Tinkamų santykių nustatymas - 21 būdų, kaip išgydyti kartu

Toksiški santykiai gali padaryti monumentalią žalą žmonėms, tarpasmeniniams ryšiams ir šeimoms. Štai kodėl labai svarbu žinoti, kaip ištaisyti toksiškus santykius. Tačiau tai gali pasirodyti sudėtinga, nes tokie santykiai retai demonstruoja toksiškus tendencijas nuo pat pradžių.

Dažniausiai šie santykiai prasideda kaip linksmi ir jaudinantys, imituojantys normalių santykių komponentus. Per šią medaus mėnesio fazę pora sukuria pakankamai laimingų prisiminimų, kuriuos jie desperatiškai gniaužia, kai toksiškumas pradeda pakelti savo bjaurią galvą.

Tai, savo ruožtu, sumažina bandymą, kad santykiai būtų mažiau toksiški, nes užuot susidūrę su niūria tikrove, žiūrint jiems į veidą, žmonės, įstrigę tokiuose santykiuose, laikosi „laimingos“ praeities kaip neigimo mechanizmo, kaip neigimo mechanizmas.

Norint užtaisyti toksiškus santykius, būtina atsiminti tai, kad žmonės keičiasi. Atliekant šį pokytį, jų santykiai taip pat vystosi. Kartais į gerąją pusę, kitiems, blogiau. Vienintelis būdas pakeisti toksišką elgesį yra pripažinti probleminius modelius, kai matote, kaip jie atsiranda ir aktyviai ieško sprendimų.

Kokia yra bendra toksiško ryšio priežastis ir požymiai?

Turinys

• Kokia yra bendra toksiško ryšio priežastis ir požymiai?
• Kaip užfiksuoti toksiškus santykius ir išgydyti kartu?
  • 1. Įvertinkite, ar galite ištaisyti toksiškus ryšius
  • 2. Šiek tiek atsikratyti
  • 3. Sutelkite dėmesį į save
  • 4. Sužinokite apie toksišką elgesį ABCD
  • 5. Prisiimkite atsakomybę už toksišką elgesį
  • 6. Nesipriešinkite norai kaltinti
  • 7. Naudokite „I“ kalbą
  • 8. Padaryk save pamatyti ir išgirsti
  • 9. Negalima surengti senų problemų
  • 10. Apsvarstykite porų terapiją
  • 11. Pradėkite susigrąžinti savo erdvę santykiuose
  • 12. Būk užjaučiantis vienas kito atžvilgiu
  • 13. Sutelkite dėmesį į meilę
  • 14. Įsipareigokite sąžiningai, sveikai bendrauti
  • 15. Nevengkite nepatogių pokalbių
  • 16. Išmokite dar kartą pasitikėti savimi
  • 17. Sveikai išreikškite kritiką
  • 18. Nustatykite sveikų santykių ribas
  • 19. Sutelkite dėmesį į kitus jūsų gyvenimo santykius
  • 20. Neleisk, kad konfliktai slystų
  • 21. Apimti pokyčius amžinai
• DUK-

Norėdami ištaisyti toksiškus santykius ar bent jau padaryti santykius mažiau toksiškus, turite suprasti, ką reiškia būti viename. Toksiški santykiai yra tokie, kurie atsitraukia nuo jūsų savivertės, valgo jūsų laimę ir užteršia tai, kaip jūs žiūrite į save ir pasaulį.

Priežastis, kodėl santykiai tampa toksiški. Vienas iš labiausiai paplitus. Kažkas, kuris eina per gyvenimą, palikdamas už nugrimzdusių santykių, širdies ir žmonių pėdsakų. Bet tai nėra vienintelis toksiškumo veiksnys.

Lygiai taip pat įprasta pora paversti toksišku dėl ilgų nepatenkintų poreikių, nemalonios istorijos, blogų jausmų, nuoskaudų ir pasipiktinimo vienas kito atžvilgiu. Tokiais atvejais santykiai paprastai prasideda sveikais. Tačiau laikui bėgant nusivylimo ir nepasitenkinimo bagažas tampa toks per daug, kad pradeda teršti santykius ir neigiamai paveikia jame esančius žmones.

Nesvarbu. Esmė ta, kad toksiškas elgesys nėra grybas vakuume. Visada yra pagrindinių priežasčių, kurios sukelia tam tikras toksiškas tendencijas ir ženklus. Ir tai gali egzistuoti spektre.

Norėdami padėti panaikinti toksišką elgesį, pirmiausia atidžiai pažvelkime į kai kurias toksinio elgesio priežastis ir jų sukeltus požymius ar modelius:

Kaip užfiksuoti toksiškus santykius ir išgydyti kartu?

Jei susitapatinate su bet kuriuo iš šių pagrindinių trigerių ir ženklų, natūralu, kad jums buvo įdomu, kaip ištaisyti toksiškus ryšius? Dar svarbiau, ar net įmanoma pašalinti toksiškumą iš santykio ir išgydyti kartu?

Kalbėjomės su gyvenimo treneriu ir patarėju Joie Bose patarimais.

„Kada santykiai tampa toksiški? Kai tai pradeda jums pakenkti! Tai atsitinka, kai duodi tiek daug, kad prarandi save ir netapi prioritetu. Jūs pradedate galvoti apie ką nors kitą kaip svarbesnį už jus. Jei norite, kad jis pasikeistų, atsiminkite, kad jūsų partneriui tai iš pradžių nepatiks. Nes jūsų partneris yra įpratęs būti durų kyla. Bet jei esate įsipareigoję nuosekliai atlikti nedidelius pakeitimus, tai galiausiai padidins didelius rezultatus “, - sako Joie.

Norėdami ištaisyti toksiškus ryšius, Joie rekomenduoja seną vazos metodą.

Ji sako: „Jūs turite pasirūpinti savimi, kaip ir sena dulkėta vaza.

Išimkite vazą iš kampo: Išskirkite save iš kampo ir pasakykite sau, kad turite mėgstamų ir poreikių, kuriuos taip pat reikia įvykdyti. Pripažink tai.

Liko vaza: Palepinti save. Gaukite perdarymą. Kirpimas. Atrodyk ir gerai jaustis. Imkitės hobio. Sekite savo aistras. Net mažas veiksmas, pavyzdžiui, nusipirkę sau naują batų porą, gali tapti gero veiksniu. Idėja yra priversti save atrodyti nuostabiai fiziškai ir jaustis taip pat iš vidaus. Jūs turėtumėte mokėti pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: „Oho!“

Puiku vaza: Išeik į lauką ir bendraukite su žmonėmis be jūsų partnerio. Puikiai praleiskite laiką be baimės.

Tai gali atrodyti lengva, bet taip nėra. Jei esate toksiškuose santykiuose, yra sunku. Vienintelis būdas pasisekti yra laikytis šios rutinos, neatsižvelgiant į tai, ką jūsų partneris turi pasakyti apie jūsų naujai atrastą gyvenimą.

Jūsų partneris tikrai nepalengvins. Jie bandys emociškai piktnaudžiauti ir manipuliuoti. Bet išlieka stiprus. Nepaisykite to, ką sako partneris. Skatinkite savo partnerį daryti tą pat. Jei negalite mylėti savęs, tikrai negalima mylėti niekieno kito.

Atlikite tai 6 mėnesius ir tai taps jums įpročiu. Atlikite tai 12 ir šį naują, jūs tapsite įprastu savo partneriu. Lėtai, bet užtikrintai, jūsų santykių toksiškumas išnyks.“

Iš esmės šis požiūris yra apie mokymą. Čia yra 21 būdas tai padaryti ir išgydyti kartu:

1. Įvertinkite, ar galite ištaisyti toksiškus ryšius

Taip, įmanoma ištaisyti toksiškus santykius ir pasveikti kaip porą. Tačiau ne visas toksiškumas yra lygus. Tai dažnai pasireiškia įvairiausiais skirtingo intensyvumo spektru.

Nors galite nuoširdžiai panaikinti žalą santykiuose ir pasveikti kaip pora, svarbu įvertinti, ar tai realus rezultatas. Pavyzdžiui, bet kokie santykiai, kai toksiškumas lemia piktnaudžiavimą ar smurtą, neverta išgelbėti. Tiesą sakant, tokie santykiai nėra atpirkimas.

Panašiai, jei vienas iš partnerių nenori atlikti vidinio darbo, reikalingo pertverti toksiškumą, niekaip negalite padaryti pažangos.

2. Šiek tiek atsikratyti

Atsakymas į tai, kaip sutvarkyti toksiškus santykius. Kai imsitės beprasmiško požiūrio į tai.

Šiuo laikotarpiu laikykitės religiškai nekontaktinės taisyklės. Šis atstumas leis jums abiem susisiekti ir sutelkti dėmesį į jūsų individualius poreikius. Be to, šis laikas gali veikti kaip linija, padalijusi jūsų toksiškumo dienas nuo to laiko, kai nusprendėte pašalinti toksiškumą iš santykio. Pateikite jums galimybę iš naujo nustatyti santykius.

Žinoma, tai tampa sudėtingesnė, jei ieškote pagalbos dėl toksiškos santuokos. Tokiu atveju vienas iš sutuoktinių laikinai gali sudaryti alternatyvų gyvenimo susitarimą. Arba galite nuspręsti sumažinti kontaktą per šią „pertrauką“.

Susijęs skaitymas: Venkite būti toksiškuose santykiuose, atmesdami šiuos dalykus

3. Sutelkite dėmesį į save

Norėdami panaikinti toksišką elgesį, turite nustatyti savo poreikius, lūkesčius ir norus. Kaip siūlo Joie, laikykitės senojo vazos požiūrio, kad sutelktumėte dėmesį į save per tą laiką, išskyrus jūsų santykiuose.

Kai nuspręsite vėl prisijungti, sąmoningai stengitės išlaikyti šią praktiką nuo 6 mėnesių iki metų arba tol, kol jie taps vidiniais kaip „naujasis normalus“. Tai neleis jums grįžti į senus, nesveikus modelius.

Praktika pirmiausia atsidurti yra neginčijama, jei norite išspręsti save po toksiškų santykių. Norėdami tai padaryti be kaltės, turite į tai žiūrėti kaip į meilės savimonės, o ne savanaudiškumo veiksmą.

4. Sužinokite apie toksišką elgesį ABCD

Toksiški santykiai turi savo ABCD - kaltinimus, kaltę, kritiką, reikalavimus. Bet kuris ar visi šie elementai gali siautėti santykiuose, kai vienas arba abu partneriai rodo toksiškus bruožus.

Norėdami išgydyti tokį toksiškumą ir panaikinti žalą santykiuose, jūs ir jūsų partneris turite įsipareigoti nutraukti šį ciklą. Pastebėję, kad jūs ar jūsų partneris patraukia į bet kurį iš šių probleminių modelių, nesugebėkite atkreipti dėmesio į šį faktą.

Tai padaryti tampa daug lengviau, jei abu partneriai supranta, kad jie nėra linkę į vienas kitą, tačiau kartu kovoja su problematiška tendencija kaip komanda.

5. Prisiimkite atsakomybę už toksišką elgesį

Posakis, kurio tango reikia dviejų. Net jei toksiškumą sukėlė vienas partneris, kurį parodė probleminis elgesys, kitas netyčia ir greitai įsiurbia į jį.

Tai prasideda kaip išgyvenimo instinktas susidoroti. Prieš tai net nesuvokdami, jūs tapote problemos dalimi.

Taigi, kai nuspręsite ištaisyti toksiškus ryšius, introspekcija tampa būtina. Skirkite laiko įvertinti savo vaidmenį didinant ir padidinant savo santykių problemas. Ir turėk prieš tai savo partnerį.

Skatinti juos daryti tą patį.

6. Nesipriešinkite norai kaltinti

Nuo tada.

Net kai bandote prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, jums gali kilti nesąžiningai papasakoti savo partneriui, kaip jie sukėlė šį probleminį elgesį. To reikia vengti bet kokia kaina, jei norite padaryti bet kokią realią pažangą panaikinant toksiško elgesio modelius.

7. Naudokite „I“ kalbą

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padaryti santykius mažiau toksiškus, yra naudoti „i“ kalbą, o ne „tu“. Tarkime, kad jūsų partneris padarė ką nors, kad jus pašalintų. Užuot sakę: „Tu visada tai darai ...“, pabandykite pasakyti: „Aš jaučiuosi nerimą keliantis, kai tu darai ...“.

Tai padės jums išsakyti jūsų rūpesčius ir nuomones, nesukeldami jų įgyti ar priversti jūsų partnerį jaustis už kampo. Su tuo galite pagerinti savo galimybes iš jų sukelti teigiamą atsakymą.

8. Padaryk save pamatyti ir išgirsti

Vienas iš toksiškų santykių bruožų yra tas, kad partneris, kuris yra priėmimo gale. Šis polinkis išpilti savo jausmus, valyti problemas po kilimu ir iš esmės padaryti save nematomu santykiuose, ilgainiui gali sukelti pasipiktinimą.

Be to, jūsų partneris gali net nežinoti, kad jų veiksmai verčia jus jaustis taip. Taigi, norint pašalinti toksiškumą iš santykių, turite pradėti tvirtinti save. Jei jūsų partneris sako ar daro tai, kas jaučiasi kaip įžeidimas ar yra skaudus, praneškite jiems taip.

Žinoma, be kaltinimų ar kaltės. Atkreipkite dėmesį į tai. Jei taip, žaidime gali kilti neišspręstų problemų.

9. Negalima surengti senų problemų

Kai reikia tvirtinti save, susikoncentruokite į naujo lapo perėjimą. Neišneškite neišspręstų praeities klausimų į paveikslą. Tai dar labiau apsunkins jūsų ir jūsų partnerio problemas, o ne padės padaryti santykius mažiau toksiškus.

Jei yra keletas ankstesnių klausimų, kurių jūs tiesiog negalite atleisti ar pajusti, kad neįmanoma pradėti naujos pradžios, nesikreipiant į juos, tai teisingas požiūris yra vadovaujamasi ir prižiūrint apmokytam profesionalui.

Mes dažnai esame netinkamai pasirengę tvarkyti ir rūšiuoti per proto jausmus, todėl jų sprendimas yra beveik neįmanomas mūsų pačių.

10. Apsvarstykite porų terapiją

Jei norite ištaisyti toksiškus ryšius, kai nesveikos ir asocialios tendencijos per ilgai kaupėsi, poros terapija tampa būtinybe, o ne pasirinkimu. Dažnai poros negali savarankiškai pastebėti probleminių modelių. Daug mažiau sulaužykite ir pakeiskite juos sveika praktika.

Tokiose situacijose eksperto nurodymai ir intervencija tampa sąlygomis, kad būtų panaikinta žala santykiuose. Pokalbių terapija gali padėti poroms panaikinti žalą ir kartu išgydyti.

Žinokite, kad pagalbos ieškojimas nėra silpnumo ar nesėkmės ženklas. Priešingai, tai yra jūsų įsipareigojimo santykiams požymis ir valia neišsisakyti vienas kito net ir vykstant.

Susijęs skaitymas: Santykių konsultavimas - viskas, ką reikia žinoti

11. Pradėkite susigrąžinti savo erdvę santykiuose

Toksiškuose santykiuose vienas partneris dažnai sumažinamas iki „durų“ statuso. Vieno partnerio poreikiai, norai ir lūkesčiai pradeda dominuoti santykiuose. Norėdami juos pritaikyti, kitas tampa vis labiau nematomas.

Šio modelio sulaužymas yra svarbi dėlionės „Kaip ištaisyti toksišką ryšį“ dalį. Kaip pabrėžia Joie, šios pastangos bus patenkintos partnerio, kuris priprato prie savo kelio, pasipriešinimą.

Bet jūs turite atkakliai, kol gausite proveržį. Negalima atsisakyti savo pastangų, kad užkirstume. Tai darydami, dar labiau įgalinsite jų nesveikas tendencijas.

12. Būk užjaučiantis vienas kito atžvilgiu

Vienos dalies toksiškumas neišvengiamai pradeda trinti. Net jei esate tas, kuris jaučiasi nematomas, negirdėtas, sumažėjęs, galbūt sukūrėte keletą nesveikų tendencijų kaip pasipriešinimo priemonė.

Arba, jei toksiškumas yra probleminės santykių dinamikos rezultatas, abu partneriai sukuria nesveikas tendencijas kaip gynybos mechanizmas. Geriausias būdas kovoti su šiais ir sutvarkyti toksiškus ryšius yra pasirinkti užuojautos kelią.

Užuot eidami vienas į kitą, su kaltinimų ir kaltinimų ginklais, padėkite save į kitų batus ir pabandykite suprasti, iš kur jie ateina. Galbūt jie patiria stresą dėl darbo, finansinių problemų ar problemų su kitais šeimos nariais.

Nors nė vienas iš šių.

13. Sutelkite dėmesį į meilę

Toksiški santykiai yra tokie kupini manipuliavimo ir emocinės dramos, kad svarbiausias romantiškos partnerystės komponentas - meilė - paima užpakalinę sėdynę. Kai stengiatės pašalinti toksiškumą iš santykių, nukreipkite dėmesį į meilę.

Užuot sutelkę dėmesį į savo problemas, tegul visos jūsų mylimo priežastys dominuoja jūsų galvos erdvėje. Šios priežastys gali jums neatsirasti natūraliai. Jums net gali kilti klausimas, kodėl esate kartu, ar bandote užtaisyti toksiškus santykius.

Tokiose situacijose tai padeda išvardyti priežastis, kodėl jūs mylite savo partnerį dienoraštyje ar nešiojamame kompiuteryje. Tai darydami įsitikinkite, kad šios priežastys yra dabartinės, o ne tolimi praeities prisiminimai.

14. Įsipareigokite sąžiningai, sveikai bendrauti

Ryšių problemos ir kliūtys yra toksiškumo veisimosi vieta. Kai negalite tiksliai pasakyti vienas kitam, kaip jaučiatės - nesvarbu.

Tai gali nesijausti akimirka. Bet jei apmąstysite, galėsite aiškiai pamatyti, kad būtent smulkmenos pridėjo ir snigo į atrodančius nesuderinamus skirtumus.

Štai kodėl norėdami pakeisti toksišką elgesį, turite įsipareigoti sąžiningiems, sveikiems bendravimo modeliams. Tačiau bendravimas neturi būti painiojamas su tardymu santykiuose.

Idėja yra ta.

15. Nevengkite nepatogių pokalbių

Nėra nuorodų, kaip ištaisyti toksiškus ryšius. Tai yra ilgai trunkantis procesas, kuriame gausu nerimą keliančių procesų. Vienas iš jų yra poreikis turėti nepatogius pokalbius, kurių jūs ir jūsų partneris galbūt per ilgai vengė.

Tarkime, kad jūsų toksiškos tendencijos grindžiamos neištikimybės įvykiu. Nors pasirinkote likti kartu, teisingai nesitaikėte su savo partneriu. Ko gero, jūs nepakankamai apie tai nekalbėjote. Arba negalėjo jiems atleisti už jų pažeidimą. Galbūt, prieš nuspręsdami pasilikti, ar palikti.

Dabar, kai bandote pataisyti, turite atnaujinti tas senas žaizdas, kad suteiktumėte sau galimybę pasveikti. Dar kartą tai padedant santykiams patarėjui ar terapeutui - tai rekomenduojama veiksmų eiga.

16. Išmokite dar kartą pasitikėti savimi

Toksiškas partneris dažnai naudoja emocinio manipuliavimo metodus, tokius kaip dujų apšvietimas. Iš esmės tai yra triukas, norint nukreipti galios dinamiką jų naudai.

Nesvarbu. Tokiu atveju turite atlikti darbą, kad atstatytumėte tą pasitikėjimą savimi.

Jūsų tiesa, patirtis, jausmai nėra diskusijos. Kai išmoksite stovėti savo žemėje, jūs taip pat padėsite sulaužyti partnerio dujinių apšvietimo modelius. Tai yra progresas.

17. Sveikai išreikškite kritiką

Vien todėl, kad norite, kad santykiai būtų mažiau toksiški, dar nereiškia, kad jūs ir jūsų partneris visą laiką turite susitarti tarpusavyje. Jei nesutinkate su tuo, ką kitas pasakė ir padarė, bet nesakykite mūsų nuomonės, jūs įgalinate toksišką elgesį.

Svarbiausia yra sugebėti sveikai, konstruktyviai pareikšti prieštaraujančias nuomones ar kritiką. Sumuštinio metodas - tada, kai pradedate nuo pagyrimo ar teigiamo teiginio, laikykitės jo kritikos, kurią galite pasiūlyti, ir tada, uždarykite kitą teigiamą teiginį - yra vienas patikimiausių to požiūrių tam.

Susijęs skaitymas: 8 santykių problemos, su kuriomis galite susidurti, jei turėtumėte toksiškų tėvų

18. Nustatykite sveikų santykių ribas

Norėdami pašalinti toksiškumą iš santykių, abu partneriai turi įsipareigoti nustatyti sveikas ribas santykiuose. Tai leidžia jums pamatyti save kaip atskirus asmenis, o ne vieną subjektą.

Dažnai asmeninė erdvė, nepriklausomybė ir laisvė yra užgniaužta toksiškuose santykiuose. Nustatymas ribose leidžia susigrąžinti tą asmeninę erdvę, taip pat ir jūsų individualumą.

Nepriklausomybės jausmas, nesvarbu.

19. Sutelkite dėmesį į kitus jūsų gyvenimo santykius

Žmonių pasaulis, užfiksuotas toksiškuose santykiuose. Ar tai būtų dėl neužtikrintumo, pavydo ar baimės, vienas ar abu partneriai pradeda prarasti ryšį su žmonėmis savo giliausiame rate. Šeima, draugai, bendradarbiai - santykiai ne romantiškoje partnerystėje, pereikite prie pakraščio, lėtai, bet užtikrintai.

Šis izoliacijos jausmas gali priversti jus vis labiau įstrigti savo santykiuose. Norėdami tapti mažiau toksiški kaip pora, turite peržiūrėti šiuos senus ryšius ir vėl juos sustiprinti.

Skirkite laiko išeiti be savo partnerio, bendraukite su draugais, praleiskite laiką su šeima, lankykite biuro renginius. Šios sąveikos suteikia jums pasitenkinimo ir laimės jausmą.

Kai grįšite prie savo partnerio, galėsite suteikti savo santykiams geriausius.

20. Neleisk, kad konfliktai slystų

Net kai bandote pašalinti toksiškumą iš santykių. Kaip jie daro kiekvienuose santykiuose.

Bet jūs neturite leisti jiems paslysti bijoti, kad kita kova ar argumentas panaikins jūsų iki šiol padarytą pažangą. Atminkite, kad toksiškumas, su kuriuo susiduriate.

21. Apimti pokyčius amžinai

Tai lengva pakeisti trumpalaikiu laikotarpiu. Bet nebent sąžiningai įsipareigojate internalizuoti šį pokytį, rizika sugrįžti į savo senus įpročius ir modelius visada būna dideli dideli.

Norėdami pakeisti toksišką elgesį visam prekei, jums nereikia tik pakeisti nesveikų modelių sveikais, bet ir išlaikyti juos ilgą laiką.

Nelengva sutvarkyti toksiškus santykius, tačiau tai taip pat neįmanoma. Kol abu partneriai nori pripažinti problemą ir tapti lygiais partneriais ieškodami sprendimo, ilgalaikis pokytis yra labai realus tikslas.

DUK-

Taip, kol abu partneriai nori pripažinti problemą ir tapti lygiais partneriais ieškant sprendimo, toksiški santykiai gali būti išgydyti.

Abu partneriai vaidina toksišką santykį. Net jei toksiškumas pirmiausia kyla iš jūsų partnerio asmenybės bruožų ar praeities klausimų, galbūt netyčia vaidinote tam tikrą vaidmenį, įgalindami jų elgesį.

Norėdami atšaukti žalą santykiuose, turite sulaužyti nesveikus ir asocialius modelius ir pakeisti juos sveika, sveika dinamika.

Santykius verta taupyti, jei nepaisant visų problemų ir neigiamų tendencijų, abu partneriai turi norą, kad jis veiktų. Žinoma, ši paradigma netaikoma įžeidžiantiems santykiams.

Kaip užmegzti tarpusavyje susijusius santykius?

Kaip įveikti santykių priklausomybę

8 būdai išeiti iš nesveikų santykių