Autofobija Kas tai, 25 ženklai, priežastys ir kaip nuraminti baimę būti vienam

Jei turite autofobiją, jūsų baimė būti vienam gali sulaikyti tave labiau, nei manote. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip leisti savo baimę ir rasti ramybę.

Šiame gyvenime yra labai mažai tikrumo. Bet vienas dalykas, apie kurį visi galime būti tikri, yra tas, kad kai laikas palikti šią žemę, mes paliekame ramybėje. Jei turite autofobiją ar baimę būti vienam, paimkite širdį, nesate vienas. Visi mes tam tikru metu kovojame su vienatve. Tai nėra malonu, bet niekada nėra nuolatinė.

Žinoma, niekas negali jūsų kaltinti, kad paskambinote į šeimos narį ar kuriant planus su draugu, kai jūsų tuščiame name vienatve. Mes esame natūraliai socialiniai padarai, todėl malonu kalbėtis su kitais žmonėmis.

Tačiau jei pastebite, kad darote viską, ką galite, kad išvengtumėte laiko vienas, galbūt jūsų baimė būti vienam užvaldo jūsų gyvenimą.

Jei taip yra, arba jei jūsų baimė būti vienam jaučiasi kaip fobija, prieš įveikdami šią baimę, reikia daugiau žinoti daugiau ir rasti ramybę vienatvėje.

Autofobija - baimė būti vienam

Daugelis iš mūsų nemėgsta jaustis vieni. Ir tikrai, dauguma iš mūsų pasiims telefoną arba išeis iš namų, jei mūsų vieniši jausmai pasidaro šiek tiek per daug. Bet jei jaučiate, kad jūsų baimė būti vienam daro įtaką jūsų kasdieniniam gyvenimui, psichinei sveikatai ar net santykiams, tuomet galite kovoti su autofobija.

Paprasčiau tariant, ši fobija reiškia, kad jūs turite neracionalią ir sekinančią baimę būti vienišam, vienišam ar izoliuotam. Negalite susitvarkyti su žmonėmis ir giliai bijote būti atmesti ar apleisti.

Turėdami šią baimę, jūs galite būti kambaryje, kuriame pilna žmonių, ir vis tiek pasverti gniuždantį nerimą, kurį patiriate supantis vienatvę. Autofobija gali streikuoti bet kurią akimirką, dėl ko galbūt taip sunku gyventi.

Kuo skiriasi baimė būti vienam ir vienatvei?

Vienatvė yra neišvengiamas jausmas, kuris šliaužia mums visiems, nesvarbu, ar tai kelioms trumpoms akimirkoms, ar ypač sunkiu mūsų gyvenimo laikotarpiu.

Bet kai tų akimirkų praeina, mes judame toliau. Trumpai galime jaustis vieniši, o paskui pasiimame save, matome savo artimuosius ar susirasime naujų draugų. Tačiau mes su tuo susiduriame, tai tarsi vanduo nuo anties nugaros.

Bet jei turite autofobiją, tai nėra taip paprasta. Kiekviena diena gali būti kova su neišvengiama vienatve, nuolat supanti save su žmonėmis.

Dabar tai neskamba taip blogai, bet jei jūs tikrai negalite būti vienas ilgiau nei minutę, arba jei negalite būti paliktas vienas vietoje, kuri turėtų būti pažįstama ar paguodžianti, kaip ir jūsų pačių Pradžia, tai nėra sveika.

Ar jūsų baimė būti normaliam vienam?

Trumpas atsakymas yra taip!

Ilgas atsakymas yra tas, kad tai yra savotiškas biologiškai sunkiai sujungtas. Ankstyvomis žmonijos dienomis, kol neturėjome mažų patogumų, tokių kaip įstatymai ir vidaus vandentiekis, mes turėjome kovoti, kad išgyventume, kaip ir visos kitos gyvūnų rūšys.

Tačiau skirtingai nuo liūto su dantimis ar lokiu su nagais, mūsų asmenims neturime daug natūralių ginklų. Mes beveik be gynybos.

Taigi, mūsų išgyvenimui buvo labai svarbu, kad liktume grupėse. Vienas asmuo prieš liūtą yra goneris, tačiau didelė grupė prieš liūtą turi teisingesnę galimybę. Dėl to išgyvenimo instinkto net ir šiandien jaučiame poreikį būti šalia kitų žmonių.

Ir nors šiandien buvimas vienas dar nereiškia, kad garantuojate, kad tapsite plėšrūno priešpiečiais, mes vis tiek jaučiamės nerimą ar net tiesiog liūdną, kai jaučiamės tikrai vieni. Mes natūraliai esame sukurti kaip socialiniai padarai, todėl kai nesame grupės dalis.

Kam gresia bijoti būti vienas?

Nors ši baimė yra labai natūralus dalykas mumyse, yra tam tikrų žmonių grupių, kurios labiau linkusios į šią fobiją.

1. Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD)

BPD yra sutrikimas, turintis įtakos jūsų jausmo, mąstymo ir sąveikos su kitais. Tai sukelia emocinį disreguliaciją, impulsyvų elgesį ir gana dažniausiai - autofobiją.

Jei turite BPD, galbūt intensyviai bijote atsisakyti ar atmetimo, kuris gali pasireikšti į šią fobiją.

2. Priklausomas asmenybės sutrikimas (DPD)

DPD yra nerimą keliantis asmenybės sutrikimas, kuris iš esmės daro ką nors visiškai ir visiškai priklausomą nuo kitų žmonių, kad jais rūpintųsi.

Šis sutrikimas turi gana socialinį aspektą, nes kenčiančiam asmeniui reikia, kad kažkas priklausytų nuo jų. Taigi prasminga, kad autofobija yra kažkas, kas būtų giliai įterpta į DPD turintį žmogų.

3. Panikos sutrikimas

Tie, kurie turi panikos sutrikimą.

Dėl šių panikos priepuolių nenuspėjamumo asmuo, turintis panikos sutrikimą.

4. Šeimos istorija

Jei užaugote su tėvu, kuris turėjo autofobiją, greičiausiai taip pat imsitės tos pačios ar panašios fobijos.

Nesvarbu. Galite paveldėti šią fobiją arba išmokti bijoti būti vieni, liudydami savo tėvų elgesį. Bet kokiu atveju, tie, kurie turi autofobijos šeimos istoriją.

5. Lytis

Daugelyje tyrimų nustatyta, kad moterys labiau linkę į nerimo sutrikimus nei vyrai. Priežastis vėl nėra tiesiogiai žinoma, tačiau jei esate moteris, esate labiau linkę į daugelio nerimo sutrikimų, įskaitant autofobiją.

Baimės būti vienam

Yra daugybė situacijų ar priežasčių, kurios gali paskatinti būti vienas. Kai kurie iš jų apima:

1. Ignoruojamas, nepagrįstas arba jaučiamas apleistas.

2. Tėvų skyrybos ar praradimas vaikystėje.

3. Atskiriant nuo mylimo žmogaus minioje ar kitoje viešoje aplinkoje.

4. Panikos priepuolis, sužalojimas ar kita kritinė.

5. Liudija trauminį įvykį be jūsų palaikymo.

Kaip matote, yra daugybė sukėlėjų, dėl kurių kam nors gali būti sukurta autofobija arba tiesiog bendra baimė būti vienam. Tačiau žinoti šiuos sukeltus yra naudinga padėti jums tiksliai nustatyti, iš kur kyla jūsų baimė ir kaip geriausiai išvengti jūsų baimės suveikimo.

Ženklai bijote būti vienas

Kaip jau sakėme, jausmas vienas ir šiek tiek liūdnas labai skiriasi nuo iš tikrųjų patirtos autofobijos. Jei kovojate su šiuo nerimo sutrikimu, greičiausiai pasireiškia šie simptomai:

1. Jaučiasi skruzdžių ar nerami

Vieni jūsų miegamajame ar per minią nepažįstamų žmonių jaučiatės skruzdės ir nerami, beveik taip, kaip negalite atsipalaiduoti. Jei nežinote, kodėl jaučiatės taip nepatogiai, gali būti todėl, kad bijote būti vienas.

2. Patikėjimas foniniu triukšmu

Visą laiką negalime apsupti žmonių. Taigi tomis akimirkomis, kai jūs turite būti savo įmonėje, jūs nuskandinate savo izoliacijos baimę įjungdami televizorių, podcast'ą ar net paskambinę draugui. Viskas, kas užblokuos tylą.

3. Panikos priepuoliai

Jei dar niekada nebuvote panikos priepuolio, gali būti sunku apibūdinti tai, ką jaučiate. Panikos priepuolio simptomai yra dusulys, pykinimas, galvos svaigimas, širdies plakimas ir prakaitas. Kartais panašūs į širdies priepuolį, panikos priepuoliai nėra pokštas.

Kai jaučiatės sutraiškyti dėl didelės baimės būti vienam, šie keistai simptomai, kurie šokinėja, gali būti panikos priepuolis.

Geriausias būdas kovoti su panikos priepuoliu yra sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir save įžeminti. Puiki technika atitraukti protą nuo bet kokių minčių, kurios jus sukėlė panikos priepuolį.

Autofobijos poveikis

Autofobija ir baimė būti vienam gali paveikti jūsų gyvenimą labiau, nei jūs galite pamanyti.

Pirma, visą laiką yra fizinis šalutinis poveikis būti tokiam įtemptam ir nerimui. Tai gali būti galvos skausmai, skaudantys raumenys, skrandžio skausmai ir jei jūsų baimė būti vienam tave sulaiko naktį, nuovargis.

Jūsų kūnas nėra skirtas nuolat būti krašte, todėl po kurio laiko gyvenant su šia baime greičiausiai patirsite labai tikrą fizinį šalutinį poveikį.

Autofobija taip pat gali būti pakankamai ironiška, todėl galite atstumti žmones. Galų gale, draugai ir šeimos nariai gali išbandyti viską.

Jei jūsų įmonės poreikis yra per daug reiklus, arba jūs prižiūrite žmones, galiausiai visas tas beviltiškas dėmesys bus pašalintas jūsų artimiesiems.

Iš esmės jūsų baimė būti vienam gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Tai gali sulaikyti jus nuo to, ką norite padaryti, ypač jei nė vienas iš jūsų draugų nenori jų daryti su jumis; Tai gali sulaikyti jus savo karjeroje, jei vengsite atlikti užduotis, kurias turėtumėte atlikti patys.

Tai netgi gali neigiamai paveikti jūsų pažinčių gyvenimą, nes daugelį potencialių pažinčių partnerių gali išjungti jūsų prireikus įmonės poreikis.

Ir tai nėra būdas gyventi savo gyvenimą.

Geriausi dalykai, paguosti jūsų autofobiją, kai bijote būti vienas

Mes buvome sukurti kaip socialinės būtybės pagal dizainą. Skirta apsaugoti vienas kitą ir išgyventi, mes esame susiję norėdami kitų aplinkinių. Bet kartais baimė būti vienam iš tikrųjų daro visiškai priešingai.

Kartais, būdami taip beviltiški vengti vienatvės, gali priversti mus prilipti prie žmonių, todėl mes juos atstumiame.

Kai bijote būti vienas, šie dalykai gali paguosti jūsų autofobiją ir padėti jaustis šiek tiek geriau jaustis vienišam.

1. Jums reikia tik vieno

Dažnai manome.

Bet kai tai ateina į tai, jei jūsų gyvenime yra vienas geras žmogus. Viskas, ko jums reikia, yra vienas asmuo, su. Taigi, nustokite nerimauti, kad esi vienas.

Nustokite mesti savo energiją, kad visi būtumėte „pasilikti“, ir sutelkite dėmesį į tą žmogų, kuris ten bus su jumis, kad atleistų audrą ir leistų likusiai.

2. Jūs sugebate stovėti ant savo dviejų kojų

Net jei, neduok Dieve, tu esi vienas, turite dvi kojas ir galite tai padaryti vienas. Kartais bijome būti vieni, nes nejaučiame galios, kurią turime mumyse.

Kartais gyvenimas meta jums kreivą kamuolį ir gali jaustis visiškai bejėgis ir akimirką prarasti. Bet kai būsite priversti susidurti. Ar bus sunku? Taip. Bet jūs jausitės labiau pasitikintys savimi.

Bijodamas, kad kažkas to neištaisys, tai tik apsunkina jūsų santykius su ja. Kai rasite jėgų širdyje ir nustokite bijoti, kad neturite savyje būti vienam ir gerai, baimė išnyksta.

3. Buvimas vienas nesijaučia vienišas, jis kyla iš vidaus

Kartais jausmas vienas kyla ne dėl to, kad nebuvimas su kuo nors. Yra daug kartų, kai galime būti santykiuose su vienu ar daugybe ir vis tiek jaučiamės vieniši.

Blogiausia yra tada. Gyventi akimirką, nustokite galvoti, kad kas nors kitas verčia jus jaustis mažiau vieniši.

Nesijauti vienas yra viskas apie tave ir tavo mąstyseną. Jums to nereikia bijoti, tiesiog turite pakeisti savo minties procesą. Negalite leisti savo vienatvės jausmams ar baimės būti vienam paveikti visą jūsų gyvenimą.

4. Pasimėgaukite, kai galėtum tylėti savo mintimis

Kartais baimė būti vienam kyla dėl baimės būti su mumis. Jei tau viskas gerai.

Kas jus gąsdina dėl to, kad esate vienas: jausti ką nors, būti priversta įvertinti, kas esate, ar nuobodu? Kas skatina jūsų baimę?

Jei išmoksite būti gerai su savimi ir mėgaujatės tyliais laikais ir rasite ramybę savo širdyje, tuomet nebijote laiko vien tik, pasveikinsite tai.

5. Už kampo visada yra kažkas naujo

Kiekvieną kartą, kai prarasite draugą ar mylimąjį savo gyvenime, bus kažkas kitas, kuris jums padės. Nesvarbu.

Nustokite bijoti prarasti žmonių gyvenime ir pripažinti, kad mes čia ne amžinai, tai tik faktas. Jei prarasite žmones, galite būti liūdni ir jų pasiilgę, tačiau tai nereiškia, kad būsite vienas.

6. Jei norite, visada yra kažkas naujo, ką susitikti

Kartais autofobija ir baimė būti vienam yra savęs sabotavimas. Kai bijote būti vienas, jūs atstumiate svarbiausius žmones.

Pasąmoningai jūs atstumiate žmones, kad jie neturėtų galimybės jus įskaudinti. Bet tai darydami jūs įskaudinote save ir įamžinate vienatvės jausmus.

Nėra jokios priežasties bijoti, kai žinai, kad šioje žemėje yra milijardai žmonių. Be abejo, nebent meteoras ateis kartu ir sunaikins mus visus *, bet tai apimtų ir jūs *, tada visada turėsite galimybę užmegzti naują ryšį su kažkuo.

7. Negalite kontroliuoti, jei žmonės išeina, tačiau galite valdyti, jei nuspręsite susisiekti su žmonėmis

Kartais sunkiausia gyvenimo dalis yra tada, kai suprantate. Nesvarbu, ką darote, negalite kontroliuoti, ar ir kada kas nors dingsta iš jūsų gyvenimo.

Jūs turite du pasirinkimus, kai atpažinsite tą liūdną tikrovę. Arba pasirenkate susisiekti su žmonėmis, arba užsičiaupi save. Galite kontroliuoti pasiekimą, net jei negalite kontroliuoti žmonių, paliekančių jus, ar jie nori, ar turi.

8. Ar tikrai kada nors buvote vienas savo praeityje?

Ar tikrai kada nors buvote vienas savo gyvenime? Galbūt ką nors praradote, ir tai privertė jus jaustis vienišam. Bet ar jūs buvote visiškai vienas, pavyzdžiui, miške ar tikroje saloje?

Tai niekada neįvyko. Mokykitės iš ankstesnės patirties. Galbūt jautėtės vienas, bet niekada nebuvo laiko, kai buvai tikrai vienas. Žmonės visada laukia nuošalyje.

9. Ką reiškia „vienas“?

Būti vienam tikrai nereiškia būti fiziškai vienas. Tai reiškia, kad jautiesi, kad neturite nė vieno, kuriam rūpi.

Tikriausiai jūs visiškai nežinote, kad turite daug žmonių, kurie jus myli ir rūpinasi, nes jūs sutelkiate dėmesį į netinkamus žmones, ar ne tuos, kurie rėkia už jūsų dėmesį.

Vienas yra tai, ką mes sukuriame savo galvoje, o ne tikra. Išankstinė mintis, jei sustojate ir apsižvalgysite, tada tikriausiai niekada negalite būti iš tikrųjų būti vieniša ar vieniša.

10. Kaip tu gali būti vienas su tiek daug žmonių aplink jus?

Vėlgi, šioje žemėje yra milijardai žmonių. Kaip žemėje galėtum kada nors būti vienam? Galbūt vienas, be žmonių, kuriuos šiuo metu turite savo gyvenime. Vienas, kaip ir „atskirai?„Niekada, viskas tau.

11. Ar yra dalykų, kurie leidžia jaustis vienišiems?

Kartais mes turime tam tikrą elgesį, kuris yra savęs sabotavimas arba savireguliavimas. Jei visada bijote būti vienas, tada galbūt sukursite scenarijų galvoje.

Kai kažko bijome, mes suteikiame jai galią. Būna atvejų, kai mūsų elgesys verčia mus gauti tuos pačius dalykus, kurių labiausiai bijome.

Ar tai gali būti jūsų elgesys su kitais žmonėmis, kurie verčia jus visada jaustis drebančioje vietoje? Ar yra kažkas, ką jūs darote, kad jūsų baimė atgyja, ar išlaikyti ją gyvą?

12. Anksčiau taip jaučiausi, bet praeinu

Baimės būti vienam, kad galiausiai būsite vienas. Nėra galimybės išgyventi šio gyvenimo. Visada bus laikas, kai atsidursite vienas ir savarankiškai.

Geros žinios yra tai, kad jei pagalvoji apie praeitį, net kai skauda kaip pragaras, matai, kad galiausiai galėjai judėti toliau ir susirasti ką nors kitą. Tiems, kurie neprisimena praeities.

Kaip gauti pagalbą autofobijai

Jei nė vienas iš aukščiau paminėtų pasiūlymų nepadėjo jaustis geriau būdami vieni, nesijaudinkite. Fobijas sunku įveikti patys. Taigi, jei jūs kovojate.

Galbūt jūs tiesiog turite lengvą autofobijos atvejį, tokiu atveju yra daugybė pratimų ir praktikų, kurias galite padaryti, kad savaime jaustumėtės patogiau savo akivaizdoje.

Bet jei jūsų fobija rimtai veikia jus ir jūs nematote išeities iš jos, tada nėra gėdos ieškoti profesionalios pagalbos.

Galų gale, tai yra nerimo sutrikimas, ir to nereikia imtis tikėtini. Terapeutas galės išklausyti ir suprasti jūsų nerimą ir pasiūlyti geriausią veiksmų eigą, kad įgalintų jus nuo jūsų baimių.

Jei bijote būti vienas, imk širdį. Žemėje nėra jokio būdo, kad jūs kada nors galite būti vienas. Aišku, gali būti, kad gali patirti praradimą, širdies skausmą ir prarasti ką nors labai arti jūsų, tačiau planeta yra neįtikėtina vieta, pilna naujų žmonių, kad surastų ryšį su ryšiu.

Likimas ir aplinkybės turi juokingą būdą užtikrinti, kad mes niekada niekada nesame vieni, todėl nustokite nerimauti. Jūsų baimė būti vienam niekur jus niekina, Taigi naudokite šiuos patarimus, kad atpažintumėte ir įveikti savo autofobiją.