Santykių difuzijos konfliktai per 3 žingsnius

„Jis niekada manęs neklauso!“,„ Ji visada turi būti teisinga!“Tai yra tokios aklavietės situacijos, kai konfliktuose poros dažnai patiria. Yra jausmas, kai įstrigo ir bejėgiai, nežinant, kaip jaustis girdėti, suprasti ir paguosti sutuoktinis ar partneris Tinkamas būdas įkelti indaplovę.

Tačiau kai atidžiai išnagrinėsime šias situacijas, pastebime, kad užstrigimą sukelia nerimas, kuris sako: „Jei aš sutinku su jo arba pripažink, kad suprantu jos požiūrio taškas, tada jis/ji tai pagalvos Jie yra teisingi ir I Aš neteisus. Taigi mano jausmai ir poreikiai liks nepripažinti “. Taigi, poros linkusios kasti kulnus ir energingai protestuoti tikėdamiesi, kad jų jausmai bus patvirtinti. Deja, kai abi šalys nori būti išklausytos pirmiausia, niekas neklauso!

Tai nebūtinai turi būti taip skausminga. Norėčiau pateikti poroms 3 veiksmingus veiksmus, kurie padėtų joms pasiskirstyti konfliktus savo santykiuose ir užmegzti pozityvesnį ir emociškai jungiamąjį dialogą, kuris priartina juos vienas prie kito.

1. Tonas

Vis dėlto ką sakote, svarbu, taip pat svarbu atkreipti dėmesį kaip Jūs išreiškiate savo nuomonę. Tonas perteikia emociją - dirginimas, nekantrumas ar tikras rūpestis ar užuojauta. Tonas taip pat suteikia jūsų partnerio įžvalgoms apie jūsų minties procesą. Pavyzdžiui, sudirgęs tonas perteikia mintį, nes „Negaliu patikėti!“.

Kai jūsų partneris jaučia kaltinamąjį ar nusivylusį toną, jo smegenys nustato pavojų ir pereina į skrydžio kovos režimą, kad apsigintų nuo suvoktos grėsmės. Kita vertus, kai jūsų tonas yra švelnus ir užjaučiantis, smegenys siunčia signalą atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie jūsų partnerio žodžių be jokios baimės.

Taigi, kai akimirksniu susierzinsite ir nerami, giliai įkvėpkite ir priminkite, kad jūsų tonas būtų teigiamas, ramus ir atsipalaidavęs.

2. Emocijų reguliavimas

Priešingai nei gali patikėti poros, tai nėra dažnai rezoliucija problemų, kurios yra pagrindinis daugelio konfliktų tikslas, bet patvirtinimas jų jausmų ir kančios akimirka. Tačiau labai sunku pripažinti savo partnerio jausmus ir poreikius, kai nekontroliuojate savo emocijų ir jaučiatės labai įkrauti ir sukeliami konfliktų dialoge.

Vienas iš būdų išsigalvoti iš konflikto ir padėti jums valdyti ir reguliuoti savo emocijas-tai atlikti „pertraukos“ ritualą. Taip, tu tai girdėjai teisingai! Laikas skirtas ne tik vaikams. Tikrasis laiko tikslas yra padėti kiekvienai dalyvaujančiai partijai surinkti savo mintis, jausmus ir poreikius bei sugebėti sureguliuoti savo emocinius sukėlėjus.

Kai susiduriate su pokalbiu su savo partneriu. Raskite ramią kampą namuose, kur galite nuraminti nervus, ir atlikite šiuos veiksmus -

1. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir nuskaitykite savo kūną, ar nėra jokio sandarumo ir diskomforto, ir pastebėkite, kur patiriate savo stresą ir nerimą.

2. Paklauskite savęs: „Ką aš jaučiu dabar?“,„ Kokie mano poreikiai šiuo metu?“,„ Ką aš noriu, kad mano partneris šiuo metu žino ir suprastų apie mane?“.

Pavyzdžiui, jūsų savirefleksija gali atrodyti maždaug taip: „Šiuo metu jaučiuosi nerimą; Turiu gauti šiek tiek patikinimo, kuris jums yra svarbus; Noriu, kad suprastumėte, jog šią akimirką kovoju su nekompetencijos jausmu, nes negalėjau atsiminti, kokį pavedimą paprašėte man padaryti. “Šis sąmoningas pratimas padeda aiškiai distiliuoti jūsų mintis, jausmus ir poreikius aiškiai, ir sulaikyti dabartyje. Taigi, noras dar kartą apsilankyti senuose prisiminimuose ir žaizdose yra užkluptas ir tai padeda žymiai sumažinti apsunkinimą, kai partneriai sugeba pasidalyti ir aptarti savo vidinį procesą po pertraukos po laiko pratimo.

Taip pat žiūrėkite: Kas yra santykių konfliktas?

3. Pripažinimas

Kitas žingsnis yra tai. Pripažinimas padeda nuraminti ir nuraminti kiekvieno partnerio nerimą ir jie gali pradėti mesti savo gynybą, nes jų smegenys nustoja siųsti pavojaus signalus. Tokia sąveika skatina pagarbą, pasitikėjimą ir pasitikėjimą santykiais.

Kai poros pripažįsta vienas kito skausmą ir poreikius konflikte, jos iš esmės yra išorė Problema ir pripažinimas, kad jie abu yra toje pačioje komandoje. Jie tai pripažįsta tu nėra problema; problema yra problema. Tada jie gali pradėti dialogą, kaip judėti link konstruktyvių sprendimų.

Kai kiekvienas santykių partneris sugeba sumažinti savo bendravimo toną, sureguliuoti ir nuraminti stiprią emocinę reakciją ir sugeba susisiekti ir išreikšti kitą tai, ką jie patiria savo konflikto akimirkoje, tai priartina juos ir priartina juos prie arčiau ir priartina juos prie arčiau ir priartina juos prie arčiau jų, tai priartina juos ir priartina juos ir priartina juos ir priartina juos ir priartina juos ir priartina juos prie arčiau jų. daro jų santykius intymesnius.