Pykčio valdymas santykiuose - 10 būdų, kaip geriau kontroliuoti

Nuo kada jos santuoka tapo kaip miltelių statinė, tik laukiama sprogimo? Rita negalėjo prisiminti. Bet atrodė, kad amžius, nes ji su vyru buvo draugiškai pokalbis arba pasidalino juoku. Tiesą sakant, pokalbis buvo ribotas, nes abu partneriai bijojo, kad žodžiai sukels kovą. Bet tikrai turėjo būti geresnių būdų, kaip valdyti pyktį santykiuose nei tyla, tiesa?

Pykčio valdymas santykiuose yra tarsi pasivaikščiojimas po virvę. Pats pyktis yra tarsi dviašmenis kardas. Jei nėra tinkamai apdorojami, pyktis gali sukelti žodinę, emocinę prievartą ir netgi fizinę prievartą. Kalbant apie tai, jei pyktis yra tinkamai išreiškiamas ir sveikai valdomas konfliktas, pyktis gali priartinti porą ir sustiprinti santykius.

Taigi, kaip tiksliai vienas veiksmingai perduoda savo jausmus, kai jie pyksta? Kokios yra pykčio priežastys santykiuose, ir jie nurodo didesnes pagrindines problemas? Atsakykime į visus jūsų degančius klausimus, kad galėtumėte geriau suprasti, kaip naršyti deginantį įniršį santykiuose.

5 pykčio priežastys santykiuose

Turinys

• 5 pykčio priežastys santykiuose
  • 1. Pagrindinė pykčio pykčio priežastis santykiuose: sukčiavimas
  • 2. Pinigai
  • 3. Seksualinės problemos
  • 4. Pagarbos ir supratimo stoka
  • 5. Išorinės priežastys
• Kaip pyktis gali būti netinkamai apdorotas
• Kaip išspręsti pykčio valdymo problemas santykiuose
  • 1. Atpažinti pykčio požymius
  • 2. Palikite konflikto zoną
  • 3. Priimkite keletą pykčio valdymo pratimų
  • 4. Venkite skųstis trečiam asmeniui
  • 5. Supraskite tikrąjį pykčio šaltinį
  • 6. Nustatykite neigiamus mąstymo modelius
  • 7. Išryškina polinkį
  • 8. Kalbėk, kai nusiraminsite
  • 9. Nekreipkite dėmesio į laimėjimą
  • 10. Kreipkitės į profesionalią pagalbą
• DUK

2018 m. Tyrimas, paskelbtas asmenybės žurnale „Journal of Research“, paaiškina „abipusį ciklinį pyktį romantiškuose santykiuose“. Tai apibūdina, kaip netinkamai elgiamasi su savo romantišku partneriu. Norėdami nutraukti ciklą, bent vienas partneris turi elgtis protingai ir atsisakyti dalyvauti destruktyviame elgesyje.

Ekspertų teigimu, santuokoje atsiranda daugiau pykčio nei bet kokiuose kituose santykiuose. Trintis gali kilti santuokoje ar gyvybėje santykiuose vien dėl nuolatinio artumo, ypač šiomis dienomis nuo darbo nuo namų. Niekas nėra tobulas. Skirtingi lūkesčiai nuo ilgalaikių santykių taip pat gali sukelti pykčio problemas.

Tačiau poros santykiuose taip pat gali būti specifinių pykčio priežasčių. Priežastys gali būti vidinės ar išorinės. „Viskas, ką jis nori, kad aš padaryčiau, yra šaukti ant manęs, kad nebuvau švarus keistuolis, koks jis yra“, - sakė Josephine, kalbėdama apie pasikartojantį argumentą jos santuokoje, supančioje nešvarius indus ir atsiskleidus skalbinius.

„Jis susierzina ir praranda. Jis neabejotinai turi pykčio problemų, nes vienas pokalbis virsta milijonu ir prieš tai sužinoję, mes kovojame dėl to laiko. Nežinau, kaip spręsti sutuoktinį, turintį pykčio valdymo problemų, ir net nežinau, kas sukelia jo protrūkius “, - priduria ji.

Iš karto kontroliuoti savo pyktį nėra pats patikimiausias dalykas pasaulyje. Vietoj to, jūs turite tai dirbti, perduoti savo jausmus ir išsiaiškinti, ką daryti. Norint efektyviai valdyti pyktį santykiuose, abiem partneriams svarbu pripažinti jo priežastis. Čia yra keletas įprastų vidinių pykčio priežasčių santykiuose:

1. Pagrindinė pykčio pykčio priežastis santykiuose: sukčiavimas

Reikalavimas gali sukelti ypatingą pyktį sukčiavusiame partneryje. Net jei pora sugeba išspręsti problemą ir išlikti kartu, gali būti toliau prarasti pasitikėjimą ir likusį pyktį. Jūs nuolat abejojate savimi.

Maya ir Dev buvo susituokę penkerius metus. Kai Dev sužinojo, kad Maya turi romaną, jis buvo nuniokotas. Nors pora nusprendė suteikti savo santuokai galimybę, Dev negalėjo iš tikrųjų atleisti ar pamiršti. Tai paskatino dažnai piktus protrūkius dėl mažų dalykų.

Susijęs skaitymas: Kai žmona uždirba daugiau pinigų nei vyras

2. Pinigai

Jei tik vienas partneris valdo visus su pinigais susijusius sprendimus, tai gali sukelti didelį konfliktą ir pasipiktinimą. Paprastai partneris, kuris uždirba daugiau ir daugiau prisideda prie namų ūkio fondų, priima sprendimus. Tai tikrai nėra sąžininga.

Pavyzdžiui, namų tvarkytojai gali neturėti daug ką pasakyti, kam išleidžiami pinigai. Tačiau kadangi tai yra pagrindinė pykčio priežastis santykiuose, poros turi pasirinkti lygesnį sprendimų priėmimo metodą, kuris verčia abu partnerius jaustis gerbiamiems ir vertinamiems.

3. Seksualinės problemos

Jei pora nesugeba laisvai aptarti savo seksualinių problemų ir ieškoti sprendimo, tai gali tapti pykčio šaltiniu. Naomi turėjo didesnį lytinį potraukį, palyginti su Davidu, jos vyru, kuris buvo darboholikas. Dažnai jos vyras buvo per daug pavargęs ar susirūpinęs, kad galėtų susidomėti seksu. Tai paliko Naomi nepatenkintą ir nelaimingą. Tai, kas ją tikrai supykdė, buvo tai, kad ji kelis kartus iškėlė šį reikalą, tačiau jos vyras bandė sumažinti problemą.

4. Pagarbos ir supratimo stoka

Kai vienas partneris tyčiojasi ar smerkia kitą, tai rodo pagarbos trūkumą. Kartais santykyje yra nelygios galios lygtis. Dominuojantis partneris gali dažniau išreikšti nepagarbą ir pyktį. Bet tai nereiškia, kad paklusnus partneris to nejaučia. Mažas emocinis koeficientas viename partneryje gali palikti kitą jausmą blogai suprantamą.

Kai kurie kiti vidiniai veiksniai yra politiniai ar religiniai skirtumai, nesąžiningas namų ruošos darbų pasiskirstymas ir vaiko priežiūros pareigos, uošvių problemos ir nesutarimai dėl tėvystės. Pykčio priežastys santykiuose gali būti daug, svarbu, kad jie visi atkreipia dėmesį į pagarbos asmeniui stoką.

5. Išorinės priežastys

Darbo nusivylimas yra dažna išorinė priežastis. Helen jautė, kad jos viršininkas jos neįvertino. Ji taip pat jautėsi išnaudota, nes visada atrodė paskutinis žmogus, kuris paliko biurą. Tai ne tik pavargo ir patiria stresą, bet ir dėl neteisybės jausmo ji buvo labai dirgli namuose. Jei grįžusi iš darbo ji rado netvarką namuose, ji skristų įniršyje.

Trūksta savivertės ar buvimo kontrolės keistuoliu gali sukelti pykčio problemų. Augimas asocialioje ar smurtinėje šeimoje, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, sveikatos problemos, tokios kaip padidėjęs kraujospūdis ir depresija, yra kiti išoriniai veiksniai. Net šiluma gali padaryti žmogų labiau linkęs į pyktį, jei pagalvoji apie tai.

Jei kreipiatės į šias priežastis bandydami išsiaiškinti, kaip nedelsdami kontroliuoti pyktį ir neleisti jam patekti į paviršių, iš tikrųjų nesiruošiate to geriausiu būdu. Ar galite kada nors visiškai pamiršti savo pyktį ir neleisti, kad jis pasireikštų žodžiais?

Tada teisingas dalykas būtų išsiaiškinti, kaip tai apdoroti. Ypač jei bandote išsiaiškinti, kaip elgtis su žmogumi, turinčiu pykčio problemų santykiuose, žinojimas, kaip elgtis su neigiamomis emocijomis, užtvindančiomis jūsų smegenis, yra gyvybiškai svarbi informacija. Tačiau prieš tai pažvelkime, kaip tai yra ne apdorotas teisingu būdu.

Susijęs skaitymas: 21 santykių pagarbos trūkumo požymiai

Kaip pyktis gali būti netinkamai apdorotas

Yra penki įprasti būdai, kuriais dauguma žmonių susiduria su pykčiu, ventiliacija, tylus gydymas, pasyvi agresija (paslėptos barbės, sarkazmas, niūrus), slopinimas ir pykčio pasukimas į vidų. Prarasti kontrolę ir impulsyviai ir beatodairiškai vėdinti, reiškia, kad jūs sakote ar darote dalykus, kurie yra žalingi jūsų partneriui ir kenkia santykiams.

Kitas kenksmingas pykčio apdorojimo būdas yra slopinimas. Tokiu būdu pyktis išlieka po paviršiumi, paruoštas sprogti mažoje provokacijoje. Sumažėjęs pyktis ilgą laiką gali sukelti abejingumą ir emocinį atstumą tarp partnerių.

Kai bandote išspręsti sutuoktinį, turintį pykčio valdymo problemų, galite pasirinkti slopinti savo, bandydami neleisti viskas blogėti. Bet kai pasiekėte slopinimo ribą ir nebegalite pasakyti savo kūrinio, viskas gali drastišką posūkį į blogąją pusę.

Nesveikas pykčio susidorojimo taktika kenkia jūsų santykiams labiau, nei jūs žinote. Neįsivaizduodami pykčio priežasčių santykiuose, viskas, ką mes darome. Norėdami įsitikinti, kad taip neatsitiks, būtina išsiaiškinti, kaip su ja elgtis.

Kaip išspręsti pykčio valdymo problemas santykiuose

Geriausias pykčio valdymo santykiuose būdas yra tinkamai apdorojant ir išreiškiant jį. Pasak Bengaluru įsikūrusio klinikinio psichologo ir tėvų trenerio, DR. Meghna Singhal: „Venkite nesveiko elgesio tokiuose santykiuose kaip tiesiogiai puolant savo partnerį (kaltinti ar fizinį smurtą) arba netiesiogiai (per sarkazmą ar kūno kalbą, pavyzdžiui, jūsų akys) yra pirmas žingsnis, kaip tinkamai apdoroti pyktį.“

Antra, ji sako, svarbu palaikyti atvirą ir tiesioginį bendravimą ir naudoti „i“ teiginius, kad perteiktumėte savo jausmus savo partneriui. Pavyzdžiui, sakydamas: „Aš jaučiuosi negirdėta, kai pateikiu prašymą ir nekreipiama dėmesio“, - nukreipia dėmesį į jūsų jausmus, o ne kaltinamas kitam asmeniui.

Dr. Singhalas pabrėžia, kaip svarbu pasirinkti tinkamą laiką aptarti ginčytinus klausimus. Geriau atidėti diskusiją, nei patiriant stresą, pavyzdžiui, kai esate ruošiantis pristatymo viduryje!

„Trečiasis svarbus aspektas yra jūsų pačių mintyse paaiškinti, koks yra argumento tikslas. Ko aš noriu? Ar noriu patvirtinimo - kad mano partneris pripažintų, kaip jaučiuosi įskaudinta? Arba noriu rasti problemos sprendimą? Taip pat svarbu perduoti šį tikslą savo partneriui “, - sako ji. Štai kiti pasiūlymai, kaip valdyti pyktį santykiuose:

Susijęs skaitymas: Kaip reaguoti, kai jūsų sutuoktinis sako skaudžius dalykus?

1. Atpažinti pykčio požymius

Pirmasis pykčio valdymo patarimas santykiuose yra atpažinimas, kai esate pakeliui į pikti. Tai yra keletas įprasti įspėjamieji ženklai - rankų suspaudimas ar sukibimas, greitas kvėpavimas, jausmas praplauktas, sukramto balsu, tempimas aplink kambarį, užspringimas krūtinėje, kaklo ir pečių raumenų tempimas ir galvos plakimas.

2. Palikite konflikto zoną

Tai panašu į tai, kad vaikui suteikiama „laikas“ atvėsti. Prieš išeidami pasakykite savo partneriui, kad jums reikia laiko vienam. Negalima palikti niūrių, mušančių duris už tavęs. Ir nepamirškite nutraukti ryšio santykiuose niekur.

Rhea nustatė, kad „Timeout“ strategija yra labai naudinga savo neramioje santuokoje. Jei ji nebūtų išeidama iš kambario. Jei bandote susitvarkyti su žmogumi, turinčiu pykčio problemų santykiuose, šiek tiek laiko išsiaiškinti, kaip apdoroti savo emocijas, be galo padės nepaprastai.

3. Priimkite keletą pykčio valdymo pratimų

Tai yra keletas paprastų pykčio valdymo pratimų, kuriuos galėtumėte atlikti. Eikite į greitą pasivaikščiojimą, nes mankšta gali padėti skleisti pyktį. Praktikuokite gilų kvėpavimą. Suskaičiuokite lėtai iki šimto. Pabandykite kalbėtis apie save - liepk sau atsipalaiduoti. Tai padeda užrašyti tai, kas sukelia jūsų pyktį.

Klausyti raminančios muzikos, leisti laiką su savo augintiniu ar tiesiog įsigyti sau puodelį arbatos taip pat gali padėti. Ilgalaikės pykčio valdymo strategijos yra joga, meditacija ir progresyvaus raumenų atsipalaidavimo praktika, siekiant kovoti su stresu.

4. Venkite skųstis trečiam asmeniui

Kai pykstate ant savo partnerio, yra tendencija dalytis kovos su patikėtoju detalės - artimas draugas ar šeimos narys. Nors tai gali suteikti jums laikiną palengvėjimą, jūsų partneris gali tapti gynybinis. Geriau išsiaiškinti šį reikalą tarp jūsų dviejų. Kartais, kai vienas partneris yra labai nusiminęs, gali reikėti pasidalyti.

Trečiojo asmens perspektyva taip pat gali būti naudinga norint gauti aiškumą. Žiuri šiuo klausimu, tačiau stenkitės nekalbėti apie dalykus kitiems žmonėms, kurie priverstų jūsų partnerį jaustis įskaudinti. Jei tai padarysite, galite tiesiog nurodyti jiems dar vieną priežastį, kad būtumėte nusiminęs su jumis.

5. Supraskite tikrąjį pykčio šaltinį

Kartais pykčio trigeris gali būti kažkas mažo, tačiau gali būti gilesnė pagrindinė priežastis. Pavyzdžiui, jūs galite pykti, nes jūsų partneris palaiko jus laukti.

Tikroji pykčio priežastis gali būti nesaugumo jausmas, nes galite jausti. Arba pyktis gali užmaskuoti jūsų nerimą, kad vėluosite į renginį. Tokiu atveju pykčio ir nerimo kontrolė yra svarbūs.

6. Nustatykite neigiamus mąstymo modelius

„Kognityviniai iškraipymai“ kartais gali būti pykčio priežastis. Kai kurie iš jų apibendrina, viską asmeniškai imas. Sužinoję šiuos iškraipymus padėsite pertvarkyti savo mąstymą pozityviau ir realistiškiau.

Užuot tik bandę nedelsdami kontroliuoti pyktį, turite išsiaiškinti neigiamų mąstymo modelius, kurie sukelia pyktį. Tokiu būdu galėsite išsiaiškinti, į ką jums reikia atkreipti dėmesį.

7. Išryškina polinkį

Nekreipkite savo pykčio, nesijaudindami apie skaudžius įvykius praeityje. Atleisti nuo nuosmukio. Tai užtikrins, kad praeitis nesikiša į dabartį ir padidins jūsų pyktį. Kai Ričardas ir Rene kovojo, Ričardui atėjo laikas.Jis turėjo apgailėtiną įprotį prisiminti visus skaudžius dalykus. Tai tik padarė jį piktesnį.

8. Kalbėk, kai nusiraminsite

Kai nusiraminsite ir sugalvosite galvoje dalykus, laikas pasikalbėti su savo partneriu. Įsitikinkite, kad jūsų partneris taip pat yra pasirengęs diskusijai. Jei atsiprašo, padarykite tai. Būti tvirtas, bet ne konfrontacinis. Aiškiai nurodykite, ko norite, ir apibūdinkite, koks yra jūsų problemos sprendimas. Jei manote, kad nuotaika yra teisinga, galite pabandyti naudoti humorą, kad pasklidtumėte įtampą. Be kalbėjimo, klausykite savo partnerio.

Susijęs skaitymas: Kaip paleisti pasipiktinimą ir pyktį santykiuose

9. Nekreipkite dėmesio į laimėjimą

Galų gale nėra svarbu, kad vienas asmuo laimėtų argumentą. Svarbu išspręsti abiejų partnerių pasitenkinimą. Tačiau jei negalite susitarti dėl draugiško susitarimo, išmokite paleisti. Žinoti, kada nustoti kovoti. Tai ypač svarbu, jei bandote susitvarkyti su žmogumi, turinčiu pykčio problemų santykiuose. Argumentai iš tikrųjų nėra susiję su „laimėti“. Skirkite laiko vieni kitiems atvėsti ir pabandykite išsiaiškinti, koks yra šios kovos tikslas.

10. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Jei jaučiate, kad pyktis įrodo destruktyvumą jūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei jūsų santykiams, gali būti laikas kreiptis pagalbos į pagalbą. Pykčio valdymo klasės suteiks jums naudingų metodų. Galite pasirinkti terapiją (ar poros terapiją), kur geriau suprasti giliai įsišaknijusias pykčio priežastis.

Jei negalite apvynioti galvos dėl pykčio priežasčių jūsų santykiuose ar bandote išspręsti sutuoktinį su pykčio valdymo klausimais, ieškant profesionalios pagalbos, galite padėti patekti į jo apačią. Jei tai padės, jūsų ieškoma, „Bonobolgy“ psichinės sveikatos specialistų grupė yra vos už paspaudimo.

Kaip minėta anksčiau, pyktis gali būti konstruktyvus tam tikrose situacijose. Dr. Singhalas sako: „Jei vėdinate sveikai, pyktis gali priartinti porą. Tai gali sukelti daugiau meilės ir intymumo. Tam labai svarbu pokalbis apie jausmus, nes tai leis geriau suprasti vienas kitą.“

Tai klaidinga nuomonė, kad pyktis nėra sveikų santykių dalis. Tačiau tai, kaip pora susiduria su pykčiu jų santykiuose. Sveikas pykčio valdymas apima emocijų atpažinimą savyje ir savo piktos žinios perdavimą savo partneriui tinkamai, konstruktyviai.

DUK

Pyktis yra normali žmogaus emocija, ir visi privalo tai jausti, ypač santykiuose. Problema iškyla, kai ji nesuprantama ir su. Kai tai yra, pyktis santykiuose nesukelia fizinės ar psichinės žalos nė vienam iš partnerių. Nesvarbu, koks pykčio dažnis ar kiekis, jei jis nėra tinkamai nagrinėjamas.

Pyktis ne visada yra nesveika emocija. Jei kažkas, ką jūsų partneris padarė. Bet kai pyktis pasireiškia nesveiku ir toksišku elgesiu, jis paprastai nėra laikomas normaliu ar kažkas, kas turėtų įvykti.

Kaip išlaikyti ramybę, kai tavo draugė kalbasi su kitais vaikinais

10 dalykų niekada nesakyti pykčio

9 būdai praktikuoti sąmoningumą intymiuose santykiuose