9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

Apgailestauti savęs po išsiskyrimo nėra neįprasta. Daugeliu atžvilgių tai yra numatomas atsakymas bent jau per pirmąsias dienas po išsiskyrimo. Galų gale jūs tiesiog praradote neatsiejamą savo gyvenimo dalį ir sielvartaujate.

Lygiai taip pat svarbu nuliūdinti ir apdoroti visus pykčius ir įskaudinti, taip pat labai svarbu nustoti gailėtis savęs tam tikru momentu, kad galėtum pasveikti po išsiskyrimo. Nuolatinis aukos jausmas gali jus suimti praeityje. Kai tai atsitiks, tai kliudo jūsų sugebėjimui užmegzti naujus reikšmingus ryšius ir judėti toliau.

Išsiaiškinti, kaip nustoti gailėtis ir išgydyti save po to, kai viskas patys gali būti sudėtinga. Norėdami padėti rasti teisingus atsakymus, kalbėjomės su psichologu Juhi Pandey.

Kokios yra kai kurios lūžio mintys?

Turinys

• Kokios yra kai kurios lūžio mintys?
• 9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo
  • 1. Būkite malonus sau įveikti išsiskyrimą
  • 2. Užmiršti ir atleisti
  • 3. Sutelkite dėmesį į teigiamą, kad nustotumėte jaustis blogai po išsiskyrimo
  • 4. Palepinkite save, kad ištrintumėte tas išsiskyrimo mintis
  • 5. Padarykite pertrauką iš socialinės žiniasklaidos
  • 6. Iš naujo susisiekite su savo žmonėmis, kad nustotumėte jaustis blogai po išsiskyrimo
  • 7. Sutelkite dėmesį į savo karjerą
  • 8. Skirkite šiek tiek laiko introspektyviai ir išgydykite save po išsiskyrimo
  • 9. Įsipareigokite aktyviai įveikti greitai išsiskyrimą
• DUK

Suskaidymas dažnai yra vienas emociškai nusausinančių ir stresinio gyvenimo patirties. Skilimo priežastis ir tai, ar norėjote išsiskyrimo, ar ne, nepaisant to. Štai kodėl dauguma žmonių po išsiskyrimo jaučiasi taip liūdna, sugriebta nerimą keliančių emocijų metu.

Tai galioja, net jei santykiai buvo nesveiki ar jums nebuvo tinkami. Išsiskyrimas reiškia ne tik partnerystės praradimą, bet ir visų vilčių, svajonių ir vizijos ateities, kuriomis pasidalinote su buvusiu reikšmingu kitu.

Jei esate tikri, kad tai turėjo būti ilgalaikiai užmegzti santykiai Ką daugiau daro.“

Galite pasijusti bandant vėl gyventi vienintelį gyvenimą. Kai kuriais atvejais žmonės nebežino, kaip bendrauti su savo draugais, šeimomis ir vaikais po išsiskyrimo, nes jų tapatybė yra giliai įsitvirtinusi dabar su dabartiniais santykiais.

Pridėkite prie neaiškumo apie ateitį, skepticizmą vėl ieškant meilės, ir skausmas, nusivylimas, sutrikimas, stresas, sielvartas gali būti nepaprastai pribloškiantis. Eidami pro širdies skausmo veržlę, dauguma žmonių kovoja su šiomis emocijomis ir išsiskyrimo mintimis:

• Šokas: Jei jus užklupo lūžis, šokas ir beprasmiškumas dėl to, kas nutiko, gali trukti kurį laiką
• Neigimas: Kita vertus, jei jūs ir jūsų partneris buvote nesveiki ir vėl nesveiki santykiai, jums gali būti sunku sutikti, kad išsiskyrimas yra nuolatinis. Net jei esate tas, kuris jį vadino, pasitraukia
• Liūdesys: Tada ateina „Aš jaučiuosi taip liūdna po išsiskyrimo, kad visas mano kūnas yra skausmas“, kai tu esi apėmęs liūdesio, savęs gailėjimo ir vienatvės jausmus
• Derybos: Liūdesys tampa per daug ir matote, kad grįžtate su savo buvusiuoju kaip vienintelė išeitis. Taigi, jūs pradedate derėtis, bandydami juos vėl laimėti
• Apsėstas: Tam tikru metu po išsiskyrimo pradėsite apsėsti savo ankstesnius santykius ir buvusį partnerį. Atsakymų apie tai, kas suklydo, siekimas, padedant jūsų santykiams po skaitytuvo, kad suprastumėte tai, ko trūko, nesikreipdami į savo buvusį socialinę žiniasklaidą, kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi
• Pyktis: Jei patrauktumėte kištuką dėl santykių, jaustumėtės piktas ant savęs, kad tai padarėte, ir buvusį. Jei tai yra atvirkščiai, jūs sugalvojate juos, kad sulaužytumėte savo širdį
• Ilgesys: Galite pradėti ilgesį ir prisegti savo buvusį
• Priėmimas: Priėmimo emocija kyla tik po to. Nuo to laiko būsite pasirengę palikti praeitį ir judėti toliau.

Susijęs skaitymas: Deginimo tiltų svarba po išsiskyrimo

9 ekspertų patarimai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo

Kaip matote, negalima pasiekti lūžio, kol nenustosite gailėtis savęs gailėtis. Tačiau pereiti prie šio taško ir iš tikrųjų greitai įveikti išsiskyrimą yra lengviau pasakyti nei padaryti. Dažnai žmonės atsiduria įstrigę nesibaigiančioje savęs gailesčio, vienatvės, ilgesio, pykčio ir skausmo kilpoje po išsiskyrimo. Savo ruožtu judėjimas ir perversmas nauju lapu gali tapti nerealiomis perspektyvomis.

Štai kodėl mokymas. „Suskaidymai gali būti nepatogūs ir priversti jus jaustis taip, lyg tavo gyvenimas būtų apverstas aukštyn kojomis. Labai sunku susidoroti su tokiomis situacijomis. Kai tas, kuris buvo arčiausiai tavęs.

„Bandymas racionalizuoti situaciją pateikia priežasčių sąrašą, kurį turėtumėte gerai jaustis dėl išsiskyrimo ir bandyti susikaupti kitur, ne visada gali veikti, tačiau tai yra teisingas būdas išgydyti save po išsiskyrimo. Kalbant apie meilę, mūsų racionalus protas neveda laidos. Vietoj to, išsiskyrimai dažnai verčia mus galvoti apie blogiausius dalykus apie save, ir galima netgi smogti į depresiją.

„Tai yra keletas klasikinių ženklų, kuriems gailiesi savęs. Bet tegul tai nėra visiškai sustabdyta jūsų gyvenimo džiaugsmo ir laimės siekimui “, - sako Juhi. Tai gali būti skirtingi būdai, kaip nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo:

1. Būkite malonus sau įveikti išsiskyrimą

„Tai nesunku pasakyti, sunku praktikuoti, ypač kai išsiskyrimas vis dar yra naujas, o žaizdos šviežios. Štai kodėl jūs turite sąmoningai stengtis būti malonūs ir užjaučiantys. Kai nustosite kaltinti save dėl to, kas nutiko, tada iš tikrųjų prasideda jūsų naujas gyvenimas.

„Tai veikia kaip tobulas priešnuodis, kad gailesčiaus. Svarbiausia yra pradėti mažą. Galite prarasti susidomėjimą aplinkiniais daiktais arba pastebėti, kad negalite valgyti. Tokiomis akimirkomis jūs turite sau priminti, kad išsiskyrimas nėra jūsų gyvenimo pabaiga “, - pataria Juhi.

Dažnai būti maloniam sau yra sunkiausias dalykas, nes mes nežinome, kaip. Įdomu, atsakymas yra paprastas - elkitės taip pat, kaip elkitės su draugu, slaugančiu sulaužytą širdį. Pasakyk sau, kad gerai verkti ar praleisti socialinį įvykį, jei to nesijaučiate. Skirkite sau laiką ir meilę, kurios jums reikia.

Tuo pačiu metu pasiūlykite nedaug padrąsinimo grynuolių, kad vėl perimtumėte savo gyvenimo pergales. Tai gali atrodyti kaip siaubingai lėtas procesas, tačiau tai įmanoma.

Susijęs skaitymas: Blogiausi dalykai, kuriuos galima padaryti, kad susidorotų su išsiskyrimu

2. Užmiršti ir atleisti

Anot Juhi, tai yra esmė nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo. "Turėti kantrybės. Atleidimas santykiuose yra svarbus, tačiau atleidimas po santykių taip pat yra būtinas. Pabandykite pamiršti ir atleisti savo buvusiai už tai, kas nutiko. Kai ką nors atleidžii, jūs atsiduriate laisvai ir padarote juos nebegaliems toliau jus tęsti įskaudinimo “, - priduria ji.

Patricija, kuri išmetė savo vaikiną po to, kai pagavo jį apgaudinėjant, sutinka. „Daugiau nei metus aš gailėjausi. Mano mintis fiksavo „Kodėl taip nutiko man?„Klausimas. Jaučiau pykčio link savo buvusį.

„Kita vertus, aš sužinojau. Tai mane dar labiau supykdė. Prireikė 6 mėnesių sąmoningų, sąmoningų pastangų - ir vienas girtas susidūrimas su mano buvusiu. Aš jam atleidau, ir tai mane išlaisvino “, - sako ji.

3. Sutelkite dėmesį į teigiamą, kad nustotumėte jaustis blogai po išsiskyrimo

Tavo „man labai gaila savęs“, pūkai išnyks tik tada. Kaip sakoma, kiekvienas tamsus debesis turi sidabrinį pamušalą. Net jei tai nesijaučia taip, kai esate giliai dėl savęs gailesčio emocijų. Norėdami nustoti gailėtis savęs, turite pakeisti savo dėmesį ir galvoti apie tai, kas yra svarbiausia.

Susikoncentruokite į išsiskyrimo teigiamus dalykus. Ko gero, jums nebuvo gerai vienas kitam. Gal santykiai buvo nesveiki. Arba buvo pagrindinių problemų ir santykių problemos, kurios galiausiai būtų sumokėjęs už jūsų obligaciją. Galbūt tai buvo tiesiog atsitikti ir geriau, kad dabar jį nukirto.

Tai, kad nusprendėte pasidalyti keliais, rodo, kad kažkas buvo negerai. Suraskite paguodą tuo, kad santykiai baigėsi dabar, o ne po kelerių metų.

Juhi sako: „Pabandykite galvoti apie gerus dalykus ir rasti pozityvumą situacijoje. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į tai, kaip aiškiai pamatyti didesnį vaizdą. Racionalizuokite išsiskyrimą, sustiprindami faktą, kad jis buvo neišvengiamas ir būtų įvykęs tam tikru momentu. Kuo greičiau, tuo geriau! Tai gali atrodyti neįprasta, bet iš tikrųjų veikia.“

4. Palepinkite save, kad ištrintumėte tas išsiskyrimo mintis

Juhi patarimas yra tai, kad išgydyti save po išsiskyrimo. Tai gali būti apsipirkimo išvyka, knygų skaitymas, laiko praleidimas su savo artimaisiais, įsitraukimas į pomėgius ir aistras.

Martha sako: „Aš išsiskyriau su savo sužadėtiniu likus dviem savaitėms iki vestuvių. Viskas nuo mūsų didžiosios dienos iki medaus mėnesio buvo suplanuota iki paskutinės detalės. Nereikia nė sakyti, kad buvau nuniokotas, nors nusprendžiau tai nutraukti.

Tuomet, draugo pasiūlyme, mano merginų gauja, kuri turėjo būti mano pamergės - ir aš ėjau į medaus mėnesį, kurį planavau, pasiimdamas lapą iš sekso ir miestą. Kad po išsiskyrimo aš nustočiau jaustis blogai, jie manė, kad tai buvo vienintelis maršrutas. Pradžioje buvo šiek tiek keista ir liūdna, bet galiausiai radau, kad gerai praleidau laiką. Kelionė man padarė daug gero ir bent jau privertė mane pradėti gydyti po išsiskyrimo.“

Susijęs skaitymas: Kai kas nors palieka juos paleisti ... štai kodėl!

5. Padarykite pertrauką iš socialinės žiniasklaidos

Socialinė žiniasklaida ir išsiskyrimai nesigilina, pasitikėk mumis tuo. Laimingų porų nuotraukos ant jūsų laiko juostos gali pataikyti kaip aštrūs žandikauliai, padidindami jūsų vienatvės ir ilgesio jausmus. Tada yra įtikinamas noras stebėti savo buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje, kad jie galėtų sekti, ką jie išgyveno. Taip, mes visi tai darome! Taigi nė vienas prasmė neigia mums ir sau.

Jūsų liūdnos išsiskyrimo mintys tik sustiprina, kai matote, kaip jas gyvenate, ir jūs nebedarote to gyvenimo dalies. Ir blogiausia, kad jų istorijose ar įrašuose gali būti naujojo „kažkas ypatingas“ pastebėjimas. Panašiai, jei matote, kad atrodo, kad jie yra nebenaudojami dėl išsiskyrimo, tai gali sustiprinti tą niūrią būseną gailėtis savęs.

Juhi sako: „Geriau atsipūsti nuo visų socialinės žiniasklaidos platformų. Tai jums padės skirtingais būdais. Visų pirma, nebereikia stebėti savo buvusio. Antra, jūs būsite atokiau nuo kitų rūšių negatyvumo, kuris gali jus paveikti per socialinę žiniasklaidą. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - turėsite daugiau laiko skirti sau.“

6. Iš naujo susisiekite su savo žmonėmis, kad nustotumėte jaustis blogai po išsiskyrimo

„Pabandykite tai pamatyti taip: kai vaikas yra įskaudintas, jie eina pas savo motiną ir tėvą, kurie gali juos paguosti, nuraminti ir priversti juos jaustis geriau. Augant prarandame ryšį su vaiku, esančiu mumyse. Norėdami išgydyti save po išsiskyrimo, leiskite tam vaikui užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie gali priversti jus jaustis geriau “, - sako Juhi.

Praleisti laiką su savo artimaisiais gali būti puikus būdas kovoti su vienatvės jausmais po išsiskyrimo. Be to, kai jautiesi mylimas ir rūpintis, nebesijaučiate pasimetęs. Jei sėdite savo PJ ir galvojate sau: „Kodėl aš kaltinu save dėl išsiskyrimo?“, Tada greitai praplaukite šias mintis ir paskambinkite draugui. Praleisti laiką su draugais privalo akimirksniu pagerinti jūsų dieną!

Žmonės, kurie tave myli, visada padeda suvokti savo tikrąją vertę. Nesunku leisti, kad blogas išsiskyrimas būtų geriau iš tavęs ir paklauskite savęs kaip asmens. Bet tinkami draugai duos veidrodį ir parodys, kad esate daug geresnis už tai. Taigi, atsiremkite į savo draugus, kad gautumėte palaikymą. Paskambinkite savo geriausia. Praleiskite savaitgalį pas savo tėvus, mirkydami visus pamaloninimus, kad jie išsitraukia.

7. Sutelkite dėmesį į savo karjerą

Po skilimo, kuris jį nuniokojo, Džeksonas nuskendo iš skausmo ir kankinimo. „Jūs nuolat girdite, kaip žmonės sako, kad po išsiskyrimo jaučiatės taip liūdna, bet niekada nesuvoki, ką tai reiškia, kol jis nepateks į namus. Mane taip smarkiai paveikė mano, kad kiekvieną rytą atsibundu jausdamasi ūmaus skausmo ir stipraus krūvio jausmą ant krūtinės. Tai buvo beveik taip, kaip negalėjau kvėpuoti. Aš žinojau, kad man reikia sveiko išsiblaškymo.

„Nežinodamas, kaip kitaip atstumti šiuos jausmus, aš įsitraukiau į darbą. Kai mano prioritetai pasikeitė, taip pat ir mano skausmo kiekis. Po daugelio mėnesių aš pabudau vieną rytą ir supratau, kad mano buvęs dalykas nebėra pirmas dalykas mano galvoje. Aš anksčiau ar nuo to momento nepatyriau tokio palengvėjimo. Tai buvo pirmas kartas, kai pajutau, kad einu iš savo praeities “, - sako jis.

Juhi taip pat mano. „Kaip pamiršti savo buvusį? Pabandykite atlikti kursus ar užsiėmimus, kad patobulintumėte savo įgūdžius. Praleiskite daugiau laiko biure. Arba jei esate studentas, praleiskite daugiau laiko bibliotekoje, ką nors skaitysite. Skaitydamas įkvepiančias istorijas, žmogus gali jaustis daug geriau, nei galima įsivaizduoti “, - rekomenduoja ji.

Susijęs skaitymas: Kaip ištraukti iš meilės su kuo nors - 18 patarimų, kad tai įvyktų

8. Skirkite šiek tiek laiko introspektyviai ir išgydykite save po išsiskyrimo

„Kai jūsų protas yra bombarduojamas neigiamomis mintys. Prieš paklausdami savęs, kaip pamiršti savo buvusįjį, pagalvokite apie šiuos kitus klausimus. Ar tai pabaiga? Ar tai vienintelis mano gyvenimo tikslas? Ar ankstesni santykiai yra tokie reikšmingi, kad aš prarandu save? Ar aš esu per griežtas ant savęs?

„Žinoma, tai tik keli pavyzdžiai, padedantys suprasti, kaip užduoti teisingus klausimus jums gali pateikti atsakymai. Tai padeda įgyti aiškesnę gyvenimo tikslo perspektyvą ir padeda greitai įveikti išsiskyrimą. Turite mokėti pažvelgti į didesnį vaizdą, kad pašalintumėte nereikšmingas kliūtis.

„Kai žiūrite į didesnę dalykų schemą, išsiskyrimas - kad ir koks blogas ar niokojantis - gali atrodyti kaip mažas guzas ilgoje gyvenimo kelionėje“, - sako Juhi.

9. Įsipareigokite aktyviai įveikti greitai išsiskyrimą

„Po išsiskyrimo jaučiatės taip liūdna, kad galite praleisti didžiąją dalį savo laiko, kai klausiate ir verkiate, apsiribojant keturiomis jūsų kambario sienomis. Nors gerai skirti laiko sielvartauti ir valgyti tą vonią ledų porą dienų.

Kai kas nors sako „nustok gailėtis savęs“, jie nori tik geriausio jums ir nori pamatyti jus geriausioje savo versijoje, kurioje galite būti. Taigi nesijauskite užpultas ir pabandykite rasti konstruktyvią išeitį, kuri tave pagerins.

„Tai visai nėra lengva ruoštis. Tačiau turėdami aktyvią rutiną, su tam tikra fizinių pratimų forma - ar tai būtų sporto salė, šokiai, eidami pasivaikščioti - gali padidinti gerų hormonų, vadinamų endorfinais, srautą, vadinamą endorfinais. Atsisveikink su tais juokingais treniruočių pasiteisinimais ir juda. Tai leidžia jums natūraliai jaustis gerai, padėdami įveikti liūdesį ir savęs gailėjimą.

Nelengva nustoti gailėtis savęs po išsiskyrimo. Bet tai yra visiškai įmanoma. Sėkmingai reikia stiprios valios, įsipareigojimo ir kantrybės.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą. Paspauskite čia.

DUK

Norėdami susigrąžinti save po išsiskyrimo, visų pirma, turite leisti sau liūdėti. Sulaikymas visu liūdesiu, pykčiu ar skausmu tik prailgina gydymo ir judėjimo procesą toliau. Kai tai padarysite, sutelkite dėmesį į tai, kas laukia, o ne eidami į priekį, pritvirtintomis prie galinio vaizdo veidrodžio.

Kiek laiko šie jausmai trunka po išsiskyrimo, priklauso nuo tokių veiksnių kaip, kiek ilgai buvai santykiuose, kiek giliai investavote, ar buvote pasiruošęs skilimui tam tikru lygmeniu, taip pat kaip gerai įrengtas.

Gaila savęs po išsiskyrimo yra natūralu, tačiau siekis turėtų būti neleisti tokiam jausmui susikurti tiek, kad negalite jo praeiti pro šalį.

Kodėl bandymas priversti savo buvusįjį jaustis pavydus, yra visiškai kvaila!

5 ekstremalūs dalykai, kuriuos žmonės padarė po išsiskyrimo

Teisingas būdas naudoti tylos galią po išsiskyrimo