Kaip nervintis 18 ramių būdų akimirksniu pašalinti nervus

Visi kenčia nuo nervų kartas nuo karto. Bet jei norite sužinoti, kaip nervintis, čia yra 18 patarimų, kurie galėtų padėti nuraminti jūsų nervus.

Nervavimo jausmas yra tai, ką išgyvena visi. Tai gali būti nervinga, nes jūs einate į pasimatymą, ruošiatės atlikti vairavimo testą ar sėdėti egzaminui. Galbūt jūs kenčiate nuo bendresnio nervingumo, dėl kurio jus drovūs ir sunku bendrauti su kitais žmonėmis. Kad ir kokia būtų jūsų nervų priežastis, mes turime 18 patarimų, kaip nervintis.

Skirtingi nervingumo lygiai

Yra skirtingi nervingumo lygiai, ir kai kuriose situacijose natūralu jaustis nervingai. Tačiau nervingas jausmas gali būti tikras skausmas. Labiausiai erzinantis dalykas, jis linkęs į mus, kai mažiausiai to norime!

Tokios situacijos kaip pasimatymas, kai norite jaustis šauniai, ramiai ir surinkti, o ne prakaituota, drebanti netvarka. Arba jei sakote kalbą ar išbandysite testą, nervai priverčia viską pamiršti. Nesvarbu, koks esate gerai paruoštas. Ir jie tikrai trukdo daugeliui svarbių įvykių!

Lėtinis nervingumas kai kuriems žmonėms gali būti tikrai sekinanti. Tai leidžia jiems jaustis nepaprastai nerimaujančiais. Tai net trukdo jų kasdieniam gyvenimui.

Jei kenčiate nuo nervų, tai verčia vengti kai kurių situacijų, kai žinote, kad jie atsiranda. Tai reiškia.

Kaip nervintis - 18 patarimų, padedančių palengvinti nervingumą

Nervingumo požymiai yra burnos džiūvimas, drebėjimas, prakaitavimas, jūsų širdis plaka greitai, jaučiasi nekontroliuojami, mikčiojimas, liežuvio pririšimas, svaigimas ar ligotas ir paprastai priblokšti. Tai nėra smagu ar lengva nervintis. Svarbu panaudoti keletą nervų raminančių triukų, kurie padėtų jiems palengvinti!

Čia yra 18 patarimų, kurie padės jums su nervais.

#1 būkite pasirengę. Pasiruošimas viskam, kuo susidursite. Viskas, ką galite pasiruošti, įsitikinkite, kad esate.

Negalima atlikti testo, neatlikdami peržiūros, arba eikite į pasimatymą be jokio plano. Jūs lengvai padedate sau kruopščiai ruošdamiesi, todėl įsitikinkite, kad darote!

#2 Atlikite savo tyrimus. Jei žinote, ko tikėtis, galėsite įsivaizduoti save tam tikrose situacijose, o tai padeda jaustis ramiau.

Sužinokite apie ką nors, kol neprivalote tai padaryti. Jei einate į naują vietą, kuri, jūsų manymu, gali jus nervintis, prieš eidami, atlikite keletą tyrimų apie tai. Jei nerimaujate keliaudami, kodėl gi neskaičius apie tai ir padėkite šias baimes miegoti.

#3 būk teigiamas. Turėdamas teigiamą mąstyseną iš tikrųjų daro stebuklus, kai reikia išlaikyti tuos nerimą keliančius jausmus. Tai labai lengva. Eidami į situaciją, kurią pažįstate.

Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Pagalvokite apie tai, kaip puikiai jaučiatės, kai įveiki savo nervus. Įsivaizduokite save, kad atliktumėte tą testą ar turėtumėte nuostabų laiką socialinėje situacijoje. Teigiama vizualizacija yra pusė mūšio!

#4 giliai įkvėpkite. Jei manote.

Lėtai ir stabiliai kvėpavimas padeda sumažinti jūsų širdies ritmą, nes visas dėmesys bus sutelktas, o ne bėga su jumis ir leis jums dar labiau susitvarkyti.

#5 įkvėpkite į popierinį maišelį. Jei turite patogų popierinį maišelį, tada kvėpavimas padeda sulėtinti jūsų lenktynių širdį ir išlaikyti ramybę.

#6 turi mantrą. Jei įtikinsite save, kad jums viskas gerai, o ne per daug nervinate, daug labiau tikėtina. Sugalvokite teigiamą mantrą ir pakartokite tai sau. Nesvarbu, ar garsiai, ar galvoje, kuo daugiau sakysi sau, kad tau bus puiku, tuo labiau pradėsite tuo tikėti. 

#7 gaukite medicininę pagalbą. Jei jūsų nerimas yra blogas, verta apsilankyti pas gydytoją ir pamatyti, kaip jie gali jums padėti. Nors vaistai turėtų būti paskutinė priemonė, yra daugybė patarimų, kuriuos gydytojas gali jums duoti. Tai gali būti verta aplankyti.

#8 Kalbėk apie tai. Nebijokite savo rūpesčių buteliuose! Jei dėl kažko jaudinatės, pasikalbėkite su kuo nors apie tai. Geras draugas ar giminaitis, kažkas, kuo pasitikite. Jie jus nuramina ir verčia jaustis ir labiau pasitikintys savimi.

#9 atitraukite save. Jei dėl kažko nervinatės, pabandykite visiškai atitraukti save kažkuo kitu. Dažnai, nukreipdami dėmesį į ką nors kitą. Tai gali būti muzikos klausymasis, įsitraukimas į įdomų pokalbį ar visiškai kitokios veiklos atlikimas, tačiau užimtas ir išsiblaškęs yra puikus būdas įveikti tuos nervus.

#10 Atlikite atgalinį atlyginimą. Lėtai skaičiavimas atgal nuo 50 padeda sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus savo nervus, ir tai gali būti geras būdas atsiskaityti. Kodėl neišbandžius?

#11 pratimas. Kartais jums tereikia padaryti ką nors energingo, kad išsklaidytumėte tuos nervus. Eikite į sporto salę, eikite bėgioti ar tiesiog šokkite kaip išprotėjęs aplink savo miegamąjį! Deginti tą nervinę energiją tikrai padeda.

#12 medituoti. Raskite ramią vietą medituoti. Pabandykite ištuštinti visas tas chaotiškas, nervingas mintis iš galvos. Jūs netgi galite išbandyti klasę! Joga, sąmoningumas ir kiti atsipalaidavimo būdai taip pat gali būti naudingi.

#13 Gaukite masažą. Kartais jums tiesiog reikia palepinimo vietos, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kodėl gi nepagailėjęs savęs prabangaus masažo, kad padėtumėte jaustis mažiau nervinančiam?

#14 Eik pasivaikščioti. Pasivaikščiokite nuoširdžiai, idealiu atveju kur nors gražiu, pavyzdžiui, paplūdimiu ar į kaimą. Grynas oras ir puikūs vaizdai suteikia akimirksniu ramybės jausmą.

#15 Pažvelkite į raminančius vaizdus. Kai kurie įrodymai rodo, kad žiūri į ramios scenų vaizdus, ​​gražų kraštovaizdį, mielą gyvūną, jūsų smegenyse užfiksavo teigiamus receptorius. Iškart priverčia jaustis atsipalaidavus ir laimingiau!

#16 miegok daugiau. Tinkamo nakties miego metu galite atsigaivinti ir pailsėti. Miego trūkumas tik verčia jaustis labiau nervingu ir niūrus. Įsitikinkite, kad gausite daugybę uždarų akių!

#17 atleiskite kofeiną. Overdozavimas ant kofeino kelia jūsų širdies ritmą ir verčia jaustis ir niūriai. Jei nervinatės, verta išvengti aiškumo! Pabandykite raminančius, raminančius gėrimus, tokius kaip ramunėlių arbata.

#18 užrašykite. Laikykite žurnalą ir parašykite jame savo giliausias mintis. Kartais užrašyti tai, dėl ko nerimaujate. Kai puslapyje pamatysite savo žodžius, taip pat lengviau pažvelkite į perspektyvą!

Taigi, jūs turite. Kitą kartą, kai jautiesi stresą, nerimaujate ir nervinate, pateikite keletą iš šių naudingų patarimų, kaip nervintis, bandykite ir pažiūrėkite, ar jie veikia jums!