Emocinio reguliavimo patarimai aukštų konfliktų poroms

Šiame straipsnyje

• Kas yra emocinis reguliavimas?
• Aukšto konflikto pora
• Fiktyvus scenarijus - aukštų konfliktų poros dirba veiksme
• Atminkite, kad priešybės pritraukia dėl priežasties

Norėdami užmegzti sėkmingus santykius, turite susisiekti su savo emocijomis. Kodėl tai? Mūsų emocinė sistema yra sudėtinga ir daro įtaką tam, kaip mes apdorojame, galvojame, elgiamės, elgiuosi ir bendraujame. Jei emociškai esame nereguliuojami, tada, kaip manoma, kad yra ir pagrįsta savo partneriui?

Kas yra emocinis reguliavimas?

Visi mes jaučiame ir patiriame emocijas. Tačiau kai kuriems šioms emocijoms gali kilti taip stipriai ir taip aukštai, kad ji gali jaustis kaip tornadas ar kalneliai, kurie mus smogia. Kitiems gali būti sunku nustatyti, išreikšti emocijas ar net „jaustis“.

Yra sveikų būdų reguliuoti emocijas, pavyzdžiui, kalbėtis su draugu, medituoti, eiti pasivaikščioti, žurnaluoti, mankštintis, tinkamai išsimiegoti ir gerai maitintis, vengti proto keičiančių medžiagų ir kt.

Tada yra nesveikų būdų, kaip reguliuoti emocijas, pavyzdžiui, naudoti medžiagas, kad būtų galima nutildyti mūsų jausmus, įsitraukti į neapgalvotą ir (arba.

Poros kartais gauna pagautas kito modelio, jei pora yra psichologiškai “Įsitraukė“ arba Tas pats lygis “diferenciacija“ kaip kitas.

Ką tai reiškia?

Ilga istorija trumpa; asmenys linkę pritraukti partnerius, turinčius tą patį intymumo įgūdžių rinkinį, kaip jie turi, ir yra tame pačiame emocinio vystymosi etape. Kaip jūs galite įsivaizduoti, tai reiškia, kad gana įprasta susidurti su „aukšto konflikto“ pora.

Aukšto konflikto pora

Aukštos konflikto poros paprastai turi neigiamai susietos ir reagavimo į kitą modelį, kurį sunku sulaužyti.

„Aukšto konflikto“ pora taip pat reiškia, kad poros asmenims greičiausiai sunku reguliuoti individualias emocijas. Kai kas nors emociškai nereguliuojamas, tai reiškia, kad tuo metu jie neturi nesugebėjimo naudoti sveikų susidorojimo strategijų, kad padėtų sušvelninti neigiamas emocijas.

Porų darbe vienas dažnai matys asmenį, kuris yra „persekiotojas“, o kitas yra „pasitraukėjas“.„Abu gali atsidurti emociškai nereguliuojamose būsenose, o kai tai atsitiks, persekiotojas akivaizdžiai ir išoriškai nereguliuojamas (pagalvokite apie labai akivaizdų pyktį, šaukimą, vardo skambėjimą), o pasitraukimas ne taip akivaizdžiai pasitraukia ir vengia vengti.

Tačiau vien todėl, kad pasitraukimas yra tylus ir palaiko dalykus. Išimtis taip pat yra emocinio disreguliavimo ir diskomforto būsenoje.

Fiktyvus scenarijus - aukštų konfliktų poros dirba veiksme

Įsivaizduokite išgalvotą porų sesiją, kurioje fiktyvus George'as ir fiktyvi Sue praneša apie bendravimo sunkumus ir nuolatinius „susprogdinimus“, kurie visada išauga į didesnes kovas. George'as teigia, kad jis turi “Darbe buvo didžiulis stresas,„Kol Sue teigia, kad ji yra“Pavargęs nuo George'o“S Pastaruoju požiūriu.“ Dėl to Sue teigia, kad ji pasirinko “Nebepadeda aplink namą.“ George'as teigia,

“Taigi praėjusį ketvirtadienį, suE pamiršo pakeliui namo pasiimti popierinius rankšluosčius į CV. Tai mane labai supykdė. Aš niekada neprašau jos nieko padaryti. Aš šiuo metu nešu viso to. Ji galėtų mažiau rūpėti. Sue, tu toks varginantis! Niekada neateini, kai man tavęs reikia.“

Įsivaizduokite, kad George'o veidas raudonas, kumščiais suspaustas, sėdėdamas griežtai ant terapijos sofos, o jo balsas pamažu ersponuoja ir vis garsėja ir vis garsesnis.

Tuo tarpu pastebiu, kad Sue atrodo ašaroti ir pereina nuo George'o ant sofos. Ji taip pat retroja ramiu balsu,

“Kodėl turėčiau nerimauti jums padėti, jūs niekada nevertinate mano pagalbos. Mes taip pat galime tiesiog mesti terapiją. Aš Don“net nežinau, kodėl aš čia. Aš Don“T nori būti čia, noriu išvykti.“

George'as teigia: “Žiūrėk, tai turiu omenyje. Aš nekreipsiu dėmesiot turėti gyvenimo partnerį; Aš nekreipsiu dėmesiot turėti komandos draugą. Tai taip nelinksma!“

Pirmiausia, tą akimirką aš sustabdyčiau pirmyn ir atgal, retortas, šaukimas ir vardo skambinimas. Aš pasakyčiau Sue ir George'ui, kad nors man yra gera keletą minučių pamatyti jų kovos „skonį“, todėl suprantu, kaip jie sąveikauja ir reaguoja vienas į kitą, tai yra visiškas jų laiko švaistymas jiems kovoti priešais mane, lygiai taip pat, kaip jie kovoja namuose. Sustabdydamas vardo skambutį, pertraukimą ir šaukimą, aš taip pat nustatau poros ribas ir terapiją.

Aš sustabdyčiau George'ą ir paprašyčiau, kad jis patiktų jo balsui. Aš paaiškinčiau, kad negirdime, ko jis nori ar reikia, kai jo balsas yra toks garsus. Tada turėčiau jį atpažinti, kur tuo metu jo kūne yra pyktis. Jis gali nukreipti į krūtinę ar veidą ar į pečius. Tada paklausčiau George'o, koks pyktis jaučiasi. Jis gali pasakyti: “Tai atrodo kaip karštas skubėjimas per mano kūną, o aš turiu griežtą krūtinę.“

Lėtai galiu pastebėti, kad George'as atidaro kumštį, vietoj to, uždėti ranką ant krūtinės, kad praneštų man Kur Jis jaučia pyktį. Jau George'as žengė žingsnį link reguliavimo, nes jis tampa stebėtoju ir pamažu atsiskiria nuo savo intensyvių emocijų per mano somatinę instrukciją.

Kai George'as pasirodo ramesnis, sakau,

“Georgase, Ką jums reiškė, kad Sue nepasirinko popierinio rankšluosčio CVS pakeliui namo?

George'as lėtai reaguoja,

“Aš tiesiog jaučiausi tokia viena.“

Šiuo metu paprašyčiau George'o pastebėti Sue, sėdintį toli nuo jo su ašaromis, tekančiomis jos veidu.

“George'as, kaip yra pastebėti, kad šiuo metu Sue yra liūdna?“

George'as atsako,

“Aš nekenčiu jos liūdėti.“

Pastebiu, kad Sue pradeda arčiau sofos šalia George'o. Aš atkreipiu dėmesį į George'ą, kad Sue keičiasi arčiau.

“Ką turite omenyje, George'as?“ Ji klausia. “Aš nežinojau, kad taip jaučiatės.“

George'as pažvelgia į Sue ir valstijas,

“aš labai atsiprašau. Atsiprašau, kad šaukiau ir neskyriau laiko klausytis ar išgirsti, kaip jautiesi.“

Sue atsako,

“Ar vertini ką I Daryk už tave? Aš tikrai jaučiuosi Tarsi mane laikytų savaime suprantamu dalyku.“

Kadangi George'as ir Sue yra mažiau eskaluotos ir labiau reguliuojamos vietos, George'as gali ramiai pasakyti,

“Taip, Sue, aš labai vertinu viską, ką darai už mane. Atsiprašau už savo pyktį ir kad pastaruoju metu nebuvau pats. Aš ketinu dirbti.“

Sue apkabina George'ą ir sako: “Atsiprašau ir. Atsiprašau, kad nustojau bandyti.“

Iš esmės Sue ir George'as yra „aukštos konflikto pora“, kuri turėjo situaciją, kuri kiekvienam iš jų sukėlė skirtingais būdais.

“Sue ir George'as,“ aš sakau,

“Taigi jūs kiekvienas turėjo situaciją, kuri buvo suaktyvinta. WTada skrybėlė perėjo per abi jūsų galvas, kai mes iš naujo atlikome šį įvykį?“

George'as: “Kad esu sala.“

Iškelti bylą: "Kad manęs neįvertinta.“

“Kaip tai padarė padaryti Tu jauti?“

George'as: „Nerimas.“

Iškelti bylą: "Bevertis.“

“Koks buvo jūsų vėlesnis elgesys?“

George'as: “aš turiu piktas ir Aš pradėjau šaukti.“

Iškelti bylą: "Aš pasitraukiau savo palaikymas ir netgi grasino palikti terapijos sesiją.“

“Koks buvo tavo kūnas“S fizinė reakcija?“

George'as: “To Pajusk šilumą ir įtampą mano kūne.“

Iškelti bylą: "Fiziškai pasitraukti ir vengti.“

Taip pat žiūrėkite: Kas yra santykių konfliktas?

Atminkite, kad priešybės pritraukia dėl priežasties

Kartais kiekvienas asmuo turi sugadintą savęs jausmą, kuris papildo kitą taip, kad „sveikas aš“ negali įvykdyti. Kitaip. Kiekvienas pavydi tos kitos dalies, kurios jis nesupranta ar nesuvokė apie save. Iš esmės asmenį traukia pats dalykas, kurį jie atmetė, arba neigiamai požiūris į.

Aukštos konflikto poros atveju, susidūręs su atmesta „savęs“ dalimi. Kitaip tariant, šis scenarijus su Sue ir George'u tikrai buvo ne tik apie popierinius rankšluosčius.

Galiausiai minčių keitimas dažnai būna daug lengviau nei keisti jausmus.

Tai dažnai nėra patirtis ejudesys, sukeliantis problemą, o veikiau aiškinimas emocijos.

Paklauskite savęs: „Į ką aš iš tikrųjų reaguoju čia?“„ Kas verčia mane taip stipriai jaustis dėl popierinių rankšluosčių?“„ Koks yra blogiausias ar geriausias rezultatas, kai Sue nepasirinka popierinių rankšluosčių?„Tai gali prireikti laiko ir praktikos, norint valdyti varginančias emocijas, kai jos kyla. Kai esate santykiuose, reikia dar daugiau pastangų, nes tarp jūsų ir kito turite grandininę reakciją. Jūs esate vienintelis, kontroliuojantis savo mintis ir jausmus. Darykite viską.