Penki patarimai, kaip sukurti sąmoningą bendravimą

Šiame straipsnyje

• Gebėjimas savarankiškai reguliuoti sveiką bendravimą palengvina
• Kai pradedate pykti prieš savo partnerį
• Perorientuoti save
• Pažvelkite į problemą
• Paprašykite savo partnerio indėlio
• Eidami pokalbį, būk protingas ir atviras

Buvimas santykiuose turi savo pakilimų ir nuosmukių. Tą patį galima pasakyti apie šeimos turėjimą. Kalbant apie konfliktus bet kurioje srityje, galingos įtakos komunikacijos gali turėti bet kokiuose santykiuose.

Gebėjimas savarankiškai reguliuoti sveiką bendravimą palengvina

Pagrindinis sugebėjimas efektyviai bendrauti yra mūsų sugebėjimas savarankiškai sureguliuoti.

Ką tai reiškia? Iš esmės tai reiškia, kaip mes geriausiai galime valdyti savo emocijas. Tai gali neatrodyti kaip visiškai sveti.

Tai yra mūsų vertybių ir įsitikinimų supratimas ir tai, kaip tie, kurie daro įtaką mūsų lūkesčiams.

Dirbdami su poromis, jie dažnai ateina pas mane, išreikšdami, kokie jie pikti, kad jų partneriui nebuvo pakankamai rūpi „X“ ar pamiršo padaryti „y“ ar sujaukti „Z“. Kai kuriais atvejais elgesys, apie kurį jie kalbėjo.

Kodėl? Nes jie nekalba apie tikrąją problemą!

Tikroji problema yra tai, ką jiems reprezentuoja tie dalykai, tuo gilesnė prasmė to, ką jie simbolizuoja. Štai ką turime bendrauti ir suprasti su savo partneriu, nes sąžiningai, niekas iš tikrųjų nerūpi tiek daug patiekalų.

„Taigi kaip mes pradedame kurti tą supratimą?„Galite paklausti. Na, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums patekti į kelią.

1. Kai pradedate pykti prieš savo partnerį

Atkreipkite dėmesį, kur jauti tuos pojūčius ir kokie intensyvūs jie jums.

Skalėje nuo 1 iki 10, ar tai yra 3 ar 7? Tai padės jums pradėti kurti įžvalgą, kokia reikšminga problema, taigi, kokia vertė ar įsitikinimas, atsižvelgiant į ją. Kai kuriuos dalykus galima derėtis, o kiti negali.

Jei kiekvieną kartą tai yra 10, man gali tekti apsvarstyti, ar tai yra sandorio pertraukiklis.

2. Perorientuoti save

Skirkite laiko pagerbti bet ką, ką patiriate, atsitraukdami ir dalyvaudami savo poreikiais prieš kalbėdami!

Komunikuoti tas gilias mintis ir emocijas galima pakankamai išgirsti, kaip yra, daug mažiau, kol mes esame jų viduryje. Tikėtina, kad tai darys greičiausiai tik padidinti dalykus. Vietoj to, perorientuokite save.

Tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas, įžeminimo pratimai, meditacija, dvišalės muzikos klausymasis ir savigyda ir kt.

3. Pažvelkite į problemą

Kai turėsite laiko registruoti, atsigręžkite į problemą ir paklauskite savęs, kokia tuo metu buvo ginčijama vertė ar įsitikinimas?

Ar patiekalai yra mūsų komandinio darbo simbolis santykiuose? Yra didesnė problema, kurią jaučiu, kaip mano partneris netraukia savo svorio, ar tai buvo daugiau apie tai, kad jie nedaro indų, nes jie vėl vėlai dirbo vėlai.

Ar tai man sako: „Tu ne mano prioritetas?„Kaip matai, tas pats elgesys gali reikšti ką nors visiškai kitokio šaknies, todėl svarbu tai išsiaiškinti prieš kalbant per jį.

4. Paprašykite savo partnerio indėlio

Po to. Užsirašykite tai, ką paėmėte iš savo apmąstymų, kad pasidalytumėte su savo partneriu. Pavyzdžiui, koks nusiminęs buvote savo mastu ir kaip tai jungiama prie jūsų vertės (i.e. Kaip tai svarbu ir kodėl).

Taip pat paprašykite savo partnerio indėlio apie tai, kada būtų tinkamas laikas diskusijai. Pasirinkite laiką, kuris jums gerai veiks.

5. Eidami pokalbį, būk protingas ir atviras

Jūsų partneris taip pat turės savo mintis ir jausmus.

Norite dalyvauti tuose, bet pagarbiai paaiškinkite, kad norėtumėte pirmiausia pasidalyti.

Laikykitės atokiau nuo žodžio „tu“, nes tai dažnai gali nusiųsti žmones gynybai, o tai nėra tikslas.

Tikslas yra jaustis girdimas ir, tikiuosi, sukurti pokyčius! Vietoj to, naudokite „i“ teiginius, kad būtinai baigsis prašymu pakeisti elgesį. Viskas priklauso nuo to, kaip galite dirbti kartu, kad išspręstumėte problemą.