Empatija nuovargis be kaltės, skirtas jį atpažinti ir įveikti

Empatijos nuovargis yra tai, ko dauguma iš mūsų nenori pripažinti, tačiau tai atsitinka, kai viskas, ką jūs darote, yra padėti kitiems ir niekada neturi laiko sau laiko.

Mums nuo pat jauno amžiaus sakoma, kad jei galime padėti kam nors, kuri. Kai matome draugą, kovojantį su emocine problema, norime, kad jie kalbėtų su mumis. Žinoma, mes norime klausytis ir padėti jiems jaustis geriau. Tai natūrali gyvenimo dalis ir kuo turėtume didžiuotis. Problema ta, jei tapsite kiekvieno patikėtiniu? Jei taip gerai klausote ir patariate, kad visi jums ateina? Na, sveiki atvykę į empatijos nuovargio pasaulį.

Prieš pradėdami giliai, ar manote, kad tai gera ar bloga situacija?

Galite pažvelgti iš abiejų pusių. Pirma, puikūs žmonės pasitiki tavimi ir jaučiasi, kad galite padėti. Tai turėtų priversti jus jaustis gerai.

Antra, prieš pradėdami jausti, kad jūsų pačių poreikiai nėra patenkinti, yra tik tiek empatijos. Tada jūs iš esmės esate emocinis durininkas visiems, kurie turi problemų.

Tai tokia puiki linija!

Kas tiksliai yra empatija?

Empatija yra gebėjimas išklausyti ir suprasti kažkieno emocijas ir jausmus iš kito asmens perspektyvos.

Daugeliu atžvilgių taip pat reikia patarti jiems padėti. Net jei nepateiki patarimo, sakote žodžius, kurie paguodžia. Asmuo, turintis aukštą empatijos lygį, yra tas, kuris gali priversti kitus jaustis geriau, nes visi jaučiasi visiškai suprantami.

Empatija ir empatijos žmogus - ar tai tas pats?

Tačiau yra nedidelis skirtumas tarp empatijos ir yra empatijos žmogus.

Empatija yra tas. Pvz., Jei kas nors jaučiasi liūdnas, empati.

Kita vertus, empatijos žmogus turi galimybę klausytis ir suprasti emocijas, tačiau jie iš tikrųjų nejaučia jų kaip savo. Jie sugeba psichiškai įsitraukti į asmens batus, bet ne dvasiškai. Jie gali jausti užuojautą asmeniui ir tikrai sugebėti suprasti gilesnes priežastis ir emocijas po paviršiumi.

Tačiau, skirtingai nei empati.

Taigi jūs nebūtinai esate empatija, jei turite empatiją?

Nebūtinai, ne. Geras empatijos pavyzdys yra profesionalus patarėjas. Tas asmuo sugeba išklausyti ir suprasti kito asmens jausmus ir geba padėti jiems teikdamas patarimą, kurį jie teikia. Tai yra daugiau nei vien klausymasis, jis iš tikrųjų geriau supranta, kaip jie jaučiasi ir kodėl.

Kita vertus, empatija labai tikėtina, kad ilgą laiką jaučiasi nepaprastai priblokštas būdamas šalia žmonių. Pastovios skirtingų emocijų pirmyn ir atgal, o tik laukiant autobuso, tas asmuo gali padėti atsigulti patamsinamame kambaryje ir patys susikaupti.

Taigi, empatija yra tai. Tikriausiai pasirenkate jų kūno kalbą, to nesuvokdami. Tai padeda geriau juos suprasti. Jūs taip pat galbūt galėsite pasąmoningai išgirsti jų neverbalinius užuominas.

Visa tai padaryta akimirksniu ir tai padeda padėti kitiems.

Ar visi turi empatiją?

taip ir ne. Žinoma, kad narcisistai neturi empatijos. Tai yra jų problemos dalis - jie turi narcisistinį asmenybės sutrikimą arba NPD, ir vienas iš jų bruožų yra nesugebėjimas parodyti ar jausti empatijos. Tačiau net jei nesate narcisistas, gali būti, kad jūs turite žemą empatijos lygį. Vis dėlto jūs vis dar turite.

Kai kurie žmonės turi didžiulį empatijos kiekį. Štai tada gali įsitvirtinti empatijos nuovargis, jei jis nebus tvarkomas atsargiai.

Dienos pabaigoje empatija yra nuostabus dalykas. Bet jūs turite atidžiai subalansuoti dalykus. Jei visada dovanojate visiems kitiems, jūs baigsite sudeginti. Turi būti pusiausvyra.

Kas yra empatijos nuovargis?

Tie paaiškinimai pritraukia mus į pagrindinį šios funkcijos tašką - empatijos nuovargis.

Empatija jaučia empatijos nuovargį praktiškai nuolatiniu pagrindu, tačiau tai yra šiek tiek kitokio tipo sandoris. Empatijos žmogus gali lengvai kentėti nuo empatijos nuovargio, jei bando per daug imtis. Galima apsaugoti save nuo nuovargio, tačiau gali būti sunku pasakyti „ne“, kai jie prašo sėdėti ir pasikalbėti su jumis.

Štai kodėl žmonės, kurie iš tikrųjų sukūrė empatijos nuovargį. Galbūt jie jaučiasi kalti, kad tuo metu nepadėjo kažkam teisingai.

Bet visiškai gerai, kai retkarčiais atsiduriate pirmas. Tiesą sakant, tai būtina!

Empatijos nuovargis ir kaip mes visi tai patiriame

Pateikkime pavyzdį, kad tai būtų aiškiau.

Artimas draugas ką tik išsiskyrė su savo partneriu. Jie nuniokoti, nes buvo apgauti, jie buvo kartu metų metus ir jie dalijosi namais. Dabar jūsų draugas paliekamas vienišas ir vienas, jie bando viską apdoroti ir iš tikrųjų su tuo kovoti. Jie kreipiasi į jus pagalbos ir patarimų, o jūs mielai jų klausote pirmą kartą. Po kurio laiko jūs pradedate jaustis šiek tiek žemyn, jūs nuolat einate ir per tą patį dalyką, o jūsų draugas jums reguliariai skambina.

Iš pradžių jaučiatės blogai dėl to, kaip jaučiatės. Norite būti šalia savo draugo, tačiau turite mažai laiko atsipalaiduoti ir leisti laiką su savo partneriu. Jūs žinote, jei bandote tai paaiškinti savo draugui, jie gali jus nusiminti ar neteisingai suprasti.

Be to, tai, ką pasakoja jūsų draugas. Apskritai, jūs jaučiatės išsekę, tačiau nežinote, kaip susitvarkyti su situacija.

Ponios ir ponai, tai klasikinis empatijos nuovargis.

Ženklai, kuriuos kovojate su empatijos nuovargiu

Dabar jūs žinote, kaip atrodo empatijos nuovargis.

1. Jaučiatės išsekęs

Jūs daugiau nesportavote ar nieko nedarėte kitaip, tačiau jaučiatės pavargę.

Be to, tai nėra fizinis pavargęs, tai psichinė ir emocinė pavargusi. Priežastis? Jūs per daug imate ir stengiatės visa tai apdoroti.

2. Jūs žinote, ką pasakys jūsų draugas

Tai gali būti ne tavo draugas, tai gali būti kažkas kitas, bet mes tai panaudosime kaip pavyzdį dar kartą. Kai jie jums paskambina, jūs iš esmės žinote, ką jie pasakys. Anksčiau tai girdėjote.

3. Jūs pradedate jaudintis

Gali būti, kad jūs pradedate jaustis šiek tiek piktas ar susierzinęs dėl šio asmens, kuris reikalauja tiek daug jūsų.

Norite šaukti ant jų ir liepti nustoti eiti per tą patį dalyką. Bet jūs žinote, kad tai būtų neteisingai suprantama ir sukeltų didesnę problemą. Taigi, jūs visa tai laikote viduje ir tai tik padidina jūsų išsekimą.

4. Bet jūs taip pat jaučiatės kalti

Jaučiatės kaltas dėl susierzinimo. Be to, jautiesi kaltas, nes norite šiek tiek laiko sau ir jautiesi, kad neturėtumėte.

Tai klasikinė situacija tam, kas turi daug empatijos kitiems.

5. Jums nelabai sekasi sakyti „ne“

Ar visada sakote „taip“ net tada, kai nenorite? Kaip tai verčia jaustis? Susierzinęs, kaltas ir pavargęs tikriausiai.

Kai kovojate su empatijos nuovargiu ir jūs nuolat sakote „taip“ tiems, kurie nuolat reikalauja jūsų laiko, tai slidus šlaitas.

6. Kai bandai skirti sau šiek tiek laiko, negalite atsipalaiduoti

Jei turite empatijos nuovargį, vis tiek stengsitės išjungti telefoną arba susikoncentruoti į save. Jūs žinote, kad turėtumėte, ir tikrai norite, tačiau dėl jūsų kaltės jaučiate, kad neturėtumėte, kad neturėtumėte.

Normalu taip jaustis

Kai žmogus išgyvena sunkiai.

Jie pagaliau rado ką nors, kas juos supranta, ir tunelio gale mato šviesos žvilgsnį.

Klausant asmeniui jie jaučiasi gerai, kad kam nors padeda, bet tada staiga pradeda taip reguliariai, kad pradeda jaustis kalti dėl didėjančio pasipiktinimo, kuris burbuliuoja po paviršiumi.

Tai, ką jums pirmiausia reikia suvokti, yra tai, kad tai, ką jaučiate, yra 100% normalu. Kaip jūs negalite pavargti ir išsekę visą laiką girdėti tą patį dalyką? Kaip jūs negalite šiek tiek atsibodo pasakyti tą patį ir vėl?

Taip, jūs jaučiatės kaltas, kad galvojate, bet jaučiatės kaltas, nes esate geras žmogus. Negalima sumušti savęs.

Kaip jūs galite įveikti empatijos nuovargį?

Tai skambės žiauriai, tačiau jei norite sėkmingai įveikti savo empatijos nuovargį ir jaustis geriau, jums reikia skirti laiko numeriui, aš, aš, aš.e. tu.

Išjunkite telefoną, tik dieną. Pasaulis nenustos pasisukti ir niekas nespūs. Per tas 24 valandas daryk tai, kas jums patinka, ir darykite juos vienas arba su žmonėmis, kurie teikia jums džiaugsmo ir pakelia tave.

Neišleiskite tos dienos su asmeniu, kuriam padėjote. Turite įkrauti savo baterijas ir trumpam pailsėti savo sielai.

Praktikuok šiek tiek meilės. Turėkite karštą vonią, perskaitykite knygą, eikite pasivaikščioti, eikite į sporto salę, jei jums tai patinka, valgyk mėgstamą maistą, paskambinkite draugui, su Pažiūrėkite, kaip gerai tai verčia jaustis.

Žinoma, kai vėl įjungsite telefoną, greičiausiai praleisite skambučius. Tai gerai. Jūs taip pat nusipelnėte gyvenimo. Atminkite, kad jūs nebuvote pastatytas į šią planetą, kad būtumėte kažkieno Becke, ir kviestis patarimo. Jūs nesate agonijos teta!

Skamba griežtai? Galbūt taip, bet teisinga.

Pirmiausia padėkite sau, jei norite padėti kitiems

Norėdami padėti kitiems žmonėms, taip pat turite padėti sau. Žinoma, jūsų draugas neteisingai nesigilina į jus. Tačiau turėdami 24 valandas sau, dar nereiškia, kad daugiau neklausysite jos; Tikriausiai tai padarysi kitą dieną.

Tačiau tai, ką daro 24 valandos. Tai yra kažkas.

Empatijos nuovargį galima paaiškinti labai lengvai - kai esate pavargęs nuo ilgos dienos darbe, jūs atsigulate ant sofos ir atsipalaiduojate. Ar jaučiatės dėl to kaltas? Ne.

Taigi kodėl jaučiatės kalti dėl to? Nesijauskite kaltas dėl retkarčiais prižiūrimų numerių.

Galite turėti geriausius ketinimus, kai padedate kam nors emociškai. Bet kai jaučiate empatijos nuovargį, atjunkite ir raskite savo laimingą vietą. Jūs negalite padėti tam, kuris yra gilioje skylėje, kai paslysate į ją patys.