Geriausi būdai kovoti su knarkimu santykiuose

Šiame straipsnyje

• Gero nakties miego svarba
• Kas sukelia knarkimą?
• 4 knarkimo tipai
• Kaip knarkimas paveikia jūsų santykius
• Knarkimo partnerio poveikis sveikatai
• Patarimai, kaip užkirsti kelią knarkimui
• Pagalba knarkimas santuokoje: kaip elgtis su knarkimu?

Yra daugiau nei vienas būdas, kuriuo knarkimas veikia jūsų santykius. Nors dauguma žmonių nežino, kad patys yra snoreriai, neginčijama, kad triukšmas, atsirandantis dėl oro srauto sutrikimo, erzina kitus žmones.

Bet tai dar ne viskas, knarkimas žlugdo jūsų santykius ir sekso prasme. Be to, pažengę knarkimo ir miego sutrikimai koreliavo su seksualine disfunkcija.

Gero nakties miego svarba

Geras miegas yra toks pat svarbus kaip ir sveika mityba ir puiki mankšta. Tačiau ne daug žmonių atkreipia dėmesį į gero miego padarinius ir nusprendžia miegoti tik tada.

Tačiau miego ciklo išlaikymas ir miegas rekomenduojamam valandų skaičiui padidina mūsų sveikatingumą ir pateikiami sprendimai, kaip elgtis su knarkimu. Patikrinkite, kaip:

• Tai padeda padidinti produktyvumą ir koncentraciją, pagerinant smegenų funkciją. Taip yra todėl, kad mūsų analitiniai ir problemų sprendimo įgūdžiai yra labiau patobulinti.
• Tai padidina mūsų fizinę jėgą. Gerai žinoma, kad psichinė sveikata ir fizinė sveikata yra sujungta. Todėl mūsų savarankiška fizinė veikla turi daugiau jėgų, lemiančių bendrą geresnį fizinį rezultatą.
• Netolygus miego ciklas ar mažesnis miego metu mums kyla nutukimo rizika. Svorio padidėjimas yra dažnas blogo miego rizikos veiksnys.
• Sveikas miegas pagerina mūsų imunitetą.
• Geras miegas prisideda prie geresnio metabolizmo ir sumažina sveikatos problemų, tokių kaip padidėjęs cukraus kiekis, diabetas ir kt., Riziką.

Susijęs skaitymas: Kaip kokybiškas miegas gali pagerinti jūsų santykius

Kas sukelia knarkimą?

Knybojimo problema yra dažna sveikatos problema, kai beveik 40% suaugusiųjų susiduria su ja ir jos dažnai ignoruoja žmonės.

Tačiau jis yra be priežiūros, jis gali sukelti sunkesnes problemas ir susirūpinimą dėl sveikatos. Ne tik tai, jei kas nors garsiai knarkia, nesvarbu.

Norėdami suprasti, kaip elgtis su knarkimu, pirmiausia reikia suprasti priežastis. Kokios yra knarkimo priežastys? Kodėl pasitaiko knarkimas? Sužinokime kai kuriuos veiksnius, kurie sukelia knarkimą:

• Sezoninės alergijos
• Užblokuotos nosies ištraukos dėl sinuso infekcijos ar šalčio
• Alkoholio vartojimas
• Rūkymas
• Antsvoris
• Miegas ant nugaros
• Stresas
• Nėštumas
• Nutukimas

4 knarkimo tipai

Žinoti knarkimą yra nesveiko miego modelio ženklas. Viksių rūšis taip pat padeda nuspręsti, kokia medicininė ar sveikatos būklė sukelia tą patį. Norėdami sužinoti, kaip elgtis su knarkimu.

1. Nosies knarkimas

Nosies knarkimas įvyksta dėl užblokuotų šnervių. Kitaip tariant, nosies knarkimas įvyksta dėl fizinės obstrukcijos kvėpavimo takuose.

2. Burnos knarkimas

Burnos knarkimas taip pat gali įvykti dėl užblokuotų nosies ištraukų, todėl snoreris kvėpuoja per burną, kai jie miega. Kitos priežastys yra padidėjusios tonzilės arba silpnas gomurio audinys.

3. Liežuvio knarkimas

Liežuvio snorerius galima lengvai atpažinti dėl aukšto garso garsų miego metu. Tai atsitinka, kai miego metu liežuvis tampa per daug atsipalaidavęs, blokuodamas kvėpavimo takus į plaučius.

4. Gerklės knarkimas ar miego apnėja

Knarkimas gerklėje laikomas garsiausiu knarkimo tipu ir reikia medicininės pagalbos. Šios būklės metu žmogus miego metu daug kartų nustoja knarkti.

Gerklės knarkimas ir miego apnėja yra susijusios su rimtomis medicininėmis problemomis, tokiomis kaip hipertenzija, svorio padidėjimas, padidėjusi širdies priepuolio rizika, insultas ir nuovargis.

Susijęs skaitymas: Nustokite knarkimo, kad išsaugotumėte savo santykius

Kaip knarkimas paveikia jūsų santykius

Jei nesiekiate sprendimų knarkimo partneriui, šios problemos gali greitai sujungti ir paveikti jūsų kasdienio gyvenimo kokybę ir santuoką.

Jei miegate su snape, slopintos normalios seksualinės funkcijos, tokios kaip žemas libido ir erekcijos disfunkcija.

• Abu santykių partneriai yra miego atimtos,
• Koncentracijos trūkumas dienos metu
• Padidėjęs nuovargis.
• Sumažėjęs seksualinis aktyvumas taip pat padeda tepalui, kuris palaiko santuoką
• Tai taip pat gali sukelti partnerius, miegančius skirtinguose kambariuose
• Nuolatiniai argumentai dėl miego trūkumo
• Partnerių pasipiktinimas

Susijęs skaitymas: Patarimai, kaip mėgautis nakties miegu, neperšėlus savo partnerio

Knarkimo partnerio poveikis sveikatai

Kaip knarkimas veikia jūsų partnerį?

Knybimas yra susijęs su įvairiomis rizikomis sveikatai, o knarkimas partneriui gali būti sunkus, jei jis nebus gydomas laiku.

• Žmonės, kenčiantys nuo ekstremalaus knarkimo ar knarkimo ilgą laiką, gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas.
• Tai sukelia triukšmo sukeltą klausos praradimą.
• Tai riboja atmintį ir koncentraciją
• Tai padidino su širdimi susijusių ligų riziką
• Miego apnėja sukelia gastroezofaginio refliukso ligą arba GERL, tai yra stemplės deginimas ir rėmuo.

Bet ką turėtumėte padaryti, kad padėtumėte situacijai ir (tikriausiai) išsaugoti santuoką? Kaip elgtis su knarkimu?

Susijęs skaitymas:Būdai, kaip padėti jūsų knarkiamam sutuoktiniui

Patarimai, kaip užkirsti kelią knarkimui

Pirmiausia išspręsti knarkimo problemą - nustatyti knarkimo priežastį. Žmonės knarkia, kai jų oro srauto praeina kliūtys. Dėl šių kliūčių gali būti daug priežasčių, pavyzdžiui, gerklės audiniai tampa sunkesni dėl svorio padidėjimo, raumenų atsipalaidavimo po narkotikų ir alkoholio, trūkumų žandikaulio ar oro praėjimų ir kt. Ir kt.

1. Specialios pagalvės

Žmonės knarkia garsiausiai, kai miega ant nugaros. Pirmasis sprendimas, susijęs su savo partnerio knarkimo problema, yra neleisti jiems miegoti ant nugaros. Jei jie miega iš šonų.

Speciali kūno pagalvė gali būti naudojama, kad jūsų partneris negalėtų miegoti ant nugaros. Jie yra patogūs, tačiau jie yra veiksmingi.

Kaklo pagalvė taip pat gali būti veiksminga lėtiniams snoreriams. Tai sureguliuoja galvą taip, kad oro srauto praėjimas išlieka platus, kai žmogus miega.

2. Nosies purškiklis arba nosies juostelė

Nosies juostelės ir purškalai Atjunkite oro srauto praėjimą ir leidžia per burną ir nosį į plaučius leisti pakankamai oro. Šios juostelės ir purškalai yra prieinami ir yra tikrai veiksmingi dėl lengvų ar vidutinio sunkumo snorerių.

3. Venkite alkoholio ir narkotikų

Alkoholio ir kitų narkotikų vartojimas turi atpalaiduojantį poveikį kūno raumenims. Gerklės raumenys taip pat linkę atsipalaiduoti ir nelieka tokie tvirti kaip paprastai. Tai šiek tiek suvaržo nosies praėjimą, todėl miegant suvartojant šiuos dalykus dažnai sukelia knarkimas.

4. Numesti svorio

Tarp visų sprendimų tai yra turbūt pats sunkiausias, bet efektyvus sprendimas, kaip elgtis su knarkimu!

Priversti savo partnerį numesti svorio gali būti labai sudėtinga. Jei turite knarkimo žmoną, tada šis žingsnis kupina pavojaus. Jūs turite pasakyti jai, kad ji ne tik garsiai knarkia, bet ir turi numesti svorio!

Ir jei turite knarkimo vyrą, šis sprendimas jums beveik neįmanomas. Nėra nieko sunkiau, nei priversti jūsų vyrą eiti į sporto salę!

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad suprastumėte, kaip yra susiję svoris ir miego apnėja ir kaip galite išspręsti problemą.

5. Pasitarkite su gydytoju

Jei atrodo, kad niekas nesumažins jūsų partnerio knarkimo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Knybą gali sukelti miego apnėja.

Apnėja yra rimta sveikatos būklė, dėl kurios gali atsirasti kitų sunkių sveikatos komplikacijų, tokių kaip hipertenzija, insultas ir kitos širdies ir kraujagyslių problemos. Tam reikia tinkamo gydymo.

Na, jei jūsų partnerio anatominė būklė yra tokia, kad jie niekada negali atsikratyti savo knarkimo įpročių, tada galite pabandyti uždėti ausų kištukus arba klausytis baltojo triukšmo miegodami miegodami. Tai gali padėti nekreipti dėmesio į knarkimo garsus.

Jei jūsų sutuoktinis per garsiai knarkia, kad visi tie dalykai galėtų veikti, galite apsvarstyti galimybę miegoti skirtinguose kambariuose. Nėra prasmės miegoti kartu kambaryje, kai vienas partneris nemiega.

Susijęs skaitymas: Patarimai, kaip išlaikyti sveiką protą ir santuoką

Pagalba knarkimas santuokoje: kaip elgtis su knarkimu?

Kaip ištaisyti garsų knarkimą? Kaip susitvarkyti su savo partnerio knarkimu?

Daugeliu atvejų knarkimo partneris gali nežinoti, kad jie iš tikrųjų yra snoreriai.

Daugelis porų, kaip šios problemos sprendimas, pasirinkite miegoti atskiruose miegamuosiuose. Nors tai yra geras laikinas sprendimas, tačiau ilgainiui porų lytinis gyvenimas kenčia dėl šios praktikos ir jie pradeda prarasti intymumą santuokoje.

Norint suprasti, kaip elgtis su knarkimu, svarbiausia, norint išspręsti reikalus, yra rasti teisingą būdą kalbėti apie tai su savo sutuoktiniu.

Čia yra keli patarimai ir žingsniai, kaip elgtis su knarkimu:

Peržiūrėkite šiuos partnerių knarkimo sprendimus:

1. Pirmasis sprendimas, kaip sustabdyti ką nors knarkimo, pirmiausia turėtų iškelti problemą ir pabrėžti, kad tai yra rimta problema, kurią reikia išspręsti.

Svarbiausias dalykas šiame žingsnyje yra būti užuojauta ir pozityvi tuo, kaip jūs supažindinate problemą, kad išvengtumėte savo partnerio pikti ar jaustų.

2. Kaip partneriai, pabandykite susitarti dėl medicininės pagalbos kaip dar vieno patarimo, kad nustotumėte knarkimą. Galite pradėti apsilankę miego klinikoje arba užsisakyti susitikimą pas miego terapeutą, kad nukreiptumėte jus teisinga linkme.

3. Jei esate ne snaudulio partneris, vienas iš būdų, kaip padėti knarkimo partneriui.

4. Vienas iš svarbių partnerių knarkimo sprendimų yra imtis žingsnių gerinant miego kokybę. Jei esate pora, kurioje nėra mažų vaikų ar ne tiek daug stebėti miego metu, galite pabandyti miegoti, kad miegui būtų naudojamas geras ausų kištukų rinkinys.

Jie gali padėti jums užblokuoti garsų triukšmą, pavyzdžiui, sunkų knarkimą ir net jūsų kaimyno šuns lojimą.

5. Jei jūsų partneris yra lengvas snoreris, galite apsvarstyti galimybę gauti balto triukšmo mašiną savo miegamajam. Tai netgi užkandžiauja ir leis jums užmigti geresnės kokybės.

Susijęs skaitymas: Kokia laimingos santuokos nauda sveikatai

Atimti

Pasak dr. Bartonas Goldsmithas, PH.D., Psichoterapeutas, miegantis arčiau jūsų partnerio, yra vienas geriausių būdų užmegzti geresnius santykius.

Nors viena iš dažniausiai praneštų reakcijų į knarkimą santuokoje yra miegama atskiruose miegamuosiuose, labai rekomenduojama išlikti užuojautos ir rasti būdų, kaip likti kartu ir dirbti su sprendimu kaip vienetu.