nuo jūsų ir turėti savo gyvenimą.

Susijęs skaitymas: Obsesinis meilės sutrikimas: simptomai, kas tai yra, priežastys, gydymas

9. Jums nieko nepatinka be savo partnerio

Kai visas dėmesys skiriamas jūsų partneriui, jūs įstrigote „Codependence“ cikle. Viskas, kas jums yra linksma, yra sujungta su jūsų partneriu.

Jūs tiesiog nenorite nieko daryti sau ir tikrai ne vienas.

Kaip jį sulaužyti:

Pagalvokite apie dalykus, kuriems tikrai patinka daryti, ir skirkite laiko jiems praktikuoti. Gal jums patinka gaminti maistą ar kelti svorio.

Kad ir kas tai būtų, leiskite sau skirti laiko mėgautis daiktais atskirai nuo savo partnerio. Iš naujo atraskite savo pomėgius ir nesijauskite kaltas dėl to.

10. Jūs nekoncentruojate į save ar į savo poreikius

Tai yra dažnas mąstymo būdas tarp kodeksų, tačiau jūs turite skirti laiko puoselėti save, jei norite nustoti būti priklausomus nuo.

Kaip jį sulaužyti:

Praktikuokite rūpinimąsi savimi, leisdami laiką atsipalaiduoti, tinkamai pailsėti ir rūpintis savimi fiziškai ir protiškai.

Galbūt tai reiškia, kad reikia išeiti į kavą su draugais ar lankyti savaitinę jogos klasę. Kad ir kas tai būtų, įprasti pasakyti „taip“ savo poreikiams.

Susijęs skaitymas: Kaip pradėti atsigauti nuo priklausomų santykių

Išvada

Žmonės, kurie kovoja su priklausomybės įpročiais.

Asmenys, turintys priklausomus santykius. Laimei, jei tai skamba kaip jūs, yra būdų, kaip nutraukti priklausomybės įpročius.

Norint išsilaisvinti iš priklausomybės nuo priklausomybės, reikia sąmoningo pasirinkimo ir pastangų, nes daugeliu atvejų reikia neišmokti elgesio, kuris buvo sustiprintas vaikystėje, ir nustatyti naujus mąstymo būdus ir visiškai naujus elgesio modelius.

Jei jums kyla sunkumų dėl šio proceso, gali reikėti ieškoti profesinės intervencijos, kad išmoktumėte nustoti būti priklausomus nuo.

Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas, pavyzdžiui, terapeutas ar psichologas.

Tiems.com pateikia straipsnius įvairiomis temomis. Mes galime pasiūlyti naudingos informacijos apie vedybinį gyvenimą, pasimatymus, bendravimo problemas santykiuose ir daug daugiau.