Emocinis bagažas - tipai, ženklai ir kaip su juo susitvarkyti

Šiame straipsnyje

• Kas yra emocinis bagažas?
• Kaip pastebėti emocinio bagažo ženklus
• Emocinio bagažo priežastis
• Emocinio bagažo tipai
• 5 emocinio bagažo požymiai santykiuose
• Kaip išgydyti nuo emocinio bagažo

Tikriausiai jau girdėjote apie terminą „emocinis bagažas“ anksčiau, ir nors mes visi tikriausiai tam tikru laipsniu susiduriame.

Emocinis bagažas gali kilti dėl įvairių priežasčių, tačiau tai, ką paprastai turi skirtingi emocinio bagažo atvejai.

Čia sužinokite, ką reiškia nešiotis emocinį bagažą ir patarimus, kaip išlaisvinti emocinį bagažą, kad galėtumėte judėti į priekį ir mėgautis sveikais santykiais.

Kas yra emocinis bagažas?

Prieš sužinoję apie būdus, kaip išgydyti nuo emocinio bagažo, svarbu sužinoti, kas yra emocinis bagažas. Emocinį bagažą galima apibūdinti kaip skausmą, nerimą, liūdesį ar pyktį dėl praeities emocinių problemų.

Bagažas santykiuose atsiranda tada.

Iš esmės emocinis bagažas atsiranda todėl, kad neišdirbote ir išsprendėte probleminį santykį iš praeities. Kartais emocinis bagažas siekia neišspręstas vaikystės problemas. Kitu metu tai gali atsirasti dėl naujausios situacijos iš pilnametystės.

Nepriklausomai nuo tikslaus šaltinio, kai turite emocinį bagažą ar skausmą iš ankstesnių santykių ar situacijų, jis gali įsitraukti į dabartį ir pakenkti jūsų gyvenimui.

Skausmas ir nerimas iš neišspręstų klausimų gali jus paveikti ir žaisti būsimuose santykiuose. Išleisti emocinį bagažą yra labai svarbu, nes jis trukdo jūsų laimei ir gerovei.

Kaip pastebėti emocinio bagažo ženklus

Jei kovojate su emociniu bagažu, galbūt nežinote, kaip jį atpažinti. Mes linkę į vidų skausmingas emocijas, ypač jei nesame pasirengę joms kreiptis.

Emocinį bagažą galite atpažinti atlikdami akimirką pristabdyti ir pripažinti savo jausmus. Galbūt jūs turite atkūrimą iš ankstesnės patirties ar buvusių santykių.

Atkreipkite dėmesį, ką jaučiate, kai turite tuos atgarsius. Jei prisiminimai sukelia mintį dėl gilaus skausmo, baimės ar nerimo, greičiausiai kenčiate nuo emocinio bagažo.

Jūs taip pat greičiausiai turite šiek tiek bagažo, jei jums sunku nustatyti ar priimti emocijas. Gal jūs stumiate juos į šoną arba neigiate, kad tau liūdna, kai giliai žemyn, jūs iš tikrųjų kenčiate.

Žmonės, patyrę nusiminusią situaciją. Tai verčia juos išmokti atsikratyti emocinio bagažo.

Trečiasis būdas nustatyti emocinį bagažą yra pažvelgti, kaip apdorojate konfliktus ar nuliūdinate situacijas.

Ar galite pagrįstai išspręsti konfliktą, netapdami nepaprastai nusiminusiu, ar prieštarauja kitam reikšmingam jūsų reikšmui, nes jūsų emocijos yra tokios intensyvios? Jei kyla problemų reguliuodami savo emocijas konflikto metu, tikriausiai nešate tam tikrą bagažą.

Emocinio bagažo priežastis

Nėra vienos tikslios emocinio bagažo priežastis, nes tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.

Viena emocinio bagažo priežastis yra vaikystės trauma. Tyrimai su paaugliais, patyrusiais traumas.

Tai yra vienas iš būdų, kad emocinio bagažo nešimas gali trukdyti jūsų santykiams. Dėl neišspręstos traumos intensyvios emocinės patirties, tokios kaip argumentai su kitu, gali būti sudėtinga apdoroti.

Emocinis bagažas iš ankstesnių santykių taip pat yra galimybė. Jei turėjote ankstesnius nesveikus santykius, arba jei buvęs partneris jus smarkiai įskaudino dėl jų veiksmų, į kitus santykius galite įtraukti emocinį bagažą.

Neišspręstas ankstesnių santykių skausmas gali sukelti baimę ir nerimą naujuose santykiuose, nes nerimaujate, kad vėl esate įskaudinti.

Papildomos emocinio bagažo priežastys yra:

• Prasti santykiai su tėvais
• Išskyrę tėvus
• Patirti tam tikrą išdavystę, pavyzdžiui, buvusį partnerį apgaudinėjant ar turėdamas romaną

Visi aukščiau pateikti scenarijai gali sukelti emocinį skausmą, kuris, jei nebus sprendžiamas, pasiliks ir sukels emocinio bagažo požymius. Pvz., Jei jums buvo išdavė.

Susijęs skaitymas: 8 rūšių išdavystės santykiuose, kurie gali pakenkti

Emocinio bagažo tipai

Kaip santykiuose yra daugybė bagažo priežasčių, taip pat yra įvairių tipų emocinis bagažas. Kai kurie emocinio bagažo pavyzdžiai yra šie:

1. Kaltė iš ankstesnių santykių

Kartais emocinis bagažas kyla iš kaltės vietos. Galbūt jūs apgavote ankstesniuose santykiuose, netinkamai elgiatės su buvusiu partneriu ir nešiojote tą kaltę į dabartinius santykius.

Galite jaustis taip, lyg nenusipelnytumėte laimingų santykių dabartyje, nes esate kaltas dėl praeities klaidų.

Susijęs skaitymas: Kaltės užklupimas santykiuose: ženklai, priežastys ir kaip su ja elgtis

2. Apgailestauja

Tarkime, kad padarėte klaidų ankstesniuose santykiuose, pavyzdžiui, priėmėte savo partnerį kaip savaime suprantamą dalyką ar palikote santykius, nes nesate pasirengęs įsipareigoti. Tokiu atveju tą bagažą galite perkelti į ateitį.

Tai gali priversti jus bandyti per daug kompensuoti dėl praeities apgailestavimo, obsesiškai vengdami daryti tas pačias klaidas ateityje.

Susijęs skaitymas: 6 klaidos, kurių reikia išvengti naujuose santykiuose

3. Baimė

Baimė yra turbūt labiausiai paplitęs emocinio bagažo, kuris ateina į galvą. Jei praeityje buvote giliai sužeistas, pavyzdžiui, nedalyvaujantis tėvas ar įžeidžiantis partneris, greičiausiai bijote vėl patirti tą patį skausmą.

Bandydami išvengti vėl įskaudinti, galite atsiriboti nuo kitų arba atsiriboti nuo žmonių, kad nebūtumėte pakankamai arti, kad jie jus įskaudintų

4. Savikritika

Jei buvote ankstesnės emocinės prievartos auka arba tėvas jus atmetė, tikriausiai patyrėte šį emocinį bagažą.

Pasijausti taip, kad nebūtumėte pakankamai geras, galite priversti jus turėti labai kritišką vidinį balsą, kuriame sakote sau, kad nepakanka ar kad nenusipelnei laimės.

Tai gali sukelti nerimauti, kad jūsų partneris paliks jus, nes esate nepilnavertis, arba galite paaukoti save ir išeiti iš savo kelio, kad patiktų kitiems, nes jaučiate, kad nesate vertas, nebent jie tau patinka.

5. PTSS

Potrauminis streso sutrikimas (PTSS) yra bene pati sunkiausia emocinio bagažo forma. PTSS yra diagnozuojama psichinės sveikatos būklė, verčianti asmenį turėti traumos patirties, tokios kaip smurto liudininkas ar seksualinio išpuolio auka.

Kažkas, turintis tokio lygio emocinį bagažą. Kažkas, turintis PTSS.

5 emocinio bagažo požymiai santykiuose

Be aukščiau pateiktų emocinių bagažo pavyzdžių, yra keletas ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei manote, kad turite emocinį bagažą.

Apsvarstykite žemiau pateiktus emocinius bagažo ženklus:

1. Suaktyvina bet ką, kas primena jums buvusįjį

Jei turite emocinį bagažą iš ankstesnių santykių, greičiausiai jus sukels viskas, kas jums tai primena. Tai reiškia.

Galite net panikuoti, jei kitas jūsų reikšmingas elgesys, kuris netgi nuotoliniu būdu primena jūsų buvusį.

2. KODEPENDENTINĖ

Susitikimų metu vienas asmuo jaučiasi atsakingas už kito asmens ištaisymą.

CODEMPENTINGAI paaukos savo poreikius rūpintis savo partneriu, o kartais jie gauna labai mažai mainais. Šis emocinio bagažo ženklas gali atsirasti dėl prastų ar nesveikų santykių su tėvais, kai augant.

Jums gali būti žemas savivertė dėl to.

Taip pat pabandykite: Ar jūs esate priklausomi nuo priklausomų santykių?

3. Nuolat galvoju apie savo buvusį

Kai laikysitės ankstesnių santykių bagažo, jūs nuolat pagalvosite apie savo buvusįjį, net jei tariamai esate laimingas naujuose santykiuose.

Galbūt jūs negavote reikiamų uždarymo iš paskutinių santykių, o gal esate taip pakabintas dėl apgailestavimo dėl ankstesnių santykių klaidų, kad negalite nustoti galvoti apie tai, ką galėjote padaryti kitaip, kad išsaugotumėte santykius.

4. Kontroliuojantis elgesys

Emocinis bagažas verčia žmogų vėl bijoti būti įskaudintas, todėl santykiuose kontroliuoja elgesį. Tai gali atrodyti kaip bandymas suvaldyti, su kuo kalbasi jūsų partneris, su kuo jie praleidžia laiką ar ką jie daro.

Galite visą laiką jausti poreikį stebėti jų veiksmus, kad įsitikintumėte.

Susijęs skaitymas: Kaip išeiti iš kontroliuojančių santykių

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie ženklus, kad turite kontroliuojantį partnerį:

5. Nenuoseklios emocijos

Emocinis ankstesnių santykių bagažas gali priversti jus turėti mišrių emocijų.

Vieną dieną galite jaustis neįtikėtinai optimistiškai dėl savo naujų santykių, o kitą dieną jaučiatės nutirpęs ar tolimas. Tai gali atsirasti, kai dėl jūsų emocinio bagažo bijote prisijungti arba kai esate taip pakabintas ant buvusio, kad negalite visiškai įsipareigoti naujam partneriui.

Kaip išgydyti nuo emocinio bagažo

Gydantis emocinis bagažas ne visada yra lengvas, tačiau yra veiksmų, kurių galite atlikti. Vienas požiūris, kuris gali būti naudingas bandant žiūrėti į pasaulį pozityviau.

Jei nešiojate emocinį bagažą, galite būti linkę į pasaulį žiūrėti neigiamai šviesoje. Galite įtikinti save, kad pasaulis nėra saugus arba kad jums visada bus įskaudinta.

Pertvarkyti savo mintis būti pozityvesnėmis, galite padėti išgydyti. Pvz., Pasakyk sau, kad nors jau buvote sužeistas praeityje, tai padarė jus stipresniu žmogumi ir išmokė svarbių gyvenimo pamokų.

Kitas svarbus emocinio bagažo paleidimo aspektas yra savigydos praktika. Kai skiriate laiko jums patikti, laikykitės sveikos mitybos ir skirkite laiko fizinei veiklai, jausitės geriausios, o bendra savijauta pagerės.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę atsipalaiduoti savigydos veiklą, pavyzdžiui, eiti į jogos klasę ar gauti savaitinį masažą. Kai rūpiniesi savimi, galite palengvinti tam tikrą stresą, kuris kyla su emociniu bagažu.

Galiausiai dažnai reikia ieškoti profesionalios pagalbos, norint įveikti emocinį bagažą. Darbas su patarėju gali padėti sukurti pozityvesnę mąstyseną ir išmokti strategijų, kaip įveikti baimę, nerimą ir kitas nemalonias emocijas, atsirandančias iš bagažo nešio.

Emocijų apdorojimas terapijoje dažnai yra naudingas padedant žmonėms atsikratyti emocinio bagažo.

Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad pacientams, kuriems terapijos metu buvo atliktas emocinis apdorojimas.

Išvada

Jei laikote emocinį bagažą, tikriausiai patyrėte neigiamus ženklus, tokius kaip sunkumai formuoti sveikus santykius ir problemas tvarkyti konfliktą ar kančią. Gilus emocinis bagažas netgi gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Laimei, įmanoma paleisti emocinį bagažą. Kai atpažinsite, kad nešate emocinį bagažą, galite imtis priemonių jį išleisti. Siekimas palaikyti šeimą ir draugus bei praktikuoti rūpinimąsi savimi gali nueiti ilgą kelią, kad padėtų jums išlaisvinti neigiamas emocijas.

Taip pat labai svarbu daugeliu atve. Jei patyrėte didelę traumą, išdavystę ar skausmą dėl ankstesnių santykių, gali būti sunku savarankiškai apdoroti savo emocijas.

Terapijos sesijos.