Kaip išvengti paties sabotuojančių santykių?

Kartais mes trukdome kurti savo laimingai kada nors. Ši tendencija yra tai, ką psichologai apibūdina kaip paties sabotažą santykiuose. Tai gali būti apibrėžta kaip jūsų santykių subyrėjimo, pasąmoningai ar sąmoningai. Daugeliui žmonių savaiminis sabotavimo elgesys yra toks būdingas, kad jie nepripažįsta probleminių modelių.

Neįmanoma ištaisyti kurso, ir jie nesąmoningai sugadina santykius. Norėdami sustabdyti paties sabotavimo santykius, turite išmokti nustatyti tokio elgesio ženklus ir priežastis. Tik tada galite nutraukti ciklą ir duoti sau tikrą kadrą kurdami prasmingą romantišką partnerystę.

Kalbame su psichologu Jayant Sundaresan (taikomosios psichologijos magistrantai), kuris specializuojasi siūlydamas konsultacijas įvairioms santykių klausimams, tokiems kaip bendravimo suskirstymas, lūkesčių valdymas, neištikimybė, išsiskyrimas ir skyrybos, kad suprastume daugiau apie tai, kodėl žmonės mėgaujasi sabotuoti savo santykius sabotuodami savo santykius. Jis siūlo įžvalgų apie elgesio priežastis, ką turėtų padaryti, kai jie įgys supratimą apie savo modelius ir kaip šis supratimas padeda augti.

Kodėl mes patys sabotuojame romantiškus santykius?

Turinys

• Kodėl mes patys sabotuojame romantiškus santykius?
• Savarankiško elgesio požymiai
• Kaip išvengti savo santykių sabotavimo?
  • 1. Supraskite prisirišimo stilių, kad sustabdytumėte paties sabotavimo santykius
  • 2. Įsipareigoti sąžiningai bendrauti
  • 3. Nustatykite savo gaiduką, kad sustabdytumėte paties sabotavimo santykius
  • 4. Išmokite būti kantrūs, jei nesąmoningai sugadinate santykius
  • 5. Kreipkitės į konsultacijas, kad išvengtumėte savo santykių sabotavimo
  • 6. Neskubėkite į santykius
  • 7. Nustok žaisti auką
  • 8. Svarbiausia, išmokti atsiriboti nuo praeities
• DUK

Savarankiškas sabotavimas dažnai pasireiškia kaip polinkis pasąmoningai sugadinti santykius, o jo priežastys gali skirtis kiekvienam asmeniui. Jayantas sako: „Sabotažas nebūtinai turi būti toks ekstremalus, kaip vartoti narkotikus, tai gali būti taip paprasta, kaip vėsinti. Ko nors vengti, o vilkinimas taip pat gali būti savęs sabotažo formos. Kuo arčiau pasieksite tikslą, tuo labiau norėsite nuo jo pabėgti. Taip yra todėl, kad kitas gyvenimo etapas yra ir jūs negalite to susitvarkyti. Būtent dėl ​​kito santykių ar jūsų gyvenimo etapo vengimas sukelia nerimą ir paties sabotuojančius santykius.“

Patarėja Meghna Prabhu, psichoterapeutas ir APA narė, taip pat paaiškina, kodėl mes patys sabotuojame romantiškus santykius, „nors ir savarankiško sabotažo sukėlėjai gali skirtis, viskas priklauso nuo vieno dalyko-neatsiranda emociškai ir kuriant intymumą ir kuriant intymią intymumą santykiai.“

Susijęs skaitymas: Kaip saugoti santykius „Raudonos vėliavos“ - ekspertas jums sako

Anot Meghna, tai atsitinka daugiausia todėl, kad bijome, kad santykiai nebus veiksmingi. Mes galime daryti tokius dalykus, kaip rasti priežasčių išsiskirti, ginčytis dėl dalykų, kuriems paprastai nerūpi, ir sutelkti dėmesį į savo individualų gyvenimą, o ne į santykius.

Pagrindinė viso to priežastis yra baimė, kad santykiai netruks. Taigi mes nenorime investuoti ar atsiverti ir netgi galime išsiskirti, kol kitas asmuo mus paliks. Tai būdas kontroliuoti ar tikėti, kad mes kontroliuojame. Jayantas priduria tai: „Daugelis tokių žmonių mano. Vėlgi, tai skirta kontrolei.Kai kurie žmonės net bando manipuliuoti partneriais, kad gautų tam tikrą rezultatą ar reakciją.

Be to, partneris, turintis žemą savivertę. Jausmas, kad jis nėra pakankamai geras arba nenusipelno būti mylimas. Jayantas sako: „Žmonės, turintys žemą savivertę, kovą su jausmu, kad nėra verti kažkieno meilės. Jie galvoja: „Mano partneris supras, kad aš esu sukčiavimas. Jie manys, kad aš nenusipelniau, kad aš ne viskas taip puiku “.“

Baimės, dėl kurių suklijuoti romantiškus santykius gali kilti ir dėl nesėkmingų ankstesnių santykių. Kai kurie žmonės taip pat daro šiuos dalykus, nes būti pažeidžiamais yra baisu, todėl jie baigia sabotuoti santykius. Tačiau būti pažeidžiamiems ir emociškai intymi su mūsų partneriais yra būtina norint, kad santykiai veiktų. Kaip matote, visa tai kyla iš baimės sudaužyti mūsų širdį. Tai yra pagrindinis žmogaus polinkis vengti skausmo.

Susijęs skaitymas: Emocinis bagažas - ką tai reiškia ir kaip jo atsikratyti

Savarankiško elgesio požymiai

Jayantas pasakoja apie tai, kaip žmonės sabotuoja savo santykius. „Jūs pasirenkate asmenį, kuris jums netinkamas ar ne toks suderinamas su jumis, nes nenorite įsipareigoti ir įsikurti. Be to, dar vienas būdas į sabotažą yra pakartotinai sugrįžti į nuoskaudas santykiuose. Jūs turite skalbinių sąrašą dalykų, kurie suklydo ar suklydo. Jūs net nurodote dalykus, kurių negalima ištaisyti, pavyzdžiui, jūsų partnerio ūgis ar dalykai apie jį ar jo šeimą, kuriuos pažinojote nuo pat pradžių.

„Baimė pereiti iš vieno gyvenimo etapo prie kito taip pat verčia žmones sabotuoti santykius. Taip pat bijo senėjimo, atsakomybės baimės - ypač emocinės ar finansinės atsakomybės - ir baimė, ar bus geras tėvas, ar ne. Taip pat gali kilti pasitikėjimo klausimų su savo partneriu.

„Jei anksčiau buvote apgauti, manysite, kad šis partneris jus apgaudinėja ir jus. Taigi, jūs ir toliau elgiatės tuo tikėjimu apie santykius. Tai tampa savaime įgyvendinančia pranašyste. Ir tada yra žmonių, kurie bijo prarasti savo tapatybę. Kai kurie nenori niekam būti atsakingiems, jie nori gyventi savo gyvenimą ir nepriklauso nuo kieno nors poreikių.“

Šis elgesys yra ypač dažnas, ir daugelis žmonių tęsia romantiškų santykių sabotavimą net nesuvokdami, kad problema slypi viduje. Jei praeityje turėjote daugybę nesėkmingų santykių, tai padeda apžiūrėti, ar tai yra dėl šios latentinės tendencijos. Čia yra savaiminio sabotavimo elgesio požymiai, skirti atkreipti dėmesį į:

• Neigiamų emocijų vengimas: Neatliekant pykčio, pasipiktinimo, abejonių ar nusivylimo jūsų partneriu ar santykiais yra didelė raudona vėliava
• Paranoja: Būdamas paranojiškas, kad jūsų partneris daro ką nors blogo be jokio pagrindo ar įrodymų. Pavyzdžiui, asmuo, turintis savarankišką tendenciją, gali būti įsitikinęs, kad jų partneris juos apgaudinėja net tada
• Kritinis partneris: Jei visą laiką daugiausia dėmesio
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis: Pasikliauti nesveikais įpročiais, tokiais kaip per didelis gėrimas, rūkymas ar narkotikų vartojimas kaip būdas įveikti savo neužtikrintumą, taip pat yra aiškus savaiminio sabotavimo elgesio požymis
• Tylus gydymas: Naudojant tylos smurtą kovose pirmiausia todėl, kad sąžiningas bendravimas jums nėra natūraliai
• Laikydamas nuoskaudas: Jei negalite paleisti praeities trinties ir toliau sulaikyti pasipiktinimą prieš savo partnerį ilgai, kai argumentas ar pokalbis baigėsi, tai yra tikras būdas save sunaikinti santykius
• Vengimas įsipareigojimo: Kitas svarbus rodiklis, kad jūs galite sabotuoti santykius iš baimės, yra tas, kad jūs nukreipiate dėmesį į savo santykius ir pradedate prioritetus į darbą, draugystę ar pomėgius, kai viskas pradeda intensyviai
• Pažadų laužymas: Sąmoningai grįžtant į pažadus investuoti į santykius ar planus praleisti daugiau laiko kartu. Jūs ne tik sugadinate santykius, bet ir priverčiate jus dėl to piktintis. Tai darydami, jūs klojate pagrindus, kad būtų galima sabotuoti santykius

Susijęs skaitymas: Ką šis psichologas padarė sakydama: „Vyras man nekreipia dėmesio“

Kaip išvengti savo santykių sabotavimo?

Paklausėme Jayanto, ar žmogus bet kokiu būdu žino apie savo sabotažo elgesį. Jis sako: „Ne, jie nežino. Kiekvienas gali aiškiai pamatyti savo modelį, tačiau asmuo užmiršta. Pamatyti jų destruktyvius modelius yra tarsi veidrodžio laikymas. Kam tada liks kaltinti? Patys. Taigi, nesuvokimas. „Talk Terapy“ padeda atkreipti dėmesį į jūsų modelius, tai padeda padidinti šį gyvybiškai svarbų supratimą.“

Kalbėdamas apie tai, kaip išvengti savęs sabotavimo savo santykių, Meghna sako: „Svarbiausia yra suprasti, kas tai sukelia. Turite rasti baimės priežastį ir ją kreiptis. Tai gali būti padaryta apžvelgiama arba atvykus į pagrindinę priežastį, kalbėdamas su terapeutu, skirtu asmens ar poros terapijai.„Patekti į problemos šaknį yra vienintelis būdas nutraukti santykius su savęs sabotavimu. Taigi, pabandykime iššifruoti, ką galite padaryti, kad išvengtume savęs sabotavimo savo santykių.

1. Supraskite prisirišimo stilių, kad sustabdytumėte paties sabotavimo santykius

Jei stengiatės palaikyti ilgalaikius santykius, tai padeda atkreipti dėmesį į jūsų prisirišimo stilių. Dažnai tai, kaip mes prisirišame prie kitų kaip suaugusiųjų, yra mūsų vaikystės ar paauglių išgyvenimų atspindys. Žmogus, patyręs apleidimą, traumą, praradimą ar toksiškumą per jų kylančius metus, gali užaugti, kad sukurtų nesaugų prisirišimo stilių.

Tai gali sukelti tokias emocijas kaip pavydas ir pyktis, o jei nežinote, kaip elgtis su pavydu ar savo įniršiu. Panašiai, augant šaltai ir izoliuotai aplinkoje, žmogus gali priversti patikinimą ir dėmesį. Tai yra klasikinis partnerio, turinčio žemą savivertę.

Kalbėdamas apie nerimą ir paties sabotuojančius santykius, Jayantas pabrėžia vaikystės istoriją ir tai, kaip tai, ką mes patiriame kaip vaikas. „Asmeninė vaikystės traumos istorija riboja mūsų pasaulėžiūrą. Mes neturime jokio supratimo apie pasaulį, išskyrus tai, ką matome kaip vaikai. Jūs normalizuojate toksiškus savo vaikystės ryšius ir imituojate juos vėliau suaugusiųjų gyvenimo situacijose.

„Jei jūsų šeima piktnaudžiauja arba apleido jus kaip vaiką, jūs suprantate, kad tai nėra sveika, kai gerai susidursite su kitomis vaikų šeimomis. Tu tada supranti, kad yra dar vienas būdas gyventi ir mylėti. Taigi, pagrindinės mūsų santykių prielaidos kyla iš mūsų vaikystės, laiko, kai turime įspūdingų protų. Kai jus išdavė suaugęs.“

Visa tai gali priversti žmogų sabotuoti santykius iš baimės ir traumos. Tačiau prisirišimo stiliai nėra nuolatiniai. Tinkama pagalba galite dirbti su savimi ir atsisakyti neigiamų modelių, kad galėtumėte užmegzti klestinčius romantiškus santykius.

2. Įsipareigoti sąžiningai bendrauti

Viena didžiausių kliūčių asmeniui, linkusiam nesąmoningai sabotuoti santykius, yra bendravimo baimė. Ypač kalbant apie ne tokius malonius santykių aspektus. Taigi, norint nutraukti savęs sabotavimo elgesio ciklą, turite įveikti šią komunikacijos problemą.

Geriausias būdas tai padaryti yra inicijuoti pokalbį apie savo baimes, baimes, abejones ir nerimą. Tai darydami praneškite savo partneriui visa, kas jus vargino dėl santykių ateities ir sukurkite aplinką, kurioje jie gali padaryti tą patį. Aptarkite savo problemas ir išsiaiškinkite, koks geriausias kelias į priekį jums abiem. Neleisk, kad problemos kaupiasi taip ilgai, kad skirtumai tarp jūsų dviejų tampa nesuderinami.

Jayantas priduria: „Siekiant sustabdyti santykių sabotavimą iš baimės, dar viena sąžiningo bendravimo forma, kurią jums reikia turėti, yra su savimi. Turite a) sutikti, kad turite savęs sabotažo modelį ir b) suprasti savo modelius. Atsisėskite ir pagalvokite, kokios yra didžiausios jūsų baimės. Paklauskite savęs, jei tikslingai užmezgate ryšius, kuriuose yra raudonos vėliavos, kurios turėtų jums siųsti bėgimą.

„Pirmiausia dirbk su savo santykiais su savimi. Pakartokite savo tikslus ir vertybes ir užduokite sau pagrindinius klausimus apie savo tapatybę: kas aš esu aš? Kokie mano tikslai? Kaip aš matau save? Ir tada pagalvokite apie tai, ko jums reikia ir ko norite. Tai du atskiri dalykai. Matuoklis, jei jie suderinami.“

3. Nustatykite savo gaiduką, kad sustabdytumėte paties sabotavimo santykius

Norėdami sustabdyti santykius su savimi, turite suprasti, kas tai sukelia. Taigi, pradėkite atkreipdami dėmesį į savo trigerius. Kai staiga pajusite poreikį užfiksuoti laidą, nes jūs per daug bijote, kad viskas gali neišbūti taip, kaip tikėtasi, šiek tiek apžiūrėkite apie tai, kas sukėlė tą baimę.

Kokioje situacijoje buvote? Kaip tai privertė jus jaustis? Kodėl tave gąsdina? Jei jūsų baimės kiltų, kaip jie paveiktų jus? Gera idėja pradėti išlaikyti šių akimirkų įrašus ir jūsų vertinimą. Laikui bėgant pradėsite pamatyti modelį ir tai padės jums geriau susisiekti su jūsų pažeidžiamumais.

Susijęs skaitymas: Kas yra akmens ir kaip su juo susitvarkyti?

4. Išmokite būti kantrūs, jei nesąmoningai sugadinate santykius

Kai asmuo sabotuoja santykius, yra aiškus modelis - santykiai eina per grubų pleistrą ir jie nusprendžia emociškai pasitraukti, kad išgelbėtų save nuo įskaudinimo. Svarbiausia yra atsiminti, kad jokie santykiai nėra tobuli, jokie santykiai nėra lengvi. Yra pakilimų ir nuosmukių.

Tai yra ryžtas pasilikti ir kovoti už jūsų draugą, dėl kurio santykiai paskutiniai. Taigi, jūs turite išmokti būdų, kaip būti kantrūs ir laikytis savo partnerio. Tai padeda sukurti palaikymo sistemą, kad galėtumėte pergyventi šias perversmo laikus, nesijaudinant, kad visas jūsų pasaulis sugrius.

5. Kreipkitės į konsultacijas, kad išvengtumėte savo santykių sabotavimo

Niekada nėra lengva atpažinti ir priimti nesveiką elgesį. Net jei jūs darote „Zero“ problemą, galbūt nežinote, kaip su ja elgtis. Štai kodėl „Bonobology“ siūlo individualias ir porų konsultacijas, nes tai gali būti patikimi būdai. Tai suteikia jums ir jūsų partneriui saugią ir palaikančią aplinką aptarti jūsų rūpesčius. Be to, apmokytas terapeutas gali parodyti jums būdą, kaip nutraukti savęs sabotuojančių santykių ciklą empatiškai ir nepriimtinu būdu.

Jayantas sako: „Galite patekti į terapijos erdvę sakydamas tokius dalykus kaip:„ Paskutiniai mano trys santykiai nepasiteisino “arba„ Pasaulis mane apvogs “. Tada asmuo gali paklausti terapeuto: kaip nustoti save sabotuoti savo naujus santykius? Tada terapeutas įvertina visas jų ankstesnes situacijas ir pastebi įprastas temas laipsniškame procese. Jie nukreipia jus į šiuos modelius ir padeda švelniai imtis atskaitomybės.

„Iš pradžių, kai sužinosite apie savo modelius, gausite gynybą. Reikia drąsos atsisakyti kaukės ir būti sąžiningas su savimi. Galų gale mes labai gerai apgaudinėjame save. Kai jis pasineria, per laiką buvo jaučiamas praradimas ir apgailestavimas, ir tai, kas jus praėjo.

„Jaučiate pyktį. Galite pamanyti: „Aš praleidau tuos, kurie yra vienkartiniai santykiai“ arba „Aš sujaukiau savo draugystę“ arba „Aš vėl nerasiu tokio žmogaus“. Kadangi tie žmonės judėjo toliau, tai gali sukelti pyktį ir sielvartą.„Terapeutas gali padėti jums apdoroti šiuos jausmus. Kol būsite įsipareigoję dirbti su savimi, galite atsitraukti nuo šio žalingo elgesio ir taip pat išsaugoti savo naujus santykius.

Susijęs skaitymas: 11 savęs sabotavimo elgesio pavyzdžių, kurie sugadina santykius

6. Neskubėkite į santykius

Dėl nesėkmingų santykių eilutė gali jaustis defliuoti, demoralizuoti ir nusidėvėti. Bet neskubėkite į santykius savo neviltyje, kad jis veiktų. Pavyzdžiui, nepradėkite pasimatyti su kitu karštu vyruku, kurį sutinkate bare kitą dieną po to.

Dar vieni suklydę santykiai tik padidins jūsų būdingą baimę susižeisti ar palikti nuošalyje. Tai, savo ruožtu. Kai suprasite, kad jūsų elgesys yra problemos dalis, skirkite šiek tiek laiko, kad apžiūrėtumėte, kokio partnerio norite. Tada kantriai laukite, kol ateis tinkamas žmogus.

Susijęs skaitymas: Atsakomybė santykiuose - skirtingos formos ir kaip jas puoselėti

7. Nustok žaisti auką

Atsižvelgiant į tai, kad žmonės, demonstruojantys savęs sabotuojantį elgesį. Turite nustoti žaisti aukos kortelę, kad išsilaisvintumėte nuo šio savęs sabotuojančių romantiškų santykių modelio.

Visas „vargšas aš“ suvokimas tik paskatins jūsų neužtikrintumą. Tai, savo ruožtu, „Snowball“ taps varginančiais modeliais, tokiais kaip emociškai atsiriboję, žaisdamas pasyvų-agresyvų žaidimą su pasimatymu ir priversiu meilės pomėgį šokinėti per lankus, kad patvirtintumėte savo kontrolės jausmą. Jūs jau matėte, kur tai veda.

Taigi, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Dirbkite, kad taptumėte labiau pasitikinčia savimi ir pasitikinčia savimi versija. Kažkas, kuriam nereikia visą laiką jausti kontroliuoti santykius. Atlikdami šiuos pakeitimus pamatysite, kad daug lengviau galite emociškai investuoti į santykius.

8. Svarbiausia, išmokti atsiriboti nuo praeities

Santykių sabotavimo polinkis nesąmoningai daugiausia susijęs su nemalonia ar traumine ankstesne patirtimi. Baimė ir nerimas, kurį jaučiate. Ši patirtis ar bent jau tai, kaip žmogus jautėsi per tų išgyvenimų metu. Turite išmokti užfiksuoti laidą ir susitvarkyti su savo praeitimi.

Kitą kartą jaučiatės apsunkinti situacijos, pristabdyti ir apmąstyti, ar tai ankstesnė patirtis, verčianti reaguoti neproporcingai. Tai ne visada gali veikti, tačiau atsiminti šią galimybę padeda jums judėti sveikesnio elgesio modeliuose. Savarankiško sabotavimo santykių modelis gali būti kenksminga patirtis, bet ne ta. Išmokę nustatyti ir pripažinti problemą, yra daugybė būdų, kaip ją išspręsti ir įveikti. Jei jūs stengiatės savarankiškai žengti į priekį, žinokite, kad ekspertų pagalbos ieškojimas yra savigydos aktas.

Žmonėms, kuriems įdomu?“, Jayantas nori, kad jūs tai žinotumėte:„ Kai žinai savo modelius, jūsų pasirinkimai pasikeis, o jūsų ir aplinkinių žmonių lūkesčiai patenka į savo vietą. Jūs sujungsite taškus iš praeities ir pasukite naują skyrių. Yra vilties.“

DUK

Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra pažvelgti į savo ankstesnę patirtį. Tai gali būti toksiška vaikystė ar nutrūkusių santykių eilutė. Norėdami nustoti sabotuoti savo santykius, nustatykite gaiduką, būkite sąžiningas ir komunikabilus, kreipkitės į konsultacijas ir būkite kantrūs.

Dirbkite atsikratyti nerimo, įsipareigojimo fobijos ir nesaugumo, kuris verčia jus skatinti traukimo santykius. Nustokite žaisti aukos kortelę ir atsiriboti nuo praeities. Neskubėkite į santykius, užuot neskubėkite ir žinokite, ko norite iš partnerio.

Jūs žinote. Jūs turite pasitikėjimo problemų, jūs pervertinate ir negalite atsisakyti savo praeities.

Kaip elgtis su pavydu santykiuose?

Kaip išsaugoti santykius?

5 būdai, būdami sąžiningi su savimi, padės geriau suprasti savo santykius