Kaip meditacija veikia santykius

Kai jūsų santykiai su artimiausiais su jumis nėra viskas, ko norėtumėte, kad jie būtų, laikykitės kvietimo sustoti ir gerai pažvelgti į savo mintis ir požiūrį.

Šiame straipsnyje

• Ką turime omenyje „meditacija?“
• Meditacija gali pagerinti jūsų savivertę
• Meditacija gali priversti jus jaustis laimingesni
• Meditacija gali sumažinti stresą ir nerimą
• Kaip meditacija galėtų padėti
• Meditacija gali padidinti gerumą ir empatiją
• Meditacijos praktikos pradžia

Ar dažnai jaučiate stresą, nerimą ar neigiamą? Ar kovojate su mažos savivertės jausmais? Ar jūs greitai kritikuojate kitus? Visi šie automatiniai atsakymai gali turėti didelę įtaką mūsų sugebėjimui mėgautis stipriais, mylinčiais santykiais.

Nors tai gali atrodyti prieštaringai, praleisti laiką vien meditacija santuokai gali būti trūkstamas pozityvesnių santykių su jūsų reikšmingas santykis raktas. Tyrimai rodo, kad meditacija gali suteikti naudos, pradedant nuo sumažėjusio nerimo ir streso iki padidėjus.

Ką turime omenyje „meditacija?“

Kai kalbame apie „meditaciją“, mes kalbame apie platų praktiką ir tradicijas, kurios padeda drausminti jūsų protą ne tik iš Rytų ar iš konkrečių religijų. Iš esmės meditacija apima tam skirto laiko bloką (tai gali būti tik kelios minutės per dieną), kad sutelktumėte savo mintis ir dėmesį į konkrečius žodžius, frazes, idėjas ar vaizdus.

Kai blaškymasis patenka į jūsų sąmonę ir jūsų protas pradeda klajoti, švelniai sugrąžinkite savo mintis į meditacijos temą, kol sesija bus baigta.

Iš pradžių tai gali būti sunkus darbas, tačiau mokymas. Kasdien meditacija poroms gali būti ypač naudinga santykiams.

Pažvelkime į kiekvieną pagrindinę santuokos tarpininkavimo naudą ir būdus, kaip meditacija gerina santykius-

1. Meditacija gali pagerinti jūsų savivertę

Sveikas savęs vertinimas iš tikrųjų gali turėti didžiulį poveikį mūsų santykiams. Žmonės, kurie vertina, myli ir panašūs į save.

Susijęs ryšiais vienas partneris siekia nuolatinio patvirtinimo iš kito, kuris paprastai priklauso nuo jų, kad patenkintų savo kasdienius poreikius dėl ligos, negalios ar priklausomybės. Turint sveiką savivertę, jums nereikia nuolatinio kitų patvirtinimo ir jie gali užmegzti sveikus, tarpusavyje susijusius santykius.

Kaip meditacija padidina savivertę? Vadovaujama meditacija poroms padeda jiems nustatyti kenksmingus ar savaime nuginčijamus minties modelius, meditacija gali padėti jiems išmokti atsparesnių ir adaptyvių mąstymo būdų, kūrybinių problemų sprendimo ir netgi jaustis mažiau vieniši.

Žmogus, kuris jaučia visus „ThemseleVes“, greičiausiai liks santykiuose, nes nori, o ne todėl, kad jaučia, kad turi.

Tai yra daug stipresnė atviro ir sąžiningo bendravimo pagrindas!

2. Meditacija gali priversti jus jaustis laimingesni

Jaučiantis, neigiamas ar net prislėgtas, gali pakenkti jūsų santuokai. Nesvarbu, ar konfliktas santuokoje sukelia depresiją ar depresiją, sukelia konfliktą, jausmas, apskritai, gali sukelti jūsų sąveiką su savo sutuoktiniu neigiamai. Tai taip pat gali priversti jus reaguoti į savo partnerį pesimistiškai, remdamiesi šiais suvokimais, dar labiau prisidėti prie jūsųdviejų nuotaikos ir sumažinti jūsų santuokinį pasitenkinimą.

Meditacija gali padėti pakeisti šį ciklą, pakeldamas nuotaiką ir padedant sutelkti dėmesį į teigiamus jūsų santykių aspektus.

Per 8 savaičių atliktas sąmoningumo meditacijos tyrimas parodė, kad medituoti žmonės turėjo didesnę elektrinę smegenų veiklą toje srityje, susijusioje su teigiama nuotaika, palyginti su nemeditatoriais. Panašiai sisteminė sąmoningumo pagrįstų kognityvinės terapijos tyrimų apžvalga parodė „vidutinio sunkumo ar didelį depresijos simptomų sumažėjimą […], palyginti su kontrolinėmis grupėmis.“

Ugdant optimistiškesnį gyvenimo ir jūsų santykių perspektyvą, meditacija turi didelį potencialą pagerinti jūsų sąveikos su savo reikšmingu kitu tonu. Tai tik vienas iš būdų, kaip medituojančios smegenys sukuria geresnius santykius.

3. Meditacija gali sumažinti stresą ir nerimą

Stresas yra dar vienas veiksnys, galintis sumažinti santykių kokybę. Partneriai, kurie patiria stresą. Ironiška, bet stresas taip pat gali parodyti blogiausią jūsų partnerį, nes dėl didelių atspindėto streso gali sukelti ir kitas asmuo, taip pat pasitraukti iš santykių.

2004 m. Tyrimo metu nustatyta, kad stresas turėjo neigiamos įtakos sutuoktinių suvokimui apie jų santuokinį gyvenimą, taip pat paveikti jų interpretacijas ir tų suvokimų apdorojimą.

Panašus į dinamiką, matomą su depresija santuokoje, stresas šiuo atveju (ir susijusi nerimo patirtis) buvo laikoma prisidedančia prie partnerių neigiamo požiūrio į jų santuokinės kokybės suvokimą.

Kaip meditacija galėtų padėti

Ar meditacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimą? Daugybė tyrimų rodo, kad tai gali. 600 tyrimo dokumentų apie transcendentinę meditaciją metaanalizė parodė, kad tiriamieji, kuriems buvo didžiausias nerimo lygis, pradedant meditacijos praktiką, vėliau patyrė didžiausią nerimo sumažėjimą vėliau.

Palyginus su kontrolinėmis grupėmis, tiriamieji, patyrę stresą ir nerimą.

Sumažinus streso ir nerimo lygį, gali būti lengviau atsižvelgti į sutuoktinio ir savo sutuoktinio poreikius, būti meilesnis su sutuoktiniu ir parodyti kantriesnį požiūrį. Tai visi puikūs būdai pagerinti jūsų santykius!

Meditacija gali padidinti gerumą ir empatiją

Bėgant metams ir jūsų vestuvių nuotraukos išnyksta į silpną atmintį, nesunku prarasti dalį kibirkščio, kurį kadaise turėjai, ir susierzinti su sutuoktiniu dėl smulkmenų, kurios niekada nebūtų jūsų varginantys anksčiau.

Kaip paaiškėja, meditacija iš tikrųjų galėtų padėti būti švelnesnis ir užjaučiantis sutuoktinis.

Savotiška meditacija, žinoma kaip metta (arba mylintis meditacija), moko jus ugdyti malonias ir mylintis mintis bei jausmus pirmiausia link savęs.

Šios gerumo ir atleidimo mintys yra išplėstos artimiesiems ir galiausiai pažįstamiems ir net priešams.

Buvo atlikti dvidešimt du tyrimai. Atliekant sistemingą apžvalgą, buvo pastebėta, kad kuo daugiau laiko investuota į šią praktiką, tuo didesnės teigiamos emocijos, kurias dalyviai patyrė prieš save ir kitus, palyginti su kontroline grupe. Jaučiantis užuojautą savo sutuoktiniui!

Meditacijos praktikos pradžia

Turint tiek daug galimų jūsų santuokos naudos, kai jums bus tokios mažos išlaidos, meditacija tikrai verta išbandyti. Galų gale, kas nenorėtų būti labiau laimingas, kantrus ir mylintis sutuoktinis?

Nors tyrimuose buvo paminėta sąmoningumo meditacija, transcendentinė meditacija ir meilės meditacijos meditacija, čia yra daugybė įvairių meditacijos rūšių. Surasti jums tinkančią praktiką - rasti tai, kas tinka jūsų asmenybei, įsitikinimams ir tikslams. Daugiau apie įvairių rūšių meditaciją galite perskaityti knygose ir internete arba apsvarstyti galimybę naudoti meditacijos programą, kuri pritaiko meditacijos programą jūsų individualiems poreikiams ir pomėgiams.

Jūs netgi galėtumėte mėgautis meditacijos, kaip šeima. Vaikai, paaugliai ir suaugusieji, kurie gyvena akimirką ir žino, kaip valdyti savo emocijas, daro namus daug ramesnius ir produktyvesnius visiems!