9 būdai praktikuoti sąmoningumą intymiuose santykiuose

Įdomu, kaip užmegzti ilgalaikius, prasmingus santykius šiame chaotiškame greito pasaulio pasaulyje? Keista, kaip tai gali atrodyti, sena, budizmo dvasinė koncepcija - sąmoningumas - gali būti atsakymas į šiuolaikinės meilės problemas. Sąmoningumas yra sąmoningumas be sprendimo. Taigi sąmoningumas santykiuose leistų klausytis, žinoti ir įsijausti į savo partnerio poreikius ir reikalavimus, nepažeisdami išvadų pirmiausia.

Paprasčiau tariant, sąmoningumas žino dabartinę akimirką. Jūs sutelkiate dėmesį ir pripažįstate savo dabartines mintis, jausmus ir pojūčius, nebandydami jų vertinti ar interpretuoti. Sąmoningumo nauda psichinei sveikatai buvo daug išsamių. Autorius ir įmonės treneris Murli Menonas sako: „Kaip ir diya (molinė lemputė), apsaugota nuo stiprių vėjų, supjaustytą delną.“

Iš esmės tai leidžia jaustis visais, pripažinti visus - ir neskubėti dėl savo sprendimų. Ir galbūt tai yra koncepcija, kuri gali būti labai naudinga, kai ji taikoma santykiams. Todėl tai yra natūralus progresas, kad būtų galima išskaičiuoti, kad sąmoningumas pagerina ir santykius. Bet kaip tiksliai tai pasiekia? Norėdami suprasti, pirmiausia turime gilintis į paties sąmoningumo idėją.

Sąmoningumas ir budizmas

Turinys

• Sąmoningumas ir budizmas
• Kaip sąmoningumas pagerina santykius?
• Sąmoningumo naudojimas siekiant sustiprinti santykius
  • 1. Geriau jungiasi
  • 2. Užmegzti akių kontaktą
  • 3. Kalbėdamas protingai
  • 4. Difuzinė įtampa
  • 5. Jaustis dėkingas
  • 6. Praktikuojanti užuojautą
  • 7. Liečia protingai
  • 8. Kvėpavimas ar medituojimas kartu
  • 9. Ryšių pratimai

Kaip sąmoningumas susijęs su budizmu? Jei dabartiniu momentu žinote apie savo mintis, jausmus, veiksmus, kūną ir protą, suprasite, kad visi dalykai yra trumpalaikiai. Tai privers jus paleisti šiuos laikinus dalykus (pririšimą nuo tvarko) ir taip atlaisvinti save nuo kančių.

Pasak sąmoningo meditacijos trenerio ir praeities gyvenimo regresijos terapeuto Ririi Trivedi, „Budizmas yra susijęs su užuojautos gyvenimu. Ir sąmoningumas padeda mums tapti užjaučiančiais savimi ir kitiems. Tai moko mus būti nepriimtinais.“

Pagrindinė idėja yra visiškai pastaba apie dabartinę situaciją ir artimiausią apylinkes, todėl žmogus pasiekia visiško supratimo apie save, aplinką ir žmones, esančius tose aplinkose. Tačiau supratimas turi būti pasiektas be sprendimo.

Taigi budizmo sąmoningumo samprata yra siekti visiško supratimo būklės, nepažeidžiant minėto supratimo su savo subjektyviu požiūriu ar sprendimu.

Susijęs skaitymas: Kaip išgydyti santykius per meditaciją

Gali būti įdomu, ką tokia dvasinė koncepcija turėtų būti susijusi su šiuolaikiniais santykiais. Aišku, mes gana atvirai vartojame kitus tokius terminus, tokius kaip „Zen Mode“ ir „Nirvana“. Bet tai nereiškia.

Kai mes atsimename dabartinį scenarijų, ar tai nereiškia, kad mes galėtume lengvai paslysti priešais mus esančius asmens batus, todėl galime iš tikrųjų klausytis, suprasti ir įsijausti, nesinaudodami gynybiniu? Taigi sąmoningumas santykiuose leistų mums suprasti savo partnerio poreikius, norus ir norą geriau, net ir tais atvejais, kai mums kitaip būtų pagunda gauti gynybinę.

Galų gale sąmoningumas santykiuose leistų mums pagilinti ryšį su savo partneriu per vientisas empatijos ir supratimo galias. Taigi santykių sąmoningumas padeda pagerinti ir sustiprinti ryšius. Bet kaip tiksliai tai daro?

Kaip sąmoningumas pagerina santykius?

Sąmoningumas kaip koncepcija skatina gilesnį supratimą ir empatiją. Manoma, kad tai leis jums suprasti tikrąjį aplinkinių žmonių veiksmus ir žodžius. Ir tai leidžia jums viską padaryti be sprendimo, todėl galite įsijausti ir suprasti, užuot norėję ginčytis ir ginti gynybinius bei suginti faktinius įvykius savo nuomonėmis ir subjektyvumu.

Įsivaizduokite, kad pritaikykite sąmoningumo pranašumus santykiuose. „Santykių problemos kyla todėl. Ši įtaka sukelia suvokimą, įsitikinimus, baimes ir neužtikrintumą. Trumpai tariant, mes reaguojame į dabartį, remiantis praeitimi. Mūsų ankstesnis bagažas gali užmegzti mūsų santykius su savo partneriu asocialiais. Sąmoningumas padeda mums tai suprasti ir išlikti dabartyje “, - aiškina Ririi.

2004 m. Tyrimas pavadinimu Sąmoningai pagrįstas santykių gerinimas, Paskelbtas elgesio terapijoje nustatyta, kad sąmoningumas padidina pasitenkinimą santykiuose ir artumu, padeda partneriams priimti vienas kitą ir sumažinti santykių stresą. Taigi, sąmoningumas santykiuose leidžia iš tikrųjų suvokti tiesioginę dabartį ir užkerta kelią jūsų nuomonei bei praeities patirčiai daryti įtaką jūsų suvokimui apie minėtus įvykius.

Pvz., Jei esate kažkas, kas anksčiau buvo apgautas, įprastam jūsų partnerio veiksmų suvokimui turės įtakos įtarimų lygis. Taigi, kai jie vėlzuoja biure dėl terminų ir vis mažiau atostogauja su jumis, jūsų protas paprastai bus pasirengęs eiti “, - Aha! aš žinojau tai! Jie mane apgaudinėja!“

Bet kai praktikuojate apgalvotus santykių įpročius, vietoj to pažvelgsite į situaciją ir tikrai bandysite suprasti, kas vyksta, užuot pirmiausia priėmę sprendimą. Gal jie dirba viršvalandžius, kad galėtų geriau šeimai suteikti. O gal yra reklama, kuri gali pradėti savo karjerą.

Jei vis dar jaučiate, kad nežinote, ar negalite paaiškinti, kas vyksta, sąmoningumas santuokoje ir santykiuose neleis jums veikti pagal savo įtarimus ir atvykti į keistas prielaidas. Taigi, jūs iš tikrųjų galite bendrauti su savo partneriu apie situaciją ir savo jausmus, pirmiausia nepateikdami blogiausio įmanomo išvados.

Jei nepraktikuosite protingų santykių įpročių, būtumėte linkę į tokius pokalbius paversti argumentais, o jūsų partneris tam tikru metu pavargs nuo įtarimų, todėl susilpninsite ryšį, kurį jūs abu dalijatės. Jūs taip pat galite geriau mylėti sąmoningumą santykiuose, nes tai leidžia tikrai įvertinti savo partnerį ir viską, ką jie daro už jus.

Sąmoningumo būsena be sprendimo, kurį pasiekiate, kai derinate sąmoningumą ir meilę, leidžia perskaityti partnerio nuotaikas ir geriau. Taigi, jūs turite galimybę būti labiau užjaučiantiems jų atžvilgiu ir linkę į jų poreikius geriau. Jei jūsų partneris yra blogos nuotaikos, sąmoningumas santykiuose leistų jums apmąstyti savo veiksmus ir spręsti, ar esate neteisingai.

Tiesą sakant, sąmoningumo ir meilės derinys gali padaryti jus tokiu intuityviu, kad jis gali virsti beveik supervalstybe, leidžiančia būti maloni ir empatiška, nesvarbu, kokia situacija. Taigi santykių sąmoningumo nauda yra daug. Ir tai akivaizdžiai gali leisti jums susimąstyti: „Kaip aš galiu praktikuoti sąmoningumą santykiuose?“

Sąmoningumo naudojimas siekiant sustiprinti santykius

Nors meilė taip dažnai laikoma esmine gyvybei kaip kvėpavimui, aplinkybės ir laiko stoka lemia, kad mes nerūpestingi, kaip mes išreiškiame savo partnerius. Sąmoningumas romantiškuose santykiuose padeda pakeisti mūsų požiūrį ir geriau bendrauti, todėl atsiranda laimingesnių, harmoningesnių santykių. Tačiau dėl gyvenimo streso apskritai mes dažnai linkę nekreipti dėmesio.

Ir net jei norite tai praktikuoti, gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei nežinote, nuo ko pradėti. Jei norite geriau mylėti sąmoningumą santykiuose, svarbu pradėti lėtai. Pradėkite nuo savirefleksijos. Kaip tu kaip partneris? Ar jūs atsimenate dabartį, žinote savo artimųjų poreikius? Jei ne, kur trūksta? Ir kaip tai paveikė jūsų asmeninius santykius?

Kai geriau suprasite savo būtį ir nesėkmes, laikas pradėti praktikuoti minties santykių įpročius. Jei vis dar įdomu, apie ką mes kalbame, čia yra keletas patarimų, kaip sąmoningumo panaudojimas siekiant sustiprinti santykius.

1. Geriau jungiasi

Išsitraukimas yra viena iš gyvybiškai svarbių sąmoningumo veiklų poroms, bandančioms įtraukti šią praktiką į savo santykius. Norėdami protingai bendrauti su savo partneriu, turite atidėti savo įtaisus (mobiliuosius telefonus ir nešiojamuosius kompiuterius), išjungti televizorių, uždaryti knygą, kurią skaitote, ir sutelkite dėmesį tik į juos.

Jūs turite nuoširdžiai klausytis, ką jis / ji sako. Taip pat galite praktikuoti aktyvų klausymą užduodami klausimus. Žinoma, pora gali prisijungti net draugiškai tyloje. Bet kai jūsų partneris bando su jumis bendrauti, svarbu praktikuoti klausymo meną, nejausdamas poreikio teisti, pareikšti savo nuomonę ir pasiūlyti nepagrįstus patarimus.

Kai tikrai klausysitės savo partnerio, net kai jie tyli ar užsiima darydami ką nors kita, žinosite, kaip jie jaučiasi, ir galės atitinkamai elgtis. Tai padės jums sustiprinti jūsų ryšį gilesnį ir stipresnį.

Susijęs skaitymas: 7 ženklai, kad programėlės sugadina ryšius su jų „technoferencija“

2. Užmegzti akių kontaktą

Ar sąmoningumas gali pagerinti santykius? Taip, iš tikrųjų ir su maža kasdiene praktika, pavyzdžiui, užmegzti akių kontaktą. Kai sąmoningai bendraujate su savo partneriu, esate linkęs užmegzti akių kontaktą. Tai rodo susidomėjimą jūsų partneriu ir tai, ką jis / ji sako. Jūsų partneris jausis vertinamas.

Štai kodėl taip pat svarbu praktikuoti nerimo santykių sąmoningumą. Jei jūsų partneris yra linkęs jaustis nesaugiai ar įtartini, jūsų visiškas dėmesys sutelktas. Poros, kurios praktikuoja sąmoningumą santykiuose.

Be to, jie sako, kad akys yra sielos veidrodžiai. Visuomenė privertė mus iš prigimties tikėti, kad žmonės, kurie neleidžia akių kontaktui, turi ką slėpti. Taigi, kalbėjimo, bendravimo ir net flirto menas yra tai, ką turėtumėte praktikuoti. Paprasčiausiai palaikyti akių kontaktą su savo partneriu gali padėti juos nuraminti dėl jūsų sąžiningumo ir parodyti, kad ne tik klausote jų, bet ir neturite ko nuo jų paslėpti.

3. Kalbėdamas protingai

Sąmoningumas romantiškuose santykiuose reiškia sąmoningus pokalbius. Tai vyksta tik tada. Be to, jei jūs atsimenate, galvojate prieš kalbėdami ir galite aiškiai ir racionaliai išdėstyti savo mintis ir nuomones.

Praktikavimas sąmoningume santykiuose reiškia, kad turėtumėte būti atviras klausytis priešais jus esančio žmogaus, nesikreipdami į pirmąją galimybę gauti gynybą, net kai jie jus kažkuo kaltina. Net argumentai tampa sveiki, kai norite klausytis.

Kai jūsų partneris supras, kad jūs visada norite klausytis ir jų nevertinsite, jiems bus lengviau būti atviresniems, komunikabiliams ir pažeidžiamiems priešais jus. Taigi poros, kurios praktikuoja sąmoningumą.

4. Difuzinė įtampa

Sąmoningumas leidžia mums „reaguoti“, o ne „reaguoti“ argumento metu, teigia Ririi. Kai reaguojame, tai dažnai būna pyktis ar su kitomis stipriomis emocijomis. „Sąmoningumas suteikia mums laiko pasirinkti savo atsakymą. Mes atsargesni dėl savo žodžių ir veiksmų, todėl padarome minimalią žalą santykiams “, - sako ji.

Kitaip tariant, jūs esate kur kas labiau apgalvotas ir dėmesingesnis ir galite išvengti sakymo ar darydami dalykus, kurie galėtų sugadinti jūsų santykius. Sąmoningumo praktika iš esmės yra panaši. Tai leidžia sulėtinti.

Sąmoningumas dėl santykių nerimo leidžia jūsų partneriui suprasti, kad ne tik klausotės, bet ir esate pasirengęs atsidurti jų bateliuose net tais atvejais, kai tai nėra per daug patogu jums. Kai jūsų partneris jaučia, kad jų jausmai buvo pripažinti, jie labiau linkę atvirai ir ramiai aptarti šį reikalą, nejausdami poreikio šaukti ar sukurti įtampą.

5. Jaustis dėkingas

Kai sutelksite dėmesį į dabartį, įvertinsite mažus dalykus, kuriuos daro jūsų partneris, kurie jus džiugina. Nesvarbu. Galų gale, sąmoningumas intymiuose santykiuose yra susijęs su mažais gestais.

6. Praktikuojanti užuojautą

Sąmoningumas moko mus praktikuoti užuojautą ir sau, ir kitiems. Užuot teisėję savo partnerį, pažvelkite į jį ar ją užuojauta ir empatija. Sutelksite dėmesį į teigiamus dalykus. Realybė sulėtėja, kai esate mąstantis. Staiga jūs pradedate jaustis, kad viską galite pamatyti mažiausioje detalėje.

Kažkas, kas visa tai mato, labiau supranta savo partnerio žodžių, veiksmų ir reakcijų priežastis. Taigi, net esant įtemptoms situacijoms, sąmoningumas gali leisti sau pasodinti į jų batus. Ir tuo metu, kai suprasite ir pradėsite jausti, ką jaučia jūsų partneris, jūs labiau linkę parodyti užuojautą net ir susidūrę su jų pykčiu ir kaltinimais.

7. Liečia protingai

Fizinis prisilietimas yra toks svarbus sąmoningumui romantiškuose santykiuose. Kai susitinki po varginančios dienos darbe, be žodžių apkabinimas yra labai atpalaiduojantis. Laikydami rankas (sąmoningai ir sąmoningai) pasivaikščiodami ar kalbėdami, privers jaustis arčiau savo partnerio.

Tai nebūtinai turi būti seksualinė, neseksualus liečiantis. Platoniški, paguodžiantys prisilietimai gali būti naudojami kaip be žodžių priminimai. Vienas prisilietimas gali pasakyti savo partneriui, kad esate ten. Net kai diena jiems buvo baisi, jūs vis dar laukiate jos pabaigoje. Tai jiems primena, kad esate partneriai ir kad kartu išspręsite visas gyvenimo problemas ir iššūkius. Kad jie nėra vieni. Kad jūs suprantate, įsijaučiate ir palaikykite juos, nesvarbu, kas nutiks.

8. Kvėpavimas ar medituojimas kartu

Galite atsisėsti su savo partneriu ir praktikuoti sąmoningą kvėpavimą - ten, kur lėtai įkvėpote ir iškvėpiate. Tai puikus streso metu. Taip pat galite kartu praktikuoti sąmoningumo meditaciją. Tai yra viena geriausių sąmoningumo veiklų poroms, kuriose galima užsiimti. Bendravimas yra svarbus santykiuose. Tačiau sugebėti pasidalyti auksiniais tylėjimais yra ne mažiau svarbu.

Kvėpavimo pratimų praktika ir medituoti kartu gali leisti tylėti net bandant pasiekti bendrą „Zen“ režimą. Tai gali priversti jus jaustis susijusiems, kol aplink jus siautėja gyvenimo gyvenimas - tarsi nesvarbu, kas nutiktų, niekas negali sprogti apsauginio burbulo, kurį sukūrėte aplink jus du, turint sąmoningumo, abipusės pagarbos ir empatijos galią.

9. Ryšių pratimai

Anot Murli, tokios technikos, kaip plojimai vieningai.

Jei jums įdomu, kaip jūsų santykiai būtų kitokie, jei praktikuojate sąmoningumą, šie gestai ir praktika yra jūsų atsakymas. Apskritai, sąmoningumas romantiškuose santykiuose gali sustiprinti jūsų ryšį su savo partneriu, nes tai moko jus žinoti, nepriimtiną ir nereaguojantį.

5 priežastys, kodėl intymumas tarp porų išnyksta ir kaip jūs galite užkirsti kelią

Kaip kontroliuoti pyktį santykiuose

21 Gražios maldos jūsų vyrui už amžiną meilę